10 Tegn og symptomer på jernmangel

Jernmangel opstår, når kroppen ikke har nok af mineraljernet. Dette fører til unormalt lave niveauer af røde blodlegemer.

Det er fordi jern er nødvendigt for at få hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der gør det muligt for dem at bære ilt omkring kroppen.

Hvis din krop ikke har nok hæmoglobin, vil dine væv og muskler ikke få nok ilt og kunne fungere effektivt. Dette fører til en tilstand kaldet anæmi.

Selv om der er forskellige typer anæmi, er jernmangelanæmi den mest almindelige verden over (1).

Almindelige årsager til jernmangel er utilstrækkelig jernindtagelse på grund af dårlig kost eller restriktive kostvaner, inflammatorisk tarmsygdom, øgede krav under graviditet og blodtab gennem tunge perioder eller intern blødning.

Uanset årsagen kan jernmangel føre til ubehagelige symptomer, som kan påvirke din livskvalitet. Disse omfatter dårlig sundhed, koncentration og arbejdsproduktivitet (2).

Tegn og symptomer på jernmangel varierer afhængigt af sværhedsgraden af ​​anæmi, hvor hurtigt det udvikler sig, din alder og aktuelle sundhedstilstand.

I nogle tilfælde oplever mennesker ingen symptomer.

Her er 10 tegn og symptomer på jernmangel, der starter med de mest almindelige.

AdvertisementAdvertisement

1. Usædvanlig træthed

Følelse af meget træt er et af de mest almindelige symptomer på jernmangel, der påvirker mere end halvdelen af ​​dem, der mangler (3, 4).

Dette sker, fordi din krop har brug for jern til at lave et protein kaldet hæmoglobin, som findes i røde blodlegemer. Hemoglobin hjælper med at transportere ilt omkring kroppen.

Når din krop ikke har nok hæmoglobin, når mindre ilt dit væv og muskler og fratager dem energi. Derudover skal dit hjerte arbejde hårdere for at flytte mere iltrige blod omkring din krop, hvilket kan gøre dig træt (1).

Da træthed ofte betragtes som en normal del af et travlt, moderne liv, er det svært at diagnosticere jernmangel med dette symptom alene.

Men mange mennesker med jernmangel oplever lav energi sammen med svaghed, følsomhed, sværhedsgrad eller dårlig produktivitet på arbejdspladsen.

Sammendrag: Træthed er et af de mest almindelige tegn på jernmangel. Dette skyldes mindre iltopfyldende kropsvæv, som fratager dem energi.

2. Paleness

Bleg hud og bleg farve på indersiden af ​​de nederste øjenlåg er andre almindelige tegn på jernmangel (5, 6, 7).

Hæmoglobinet i røde blodlegemer giver blodet dets røde farve, så lave niveauer under jernmangel gør blodet mindre rødt. Derfor kan huden tabe sin sunde, rosenrøde farve hos mennesker med jernmangel.

Denne bleghed hos mennesker med jernmangel kan forekomme over hele kroppen, eller det kan begrænses til et område, såsom ansigt, tandkød, inderside af læber eller nedre øjenlåg og endda neglene (8).

Dette er ofte en af ​​de første ting, lægerne vil søge som et tegn på jernmangel. Det skal dog bekræftes med en blodprøve (6).

Paleness ses mere almindeligt i moderate eller alvorlige tilfælde af anæmi (9).

Hvis du trækker dit nedre øjenlåg ned, skal det indvendige lag være en levende rød farve. Hvis det er en meget lysegrå eller gul farve, kan det tyde på, at du har jernmangel.

Sammendrag: Paleness generelt eller på bestemte områder som ansigtet, det nedre indre øjenlåg eller neglene kan være tegn på moderat eller alvorlig jernmangel. Dette skyldes lavere niveauer af hæmoglobin, hvilket giver blodets røde farve.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kortåndethed

Hemoglobin gør det muligt for dine røde blodlegemer at bære ilt omkring kroppen.

Når hæmoglobin er lavt i din krop under jernmangel, vil oxygenniveauet også være lavt. Det betyder, at dine muskler ikke får nok ilt til at gøre normale aktiviteter, såsom at gå (10).

Som følge heraf vil din vejrtrækning øges, da din krop forsøger at få mere ilt.

Det er derfor åndenød er et almindeligt symptom (4).

Hvis du føler dig forpustet med normale, daglige opgaver, som du plejede at finde let, som at gå, klatre trapper eller træne, kan jernmangel være skylden.

Sammendrag: Åndenød er et symptom på jernmangel, da lavt hæmoglobinniveau betyder, at kroppen ikke er i stand til effektivt at transportere ilt til muskler og væv effektivt.

4. Hovedpine og svimmelhed

Jernmangel kan forårsage hovedpine (11).

Dette symptom ser ud til at være mindre almindeligt end andre og er ofte forbundet med lynhinde eller svimmelhed (4).

