11 + Urter og kosttilskud til diabetes

En sund kost, motion og visse medikamenter er hjørnestenene i diabetesforebyggelse og behandling.

Men nogle urter og kosttilskud kan også have potentielle fordele.

Interessant nok har mange af dem vist sig at have anti-diabetiske egenskaber, herunder sænkning af blodsukker og forbedring af blodlipider og insulinfølsomhed.

Dette er en liste over de mest lovende urter og kosttilskud til diabetes.

1. Gurkemeje

Gurkemeje er en urt, der giver karry sin gule farve. Den indeholder en forbindelse kaldet curcumin, som har flere medicinske egenskaber, herunder anti-diabetiske effekter.

Undersøgelser har vist, at curcumin har evnen til at sænke blodsukkerniveauet. En nylig undersøgelse viste, at ved at tage kun 300 mg dagligt stærkt rensede curcuminoider faldt blodsukkerniveauet med næsten 18% (1, 2).

En anden undersøgelse af mere end 200 prediabetikere viste, at 1, 5 gram curcumin i 9 måneder forbedrede beta-cellefunktionen og forhindrede udviklingen af ​​type 2-diabetes under undersøgelsen (3).

Andre undersøgelser har vist, at de antiinflammatoriske og antioxidante virkninger af curcumin kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme og andre komplikationer fra diabetes (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Gurkemeje er krydderi, der giver curry sin gule farve. Den indeholder en aktiv forbindelse kaldet curcumin, som kan sænke blodsukkeret og mindske risikoen for udvikling af diabetes.

2. Ginger

Ginger er et populært krydderi, der anvendes til madlavning og hjemmet.

Det kan også forbedre nogle diabetes symptomer.

En undersøgelse af 88 deltagere viste, at 3 gram ginger dagligt i otte uger reducerede fastende blodsukker og HbA1c niveauer, hvilket er et mål for gennemsnitlige blodsukker niveauer i løbet af de sidste 2-3 måneder (9).

Flere andre undersøgelser med doser fra 2-3 gram har fundet lignende virkninger (10, 11, 12).

Ginger har også antiinflammatoriske og antioxidante virkninger, der potentielt forbedrer hjerte og øjen sundhed (10, 13, 14, 15).

Endelig foreslår beviser også, at de aktive forbindelser, der findes i ingefær, kan bidrage til at forhindre ændringer i proteiner forårsaget af højt blodsukker. Disse ændringer kan skade celler, nerver og blodkar (16, 17).

Bottom Line: Ginger er en medicinsk og kulinarisk plante, der kan hjælpe moderat blodsukker, bekæmpe inflammation og forhindre nogle negative resultater af diabetes.

3. Kanel

Kanel er et velkendt supplement til diabetes. Beviserne for dets anvendelse er imidlertid modstridende.

Mange laboratorieundersøgelser har vist, at kanel kan bidrage til at forbedre insulinresistensen, nedsætte absorptionen af ​​glucose efter et måltid og bekæmpe betændelse. Imidlertid har mange store anmeldelser af undersøgelser hos mennesker ikke fundet konsistente resultater (18, 19, 20, 21).

Nogle undersøgelser viser ingen signifikante virkninger, mens andre finder forbedringer i fastende blodsukker, total cholesterol, "dårligt" LDL-kolesterol og "godt" HDL-cholesterol.

Alligevel har de fleste undersøgelser vist forbedringer i fastende og gennemsnitlige blodsukkerniveauer (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Et andet problem med at anbefale kanel som supplement til diabetes er, at de to hovedtyper - Ceylon og Cassia - har varierende virkninger. Desuden er det heller ikke blevet undersøgt godt.

Nogle beviser tyder på, at Cassia kanel kan være mere effektiv til at sænke blodsukkerniveauet, og de fleste undersøgelser hos mennesker har brugt Cassia kanel eller ikke specificeret hvilken type der blev brugt (26).

Cassia kanel har dog et højt indhold af coumarin, som har potentiale til at forårsage leverskade, hvis den tages i overskud. Selvom de nuværende undersøgelser ikke har fundet denne effekt, har de været for små og for korte til at sige sikkert (27).

Derfor, hvis kanel bruges som supplement, er Ceylon kanel det sikrere valg.

