14 Hjemmet Remedies for halsbrand og syre reflux

Millioner af mennesker lider af sur reflux og halsbrand.

Den hyppigst anvendte behandling involverer kommercielle lægemidler, såsom omeprazol. Men livsstilsændringer kan også være effektive.

Hvis du bare ændrer dine kostvaner eller den måde, du sover, kan det betydeligt reducere dine symptomer på halsbrand og syre reflux, hvilket forbedrer livskvaliteten.

advertisementAdvertisement

Hvad er sur reflux og hvad er symptomerne?

Acid reflux er når mavesyre bliver skubbet op i spiserøret, hvilket er røret, der bærer mad og drikke fra munden til maven.

Nogle reflux er helt normale og harmløse, hvilket normalt ikke forårsager symptomer. Men når det sker for ofte, brænder det indersiden af spiserøret.

Anslået 14-20% af alle voksne i USA har tilbagesvaling i en eller anden form (1).

Det mest almindelige symptom på syre reflux er kendt som halsbrand, hvilket er en smertefuld, brændende følelse i brystet eller halsen.

Forskere vurderer, at omkring 7% af amerikanerne lider af halsbrand dagligt (2).

Af dem, der regelmæssigt oplever halsbrand, diagnostiseres 20-40% med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), som er den mest alvorlige form for syreflux. GERD er den mest almindelige fordøjelsesforstyrrelse i USA (3).

Udover halsbrand, omfatter almindelige symptomer på reflux en sur smag i mundens bakke og sværhedsvanskeligheder. Andre symptomer omfatter hoste, astma, tandosion og betændelse i bihulerne (4).

Så her er 14 naturlige måder at reducere din syre reflux og halsbrand, alle støttet af videnskabelig forskning.

1. Må ikke overvælde

Hvor spiserøret åbner i maven, er der en ringlignende muskel kendt som den nedre esophageal sphincter.

Det virker som en ventil og skal forhindre, at det sure indhold af maven går op i spiserøret. Det åbnes naturligt, når du svelder, belch eller opkast. Ellers bør den forblive lukket.

Hos mennesker med sur reflux er denne muskel svækket eller dysfunktionel. Acid reflux kan også forekomme, når der er for meget pres på muskelen, hvilket får syre til at presse gennem åbningen.

Overraskende nok finder de fleste reflukssymptomer sted efter et måltid. Det lader også til, at større måltider kan forværre reflux symptomer (5, 6).

Et trin, der hjælper med at minimere sur reflux, er at undgå at spise store måltider.

Sammendrag: Undgå at spise store måltider. Acid reflux stiger normalt efter måltider, og større måltider synes at gøre problemet værre.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Tabe sig

Membranen er en muskel placeret over maven.

Ved raske mennesker styrker membranen naturligt den nedre esophageal sphincter.

Som tidligere nævnt forhindrer denne muskulatur for store mængder mavesyre fra at lekke op i spiserøret.

Hvis du har for meget mavefedt, kan trykket i underlivet blive så højt, at den nedre esophageal sphincter bliver skubbet opad væk fra membranets støtte. Denne tilstand er kendt som hiatus brok.

Hiatus brok er den vigtigste årsag fedme og gravide kvinder har en øget risiko for refluks og halsbrand (7, 8).

Flere observationsundersøgelser viser, at ekstra pounds i abdominalområdet øger risikoen for tilbagesvaling og GERD (9).

Kontrollerede undersøgelser understøtter dette, hvilket viser, at vægttab kan lindre reflukssymptomer (10).

Tab af vægt bør være en af dine prioriteter, hvis du lider af sur reflux.

Sammendrag: For højt tryk i maven er en af grundene til syre reflux. At miste mavefedt kan lindre nogle af dine symptomer.

3. Følg en Low Carb Diet

Voksende tegn tyder på, at lav-carb diæter kan lindre syre refluks symptomer.

Forskere mistanke om, at ufordøjede carbs kan forårsage bakteriel overvævning og forhøjet tryk inde i underlivet. Nogle selv spekulere dette kan være en af de mest almindelige årsager til syre reflux.

Undersøgelser tyder på, at bakteriel overgrowning er forårsaget af nedsat carb fordøjelse og absorption.

Hvis du har for mange ufordøjede kulhydrater i dit fordøjelsessystem gør dig god og oppustet. Det har også en tendens til at få dig til at klare oftere (11, 12, 13, 14).

Understøttelse af denne ide, et par små studier tyder på, at lav-carb diæter forbedrer refluks symptomer (15, 16, 17).

Derudover kan en antibiotisk behandling betydeligt reducere sur reflux, muligvis ved at reducere antallet af gasproducerende bakterier (18, 19).

I en undersøgelse gav forskere deltagere i GERD-præbiotiske fibertilskud, der fremmer væksten af gasproducerende bakterier. Deltagerne refluks symptomer forværres som følge heraf (20).

