Hurtig og nem morgenrutine

Der er to typer mennesker i verden. For det første folk der nyder at komme op timer før arbejde for at nippe til en afslappet kop kaffe, mens man ser nyhederne. Måske spiser de middag i Crock-Potten, gør noget vaskeri, og tag deres luksuriøse tid klar til dagen.

Og så er der folkene i den modsatte ende af spektret. Dem der slår 10 gange og ruller ud af sengen i det sidste mulige minut, forbandelse, fordi de sover (igen) og skal rush ud af døren om fem minutter eller mindre.

advertisementAdvertisement

Uanset hvilken lejr du falder ind, kan alle bruge lidt ekstra hjælp om morgenen. Heldigvis har du tid til at komme i en komplet hudpleje regime, træning, meditere, spise morgenmad og gøre hår og makeup. Ja virkelig!

Alle trin nedenfor kan udføres om fem minutter eller mindre! Og er du velkommen til at indstille en timer for hvert minut af din rutine for at holde dig på rette spor.

Klar, sæt og gå!

AnnonceEnhver kunne bruge lidt ekstra hjælp i a. m. !

Trin 1: Hudpleje

Når du er i en tidskræft, skal du ikke bekymre dig om den fulde eksfolieringsproces, anvende en ansigtsmaske og konturere som en Kardashian. I stedet, med de to hurtige trin nedenfor, vil du være god til at gløde på ingen tid.

1. Sonic cleanse : I en nypunkt fungerer ingenting bedre end en sonic cleanser som Clarisonic. Det elektroniske børstesystem renser snavs, olie, fedt, sved og endog i aftes sminke seks gange bedre end bare at bruge dine hænder. Du kan ikke slå det, når du er kort tid. Desuden giver den forfriskende børsterørelse dig en naturlig og sund glød.

AdvertisementAdvertisement

2. Prep med SPF: Når din hud er ren, forsegl med en fugtighedscreme med indbygget SPF, så du fordobler beskyttelsen mod solen resten af ​​dagen. Og hvis du vælger Sephoras Perricone MD, giver denne ansigtscreme også den ekstra fordel at arbejde som en primer til din makeup. Bonus: Det er godt for enhver type hudtype, fra tør til superfølsom.

Trin 2: Træning

Du skal selvfølgelig ikke få en træning i løbet af et øjeblik. Men du kan helt sikkert få dit blod til at pumpe nok til at vække dig op. Gør disse fem bevæger sig til en hurtig træning, der rammer hver eneste del af din krop, fra ben og gluter til skuldre, bryst, triceps og abs. Lad os flytte.

1. Warmup : Start med en krops stretch i 5 sekunder.

2. Spring squats : Lav 20 sekunder med hoppeklubber.

• Bøj dine ben, som om du vil sidde ned i en imaginær stol.
• Hold din vægt i dine hæle og eksplodere væk fra jorden.
• Fokus på at klemme din røv øverst inden du lander.
• Hvis du ikke kan hoppe, skal du bare kvæle fra en stående position.

3.Pushups : Mål 20 sekunder med pushups uden at stoppe. Du tror måske, det ikke er meget længe, ​​men stol på mig. Når du gør det, vil de 20 sekunder pludselig føle sig meget længere. Stop ikke i hele 20 sekunder, selvom du skal gøre pushups på dine knæ.

AdvertisementAdvertisement

4. Bjergbestigere : Afslut med 10 sekunders bjergbestigere.

• Hold dine skuldre placeret over dine hænder og kontrakt i din abs, når du trækker dine ben i brystet med hver bevægelse.
• Gå hurtigt, det er kun 10 sekunder!

5. Cool ned : Slut med 5 sekunder at strække. Om.

Trin 3: Meditation

Meditation er noget, som virkelig kan omdanne dit liv, og det kan virkelig gøres om fem minutter eller mindre. Undersøgelser har vist, at selv en lille mængde meditation kan gøre en forskel.

Annonce

Husk, at meditationen er at stille og tømme dit sind, så det virker ikke, medmindre du forpligter dig til fuldt fokusering for hele minut. Hvis du ikke har brug for meditation endnu, prøv denne nemme øvelse for at komme i gang:

1. Inhalér gennem din næse, mens du tæller til fem.

AdvertisementAdvertisement

2. Udånder gennem din mund som du tæller til fem.

3. Fokus helt på din vejrtrækning og tæller, og tøm dit sind om andre tanker. Gentag seks gange.

Vores sind er vores egne værste fjender når det kommer til meditation, så du må muligvis øve dig, før du lærer at forkaste dine irriterende vandrende tanker.

Annonce

Trin 4: Spis en sund morgenmad

Morgenmad er en af ​​de nemmeste måltider at prep natten over - men rolig, hvis du ikke har det. I stedet kan du stadig piske op i en lynhurtig, sund og fylde morgenmad.

