Fem minutters kerne træning
Indholdsfortegnelse:
Har du lavet de samme gamle ab øvelser og forventer et andet resultat? Vi er alle skyldige i at falde i træningsruter! Men hvis du virkelig ønsker at arbejde i din kerne, er det tid at blande ting op.
Her er tre udfordrende abdominal bevægelser, der får dig til at føle brændingen og komme tilbage til mere.
AnnonceAdvertisementAdvertisementInstruktioner:
- For at gøre dette til en hurtig og effektiv kerne træning, udfør disse 3 bevægelser tilbage til ryg for de foreslåede reps eller tid, hvile 60 sekunder og gentag 2 flere gange.
- Alt du behøver er en mat eller polstret gulv og en vilje til at give dette en chance. Giv os en holler og lad os vide, hvordan du gør.
Long Leg Situps
- Begynd med at ligge på ryggen med dine arme udvidet over hovedet.
- Forlæng din krop så længe som muligt i denne position.
- Når du trækker vejret, løft dine arme og torso frem og nå for dine tæer. Hvis du ikke kan nå dine tæer endnu, skal du målrette mod din midtside.
- Inhalér som du sænker din overkrop og arme tilbage til jorden, vender tilbage til startpositionen.
- Gentag 10-20 gange.
Plank Elevator
- Start i underarms plank position med dine underarme parallelt med hinanden, lidt bredere end dine skuldre.
- Inhalér og sænk hele kroppen som en stærk enhed til jorden.
- Udånd og træk din abs ind mod din ryg og vende tilbage til startposition. Gentag 10-20 gange.
Flutter Kicks
- Begynd at ligge på ryggen med begge ben i luften, lige og stablet over dine hofter.
- Start øvelsen ved at sænke dine ben mod gulvet, indtil du finder en "udfordrende, men gennemførlig" højde fra gulvet for at aktivere din kerne og "fladre" dine ben.
- Hold din nedre ryg presset ind i måtten og stabil vejret. Udfør flutter spark i 30 sekunder.
Angie er en fitness go-to for utallige smukke celebs, en tidligere Division I atlet, og skaberen af Road to Awesome, en online-personlig tilpasset træningsplan, der hjælper dig med at nå og overgå dine egne mål. Hun er en mor til to fantastiske børn, der ved, hvordan man hurtigt sætter sammen et plantebaseret måltid, og gør det ofte, mens man laver burpees. Hun elsker at lede andre gennem træningsprocessen og indgyde troen på, at intet er umuligt. Ikke noget.