Bottom Line: Kanel kan forbedre blodsukker og blod lipid niveauer. Beviserne er imidlertid modstridende. Det er også vigtigt at vælge den rigtige form for kanel.

4. Løg

Løgets evne til at sænke blodsukkeret er blevet undersøgt godt hos dyr og laboratoriet (28, 29, 30).

Desværre har kun få undersøgelser undersøgt disse effekter hos mennesker. Ikke desto mindre er resultaterne opmuntrende.

En undersøgelse af diabetikere af type 1 og type 2 viste, at det simpelthen forbrug af 100 gram rå rødløg forårsagede et signifikant fald i højt blodsukkerniveau i begge typer patienter, når de blev fortæret med et måltid, der indeholdt sukker (31).

Andre, mindre nyere undersøgelser har også konstateret, at forbrugende løg med måltider kan hjælpe med at sænke blodsukkeret efter et måltid (32, 33, 34).

Selvom beviset kun er foreløbigt, synes at tilføje løg til din kost til at være en nem måde at hjælpe med at holde dit blodsukkerindhold under kontrol.

Bottom Line: Brugen af ​​løg til behandling af diabetes er ikke blevet undersøgt grundigt hos mennesker. Imidlertid antyder nogle beviser, at tilsætning af løg til din kost kan hjælpe med at holde dit blodsukker kontrolleret.

5. Sort frø eller sort curry

Sort frø eller sort curry (Nigella sativa) er frø af en blomst, der har en historie til brug i traditionel medicin.

Mange testrør- og dyreforsøg har vist, at sort frø har evnen til at bekæmpe betændelse, sænke blodlipiderne, bekæmpe bakterier og beskytte hjertet og leveren mod sygdomme (35, 36, 37).

Lignende undersøgelser har også vist, at sort frø kan beskytte mod visse komplikationer af diabetes (38, 39, 40, 41).

En nylig gennemgang af 23 humanstudier, herunder over 1 500 deltagere, viste, at sort frø signifikant reducerede fastende blodsukker og HbA1c i mere end halvdelen af ​​de undersøgte undersøgelser (42).

Andre undersøgelser har vist, at sort frø har evnen til at sænke højt blodsukker og forbedre blodlipider hos patienter med diabetes (43, 44, 45, 46).

Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte disse virkninger og bestemme den passende dosering.

Bottom Line: Sort frø eller sort curry er et frø, der viser løfte om at forbedre blodsukker og blodlipidniveauer, samt at beskytte hjertet og leveren mod sygdom.

6. Fenugreek

Fenugreek er en krydderurter, der ofte bruges til madlavning og hjemmehjælp til mange forhold.

Undersøgelser af brugen af ​​fenegreek hos diabetikere har ikke været konsekvente, men en stor undersøgelse viste, at fenegreek betydeligt faldt fastende blodsukker, blodsukker efter måltid, gennemsnitligt blodsukker over 2-3 måneder (HbA1c) og kolesterol (47).

Andre anmeldelser har også fundet ud af, at fenegreek hjalp med at sænke blodsukkeret, men bare hvor meget en indvirkning det har, er ikke klart. En undersøgelse viste, at fenegreek hjalp med at sænke blodsukkeret med 17 mg / dl i gennemsnit, hvilket er relativt lille (48, 49, 50).

Interessant nok kan fenugreek hjælpe med at forebygge diabetes i første omgang. En anden nylig undersøgelse viste, at daglig tilsætning af fenegreek over tre år signifikant reducerede antallet af personer, der udviklede diabetes under undersøgelsen (51).

En forstyrret mave kan dog være en bivirkning.

Bottom Line: Resultaterne har været inkonsekvente, men fenegreek kan forbedre flere forskellige blodsukkerforanstaltninger eller endda reducere risikoen for udvikling af diabetes. Men bivirkninger kan være en bekymring.

7. Aloe Vera

Aloe vera er et fælles hus og haveanlæg, der også er kendt for sine sundhedsmæssige fordele, måske mest berømt for beroligende smerter ved solskoldning.

Men det er i øjeblikket omfattende undersøgt til andre anvendelser også, herunder som et mundtligt supplement til forbedring af symptomer på diabetes.

Anmeldelser af nyere undersøgelser har vist, at aloe vera kan reducere fastende blodsukker betydeligt.