Sammendrag: Acid reflux kan skyldes dårlig carb fordøjelse og bakteriel overgrowth i tyndtarmen. Lav carb diæt synes at være en effektiv behandling, men yderligere undersøgelser er nødvendige.

AdvertisementAdvertisement

4. Begræns din alkoholindtagelse

Drikkealkohol kan øge sværhedsgraden af sur reflux og halsbrand.

Det forværrer symptomerne ved at øge mavesyren, afslappende den nedre esophageal sphincter og forringe spiserørets evne til at rydde sig af syre (21, 22).

Undersøgelser har vist, at moderat alkoholindtagelse måske endda forårsager reflukssymptomer hos raske individer (23, 24).

Kontrollerede undersøgelser viser også, at drikkevin eller øl øger reflukssymptomer sammenlignet med at drikke almindeligt vand (25, 26).

Sammendrag: Overdriven alkoholindtagelse kan forværre acid reflux symptomer. Hvis du lider af halsbrand, kan det begrænse din alkoholindtagelse med at begrænse nogle af dine smerter.

Annonce

5. Undgå at drikke for meget kaffe

Undersøgelser viser, at kaffe midlertidigt svækker den nedre esophageal sphincter, hvilket øger risikoen for sur refluks (27).

Nogle beviser peger mod koffein som en mulig synder. På samme måde som kaffe, svækker koffein den nedre esophageal sphincter (28).

Desuden er det blevet vist, at koffeinfri kaffe har reduceret reflux sammenlignet med almindelig kaffe (29, 30).

En undersøgelse, der gav deltagere koffein i vand, kunne imidlertid ikke opdage nogen effekt af koffein ved tilbagesvaling, selvom kaffen selv forværrede symptomerne.

Disse fund indikerer, at andre forbindelser end koffein kan spille en rolle i kaffens virkninger på sur reflux. Forarbejdning og tilberedning af kaffe kan også være involveret (29).

Selvom flere undersøgelser tyder på, at kaffe kan forværre acid reflux, er beviset ikke helt afgørende.

En undersøgelse fandt ingen negative virkninger, når syre reflux patienter indtog kaffe lige efter måltider, sammenlignet med en lige så meget varmt vand. Imidlertid øgede kaffen varigheden af refluksepisoder mellem måltiderne (31).

Derudover fandt en analyse af observationsstudier ingen signifikante virkninger af kaffeindtag på de selvrapporterede symptomer på GERD.

Men når tegnene på sur reflux blev undersøgt med et lille kamera, var kaffekonsumtionen forbundet med større syrebeskadigelse i spiserøret (32).

Hvorvidt kaffeindtag forværrer sur refluks kan afhænge af individet. Hvis kaffe giver dig halsbrand, skal du bare undgå det eller begrænse dit indtag.

Sammendrag: Beviser tyder på, at kaffe gør sur reflux og halsbrand værre. Hvis du føler at kaffe øger dine symptomer, bør du overveje at begrænse dit indtag.

AdvertisementAdvertisement

6. Chew Gum

Nogle få undersøgelser viser, at tyggegummi reducerer surhedsgraden i spiserøret (33, 34, 35).

Gum, der indeholder bicarbonat, ser ud til at være særligt effektiv (36).

Disse fund tyder på, at tyggegummi - og den dermed forbundne stigning i spytproduktion - kan hjælpe med at fjerne spiserøret af syre.

Det reducerer dog sandsynligvis ikke refluksen selv.

Sammendrag: Tyggegummi øger dannelsen af spyt og hjælper med at fjerne spiserøret af mavesyre.

7. Undgå råløg

En undersøgelse hos mennesker, der lider af syre reflux, viste, at at spise et måltid indeholdende råløg øgede signifikant forbrændt halsbrand, sur reflux og bøjning sammenlignet med et identisk måltid, der ikke indeholdt løg (37).

Hyppigere bøjning kan tyde på, at der produceres mere gas på grund af de høje mængder fermenterbar fiber i løg (20, 38).

Rå løg kan også irritere slimhinden, forårsager forværret halsbrand.

Uanset grunden, hvis du har lyst til at spise rå løg gør dine symptomer værre, bør du undgå det.

Sammendrag: Nogle mennesker oplever forværret halsbrand og andre reflukssymptomer efter at have spist rå løg.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Begræns dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer.

Patienter med GERD opfordres nogle gange til at begrænse deres indtagelse af kulsyreholdige drikkevarer.

En observationsundersøgelse viste, at kulsyreholdige sodavand var forbundet med forøgede syre reflukssymptomer (39).

Også kontrollerede undersøgelser viser, at at drikke kulsyreholdigt vand eller cola midlertidigt svækker den nedre esophageal sphincter sammenlignet med at drikke almindeligt vand (40, 41).

Hovedårsagen er kuldioxidgasen i kulsyreholdige drikkevarer, som får folk til at bøjle oftere - en effekt, som kan øge mængden af syre, der kommer ud i spiserøret (14).

