10 Diabetes livshacks for at revne dine træningstrin og energisere din dag
Indholdsfortegnelse:
- 1. Forbered snacks på forhånd.
- 2. Indstil et SMART øvelsesmål og høste fordelene.
- 3. Brug en tom vaske vaskemiddel flaske som en billig sharps container.
- 4. Skriv en indkøbsliste over alt hvad du behøver.
- 5. Opbevar sund mad i førsteklasses køkken fast ejendom.
- 6. Køb mere morgen tid.
- 7. Hold dine portionsstørrelser under kontrol ved at bruge mindre retter.
- 8. Få noget blikke.
- 9. Flyve lige med diabetes.
- 10. Brug en sko taske til snacks.
Er du klar til at forny din energi og forbedre dine sundhed og fitness niveauer? Du kan forbedre din diabetesforvaltning ved at spise sund og motionere regelmæssigt. Prøv disse enkle strategier for at hjælpe med at nulstille gamle adfærd og forbedre de daglige livsvaner.
1. Forbered snacks på forhånd.
Hold en uges værd af snacks og læg dem i klare beholdere eller plastikposer i carb og kalorieberegnede dele. Brug klare beholdere eller poser til at tage gættet ud af dine snacks.
advertisementAdvertisement2. Indstil et SMART øvelsesmål og høste fordelene.
SMART står for specifikke, målbare, aktionsorienterede, relevante og rettidige. Forskning viser, at folk, der sætter SMART mål, som "Jeg vil gå tirsdag og torsdag formiddag fra kl. 7 til kl. 7:30 a. m., "Er mere tilbøjelige til at holde sig til dem.
3. Brug en tom vaske vaskemiddel flaske som en billig sharps container.
Denne type plastikbeholder er sikker og tager besværet ud af bortskaffelse af nåle og sprøjter. Sørg for at kontakte dit lokale affaldshåndteringsfirma om, hvordan du skal bortskaffe beholderen korrekt, når den er fyldt.
4. Skriv en indkøbsliste over alt hvad du behøver.
En skriftlig liste "tager huske ud af at huske. "Når du skriver ned, hvad du skal købe for at tage sig af din diabetes, kan du bruge din hjerne til at tænke og listen til at huske. Det vil hjælpe med at tage noget af trykket ud, når du går ind i butikken, og vil sandsynligvis reducere ekstra køb også!
5. Opbevar sund mad i førsteklasses køkken fast ejendom.
Din primære køkkenejendom er hyldepladsen mellem dine skuldre og knæ. Når du pakker ud dine dagligvarer, skal du placere de sunde snacks og ingredienser inden for rækkevidde. Hold dine mindre sunde snacks - måske dem til din ægtefælle eller børn - på en højere hylde, så de ikke er så tilgængelige eller mærkbare.
6. Køb mere morgen tid.
Har du svært ved at styre din tid om morgenen for at passe ind i alle dine diabetesplejeopgaver? Prøv at udskifte dit digitale ur med en analog en. At se det fysiske feje af tid er en stærk motivator, især om morgenen. Placer det i de områder af dit hjem, som du hyppigt om morgenen, som badeværelse, køkken og soveværelse.
AdvertisementAdvertisement7. Hold dine portionsstørrelser under kontrol ved at bruge mindre retter.
Sidste gang du gik til en restaurant, var din entré serveret på en plade størrelsen af en hubcap? Standardpladestørrelser er steget fra omkring 9 tommer i 1960'erne til over 12 tommer i dag. Det er nemmere at styre portioner hjemme, men dine øjne kan bedrage dig, når du spiser ud.Et trick er at holde den mindre brød eller forretterplade og overføre en rimelig servering fra din entréplade til denne mindre tallerken. Du bliver gladere, at du sidder fast i en mindre del, og også gladere, når du har rester til næste dag!
8. Få noget blikke.
Søvn er vigtig, når du forsøger at blive sund med diabetes. Sørg for, at nuancerne er trukket og lysene er slukket, når du er klar til at snooze. Hvis der er noget tilbage i lyset, skal du bære øjenmaske. Hold en lommelygte på natbordet eller ved siden af din seng, så du kan kontrollere din blodsukker eller din kontinuerlige glukosemonitor om natten. Prøv også at bruge ørepropper til at drukne ud udenfor støj.
9. Flyve lige med diabetes.
Hold altid dine blodsukkerforsyninger og medicin inden for rækkevidde, eller i din taske, i tilfælde af tabt bagage. Når du går gennem sikkerhed, så lad TSA personale vide, hvad der er i tasken. Hvis du tager insulinpiller eller sprøjter, skal du tage den originale receptpligtige emballage til dit insulin. Sæt alle dine diabetesforsyninger i en klar zip-top taske, så TSA kan nemt se alt. Også, bare i tilfælde af, inkludere en kopi af den læge-underskrevet medicinsk nødvendighed brev i din carry-on.
10. Brug en sko taske til snacks.
Kort på køkkenhyldeplads? Sæt en krog på bagsiden af dit spisekammer eller skab og hæng en klar plastskopose på den. Stash kalorieindhold og kulhydrat tælles sunde snacks, såsom usaltede nødder, i hver slot. Du kan også lagre blodsukker test forsyninger i de klare slots.
