Skal du tage calciumphosphat?

Din krop indeholder ca. 1. 2 til 2. 5 pund calcium. Det meste af det, 99 procent, er i dine knogler og tænder. De resterende 1 procent fordeles over din krop i dine celler, de membraner, der indkapsler dine celler, dit blod og i andre kropsvæsker.

De fleste af os ved, at vores knogler og tænder primært er fremstillet af calcium. Men det er ikke bare noget calcium. De er lavet af calciumphosphat, en forbindelse af calcium og fosfor. Betyder det at tage calcium fosfat kosttilskud kan give dig sundere ben?

annonceannonce

Mere end knogler og tænder

Få det rigtige calcium

• Kalk fra dolomit, knoglemel eller østerskaller anbefales ikke, da disse kilder kan indeholde bly og andre toksiner.
• Din krop absorberer calcium bedre, når du tager det i små doser (500 mg eller mindre), med mad.

Kalk gør mere end at bygge stærke knogler og sunde tænder. Dette bemærkelsesværdige mineral også:

hjælper blodkar i at regulere blodstrømmen i din krop

• hjælper med sammentrækningen af ​​dine muskler
• hjælpemidler i kommunikation mellem nerveceller
• bidrager til blodkoagulation
• Hvor meget calcium har du brug for?

For de fleste af deres liv har både mænd og kvinder brug for ca. 1.000 mg calcium per dag. Kvinder bør øge deres indtagelse til 1, 200 mg omkring 51 år. Dette skyldes, at knoglereduktion hos postmenopausale kvinder er større end mængden af ​​knogledannelse. Mænd bør øge deres indtagelse til 1, 200 mg omkring 71 år.

Spædbørn, børn og gravide har det største behov for calcium på grund af deres usædvanlige stigninger i knogledannelse og vækst.

Annonce

Ifølge National Institutes of Health (NIH) skal dit anbefalede daglige calciumindtag være:

Spædbørn, født til 6 måneder: 200 mg

• Spædbørn, 7 til 12 måneder: 260 mg
• Børn, 1-3 år: 700 mg
• Børn, 4-8 år: 1.000 mg
• Børn, 9-18 år: 1, 300 mg
• Voksne mænd, 19-70 år: 1.000 mg
• Voksne mænd, 71 år og ældre: 1, 200 mg
• Voksne kvinder, 19-50 år: 1.000 mg
• Voksne kvinder, 51 år og ældre: 1, 200 mg
• Hvor skal man få calcium

De siger, at mælk kan give dig stærkere ben og sundere tænder. Men mange andre fødevarer er også gode kilder til calcium. Prøv at tilføje flere af disse til din købmandsliste.

AnnonceAdvertisement

ost, yoghurt og andre mejeriprodukter

• nødder og frø
• bønner
• broccoli
• grønne grøntsager, såsom spinat, kale, arugula og collard greener
• øjenærter
• figner
• appelsiner
• tofu
• laks eller sardiner, dåse, med knogler
• Kalktyper

Der er ikke noget som en nugget af rent, elementært calcium.Calcium er fundet bundet med andre elementer, såsom carbon, oxygen eller fosfor af natur. Når en af ​​disse calciumforbindelser fordøjes, vender den tilbage til sin elementale tilstand, og din krop høster fordelene.

Calciumphosphat - som du finder som

tricalciumphosphat i kosttilskud - indeholder 39 procent elementært calcium. Dette er kun en brøkdel under calciumcarbonat (40 procent), men godt over calciumcitrat (21 procent), calcium lactat (13 procent) og calciumgluconat (9 procent). Er calciumphosphat svaret?

Vitamin DTaking vitamin D vil hjælpe din krop til at absorbere calcium bedre. Mange calciumtilskud indeholder også D-vitamin.

"I de fleste tilfælde giver calciumphosphat ikke nogen fordel i forhold til calciumcarbonat eller calciumcitrat," siger Dr. Roger Phipps, adjunkt ved Husson University School of Pharmacy.

" Der er dog behov for tilstrækkeligt fosfat til knoglesundhed. Så calciumphosphat kan være et mere passende supplement i nogen med fosfatmangel. " Fosfat mangel er sjælden. "De fleste mennesker, der har brug for calciumtilskud, har brug for det på grund af mangel på D-vitamin," siger Phipps. Faktisk er overskydende fosfor forbundet med cola eller sodavandforbrug et voksende sundhedsanliggende, fordi det er forbundet med osteoporose og problemer med nyrefunktion.

Bedømmelsen?

Hold dig til naturlige kilder når det kommer til calcium, medmindre en læge anbefaler andet. Hvis du får nok calcium er en bekymring for dig, er calciumcarbonat og calciumcitrat sandsynligvis dine bedste muligheder.