Hvorfor du ikke kan tabe sig ved at udøve mere
Indholdsfortegnelse:
Du er hvad du spiser.
Det er tilsyneladende sandt selv for folk, der udfører regelmæssig motion.
AnnonceAdvertiseI en undersøgelse, der blev offentliggjort i nutidens biologi, siger forskerne, at menneskekroppen har tendens til at tilpasse sig til langsigtede træningsregimer.
Resultatet er aktive mennesker brænder omtrent samme mængde kalorier om dagen som mennesker, der er mere stillesiddende.
Årsagen er biologisk udvikling. Kroppen forsøger at sørge for, at den ikke sulter ihjel.
Annonce"Mere aktivitet betyder ikke nødvendigvis mere udgifter til kalorieindhold," siger Herman Pontzer, en af forfatterne og en antropologisk lektor på Hunter College og City University of New York.
Pontzer fortalte Healthline han er altid hurtig at påpege, at folk stadig skal udøve. Det er godt for din kardiovaskulære sundhed samt dine muskler og knogler.
AnnonceAdvertisementMen hvis du ønsker at tabe sig, er du bedre opmærksom på din kost end antallet af kilometer du kører, eller de minutter, du logger på Zumba-klassen.
Læs mere: Motion hjælper unge teenagere lavere diabetes risiko »
Stammer Sparks Interesse i Forskning
Pontzer blev interesseret i denne specifikke forskning, da han studerede Hadza-stammen i det nordlige Tanzania.
Jægersamlerne er yderst aktive, går lange afstande og laver hårdt fysisk arbejde hver dag.
Pontzer og hans kolleger opdagede imidlertid, at stammeboerne brugte lignende energiniveauer til mere stillesiddende mennesker, der lever moderne livsstil i USA og Europa.
AnnonceAdvertisement"Det var en stor overraskelse," sagde Pontzer. "Hvad vi har hørt om, hvordan folk bruger kalorier syntes at være forkerte. Det var en af disse lyspære øjeblikke. "
Hvad vi har hørt om, hvordan folk bruger kalorier, syntes at være forkerte. Det var en af disse lyspære øjeblikke. Herman Pontzer, City University of New YorkSå, Pontzers hold analyserede det daglige aktivitetsniveau og energiforbrug af mere end 300 mennesker med moderne livsstil.
Hvad de fandt var mennesker med moderat aktive liv kun brændt omkring 200 kalorier om dagen mere end personer, der var stillesiddende.
AnnonceDerudover brændte mennesker med højt aktivitetsniveau samme mængde kalorier som dem med moderat livsstil.
Forskerne konkluderede, at der kan være et "sødt sted" for træningsrutiner. Gør for lidt, og du er ude af form. Gør for meget, og din krop tilpasser sig, og du ender med at spinde dine kalorier.
AdvertisementAdvertisementDr. Michael Roizen, overordnede wellnessofficer på Cleveland Clinic, fortalte Healthline, at Pontzers studie understøtter andre tidligere undersøgelser.
"Vi har længe kendt, at der er balance mellem aktivitet og kalorier," sagde Roizen.
Læs mere: Kraftig øvelse kunne nå reumatoid arthitssymptomer »
AnnonceHvorfor gør kroppen dette?
Tilpasningen af kroppen går tilbage til vores primitive forfædre.
Pontzer sagde, om et menneske eller en hvilken som helst art for den sags skyld brænder mange kalorier, men ikke indtager ekstra mad, begynder kroppen at tro, at mad bliver svært at finde. Så tilpasser det sig ved at brænde færre kalorier, så det ikke sulter.
AnnonceAdvertisement"Det giver god evolutionsk mening," sagde Pontzer.
Det kan forklare, hvorfor folk plejer at tabe sig stadigt i løbet af de første par uger af et træningsprogram og ramte et plateau af sorter efter det.
Det er, når din krop siger 'Whoa, jeg skal begynde at bevare nogle kalorier. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic"Det er, når din krop siger 'Whoa, jeg skal begynde at bevare nogle kalorier,' 'sagde Roizen.
Han bemærkede, at der er fire kategorier af motion, som folk kan fokusere på for vægttab.
Man svarer til 10.000 trin eller 100 minutters gang, en dag. Det er ligegyldigt, om øvelsen går, løber eller svømmer.
En anden er 30 minutter om ugen af modstandstræning.
En tredjedel svarer til 40 hopp om dagen.
Den fjerde er 20 minutter om dagen med kardiovaskulær træning, der bringer hjertefrekvensen op til 80 procent af den aldersjusterede maksimale hjertefrekvens.
Roizen sagde, at når du kommer over disse niveauer, begynder effektiviteten af din træning at falde.
De fleste mennesker, bemærker han, behøver ikke bekymre sig om at overskride disse grænser.
"Vi er så lave på træningsskalaen," sagde han.
Læs mere: Nye diætretningslinjer siger 'Alt mad og drikkevarevalg' '
Det er alt om mad
I betragtning af alt dette siger Pontzer og Roizen, at vores wellness-tilgang bør fokusere mere på kost end motion, når det kommer at kaste pund.
"Den bedste måde at tabe sig på er at undgå ekstra kalorier," sagde Roizen.
Pontzer sagde, at hans team ønsker at gøre flere undersøgelser for at se om der er variationer som marathon træning eller anden ekstrem øvelse.
Når det kommer til ekstrem træning, tilføjede Roizen, at kroppen kan tilpasse sig kalorieindtag og -udgang, så atlederens vægt forbliver omtrent det samme gennem deres strenge træningsplan.
Desuden ønsker Pontzers team at studere, hvordan kroppen ændrer sig, når den begynder at tilpasse sig udgifterne til kalorieindhold. De håber at forklare, hvordan kroppen kan tilpasse sig store fysiske krav uden at forbrænde ekstra kalorier.
Roizen sagde, at det kan være, at kroppens immunsystem signalerer vores tarmbakterier for at ændre forholdet mellem kalorier det ekstraherer fra vores mad. Men det er bare en teori på dette tidspunkt.
"Der er alle slags ting, vi ikke forstår," sagde Roizen. "Hvad vi ved, er, at dette [kroppens tilpasning] sker. ”
