Langsomt, er det stadige vægttab bedre
Indholdsfortegnelse:
Hvis du mister vægt, føles det mere som at være en yo-yo end en kugle, der ruller ned i en mild bakke, så vil du måske overveje din tilgang.
En ny undersøgelse fandt ud af, at folk, hvis vægt svingede i de første par måneder af et vægttabsprogram, tabte mindre vægt i det lange løb sammenlignet med personer med mere konsekvent uge for uge fremskridt.
AdvertisementAdvertisementForskerne fra Drexel University foreslog, at dette kan hjælpe med at identificere folk tidligt, hvem der har brug for ekstra støtte til at opfylde deres vægttabsmål.
Farerne ved at genvinde vægt, der er gået tabt, er ikke noget nyt for sundhedspersonale.
"Hvis du er yo-yoing, er det et klart signal eller et rødt flag, at det handler om noget mere end den mad du spiser, og den øvelse du engagerer i, at der sandsynligvis er indviklede mønstre for adfærd, som vi har brug for at se på skift for at holde det på lang sigt, "sagde Eliza Kingsford, en autoriseret psykoterapeut og forfatter af" Brain-Powered Weight Loss ", som ikke var involveret i undersøgelsen.
Yo-yo slankekure fører til mindre succes
I undersøgelsen, der blev offentliggjort 28. august i tidsskriftet Obesity, fulgte forskerne 183 personer, der deltog i et årligt adfærdsmæssigt vægttabsprogram.
Forskere fandt ud af, at folk, hvis vægt svingede mere i de første 6 eller 12 måneder, tabte mindre vægt efter et og to år.
AnnonceAdvertisementFor eksempel mistede folk, der tabte fire pund om en uge, igen to og derefter tabte den næste og så videre gjorde det ringere end folk, der tabte et pund hver uge i de første seks måneder.
Mens vægtvariationen i de første seks måneder forudsagde langvarig succes fandt forskerne, at 12-måneders variabiliteten var mindre påvirket af andre faktorer.
Alle frivillige fik mål at fokusere på under programmet, som f.eks. Overvågning af deres vaner, fremgang og kalorieindtag, samtidig med at deres fysiske aktivitet øges.
Programmets første halvår fokuserede på vægttab, med ugentlige små gruppesessioner. De sidste seks måneder skiftede mod at opretholde vægten, med mindre hyppige sessioner.
Folk, der rapporterede højere binge-spisning, følelsesmæssig spisning og optaget af mad i starten af undersøgelsen, viste højere vægtvariation og tabte mindre vægt efter et eller to år.
AnnonceAdvertisementDette tyder på, at vægtvariation er en bedre forudsigelse for langsigtet succes end en persons forhold til mad.
Forskerne påpegede, at undersøgelsen ikke viser, at vægtvariation forårsager dårligere vægttabsresultater. Men det kan hjælpe med at målrette folk, der ikke nyder godt af et bestemt vægttabsprogram - før de har brugt et år på at forsøge at tabe sig.
Andre undersøgelser har også vist, at tidlig succes i et vægttabsprogram forudser langsigtede resultater. Men disse undersøgelser så på den procentvise ændring i vægttab i stedet for hvor meget en persons vægt hopper rundt om ugen.
AnnonceSelvom at tabe ti pund i den første uge kan være et stort løft af motivation for mange mennesker, kan det ikke have betydning i det lange løb, hvis din vægt yo-yos resten af tiden.
Et dramatisk eksempel på dette kommer fra en 2016 fedme undersøgelse, hvor forskere fulgte 14 personer, der deltog i "største taber" konkurrence.
AnnonceAdvertisementI løbet af 30-ugers showet tabte folk i gennemsnit 129 pund hver. Men seks år senere, havde alle undtagen én genvundet størstedelen af deres vægt - i gennemsnit 90 pund hver.
Udvikle bæredygtigt vægttab
Kingsford fortalte Healthline, at mens du gør ting som alvorligt at begrænse dine kalorier eller ditching carbs kan give dig dramatiske upfront vægttab resultater, de giver ingen mening, hvis du vil have livslang succes.
"Forskning støtter - og vil fortsætte med at understøtte - de typer adfærdsændringer, som er bæredygtige på lang sigt," sagde Kingsford. "Selvfølgelig fører disse ikke til resultater, der er næsten lige så sexede som at tabe 10 pund om ugen. "
AnnonceSexet eller ej, bæredygtigt er godt, hvis du vil holde vægten væk.
En måde at nærme sig vægttab sustainably, sagde Kingsford, er ved at sætte mål, som du rent faktisk kan opnå.
AnnonceAdvertiseHvis din tilgang til vægttab indebærer at køre, og du kører for øjeblikket en kilometer tre gange om ugen, skal det næste trin være muligt. Det kan betyde at køre 2 miles på en eller to af disse dage, ikke hoppe lige til 10 miles, seks gange om ugen.
Denne tilgang giver også en positiv forstærkning til dine målindstillings "muskler. "
" Jo mere du sætter og opnår mål, "sagde Kingsford," jo mere vil du kunne sætte og nå mål. "
Kig på dine madudløsere er en anden bæredygtig vægttabløsning.
Spiser du, når du keder dig, stresset eller glad? Går du ud hver fredag aften med dine kolleger uden for vane? Når du sidder ned for at se dit yndlings tv-show, når du automatisk en pose med pretzels?
"Se på dine nuværende adfærdsmønstre omkring mad og find ud af, hvad disse udløsere er, det være sig positive eller negative udløsere," sagde Kingsford. "Se derefter systematisk at ændre disse adfærdsmønstre baseret på kendskabet til udløserne. "
Denne tilgang til vægttab er ikke for alle, men især med så mange annoncer dukker op online for" sexet "vægttab muligheder.
Men mange mennesker brænder sig fra altid at prøve den nyeste diæt eller den næste kolde træning.
"Folk kommer til sidst til mig og siger: Jeg er træt af slankekure, jeg er træt af yo-yoing, jeg er træt af at blive mislykket," sagde Kingsford. "De kommer til det punkt at vide, at det handler om noget mere end bare mad og motion.”