En undersøgelse viste, at aloe vera reduceret HbA1c, et mål for gennemsnitligt blodsukker i løbet af de seneste måneder, med 1, 05%, hvilket er meget lovende (52).

Andre anmeldelser har fundet de samme effekter (53, 54).

Der er dog behov for større undersøgelser for at bekræfte disse potentielle sundhedsmæssige fordele, og nogle ubehagelige og potentielt farlige bivirkninger ved indtagelse af aloe vera er blevet rapporteret (55, 56).

Bottom Line: Flere anmeldelser har vist, at aloe vera kan hjælpe med at sænke højt blodsukker. Men flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dets effektivitet og sikkerhed.

8. Berberine

Berberin er et supplement afledt af planter. Det har længe været undersøgt for dets anti-diabetiske virkninger.

Berberin kan ved hjælp af forskellige mekanismer bidrage til at forbedre blodlipidniveauet, nedsætte inflammation og sænke blodsukkeret (57, 58, 59, 60).

I en tre måneders undersøgelse af 36 patienter var berberintilskud næsten lige så effektive som metformin, en diabetesmedicin, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauerne.

Faktisk faldt berberin HbA1c fra 9,47% til 7,48%. Interessant nok er mindre end 7,0% velkontrolleret til diabetikere og mindre end 6. 0% betragtes som normalt. Det faldt også fastende blodsukker med 36% og blodsukker efter måltidet med 44% (61).

Berberin er desværre meget dårligt absorberet, hvilket betyder, at doseringen normalt er ret høj. I en undersøgelse oplevede op til 34,5% af patienterne bivirkninger, herunder diarré, flatulens og mavesmerter (57).

Berberine ser imidlertid ud til at være effektiv, og forskerne fortsætter med at undersøge måder at forbedre sin evne til at blive absorberet.

Bottom Line: Berberin er et supplement, der synes at være effektivt til at sænke højt blodsukker, blodlipidniveauer og inflammation. Det absorberes imidlertid dårligt, og bivirkninger kan være almindelige.

9. Blåbær, Blueberry og Whortleberry

Flere bær fra familien Vaccinium, som blåbær, blåbær og hvirbbær, kan hjælpe med at bekæmpe symptomer på diabetes.

Store observationsundersøgelser har vist, at forbrug af bær er forbundet med en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes (62).

Mange laboratorie- og dyreforsøg har fundet, at bær i familien Vaccinium, og deres blade har egenskaber, der hjælper med at sænke blodsukkeret og bekæmpe inflammation og oxidativ skade (62, 63, 64).

Nogle få undersøgelser hos mennesker har også fundet lovende resultater.

I en undersøgelse blev det konstateret, at hvedebærtræk ekstrakt tre gange om dagen i to måneder sænkede fast blodsukker med 16,3%, blodsukker efter måltidet med 13,5% og HbA1c med 7,3% (65).

En anden undersøgelse fandt ud af, at blåbærtilskud væsentligt reducerede blodsukker efter måltid (66).

Der blev også fundet en blåbær smoothie i seks uger at forbedre insulinfølsomheden hos mennesker med prediabetes (67).

Selv om beviset om bær og diabetes stadig er meget foreløbig, forekommer det lovende.

Nederste linje: Nogle få studier har fundet ud af, at bær fra familien Vaccinium kan reducere flere målinger af blodsukker. Men flere undersøgelser er nødvendige.

10. Chrom

Chromtilskud til diabetes er kontroversielle.

Selvom nogle undersøgelser ikke har vist nogen effekt, har flere undersøgelser vist sin evne til at sænke blodsukkeret (48, 68, 69, 70).

Desværre har de fleste undersøgelser foretaget hos mennesker været små eller havde betydelige designfejl, hvilket gør deres resultater upålidelige (48).

Chrom kan bidrage til at sænke blodsukkeret hos mennesker med diabetes, men der kræves flere undersøgelser af høj kvalitet for at bekræfte effektiviteten og bestemme den korrekte form og dosering.

Nederste linje: Nogle beviser viser, at krom er effektivt til at sænke blodsukkerniveauerne. Desværre var mange af disse undersøgelser små og havde designfejl, så der kræves stærkere beviser.

