17 Naturlige måder at slippe af med kvalme

Kvalme er noget, som de fleste mennesker er bekendt med. Det er aldrig behageligt og kan opstå i forskellige situationer, herunder graviditet og rejser.

Anti-kvalme medicin bruges ofte til at lindre det. Desværre kan sådanne lægemidler have negative bivirkninger af deres egen, herunder døsighed.

Her er 17 hjemmehjælpemidler, der hjælper dig med at slippe af med kvalme uden brug af medicin.

advertisementAdvertisement

1. Spis Ginger

Ginger er et populært naturligt middel, der ofte bruges til at behandle kvalme.

Måden det virker på, er endnu ikke fuldt ud forstået. Eksperter mener dog, at forbindelser i ingefær kan arbejde på samme måde som anti-kvalme medicin (1, 2). Faktisk er flere undersøgelser enige om, at ingefær er effektiv til at reducere kvalme i forskellige situationer.

For eksempel kan indtagelse af ingefær være en effektiv måde at reducere kvalme under graviditeten (3, 4, 5, 6).

Ginger kan også være effektive til at reducere kvalme folk, der ofte oplever efter kemoterapi behandling eller en operation (2, 7, 8, 9).

Nogle undersøgelser rapporterer endda, at ingefær er lige så effektiv som nogle receptpligtige lægemidler, med færre negative bivirkninger (10, 11).

Der er ingen konsensus om den mest effektive dosering, men de fleste af de ovennævnte undersøgelser gav deltagere 0,5 til 1,5 gram tørret ingefærrod per dag.

Gingerbrug er sikkert for de fleste. Det kan dog være nødvendigt at begrænse dit gingerindtag, hvis du er tilbøjelig til lavt blodtryk eller lavt blodsukker, eller hvis du tager blodfortyndere (1).

Nogle eksperter stiller også spørgsmålstegn ved sikkerheden ved at spise tørret ingefær under graviditeten (1).

Selvom der kun er et lille antal undersøgelser af ingefær, rapporterer de, der udføres på raske gravide kvinder, en lav risiko for bivirkninger. Således anser de fleste eksperter at ingefær er et sikkert, effektivt middel under graviditeten (3, 12, 13, 14).

Sammendrag: En daglig dosis ingefær kan være et effektivt alternativ til anti-kvalme medicin i forskellige situationer, herunder under graviditet og efter kemoterapi eller en operation.

2. Pebermynte aromaterapi

Pebermynte aromaterapi er et andet alternativ, der kan bidrage til at reducere kvalme.

En undersøgelse vurderede virkningerne hos kvinder, der lige havde født efter C-sektion.

De udsatte for en pebermynte lugt vurderede deres grad af kvalme signifikant lavere end dem, der fik kvalme medicin eller en placebo (15).

I en anden undersøgelse var pebermynte aromaterapi effektiv til at reducere kvalme i 57% af tilfældene (16).

I en tredje undersøgelse reducerede symptomer - inden for to minutters behandling - 44% af tilfældene (17) ved anvendelse af en inhalator indeholdende pebermynteolie ved starten af kvalme.

Nogle foreslår at nippe på en kop pebermynte-te har lignende effekten af kvalme.Men mens du har lidt at tabe ved at give pebermynte en prøve, er der i øjeblikket ingen undersøgelser, der bekræfter dens effektivitet.

Pebermynteolie taget i pilleform har vist blandede resultater. Nogle undersøgelser viser fordele, mens andre ikke finder nogen effekt (18, 19).

Der findes desuden lidt information om sikkerheden ved indtagelse af pebermynteolie.

Af denne grund er der brug for flere undersøgelser af pebermyntepiller, før der kan træffes stærke konklusioner. Lugtende pebermynteolie bør dog være helt sikker og synes at fungere i omkring halvdelen af befolkningen.

Sammendrag: Lugtende pebermynteolie ved starten af kvalme kan hjælpe med at reducere dine symptomer.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Prøv Akupunktur eller Akupressur

Akupunktur og akupressur er to teknikker, der almindeligvis anvendes i traditionel kinesisk medicin til behandling af kvalme og opkastning.

Under akupunktur indsættes tynde nåle i bestemte punkter på kroppen. Akupressur sigter mod at stimulere de samme punkter i kroppen, men bruger tryk i stedet for nåle til at gøre det.