Her er tre muligheder, der kan rumme en bred vifte af kost og pakke masser af ernæring, smag og protein for at holde dig fuld hele formiddagen.

AnnonceAdvertisement

• 1-minutters morgenmad smoothie : Bland 1 kop mandelmælk, en håndfuld spinat, 1/2 kop frosne blåbær og 1 scoop proteinpulver til en power smoothie.
• 1 minut protein havregryn : Mål 1/2 kop hurtig havre i en mikrobølgeovnskål. Tilsæt nok vand til at dække havregryn og rør 3 til 4 spiseskefulde æggehvider. Rør godt at blande, derefter mikrobølgeovn i 1 minut. Top med mælken efter eget valg, kanel, en jordnøddebøtte og skåret banan.
• 1 minuts æggeskramme : Scramble 2 æg i en skål og sauté i en pande. Når æggene er madlavning, skal du smide en håndfuld spinat til at lave mad, når æggene er færdige. Top med skivet tomat, og salt og peber til sæson.

Trin 5: Hår og makeup

Hår og makeup kan være lidt vanskeligere at gøre hurtigt, men det kan gøres. Her er nogle hacks at få mest muligt ud af din hurtige skønhed rutine, så du kan lade huset se og føle sig fantastisk på ingen tid.

• Bruser om natten : Dette er langt min favorit hårhak, der lader mig sove i det sidste mulige minut. Nogle mennesker kan ikke fungere uden et brusebad om morgenen, men hvis du er nede med at rulle ud af sengen og gå, giv nattebruser et forsøg.Du kan spritz ned dit hår om morgenen, stil det som sædvanligt, eller bare rock sengetøjet se efter en afslappet stil.
• Stil dit hår i en peppy hestehale : Hvis du har langt hår, er det et skød at prøve at stylere dit hår, mens det er i en hestehale for at spare tid. Bare saml dit hår i en løs scrunchie på toppen af ​​dit hoved, så krølle og lad dine tråde ned. Tousle med dine fingre og spray og du er god at gå.
• Invester i ruller : De kan være vanskelige at få fat i, men de kan spare dig en betydelig tid om morgenen. Pro tip: Sæt i velcro ruller, mens du mediterer, træner og spiser morgenmad, og fjern dem for nogle større volumen og stil.
• Prøv blæstørr spray : Hvis du hader med at tørre dit hår, skal du give denne sprøjtetørre en prøve, og se om det hjælper med at skære ned den tid, det tager at temme dine tresses.
• Køb en microfiber håndklæde : Ikke kun vil et microfiber håndklæde hjælpe dig med at tørre dit hår hurtigere end et traditionelt håndklæde, det hjælper også med at reducere skaden på dit hår også. Mikrofiber er mildere på dit hår, især når det er vådt og mere udsat for brud. Jeg kan fuldt ud attestere, at jeg selv bruger mikrofiberhåndklæder til mit hår, og de gør virkelig arbejde for at hjælpe med at tørre mit hår hurtigere.
• Hvis du er i tvivl, krøl det ud : Hvis du ikke har tid til nogen anden makeup, skal du fokusere på øjnene. De vil vække hele dit ansigt. Skjul eventuelle under-øjne cirkler, så krølle dine øjenvipper og anvende 1-2 mager mascara. Hvis du har nogen tid tilbage, børst på nogle bronzer for at tilføje farve til dine kinder. Afslut med din yndlingslipfarve.
• Prøv magnetiske øjenvipper : Hvis du foragter curling dine øjenvipper og hader tanken om at gøre øjenvippeudvidelser eller tager tid til at anvende falskmønstre, så prøv den nyeste makeup-innovation: magnetiske øjenvipper. De holder sig til hinanden over din lash, så der er ingen lim nødvendig. Og når du er klar til at tage dem af, glider de simpelthen af ​​dine vipper.
• Gå til en all-in-on: For at fremskynde din makeup-rutine skal du vælge et produkt, der vil trække dobbelt eller tredobbelt. En makeuppind som Ulta's Lip + Color Stick vil lade dig hurtigt tilføje farve til dine læber og blande på dine kinder som en rødme. Færdig og færdig.

Vigtigst!

Er din timer gået endnu? Fem minutter er alt hvad du behøver for at få mest muligt ud af din morgen. Men uanset hvad du gør, skal du ikke glemme kaffekruset, når du løber ud af døren …

Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten og lister fordelene og ulemperne ved hver for at hjælpe dig med at bestemme, hvilke vil fungere bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.

Chaunie Brusie er en registreret sygeplejerske med erfaring inden for kritisk pleje, langtidspleje og fødselspleje. Hun bor i Michigan sammen med sin familie og elsker at rejse, læse, skrive og hænge ud med sine fire unge børn. Hun renser med glæde op til aftensmad hver nat, fordi hendes mand er en fabelagtig kok, og hun ødelagde engang berømt frosne pizza.Tjek her blog om moderskab, freelance skrift og liv.