Sit-ups vs crunches

Alle længes efter en slank og trim kerne. Men hvad er den mest effektive måde at komme dertil: sit-ups eller crunches?

Sit-Ups

Fordelene: Arbejde med flere muskler

Sit-ups er en multi-muskel øvelse. Selvom de ikke specifikt retter sig mod mavefedt (note: heller ikke crunches!), Arbejder sit-ups faktisk i abdominals samt andre muskelgrupper, herunder:

AnnonceAdvertisement

• chest
• hip flexors
• nedre ryg
• hals

Muskelceller er mere metabolisk aktive end fedtceller, hvilket betyder at de brænder kalorier selv i ro. Ved at hjælpe dig med at opbygge muskler, vil sit-ups hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i det lange løb. Også stærke kerne muskler kan hjælpe holdning, hvilket kan forbedre udseendet uden vægttab.

Hvilken slags fedt?

• Abdominal fedt, eller visceralt fedt, er fedtet, der omgiver organerne og betragtes som farligere end subkutant fedt, hvilket er fedtet, der opbevares under huden.
• Visceralt fedt er forbundet med brystkræft, type 2 diabetes og kardiovaskulære problemer.
• Men det er lettere at slippe af med - med regelmæssig lavintensiv motion og en sund kost - end fedt placeret omkring hofte og lårområde

Ulemperne: Skader

Den største ulempe ved at sidde op er muligheden for nedre ryg og nakke skader. Du bør spørge en læge til rådgivning, hvis du har haft relaterede skader for at forhindre belastning.

Formularen

For at udføre en ordentlig opstilling:

Annonce

1. Læg ned på ryggen.
2. Bøj benene og læg fødderne fast på jorden for at stabilisere din underkrop.
3. Kryds dine hænder mod modsatte skuldre eller læg dem bag dine ører (uden at trække på nakken).
4. Krøl din overkrop helt op mod knæene. Udånder som du løfter.
5. Sænk dig langsomt og vend tilbage til dit udgangspunkt. Inhalér som du sænker.

Nybegyndere skal sigte mod 10 reps ad gangen. Ved at holde dine fødder sammen under et sit-up, kan du også få et anstændigt nederste ben arbejde ud!

Crunches

Fordelene: Intense Muscle Isolation

Som sit-ups hjælper crunches dig med at opbygge muskler. Men i modsætning til sit-ups arbejder de kun på abdominale muskler. Denne intense muskelisolation gør dem til en populær øvelse for folk, der forsøger at få seks-pack abs. Dette gør dem også ideelle til at styrke din kerne, som omfatter dine nedre rygmuskler og obliques. Hvis du gør det, kan du forbedre din balance og kropsholdning.

AnnonceAdvertisement

Ulemperne: Eksklusiv til kernen

Mens en stærk kerne helt sikkert er et aktiv for den overordnede egnethed, er det ikke nødvendigvis befordrende for hverdagens bevægelser. Også som sit-ups, mens crunches er gode til at udvikle, brænder de ikke fedt.

En anden overvejelse er dit nuværende fitnessniveau. Crunches opbygger abdominale muskler over tid, men kan forårsage betydelige rygsmerter for begyndere.Hvis du indarbejder crunches i din træningsrutine, er det bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen, og tilføj et andet sæt, når du bliver stærkere.

Formularen

Opsættelsen til en crunch er som et sit-up:

1. Læg dig ned på ryggen.
2. Bøj vores ben og stabiliser din underkrop.
3. Kryds dine hænder til modsatte skuldre eller læg dem bag dine ører uden at trække på nakken.
4. Løft dit hoved og skulderbladene fra jorden. Udånder som du rejser op.
5. Nedre, vender tilbage til dit udgangspunkt. Inhalér som du sænker.

Det er bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen, og tilføj et andet sæt, når du bliver stærkere.

Takeaway

Både sit-ups og crunches hjælper til at styrke og udvikle kernemuskel. Over tid kan en stærkere kerne også forbedre din kropsholdning og reducere risikoen for rygskader senere i livet.

AnnonceAdvertisement

Men hverken motion brænder fedt. Den eneste måde at opnå en flad, revet mave på er at kombinere disse øvelser med en sund, lavt kalorieindhold og regelmæssig fedtforbrændende aerob træning.