10 Dokumenterede fordele ved grøn te

Grøn te er den sundeste drik på planeten.

Det er fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, der har kraftige effekter på kroppen.

Dette omfatter forbedret hjernefunktion, fedt tab, en lavere risiko for kræft og mange andre utrolige fordele.

Her er 10 sundhedsmæssige fordele ved grøn te, der er blevet bekræftet i humanforskning.

advertisementAdvertisement

1. Grøn te indeholder bioaktive forbindelser, der forbedrer sundhed

Grøn te er mere end bare grøn væske.

Mange af de bioaktive stoffer i tebladene gør det til den endelige drik, som indeholder store mængder vigtige næringsstoffer.

Den er fyldt med polyphenoler som flavonoider og catechiner, som fungerer som kraftige antioxidanter (1).

Disse stoffer kan reducere dannelsen af ​​frie radikaler i kroppen, beskytte celler og molekyler mod skade. Disse frie radikaler er kendt for at spille en rolle i aldring og alle slags sygdomme.

En af de stærkeste forbindelser i grøn te er antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG), som er blevet undersøgt til behandling af forskellige sygdomme og kan være en af ​​hovedårsagerne til, at grøn te har så stærke medicinske egenskaber.

Grøn te har også små mængder mineraler, der er vigtige for sundheden.

Prøv at vælge et højere kvalitetsmærke af grøn te, fordi nogle af de lavere kvalitetsmærker kan indeholde for store mængder fluorid (2).

Selv om du vælger et lavere kvalitetsmærke, er fordelene stadig langt større end enhver risiko.

Bottom Line: Grøn te er fyldt med bioaktive stoffer, der kan have forskellige gavnlige virkninger på sundheden.

2. Forbindelser i grøn te kan forbedre hjernefunktionen og gøre dig smartere.

Grøn te gør mere end bare at holde dig vågen, det kan også gøre dig smartere.

Den vigtigste aktive ingrediens er koffein, som er et kendt stimulant.

Det indeholder ikke så meget som kaffe, men nok til at producere et svar uden at forårsage de "jittery" effekter forbundet med for meget koffein.

Hvad koffein gør i hjernen er at blokere en hæmmende neurotransmitter kaldet adenosin. På denne måde øger det faktisk fyringen af ​​neuroner og koncentrationen af ​​neurotransmittere som dopamin og norepinephrin (3, 4).

Koffein har været intensivt studeret før og konsekvent fører til forbedringer i forskellige aspekter af hjernefunktionen, herunder forbedret humør, årvågenhed, reaktionstid og hukommelse (5).

Men … grøn te indeholder mere end bare koffein. Det har også aminosyren L-theanin, som er i stand til at krydse blod-hjernebarrieren (6).

L-theanin øger aktiviteten af ​​den inhibitoriske neurotransmitter GABA, som har antiangstvirkninger.Det øger også dopamin og produktion af alfa bølger i hjernen (7, 8, 9).

Undersøgelser viser, at koffein og L-theanin kan have synergistiske virkninger. kombinationen af de to er særligt kraftig til forbedring af hjernefunktionen (10).

På grund af L-theaninen og den mindre dosis koffein kan grøn te give dig en meget mildere og anderledes form for "buzz" end kaffe.

Mange mennesker rapporterer at have mere stabil energi og være meget mere produktive, når de drikker grøn te i forhold til kaffe.

Bottom Line: Grøn te indeholder mindre koffein end kaffe, men nok til at producere en effekt. Det indeholder også aminosyren L-theanin, som kan arbejde synergistisk med koffein for at forbedre hjernefunktionen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Grøn te øger fedtforbrænding og forbedrer fysisk ydeevne

Hvis du kigger på ingredienslisten for noget fedtforbrændingstilskud, er der chancer for, at grøn te vil være der.

Dette skyldes, at grøn te har vist sig at øge fedtforbrændingen og øge stofskiftet i humane kontrollerede forsøg (11, 12).

I en undersøgelse hos 10 raske mænd øgede grøn te energiudgifterne med 4% (13).

En anden undersøgelse viste, at fedtoxidation var øget med 17% , hvilket tyder på, at grøn te kan selektivt øge fedtforbrændingen (14).