Sammendrag: Kulbrinte drikkevarer øger hyppigheden af belching midlertidigt, hvilket kan fremme sur reflux. Hvis de forværrer dine symptomer, så prøv at drikke mindre eller undgå dem helt.

9. Drik ikke for meget citrusjuice

I en undersøgelse af 400 GERD-patienter rapporterede 72%, at appelsin- eller grapefrugtsaft forværrede deres syre reflukssymptomer (42).

Citrusfrugtens surhedsgrad synes ikke at være den eneste faktor, der bidrager til disse virkninger. Appelsinsaft med en neutral pH synes også at forværre symptomerne (43).

Da citrusjuice ikke svækker den nedre esophageal sphincter, er det sandsynligt, at nogle af dets bestanddele irriterer spiserøret (44).

Mens citrusjuice sandsynligvis ikke forårsager sur reflux, kan det gøre din halsbrand midlertidigt værre.

Sammendrag: De fleste patienter med syre reflux rapporterer, at drikker citrusjuice gør deres symptomer værre. Forskere mener, at citrusjuice irriterer spiserøret.

10. Overvej at spise mindre chokolade

GERD patienter anbefales nogle gange at undgå eller begrænse deres forbrug af chokolade. Beviserne for denne henstilling er dog svage.

En lille ukontrolleret undersøgelse viste, at forbrugende 4 ounces (120 ml) chokoladesirup svækkede den nedre esophageal sphincter (45).

En anden kontrolleret undersøgelse viste, at at drikke en chokoladedrik øgede mængden af syre i spiserøret sammenlignet med placebo (46).

Ikke desto mindre er der behov for yderligere undersøgelser, inden der kan træffes stærke konklusioner om chokolades virkninger på reflukssymptomer.

Sammendrag: Der er begrænsede tegn på, at chokolade forværrer reflukssymptomer. Et par studier tyder på det måske, men mere forskning er nødvendig.

Annonce

11. Undgå Mint, hvis nødvendigt

Pebermynte og Spearmint er almindelige urter, der bruges til at smag mad, slik, tyggegummi, mundskyl og tandpasta.

De er også populære ingredienser i urtete.

En kontrolleret undersøgelse af patienter med GERD fandt ingen beviser for virkningerne af spearmint på den nedre esophageal sphincter.

Endnu viste undersøgelsen, at høje doser spearmint kan forværre acid reflux symptomer, formodentlig ved at irritere indersiden af spiserøret (47).

Hvis du har lyst til mint, gør din halsbrand værre, så undgå det.

Sammendrag: Nogle studier tyder på, at mynte kan forværre halsbrand og andre reflukssymptomer, men beviser er begrænsede.

12. Løft hovedet på din seng

Nogle mennesker lider af reflukssymptomer i løbet af natten (48).

Dette kan forstyrre deres søvnkvalitet og gøre det svært for dem at falde i søvn.

En undersøgelse viste, at patienter, som rejste deres senges seng, havde signifikant færre reflukspisoder og symptomer sammenlignet med dem, der sov uden forhøjelse (49).

Endvidere konkluderede en analyse af kontrollerede undersøgelser, at forhøjelse af sengens hoved er en effektiv strategi til at reducere syre reflukssymptomer og halsbrand natten (10).

Sammendrag: Forhøjning af sengets hoved kan reducere reflukssymptomerne om natten.

13. Spis ikke inden for tre timer at gå i seng

Folk med syre refluks anbefales generelt at undgå at spise inden for de tre timer, før de går i seng.

Selv om denne anbefaling giver mening, er der begrænset bevis for at sikkerhedskopiere det.

En undersøgelse hos GERD-patienter viste, at hvis man havde en sen aftenmåltid, ikke havde nogen effekt på sur reflux i forhold til at have et måltid før 7 p. m. (50).

En observationsundersøgelse viste imidlertid, at spise tæt på sengetid var forbundet med signifikant større reflukssymptomer, når folk skulle sove (51).

Flere undersøgelser er nødvendige, inden der kan konkluderes med effekten af sen aftenmåltid på GERD. Det kan også afhænge af den enkelte.

Sammenfatning: Observationsundersøgelser tyder på, at spisning tæt på sengetid kan forværre acid reflux symptomer om natten. Beviserne er dog ufuldstændige, og flere undersøgelser er nødvendige.

Annonce

14. Sove ikke på din højre side

Flere undersøgelser viser, at sove på din højre side kan forværre reflux symptomer om natten (52, 53, 54).

Årsagen er ikke helt klar, men er muligvis forklaret af anatomi.

Spiserøret går ind i højre side af maven. Som følge heraf sidder den nedre esophageal sphincter over niveauet af mavesyre, når du sover på din venstre side (55).

Når du ligger på din højre side, dækker mavesyre den nedre esophageal sphincter. Dette øger risikoen for syreudslip gennem det og forårsager tilbagesvaling.

Denne henstilling er naturligvis ikke praktisk, da de fleste mennesker ændrer deres stilling, mens de sover.

Men hvile på din venstre side kan gøre dig mere komfortabel, når du falder i søvn.