I jernmangel betyder lave niveauer af hæmoglobin i røde blodlegemer, at ikke nok ilt kan nå hjernen. Som et resultat kan blodkar i hjernen svulme, hvilket forårsager pres og hovedpine (12).

Selvom der er mange årsager til hovedpine, kan hyppige, tilbagevendende hovedpine og svimmelhed være et tegn på jernmangel.

Sammendrag: Hovedpine og svimmelhed kan være tegn på jernmangel. Manglen på hæmoglobin betyder ikke nok ilt når hjernen, hvilket får blodkarrene til at svulme og skabe tryk.

AdvertisementAdvertisement

5. Heart Palpitations

Synlige hjerteslag, også kendt som hjertebanken, kan være et andet symptom på jernmangelanæmi.

Hemoglobin er proteinet i røde blodlegemer, som hjælper med at transportere ilt omkring kroppen.

I tilfælde af jernmangel betyder lave niveauer af hæmoglobin hjertet at arbejde ekstra hårdt for at bære ilt.

Dette kan føre til uregelmæssige hjerteslag eller følelsen af ​​at dit hjerte slår unormalt hurtigt (4, 13).

I ekstreme tilfælde kan det føre til et forstørret hjerte, hjerteklump eller hjertesvigt (4).

Disse symptomer har imidlertid tendens til at være meget mindre almindelige. Du skulle lider af jernmangel i lang tid for at opleve dem.

Sammendrag: I tilfælde af jernmangel skal hjertet arbejde ekstra hårdt for at transportere ilt omkring kroppen.Dette kan føre til uregelmæssige eller hurtige hjerteslag og endog hjerteklump, et forstørret hjerte eller hjertesvigt.

Annonce

6. Tørt og beskadiget hår og hud

Tør og beskadiget hud og hår kan være tegn på jernmangel (4).

Dette skyldes, at når din krop er jernmangel, styrer den det begrænsede ilt til vigtige funktioner, såsom organer og andre kropsvæv.

Når huden og håret fratages ilt, kan det blive tørt og svagt.

Mere alvorlige tilfælde af jernmangel har været forbundet med hårtab (14, 15).

Det er helt normalt, at noget hår falder ud under daglig vask og børstning, men hvis du taber klumper eller meget mere end normalt, kan det skyldes jernmangel.

Sammendrag: Fordi hud og hår får mindre ilt fra blodet under jernmangel, kan de blive tørre og beskadige. I mere alvorlige tilfælde kan dette forårsage hårtab.

AdvertisementAdvertisement

7. Hævelse og ømhed i tunge og mund

Nogle gange kan du bare se inde eller omkring munden give dig en indikation af, om du lider af jernmangelanæmi.

Tegn indbefatter når din tunge bliver hævet, betændt, bleg eller mærkeligt glat (16).

Lavt hæmoglobin i jernmangel kan forårsage, at tungen bliver blege, mens lavere niveauer af myoglobin kan gøre det sårt, glat og hævet.

Myoglobin er et protein i røde blodlegemer, som understøtter dine muskler, som f.eks. Musklerne der udgør tungen (16).

Jernmangel kan også forårsage tør mund, ondt røde revner i hjørnerne af munden eller mavesårene (17).

Sammendrag: Et ømt, hævet eller mærkeligt glat tunge kan være et tegn på jernmangelanæmi. Sprækker på mundens hjørner kan også være et tegn.

8. Restless Legs

Jernmangel har været forbundet med rastløs ben syndrom (18).

Restless leg syndrom er en stærk trang til at bevæge dine ben i ro. Det kan også forårsage ubehagelige og underlige gennemsøgninger eller kløende følelser i fødder og ben.

Det er normalt værre om natten, hvilket betyder, at syge kan kæmpe for at få meget søvn.

Årsagerne til rastløftssyndrom er ikke fuldt ud forstået.

Imidlertid antages op til 25% af mennesker med rastløs bens syndrom at have ironmangelanæmi, og jo lavere jernniveauer er, jo værre er symptomerne (19).

Sammendrag: Personer med jernmangelanæmi har en højere chance for at opleve rastløse bensyndrom. Dette er en stærk trang til at bevæge benene i ro.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Skørt eller skedesformet fingernegle

Et meget mindre almindeligt symptom på jernmangel er skør eller skeformet negle, en tilstand kaldet koilonychia (8, 20).

Dette begynder ofte med sprøde negle, der smider og sprækker let.

I senere stadier af jernmangel kan skjeformede negle forekomme, hvor midten af ​​neglens dips og kanterne hæves for at give et afrundet udseende som en ske.

Dette er imidlertid en sjælden bivirkning og ses normalt kun i alvorlige tilfælde af jernmangelanæmi.

Sammendrag: Skøre eller skeformede negle kan være en indikator for mere alvorlig jernmangelanæmi.

