Hvorfor denne yoga instruktør mener yoga er ikke nok

Det er på tide at blande din yoga rutine

Fotokredit: Dan Goodman

Hvem ønsker ikke en magert krop eller en yogebud? Øv joga regelmæssigt, og du kan se disse resultater - men er yogier så sunde på indersiden, som de ser ud udefra?

Yoga er blevet mere og mere populær i Vesten, især i løbet af de sidste 20 år. Faktisk er den vokset i popularitet hos amerikanske praktikere med 50 procent fra 2012 til 2016. Dette fremgår af mange annoncører, der nu bruger yoga til at sælge deres produkter, selv McDonalds!

Mens yoga har mange fordele, gør det også chokolade. Og ligesom man ville ikke leve på en komplet chokoladedioksyd - selv om vi måske vil! - At være afhængig af yoga til fitness er ikke nødvendigvis en god ting.

Ikke alene vil hele din krop være til gavn ved at tilføje i andre fitnessmodaliteter, men hele dit liv vil også!

Mange yoga lærere, jeg ved, hvem udelukkende praktiserede yoga, beskæftiger sig nu med yoga-relaterede skader. Disse skader, som brud, tårer og ledskader, kan komme fra mange års overbrug. I min egen kreds er arthritis og osteoporose mere og mere almindelige. Hvad der engang var tænkt som en kur - alt kan faktisk være en "kur-nogle". "For optimal fitness og en holistisk sund krop anbefales eksperter nu at inkorporere andre former for træning, såsom vægte, cardio og Pilates.

Adrian Carvalho, MPT og ejer af det fremtrædende San Francisco-rehabiliteringscenter Golden Gate Physical Therapy mener, at "Yoga er et godt kompliment til vægttræning og omvendt. "

Lisa Covey, DC, ART, og ejer af FitWell Chiropractic Sports Medicines er enig i og tilføjer:" I en perfekt verden skal alle engagere sig i daglige Pilates og yoga. "

Det er virkelig en win-win at blande din rutine. Ligesom yoga understøtter andre former for fitness, vil forskellige modaliteter også forbedre dit yoga spil!

Her er fire ting at overveje, herunder i din træningsplan at skabe et velafrundet træningsprogram:

Tilføj vægttræning

Tilføj vægt træning for at supplere din styrke og stabilitet

En yoga klassen omfatter allerede strækning og styrkelse, men styrke yogis build er meget forskellig fra den styrke, der bygges fra vægte. Yoga udgør bygningsstyrke isometrisk ved statisk at holde en position eller bruge sin egen kropsvægt mod en uhåndterlig kraft som gulvet eller væggen. Som følge heraf bygger du længere, slankere muskeltoner.

Hvis du er bekymret for bulking op, skal du holde med lavere pund vægt med flere gentagelser.

Fotokredit: Andy Blake fra Rae Agency

Carvalho minder os om, at når du arbejder isometrisk, "Du er begrænset af kropsvægt og tyngdekraften for modstand" - hvilket betyder at du kun får så stærk som din egen vægt.For at tage din styrke til niveauet

næste, vil du gerne arbejde med vægte gennem et bredt udvalg af bevægelser. Progressivt at øge vægtbelastningen vil også komplementere de isometriske poser. For eksempel vil inkorporering af en overheadpress med håndvægte i dit repertoire skabe stabilitet i en håndstand mere end at praktisere håndstanden alene.

Der er en misforståelse om at arbejde med vægte vil rumme muskler. Det gør det ikke, men undersøgelser viser, at det kan øge knogletætheden! Hvis du er bekymret for bulking op, skal du holde med lavere pund vægt med flere gentagelser. Det er en fantastisk måde at blive stærk både inde og ude!

Annonce

Holde op med kardio

Holde op med kardio for at opretholde din puls

Der er ingen tvivl om, at et stærkt hjerte er nøglen til et sundt, langt liv. Men om yoga tæller som kardiovaskulær motion, er det fortsat diskutabelt.

Hurtigere yogakurser, såsom Power yoga og Vinyasa Flow, øger hjertefrekvensen og styrker lungerne, men ikke så meget som traditionelle cardio øvelser som løb.

Fotokredit: Andy Blake of Rae Agency

For at få aerobic fordele skal yogier flytte meget hurtigt, hvilket øger risikoen for skade. Dette er især farligt for mennesker med hypermobile legemer, der har tendens til at bevæge sig fra deres led i stedet for deres muskler. I modsætning til muskelfibre, som strækker sig og vender tilbage til deres oprindelige form, forbliver ledbånd og sener, der er overstretched, på den måde. Gentagen ustabilitet kan føre til slidgigt og endda fordampede knogler, som skulder eller hofte.

Kardiovaskulær træning som cykling og jogging er mere bæredygtige måder at hæve hjertefrekvens over en længere periode, og regelmæssig yoga praksis hjælper en vejr vejret bedre under kardio.

AnnonceAdvertise

Inddrag idræt idræt

Indarbejd idræt idræt til at arbejde dine lunger og kerne

Yoga er ikke en one-size-fits-all øvelse. Som yogis liv ændrer sig, så gør deres krop.

Jeanne Heileman, en ledende yogalærer, der leder træninger over hele verden, forklarer: "Jeg lærer, som jeg bliver ældre til at arbejde mindre" hårdt "for at forhindre at rive muskler og skade leddene, som jeg har set hos mange elever og få lærere. "

At vide, hvordan man korrekt kan engagere kernen, kan forbedre din yoga-praksis.

Heileman inkorporerer uregelmæssig praksis med hendes yoga, herunder svømning på sit lokale gym. Heileman anbefaler også åndedrætsøvelser som den yogiske praksis hos Pranayama at "arbejde de indre muskler og øge [sin] evne til at trække vejret. "

Pilates er et glimrende nonimpact supplement til enhver træningstil. De isolerede bevægelser udfordrer kroppens kerne meget mere effektivt end yoga alene, hvor praktiserende læger har en tendens til at "snyde" ved at bevæge sig fra den nederste del af ryggen, hvilket er ret mobilt i forhold til deres center

. At vide, hvordan man korrekt kan engagere kernen, kan forbedre din yoga-praksis betydeligt, hvilket gør det mere sammenhængende og stærkt. Annonce

Gør boot camps

Gør CrossFit eller boot camp for at konditionere din krop og sind

Alt vi gør gentagne gange risikerer at blive rutine, og hvis vi gør dem tankeløst, er en overdreven skade uundgåelig.Ændring af dit fitnessrepertoire er ikke kun godt for din krop, men også for din hjerne.

CrossFit og lignende øvelser i træningslejrstilstand involverer træning af kroppen gennem flere øvelser inden for en træningstid. Folk går mellem vægt træning, isometrisk arbejde og cardio øvelser, som kræver, at muskler og hjerne skal kalibrere hver gang man skifter modaliteter.

Selv ved at ændre hånden med hvilken vi gør en aktivitet, udøves hjernen på nye måder. Da yoga er den ultimative form for mental kondition, hjælper det atleterne med at være skarpe og opmærksomme, når de prøver andre fitnessformer.

Yoga lærer os at balancere. Bogstaveligt som at stå på en fod og mere generelt, som ikke gør for meget af en ting. Så ikke bare vil hele din krop være til gavn ved at tilføje i andre fitnessmodaliteter, men hele dit liv vil også!

Baseret på San Francisco,

Sarah Ezrin er en motivator, forfatter, yogalærer og lærer træner. Hun fandt tilflugt i yoga i løbet af college efter en række stressende livshændelser og er stærkt overbevist om yogaens magt over maden. Du kan følge hendes rejse på Instagram.