Jeg vil dog gerne påpege, at nogle undersøgelser om grøn te ikke viser nogen stigning i stofskiftet, så virkningerne kan afhænge af individet (15).

Koffein selv har også vist sig at forbedre fysisk ydeevne ved at mobilisere fedtsyrer fra fedtvævene og gøre dem tilgængelige til brug som energi (16, 17).

I to separate undersøgelser har koffein vist sig at øge den fysiske ydeevne med 11-12% i gennemsnit (18, 19).

Bottom Line: Grøn te har vist sig at øge stofskiftet og øge fedtforbrændingen på kort sigt, selv om ikke alle undersøgelser er enige.

4. Antioxidanter i grøn te kan sænke risikoen for forskellige former for kræft

Kræft er forårsaget af ukontrolleret vækst af celler. Det er en af ​​verdens førende dødsårsager.

Det er velkendt, at oxidativ skade bidrager til udviklingen af ​​kræft, og at antioxidanter kan have en beskyttende virkning (20).

Grøn te er en fantastisk 999 kilde til stærke antioxidanter, så det giver perfekt mening, at det kan reducere risikoen for kræft, som det ser ud til at gøre: Brystkræft: En meta Analyse af observationsundersøgelser viste, at kvinder, der drak den mest grønne te, havde en 22% lavere risiko for at udvikle brystkræft, den mest almindelige kræft hos kvinder (21).

• Prostatacancer: En undersøgelse viste, at mænd, der drikker grøn te, havde en 48% lavere risiko for at udvikle prostatacancer, hvilket er den mest almindelige kræft hos mænd (22).
• Kolorektal cancer: En undersøgelse af 69, 710 kinesiske kvinder fandt ud af, at grønne te drikkere havde en 57% lavere risiko for kolorektal cancer (23).
• Flere andre observationsundersøgelser viser, at grønne te drikker er signifikant mindre tilbøjelige til at få forskellige former for kræft (24, 25, 26). Det er vigtigt at huske på, at det kan være en negativ ide at sætte mælk i din te, fordi det kan reducere antioxidantværdien (27).

Bottom Line:

Grøn te har kraftige antioxidanter, der kan beskytte mod kræft. Flere studier viser, at grønne te drikker har en lavere risiko for forskellige former for kræft. AdvertisementAdvertisement 5. Grøn te kan beskytte din hjerne i gammel alder, nedsætte risikoen for Alzheimers og Parkinsons

Ikke kun kan grøn te forbedre hjernens funktion på kort sigt, det kan også beskytte din hjerne i alderdommen. Alzheimers sygdom er den mest almindelige neurodegenerative sygdom hos mennesker og en førende årsag til demens.

Parkinsons sygdom er den næst mest almindelige neurodegenerative sygdom og involverer døden af ​​dopaminproducerende neuroner i hjernen.

Flere studier viser, at catechinforbindelserne i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på neuroner i reagensglas og dyremodeller, hvilket potentielt reducerer risikoen for Alzheimers og Parkinsons (28, 29, 30).

Bottom Line:

De bioaktive forbindelser i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på neuroner og kan reducere risikoen for både Alzheimers og Parkinsons, de to mest almindelige neurodegenerative lidelser.

Annonce

6. Grøn te kan dræbe bakterier, som forbedrer tandhygiejnen og mindsker risikoen for infektion

Catechinerne i grøn te har også andre biologiske effekter. Nogle undersøgelser viser, at de kan dræbe bakterier og hæmme vira som influenzavirus, hvilket potentielt sænker risikoen for infektioner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans er de primære skadelige bakterier i munden. Det forårsager plakdannelse og er en førende bidragyder til hulrum og tandbortfald.

Undersøgelser viser, at catechinerne i grøn te kan hæmme væksten af ​​streptococcus mutans. Grøn teforbrug er forbundet med forbedret tandhygiejne og en lavere risiko for karies (35, 36, 37, 38, 39).

En anden

fantastisk

fordel af grøn te … flere undersøgelser viser, at det kan reducere dårlig ånde (40, 41).