10. Andre potentielle tegn

Der er flere andre tegn på, at dit jern kan være lavt. Disse har tendens til at være mindre almindelige og kan knyttes til mange andre betingelser end jernmangel.

Andre tegn på jernmangelanæmi omfatter:

• Mærkværdige trang: En hankering for mærkelige fødevarer eller ikke-fødevaregenstande hedder "pica. "Det indebærer normalt krav om at spise is, ler, snavs, kridt eller papir og kunne være et tegn på jernmangel. Det kan også forekomme under graviditeten (21).
• Følelse af ængstelse: Manglen på ilt til rådighed for kropsvæv i jernmangel kan forårsage følelser af angst. Dette har imidlertid tendens til at forbedre eller løse, da jernniveauerne korrigeres (22).
• Kold hænder og fødder: Jernmangel betyder, at mindre ilt leveres til hænder og fødder. Nogle mennesker kan føle kulden lettere generelt eller have kolde hænder og fødder.
• Hyppigere infektioner: Da der er brug for jern til et sundt immunsystem, kan mangel på det medføre, at du får flere sygdomme end normalt (23).

Sammendrag: Andre mere generiske tegn på jernmangel kan omfatte underlig madbehov, følelse af angst, kolde hænder og fødder og en øget risiko for infektioner.

Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​at du er utilstrækkelig i jern

Hvis du mener, at du har ironmangelanæmi, skal du overveje følgende råd.

Tal med din læge

Hvis du tror at du viser tegn eller symptomer på jernmangel, bør du lave en aftale for at se din læge. En simpel blodprøve vil bekræfte, om du har jernmangelanæmi (3).

Hvis din læge bekræfter, at du har jernmangel, vil du sandsynligvis være i stand til at behandle det forholdsvis let ved at øge dit indtag af jern fra din kost eller med jerntilskud (4).

Hovedformålet med behandlingen er at genoprette hæmoglobinniveauer til normal og genopbygge jernforretninger.

Prøv at sikre, at du får nok jern gennem ægte mad i din kost. Tag kun kosttilskud, hvis din læge anbefaler dem.

Spis iltrige fødevarer

Hvis din læge mener, at din jernmangel kan skyldes mangel på jern i din kost, skal du overveje at forbruge mere jernholdige fødevarer, såsom:

• Rødt kød, svinekød og fjerkræ
• Mørkegrønne, grønne grøntsager, såsom spinat og kale
• Tørrede frugter, såsom rosiner og abrikoser
• Ærter, bønner og andre impulser
• Fisk og skaldyr
• Jernforstærkede fødevarer
• Frø og nødder

Hjælp Boost Your Iron Absorption

Det er vigtigt, at spise vitamin C vil hjælpe din krop med at absorbere jern bedre. Sørg for at spise nok vitamin C-rige fødevarer, såsom frugt og grøntsager (24).

Det kan også være gavnligt at undgå visse fødevarer, der kan hæmme jernabsorption, når de spises i store mængder. Disse omfatter te og kaffe og fødevarer med højt indhold af kalcium, såsom mejeriprodukter og fuldkornsprodukter.

Tag jerntilskud, hvis din læge anbefaler dem

Generelt skal du kun tage et jerntilskud som en sidste udvej, og hvis din læge anbefaler det.Dette vil sandsynligvis være tilfældet, hvis du ikke er i stand til at genoprette dine jernniveauer gennem diæt alene.

Hvis du tager et jerntilskud, skal du prøve at drikke appelsinsaft med det for at øge jernabsorptionen.

Husk på, at der er nogle ubehagelige bivirkninger ved at tage jerntilskud. Disse omfatter mavesmerter, forstoppelse eller diarré, halsbrand, kvalme og sorte afføring.

Disse bivirkninger falder imidlertid normalt over tid og afhænger af den dosis jern du tager.

Sammenfatning: Tal med din læge, hvis du tror, ​​at du har en jernmangelanæmi, som sandsynligvis vil anbefale mere jernholdige fødevarer (plus C-vitamin for at øge din jernabsorption) eller eventuelt jerntilskud.

Annonce

Den nederste linje

Jernmangelanæmi er den mest almindelige type anæmi verden over.

Nogle mennesker har tydelige symptomer, mens andre slet ikke oplever nogen. Dette afhænger ofte af sværhedsgraden af ​​anæmi. Almindelig tegn og symptomer omfatter træthed, bleg hud, mærkbar hjerteslag, hovedpine og svimmelhed, åndenød, tørt og beskadiget hår og hud, øm eller hævet tunge og mund, rastløse ben og skøre eller skeformede negle.

Hvis du mener, at du har symptomer på jernmangel, skal du besøge din læge. Selvdiagnostisering anbefales ikke.

Heldigvis kan de fleste former for jernmangel behandles ret let, normalt ved hjælp af en jernrig kost eller jerntilskud, hvis din læge anbefaler dem.