11. Magnesium

Forskere har for nylig lært, at magnesium kan spille en rolle i diabetes.

Selvom det vides at høje niveauer af insulin kan forårsage blodmagnesiumniveauer at falde, betyder det ikke, at tilsætning af magnesium er gavnligt.

Imidlertid fandt en anmeldelse, herunder over 600.000 deltagere, at mennesker, der indtog de højeste mængder magnesium fra deres kostvaner, havde en 17% lavere risiko for at udvikle diabetes end dem, der indtog mindst magnesium (71).

Det samme studie viste, at risikoen for diabetes nedsættes med op til 13% for hver 100 mg stigning i kostenindtagelse af magnesium om dagen.

Dette bevis er kun observatorisk, så det alene kan ikke bevise, at supplerende eller øget kostindtagelse af magnesium er gavnligt. Men det viser også vigtigheden af ​​at få nok magnesium fra din kost.

Desuden har flere anmeldelser også undersøgt virkningerne af magnesiumtilskud.

De fandt, at magnesium kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauerne hos mennesker med risiko for diabetes, og det kan også hjælpe med at sænke den gennemsnitlige blodsukkermarkør HbA1c hos mennesker med diabetes (72, 73).

Det er imidlertid ikke klart, om magnesiumtilskud er gavnlige for alle mennesker, der har eller er i risiko for diabetes. Det kan kun være til gavn for dem, der ikke får nok magnesium fra deres kost i første omgang (72).

Bottom Line: At få nok magnesium er vigtigt for at kontrollere blodsukkerniveauet hos diabetikere. Men magnesiumtilskud kan kun gavne dem, der har lave magnesiumniveauer i blodet.

Andre urter og kosttilskud

Utalige urter og kosttilskud er blevet undersøgt for deres mulige fordele for diabetes, men de fleste har kun foreløbige beviser bag dem.

• C-vitamin: C-vitamin er en antioxidant, der kan bekæmpe inflammation og forbedre insulinfølsomheden. Beviserne er imidlertid meget modstridende, og det er uklart, om det har nogen reel fordel (74, 75, 76, 77).
• Coenzym Q10: Coenzym Q10, eller ubiquinon, er et enzym involveret i produktion af energi. Nogle foreløbige beviser tyder på, at det kan bekæmpe oxidativ skade og beskytte nyre- og nervefunktion hos diabetikere (78, 79, 80).
• Koriander: Koriander, eller koriander, er en fælles urt. I laboratoriet har korianderekstrakt hæmmet enzymer, der hjælper med at nedbryde komplekse kulhydrater til sukkerarter. Det kan også have antioxidant- og lipidsænkende virkninger (81, 82, 83).
• Rosemary: Rosemary er en populær kulinarisk urt med et bredt udvalg af sundhedsegenskaber. Det kan være til gavn for diabetikere, men alle undersøgelser hidtil er blevet udført i testrør eller dyr (84, 85, 86).
• Hvidløg: Hvidløg har vel dokumenterede anti-diabetiske effekter, herunder nedsættelse af højt blodsukker og bekæmpelse af inflammation. Imidlertid er de fleste af disse virkninger kun undersøgt hos dyr (87, 88, 89, 90).

Bottom Line: Mange flere urter og kosttilskud, herunder hvidløg, koriander og C-vitamin, har egenskaber, der kan være nyttige for diabetikere. Men de er endnu ikke blevet undersøgt nok hos mennesker.

Tag hjemmebesked

Mange urter og kosttilskud kan være til gavn for dem med eller i risiko for diabetes. Men de fleste skal bedre studeres med hensyn til sikkerhed, effektivitet og dosering.

Selvom ingen af ​​disse muligheder skal bruges til at erstatte diæt og livsstilsændringer eller medicin, kan de hjælpe med at forbedre nogle symptomer eller risikofaktorer for diabetikere.

Hvis du overvejer at prøve urter eller kosttilskud, skal du tale med din læge for at bestemme, hvordan de passer ind i din behandlingsplan. Dette er især vigtigt, hvis du i øjeblikket tager medicin, som måske skal tilpasses.

Endelig, fordi det amerikanske tillægsmarked ikke er godt reguleret, skal du gøre din forskning for at sikre, at du køber hos en velrenommeret leverandør.