Bottom Line:

Katechinerne i grøn te kan hæmme væksten af ​​bakterier og nogle vira. Dette kan reducere risikoen for infektioner og føre til forbedringer i tandhygiejnen, en lavere risiko for karies og reduceret dårlig ånde. AdvertisementAdvertisement 7. Grøn te kan sænke risikoen for type II diabetes

Type II-diabetes er en sygdom, der har nået epidemiske proportioner i de sidste par årtier og har nu over 300 millioner mennesker over hele verden.

Denne sygdom indebærer at have forhøjet blodsukker i sammenhæng med insulinresistens eller manglende evne til at producere insulin.

Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre insulinfølsomheden og reducere blodsukkerniveauerne (42).

42% lavere risiko

for at udvikle type II-diabetes (43).

Ifølge en undersøgelse af 7 undersøgelser med i alt 286, 701 individer havde grønne te drivere en 18% lavere risiko for at blive diabetes (44).

Nederste linje:

Nogle kontrollerede forsøg viser, at grøn te kan medføre milde reduktioner i blodsukkerniveauet. Det kan også nedsætte risikoen for at udvikle type II-diabetes på lang sigt. 8. Grøn te kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom

Kardiovaskulære sygdomme, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde, er de største dødsårsager i verden (45).

Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre nogle af de vigtigste

risikofaktorer for disse sygdomme.

Dette inkluderer total cholesterol, LDL-cholesterol og triglycerider (46).

Grøn te øger også blodets antioxidantevne, som beskytter LDL-kolesterolpartiklerne mod oxidation, hvilket er en del af vejen mod hjertesygdomme (47, 48, 49).

I betragtning af de gavnlige virkninger på risikofaktorer er det ikke overraskende at se, at grønne te drikkere har op til 31% lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme (50, 51, 52). Bundlinje: Grøn te har vist sig at sænke total- og LDL-cholesterol samt beskytte LDL-partiklerne mod oxidation. Observationsundersøgelser viser, at grønne te drikkere har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Grøn te kan hjælpe dig med at tabe sig og mindske risikoen for at blive fedme.

Da grøn te kan øge stofskiftet på kort sigt, er det fornuftigt, at det kan hjælpe dig med at tabe sig.

Flere undersøgelser viser, at grøn te fører til fald i kropsfedt, især i abdominalområdet (53, 54). En af disse undersøgelser var et randomiseret, kontrolleret forsøg hos 240 mænd og kvinder, der fortsatte i 12 uger. I denne undersøgelse havde grøn te-gruppen betydelige fald i kropsfedtprocent, kropsvægt, talomkreds og abdominal fedt (55).

Nogle undersøgelser viser dog ikke statistisk signifikante stigninger i vægttab med grøn te, så dette skal tages med et saltkorn (56).

Nederste linje:

Nogle undersøgelser viser, at grøn te fører til øget vægttab. Det er særlig effektivt at reducere det farlige abdominal fedt.

10. Grøn te kan reducere risikoen for at dø og hjælpe dig med at leve længere

Selvfølgelig må vi alle dø i sidste ende. Det er uundgåeligt.

Men da grønte drikere har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og kræft, er det fornuftigt, at det kan hjælpe dig med at leve længere.

I en undersøgelse af 40, 530 japanske voksne var de, der drak den mest grønne te (5 eller flere kopper om dagen) signifikant mindre tilbøjelige til at dø i løbet af en 11-årig periode (57): Død af alle årsager:

23% lavere hos kvinder, 12% lavere hos mænd.

Dødsfald fra hjertesygdomme:

31% lavere hos kvinder, 22% lavere hos mænd.

Dødsfald efter slagtilfælde:

• 42% lavere hos kvinder, 35% lavere hos mænd. En anden undersøgelse hos 14, 001 ældre japanske personer i alderen 65-84 år fandt, at de, der drak den mest grønne te, var 76% mindre tilbøjelige til at dø i 6-års studieperioden (58).
• Tag hjemmebesked Hvis du vil købe kvalitet økologisk grøn te (eller grøn teekstrakt), så er der et glimrende udvalg med tusindvis af kundeanmeldelser på Amazon.
• For at føle sig bedre, tabe sig og reducere risikoen for kroniske sygdomme, så vil du måske overveje at gøre grøn te til en regelmæssig del af dit liv. Affiliate ansvarsfraskrivelse: Healthline kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af en af ​​ovenstående links.