Ageless atleter: hvordan de udfører godt

For halvtreds år siden blev Kathrine Switzer den første kvinde til at fuldføre Boston Marathon som en officiel aktør.

Sidste måned løb hun løb igen i 70 år.

AnnonceAdvertisement

Denne gang måtte hun dog ikke skjule hendes køn fra race embedsmænd ved at deltage i løbet som "K. V. Switzer. "

Denne milepæl viser, hvor mange fremskridt kvinder har gjort i sport i et halvt århundrede. Men det markerer også en anden vigtig feat - den vedvarende magt hos den "tidløse atlet". ”

Switzer afsluttede endog årets løb lidt lidt langsommere end hendes oprindelige løb, om 4 timer, 44 minutter og 31 sekunder.

Annonce

Hun er ikke alene.

Du behøver ikke se langt ud for at finde sportsfolk i deres 70'erne, 80'erne og 90'erne, der konkurrerer i en lang række sportsgrene - triathlon, crossfit, cykling, svømning, kiteboarding, bjergbestigning og yoga.

AnnonceAdvertion

Og som levetider vokser længere, så gør også atleteres karriere.

En undersøgelse sidste år i tidsskriftet Age & Aging fokuserede på den fantastiske præstation af centenariske atleter.

Læs mere: Træning i din 40'erne, 50'erne, 60'erne og hinsides'' Alderrelaterede præstationer falder

Atleterne kan konkurrere i årtier, men de er ikke immune for virkningerne af aldring.

"Generelt falder ydeevnen lineært på omkring 5 til 10 procent pr. Årti fra alder 30 år til omkring 60 til 65 år - mindre af et fald i de mestre atleter, der træner hårdt - hvorefter tilbagegangen accelererer," Peter Reaburn, PhD, en professor i motion og sportsvidenskab på Bond University i Australien, fortalte Healthline.

advertisementAdvertisement

Dette kan variere efter aktivitet.

"Forestillinger i hastigheds- og strømbegivenheder ser ud til at falde med en lidt hurtigere hastighed end udholdenhedsbegivenheder," sagde Reaburn.

Han tilføjede, at dette er "relateret til dråber i muskelmasse. Derfor er vigtigheden af ​​vægt træning at holde fast i muskelmasse. "

AnnonceStart i deres tidlige 30'ere begynder udholdenhedsudøvere at opleve et fald i nogle af fitnessens markører. Joe Friel, udholdenhedstræner

Atleter i uvægtige sportsgrene, som cykling og svømning, kan se mindre dråber sammenlignet med sport, der omfatter vægtbærende øvelser som løb.

Flere undersøgelser viste, at triathletter med korte og lange distancer oplevede mindre aldersrelaterede fald i cykelytelsen end løb og svømning.

AnnonceAdvertisement

Andre faktorer påvirkes også af alder.

"I starten af ​​30'erne begynder udholdenhedsudøvere at opleve et fald i nogle af fitnessens markører - aerob kapacitet, [lactat] tærskel og økonomi", sagde Joe Friel, en udholdenhedssport coach og forfatter af flere træning bøger, herunder "Hurtig efter 50: Hvordan Race stærk for resten af ​​dit liv."

Forskning tyder på, at et fald i VO2max - det maksimale volumen ilt, som en atlet kan bruge - er den primære faktor bag aldersrelaterede dråber i præstationer.

Annonce

"Aerob kapacitet - VO2max - falder med en hastighed på ca. 1 til 2 procent om året, afhængigt af hvordan atleten træner," sagde Reaburn.

Lactatærsklen er træningsintensiteten, hvor atleter kun kan opretholde højintensitetsindsats i en kort periode.

AnnonceAdvertion

Øvelsesøkonomi - effektiviteten, hvorved atleterne omdanner metabolisk energi til mekanisk kraft eller hastighed - "synes at være den mest stabile af de tre markører," sagde Friel.

Læs mere: Træningsplan for seniorer »

Atleter aldrer graciøst

Ældre atleter er tilbøjelige til mange af de samme problemer, som påvirker ydeevnenes yngre atleter - genetik, skader, motivation.

Men ikke på højere niveauer.

"Forskning tyder på, at aldring ikke forårsager en usædvanlig høj risiko for skade," sagde Friel, "da kroppen tilpasser sig hele livet til stressens og belastningerne af sporten. "

Det betyder, at nedgangen hovedsagelig skyldes de normale aldringsprocesser.

"I hastigheds- og magtsport er det muskelmasse og nervesystem faldt," sagde Reaburn. "I udholdenhedshændelser er det det samme, men også fald i det kardiovaskulære system - især et fald i maksimal puls og evnen til at pumpe ilt til arbejdsmuskler. "

Brug det eller tab det helt sikkert. Peter Reaburn, Bond University

Så du kan ikke forhindre præstationsdråber, når du bliver gammel, men du kan minimere dem.

"Brug det eller tab det helt sikkert", sagde Reaburn.

En undersøgelse fra 2002 af kvindelige udholdenhedsudøvere konstaterede, at fald i VO2max var forbundet med reduktioner i træningsvolumen og intensitet.

Atleterne skal også vælge deres aktiviteter omhyggeligt.

"Lang, langsomtræning - som er mest tilbøjelige til at gøre som de bliver ældre - har vist sig at reducere aerob kapacitet i forhold til hvad det kan være med højintensitets træning," sagde Friel.

For at modvirke dette foreslår Friel, at "ældre atleter generelt skal sikre, at de gør højintensitetssessioner mindst én gang eller bedre, to gange om ugen. "

Atleterne kan bevare deres kanten ved at fortsætte med at træne smarte. Men selvom du stadig sidder på sidelinjen, er det aldrig for sent at starte.

Canadisk atlet Ed Whitlock, som var den første person over 70 år til at køre en maraton på mindre end tre timer, tog op i løbet af 40'erne.

Hvis du spekulerer på, hvilken sport der er bedst for dig at gøre som du alder, følg dit hjerte … eller dine fødder.

"Den mest effektive måde at bremse nedgangen på aldring er at gøre, hvad du mest nyder at gøre," sagde Friel.

Læs mere: Olympiske atleter: Hvordan i verden udfører de sig på et sådant højt niveau? »