Yoga og skader
Indholdsfortegnelse:
- En årlig undersøgelse
- Staffan Elgelid, ph.d., yoga terapeut og en lektor i fysioterapi på Nazareth College i Rochester, NY, sagde yoga bærer de samme risici som andre former for motion.
- Elgelid foreslår, at alle, der har til hensigt at starte yoga for en medicinsk eller muskuloskeletisk grund, skal begynde med private klasser for at blive ordentligt undervist hvordan man ændrer øvelser til deres egne behov
Du kan tænke dig at tænke to gange, før du prøver den nedadgående hund.
Yoga som en form for øvelse er måske ikke lige så sikker som tidligere antaget.
AnnonceAdvertisementEn nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies, viste, at yoga forårsager muskuloskeletale smerter hos 10 procent af befolkningen og forværrer 21 procent af eksisterende skader.
"Undersøgelsen fandt ud af, at de fleste" nye "yogasmerter var i overekstremiteterne (skuldre, albuer, håndled, hænder) muligvis på grund af nedadgående hund og lignende stillinger, der lægger vægt på de øvre lemmer, "Evangelos Pappas, ph.d., lektor i muskuloskeletal fysioterapi ved University of Sydney i Australien og ledende forsker i undersøgelsen, sagde i en pressemeddelelse.
"Med hensyn til sværhedsgrad var mere end en tredjedel af smertene forårsaget af yoga alvorlig nok til at forhindre yoga deltagelse og varede mere end tre måneder," tilføjede han.
Læs mere: Yoga kan hjælpe piger, der har oplevet traume
En årlig undersøgelse
Forskerne undersøgte i alt 354 mennesker, der tog mindst en yogaklasse fra en af to yoga studier i New York. Ca. 95 procent af deltagerne var kvinder og i gennemsnit 45 år.
AnnonceAdvertisementHver deltager udfyldte et spørgeskema i begyndelsen af studiet, der beskriver deres muskuloskeletale smerter.
Efter et år kontaktede forskerne deltagerne for at vurdere yogaens indflydelse på muskel-, knogler- og ledsmerter.
Næsten 87 procent af deltagerne rapporterede smerter inden for et år, og mere end 10 procent sagde, at yoga havde forårsaget smerter i hånden, håndleddet, skulderen eller albuen.
"Det er dog ikke alle dårlige nyheder, da 74 procent af deltagerne i undersøgelsen rapporterede, at eksisterende smerte blev forbedret ved yoga, hvilket fremhævede det komplekse forhold mellem muskuloskeletale smerter og yoga praksis," sagde Pappas.
Den 5.000-årige praksis for yoga er i popularitet i USA i de senere år.
AnnonceAdvertisement En 2016 undersøgelse foretaget af Yoga Alliance og Yoga Journal fandt antallet af personer, der praktiserer yoga i USA, vokset til mere end 36 millioner i 2016. Desuden sagde 28 procent af amerikanerne, at de havde deltaget i en yogaklasse på et eller andet tidspunkt i deres liv.Læs mere: Hot yoga kan ikke være godt for dig
Ligesom andre øvelser
Staffan Elgelid, ph.d., yoga terapeut og en lektor i fysioterapi på Nazareth College i Rochester, NY, sagde yoga bærer de samme risici som andre former for motion.
Annonce
"Hvis du tager den samme gruppe mennesker og starter dem på løb, svømning, løft eller anden form for træningsprogram, tror jeg, at procentdelen af personskader vil være ens eller højere.Det store problem er, at yoga fakturerer sig selv som sikkert, "fortalte Elgelid Healthline."Jeg tror, at en grund til, at vi ser flere mennesker klager over smerte, er, at flere og flere mennesker vender sig til yoga for problemer med smerter, der ikke er blevet løst af allopatisk medicin," tilføjede han. "Et stort problem med det er, at mange … yogalærere ikke har deres klienter udfyldt en medicinsk historieformular, så læreren har ingen anelse om, at eleven har muskuloskeletiske problemer eller ej, og kan derfor ikke ændre praksis i overensstemmelse hermed.
AnnonceAdvertisement
Læs mere: Yoga for højt blodtrykGør yoga sikker
Elgelid foreslår, at alle, der har til hensigt at starte yoga for en medicinsk eller muskuloskeletisk grund, skal begynde med private klasser for at blive ordentligt undervist hvordan man ændrer øvelser til deres egne behov
Dette er en opfattelse forstærket af American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).Annonce
"Yoga betragtes som sikker, hvis den nærmer sig sikkerhed", sagde Dr. Jennifer M. Weiss, en ortopædkirurg og talsmand for AAOS, til Healthline.Weiss sagde, at der er flere skridt, folk kan tage for at sikre, at de praktiserer yoga sikkert.
AnnonceAdvertisement
"Hvis du har begrænsninger, skal du ikke presse ud over dem og anmode om ændringer. Kommuniker med din lærer før klassen for at forstå ændringer. Hvis noget ikke føles rigtigt, stop. Enhver yoga pose kan erstattes med en behagelig hvilestilling, der giver dig mulighed for at stoppe og trække vejret, "sagde hun."Studerende bør spørge om træningen af yogalærerne, de vælger, og sørg for, at de praktiserer en yoga-stil, der passer til deres fysiske tilstand," fortalte hun Healthline.
Hvis du praktiseres korrekt, omfatter fordelene ved yoga stressreduktion, forbedring af fitness og styring af kroniske tilstande.
"Nøglen er at finde en lærer, der har et godt kendskab til kroppen, skadesforvaltning og forebyggelse, samt korrekt justering i yogapositionerne," sagde Krentzman.
