Yoga til piger med traume
Indholdsfortegnelse:
- Enhver kan opleve traumer, men især piger påvirkes.
- Annonce
- Efter at have deltaget i traume-følsom yoga rapporterede piger højere niveauer af selvværd samt nedsat vrede, depression og angst.
Når Rebecca Epstein taler om yogaens styrke til at helbrede virkningerne af traumer hos piger, bringer hun hurtigt Rocsana Enriquez op.
Enriquez er en kvinde, der tog en yogaklasse, mens han blev fanget på Camp Kemp i San Francisco Bay Area i 2006.
AnnonceAdvertisement Klassen var en del af et program, der blev kørt af Art of Yoga Project, en Californien -baseret nonprofit. "Hers er en inspirerende og lysende historie om kraften i disse programmer," sagde Epstein, administrerende direktør for Georgetown Law Center for fattigdom og ulighed.I interviews med centret beskrev Enriquez sig som altid at være en vred person. Da hun kom ud af juvenil tilbageholdelse, endte hun i et voldeligt forhold - 19 år og gravid.
Annonce
Men yoga gav sine værktøjer til at håndtere alt i sit liv.AnnonceAdvertisement
For at se de ord, hun brugte.At tænke før hun hoppede i handling.
Og for at mærke, at hun fortjente bedre.
"Hun siger, at uden yoga ved hun ikke, hvor hun ville være i dag," fortalte Epstein Healthline. "Det hjalp hende med sundere forældre. Det hjalp hende med at forlade det voldelige forhold. Og hun er nu en lærer i samme program, som hun indskrev på juvenile hall. ”
AnnonceAdvertisement
Traumer i høj gradEnhver kan opleve traumer, men især piger påvirkes.
"Vi ved, at piger lider, og at piger i et juvenilt retssystem oplever endnu større traumer end piger uden for systemet," sagde Epstein. "Og vi skal tage fat på dette. "
Undersøgelser viser, at 70 procent af pigerne i juvenile retssystemet har oplevet en form for trauma, ifølge en rapport fra Georgetown Law Center for fattigdom og ulighed.
Annonce
To gange så mange piger som drenge rapporterede tidligere fysisk overgreb - 42 procent af piger sammenlignet med 22 procent af drenge.Uoverensstemmelsen er endnu højere for rapporterede tilfælde af tidligere seksuelt misbrug - 35 procent af pigerne sammenlignet med 8 procent af drenge.
Derfor er Art of Yoga Project og lignende programmer fokuseret på at hjælpe piger, der er marginaliserede eller i juvenile retssystem.
Læs mere: Brug yoga til at lindre symptomer på depression »En anden form for yoga
Yoga-klasser, der tilbydes af disse programmer, kan se ud fra ydersiden, som du kan finde i et boutique-studie.
Annonce
Der er stadig de tre hovedkomponenter i yoga: fysiske poser, reguleret vejrtrækning og aspekter af mindfulness eller meditation.
Men der er meget mere til traume-følsom yoga end hvad der er på overfladen.AnnonceAdvertisement
"Yoga formerne kan se ud som din gennemsnitlige yoga studio, hvis du lige kigget på klassen. Men den måde, hvorpå vi interagerer med formularerne, er helt anderledes. "David Emerson, grundlægger og direktør for yogatjenester til Traumacentret på Justice Resource Institute i Massachusetts, fortalte Healthline.
Emerson fører også træninger til yogalærere og psykiatriske klinikere som led i centrets Trauma-Sensitive Yoga certificeringsprogram.Denne uddannelse er opført i National Register of Evidence-Based Programs and Practices (NREPP).
For yoga-lærere er traume-følsom yoga et skifte fra den sædvanlige fitnessorienterede yogaklasse mod at skabe en indstilling, der giver folk mulighed for.
"Vi skal lære at være meget mere invitational i tilgangen," sagde Emerson.
Det betyder, at folk kan deltage på deres egen måde i stedet for at fortælle dem, hvad de skal gøre.
"Vi skal også kunne tolerere folk, der foretager valg, der kan være forskellige fra det, vi forventer eller har på vores egen dagsorden," forklarede han.
Læs mere: Overvågning af stress »
Fordele ved traume-følsom yoga
Epstein kan forvirre en lang række fordele for denne type yoga.
Efter at have deltaget i traume-følsom yoga rapporterede piger højere niveauer af selvværd samt nedsat vrede, depression og angst.
De var også mere tilbøjelige til at åbne op for tidligere traumer.
"Piger i et boligprogram afslørede tidligere tilfælde af seksuel vold, som sagerne ikke havde kendt om," sagde Epstein. "Derfor kan piger bidrage til mere effektive behandlingsplaner for sig selv gennem deltagelse i yogaklassen. "
Og ligesom Enriquez, kan piger bruge vejrtrækningsteknikker for at undgå at reagere aggressivt, når de provokeres.
Denne nedsatte reaktivitet - pause før optræden - ses også hos børn, der deltager i mindfulness meditationsprogrammer.
"Ungdom synes at være i stand til at sætte lidt mere plads mellem hvad der sker, hvad de oplever og deres reaktion på det", Dr. Erica Sibinga, en lektor i pædiatri på Johns Hopkins University School af medicin, fortalte Healthline.
I en 2016-undersøgelse fandt Sibinga og hendes kolleger, at elever i 5. til 8. klasse, der deltog i et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram, oplevede mange fordele.
Det er en effektiv coping-mekanisme for øjeblikket af traume, når du ikke kan undslippe. Rebecca Epstein, Georgetown Law Center for fattigdom og ulighed
Dette indeholdt lavere niveauer af depression, negativ coping og posttraumatiske symptomer sammenlignet med studerende i et sundhedsuddannelsesprogram.
Studerende var fra to mellemskoler i Baltimore."Skolerne er i områder, hvor der er en del interpersonel og fællesskabsvold," sagde Sibinga. "Vi mener, at disse aspekter bidrager til kronisk stress. Og det kan også fungere som traume. "
Ligesom traume-følsom yoga kan mindfulness meditation hjælpe børn med at håndtere de dele af deres liv, som de ikke kan kontrollere.
"Målet er at forsøge at forbedre den overordnede situation," sagde Sibinga, "og levere værktøjer til bedre håndtering i forhold til stress og traumer, som ungdommen oplever. "
Mens mindfulness kan give børn fordelene i sig selv - uden fysisk yoga udgør - denne type meditation er en vigtig del af traumefølsom yoga.
Folk, der har været igennem traumer - især dem, der har overlevet seksuel vold - kan blive afbrudt fra deres egne kroppe.
"Det er en effektiv bekæmpelsesmekanisme for øjeblikket af traumer, når du ikke kan undslippe," sagde Epstein. "Men når du bliver fast i den tilstand, kan den påvirke din bevidsthed om dine egne behov og din evne til at danne forbindelser til andre. "
At være opmærksom på yogamattan kan hjælpe pigerne med at genvinde en selvfornemmelse. Og som med Enriquez, nogle gange en der er mere positiv end før.
"Det er absolut nødvendigt at være til stede og være opmærksom på sig selv," sagde Epstein.
Læs mere: Meditation og yoga tiltræder aritmetik og læsning i U. S. klasseværelser »
