Hvordan jeg lavede min egen vej til genopretning
Indholdsfortegnelse:
- Hvordan jeg lærte at lytte til min krop
- 1. Erkend og forstå problemet
- 2. Hvordan er muskelgrupperne omkring din skade?
- 3. Hvilken bevægelse bevirker smerte?
- 4. Hvad kan du gøre før, efter og under arbejdet?
- 5. Hvad kan du gøre mens du træner?
Sundhed og velvære berører alles liv forskelligt. Dette er en persons historie.
Jeg vil sige, at næsten hver person, jeg kender, har en skade. Men af en eller anden grund kalder vi normalt ikke "skader". "
AnnonceAdvertisement" Jeg har en knæ ting. "
" En bum skulder. "
" En dårlig hamstring. ”
annonce"Et følsomt håndled. "
De er mindre problemer, der blokerer op og slår sig ned som en irriterende kold eller allergisæson. Jeg er med dig - jeg har haft en "skulder ting" i årevis. Der var ikke en enkelt begivenhed, der skabte smerten, men snarere år og år med at skubbe min skulderled til sin grænse uden at identificere eller anerkende problemet.
Da jeg var ung, var min skulderfleksibilitet mit "festtrick". "Jeg ville pop mine dobbeltsamlede skulderblade ud af min ryg og brutale venner ud med stolthed. I mine tidlige teenageår var jeg en all-star cheerleader. Jeg kaster og løfter mine holdkammerater over mit hoved, før jeg selv kunne køre!
Der var et par tilfælde, hvor min skulder glødede ud og tilbage i stikkontakten, men jeg genvandt inden for få minutter og fortsatte. Derefter begyndte jeg at danse, til sidst at opfylde min drøm om at danse professionelt bag popstjerner, i reklamer og på tv.
Jeg var heldig nok til at blive kastet i en tv-serie kaldet "Hit the Floor", hvor jeg spiller en NBA cheerleader. Ti år efter min klasse skolehilsen, fandt jeg mig selv at løfte castmates over mit hoved igen - men denne gang var det mit job.
Jeg havde et helt besætningsmedlem af mennesker, et fjernsynsnetværk, skuespillere og et skrivehold, der regner med min skulders evne til at vende min ven perfekt, tage efter tage og for flere kameravinkler.
Den gentagne natur at skyde et tv-show afslørede hurtigt svagheden og ustabiliteten af hele min skulder og ryg. Jeg vil forlade prøve og skyde dage, der føles som om min arm hængte med en tråd. Da vores tredje sæson blev indpakket, vidste jeg, at det var på tide at se en læge.
AnnonceAdvertisementHan fortalte mig, at jeg havde en bageste labralrev i min højre skulder. Labrummet er, hvad stabiliserer skulderstikket og kan ikke reparere sig selv. Det kan kun genmonteres med kirurgi.
Som danser er min krop min moneymaker. Og det var simpelthen ikke en mulighed at gennemgå kirurgi sammen med en omfattende genopretningstid. Selvom det ikke er en nem beslutning - og ikke en jeg vil anbefale uden grundige og omfattende samtaler med din læge - forgående operation var i sidste ende det bedste valg for mig.
I stedet for kirurgi havde jeg brug for at gøre det til min mission at forstå, hvordan min krop fungerer, og hvilke tilpasninger jeg kunne gøre til både, hvordan jeg tænker på og bruger min krop. At gøre det kunne - og gjorde - hjælpe mig med at lære at ikke forværre min "ting" og lade min skulder komme sig og trives, mens jeg stadig gør det job, jeg elsker.
AnnonceHvordan jeg lærte at lytte til min krop
Mange af os undgår lægen, fordi vi ikke ønsker at stå over for det faktum, at den "ting" du har levet nu kunne være værst -case scenario. I stedet for at give det "ting" et navn, omgiver vi os med midlertidige rettelser og $ 40 thailandske massage.
Selvom det er en læge's opgave at fejle på forsigtighedssiden, ved du, at der altid er mere end én vej til genopretning. Hvis du har en skade, du har haft med, kan du måske have gavn af de spørgsmål, jeg spørger (redigerer) om mig selv.
AdvertisementAdvertisement1. Erkend og forstå problemet
Har du set en læge eller specialist? Jeg ventede at få en professionel mening, fordi jeg ikke ønskede at høre svaret. Uden evnen til fuldt ud at forstå, hvad der forårsager din smerte, kan du ikke oprette en plan for at rette op på det.
2. Hvordan er muskelgrupperne omkring din skade?
Spørg dig selv, eller din læge eller terapeut: Kan muskelgrupperne styrkes? Kan de strækkes? Jeg havde ingen anelse om, at min scapula, midten og den nedre trapezia var så svage, hvilket sandsynligvis resulterede i at rive min labrum i første omgang.
Min fysioterapiplan handler om at opbygge styrken af disse områder og opnå mobilitet i min skulders forside.
Annonce3. Hvilken bevægelse bevirker smerte?
Lær hvordan man forklarer smerten: Hvor er det? Hvilke bevægelser forårsager smerten? At lære at identificere, hvad der forårsager smerten, vil hjælpe dig og dine læger til at danne vej til genopretning. Denne bevidsthed vil også hjælpe dig med at måle, om dit smerteniveau er stigende eller faldende.
4. Hvad kan du gøre før, efter og under arbejdet?
Everyday skader er ofte bygget fra gentagne handlinger. Måske påvirker dit tastatur, skrivebordsstol, fodtøj eller tung pung din skade. Jeg laver en fem minutters opvarmning, inden jeg går på arbejde, hvilket hjælper med at aktivere de svage muskler, der støtter min ustabile labrum. Jeg bruger også kinesiologi tape til at støtte min skulder på lange dansedage.
AdvertisementAdvertisement5. Hvad kan du gøre mens du træner?
Du vil ikke have en træning for at forværre din skade. Tag et skridt tilbage for at overveje, hvordan din øvelse kan påvirke din skade. For eksempel er jeg kommet til at indse, at hot yoga opvarmer min krop så meget, at det giver mig mulighed for at synke for dybt ind i mine skuldres fleksibilitet, hvilket kan øge tåren i min labrum. Derudover skal jeg se mig selv i kettlebell-tunge træningsprogrammer. Svingning af tunge vægte frem og tilbage trækker virkelig på skulderleddet.
Som det meste i livet er det undertiden lettere at ignorere et potentielt problem. Når det er sagt, efter at jeg rent faktisk står over for det problem, der havde plaget mig i årevis, føler jeg mig nu forberedt snarere end bange. Jeg er spændt på at gå i produktion til fjerde sæson af "Hit the Floor" med et arsenal af viden og nyt bevidsthed om min krop og dets grænser.
Meagan Kong lever sin drøm om at være professionel danser i Los Angeles og rundt om i verden. Hun har delt scenen med stjerner som Beyoncé og Rihanna, og dukkede op på shows som "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" og "The Voice. "Kong har repræsenteret mærker som Foot Locker, Adidas og Powerade, og deler hvad hun har lært om fitness og ernæring på sin blog, You Kong Do It. Hun fortsætter med at lede ved eksempel, hosting og undervisning på begivenheder omkring Los Angeles.