Begge teknikker stimulerer nervefibre, som overfører signaler til hjernen og rygmarven. Disse signaler antages at have evnen til at nedsætte kvalme (20, 21).

For eksempel rapporterer to nylige anmeldelser, at akupunktur og akupressur reducerer risikoen for at udvikle kvalme efter en operation med 28-75% (22, 23).

Endvidere viser undersøgelser, at begge former er lige så effektive som anti-kvalme medicin til at reducere symptomer med næsten ingen negative bivirkninger (23).

På samme måde rapporterer to andre anmeldelser, at akupressur sænker sværhedsgraden af kvalme og risikoen for at udvikle den efter kemoterapi (24, 25).

Der er også nogle tegn på, at akupunktur kan reducere kvalme under graviditeten, men der er brug for mere forskning på dette (26).

De fleste undersøgelser, der rapporterer en fordel, stimulerede Neiguan-akupunkturpunktet, også kendt som P6 (27).

Du kan stimulere denne nerve alene ved at placere din tommelfinger 2-3 fingerbredder ned fra dit indre håndled mellem de to fremtrædende sener.

Her er et billede, der viser, hvordan du selv kan finde dette punkt.

Når du har fundet den, skal du trykke ned med tommelfingeren i ca. et minut, inden du gentager den samme procedure på din anden arm. Gentag om nødvendigt.

Sammendrag: Akupunktur og akupressur er to videnskabeligt beviste teknikker til at reducere kvalme.

4. Skær en citron

Citrusy lugt, som dem fra en frisk skiver citron, kan hjælpe med at reducere kvalme hos gravide kvinder.

I en undersøgelse blev en gruppe på 100 gravide instrueret om at inhalere enten æteriske olier af citron eller mandel, så snart de følte kvalme.

I slutningen af 4-dages undersøgelsen vurderede de i citrongruppen deres kvalme op til 9% lavere end dem, der fik mandelolie-placebo (28).

At skære en citron eller simpelthen at skrabe sin skræl kan virke på samme måde, fordi det hjælper med at frigøre sine æteriske olier ind i luften. Et hætteglas med æteriske æteriske olier kan være et praktisk alternativ til brug, når du er væk hjemmefra.

Sammendrag: Citrusy lugte, hvad enten det er fra en friskskåret citron eller fra æggekøbte æteriske olier, kan bidrage til at reducere svangerskabsrelateret kvalme.

AdvertisementAdvertisement

5. Styr din vejrtrækning

Ved at tage langsomme, dybe vejrtrækninger kan det også hjælpe med at reducere kvalme.

I en undersøgelse forsøgte forskere at bestemme hvilken aromaterapi duft var mest effektiv til at reducere kvalme efter operationen.

De instruerede deltagerne om at trække vejret langsomt gennem næsen og ånde ud gennem munden tre gange, mens de blev udsat for forskellige dufte (29).

Alle deltagere, herunder dem i placebogruppen, rapporterede et fald i kvalme. Dette gjorde forskerne mistanke om, at den kontrollerede vejrtrækning måske har givet reliefen (29).

I en anden undersøgelse bekræftede forskerne, at aromaterapi og kontrolleret vejrtrækning begge uafhængigt lindre kvalme. I denne undersøgelse reducerede den kontrollerede vejrtrækning i 62% af tilfældene (16).

Det åndedrætsmønster, der blev brugt i dette sidste studie, krævede, at deltagerne indånder gennem deres næse til et tal på tre, hold vejret til et tal på tre og derefter ånder ud til et tal på tre (16).

Sammendrag: Specifikke styrede vejrtrækningsteknikker er et gratis og effektivt hjemmiddel mod kvalme.

Annonce

6. Brug visse krydderier

Flere krydderier er populære hjemmehjælpemidler, der ofte anbefales til bekæmpelse af kvalme.

De fleste af disse krydderier støttes udelukkende af anekdotiske beviser. Men de kvalmebekæmpende kræfter i disse tre krydderier er støttet af videnskabeligt bevis:

Fennikelpulver: Kan reducere menstruationssymptomer, herunder kvalme, og hjælpe kvinder med at opleve kortere perioder (30).
Kanel: Kan reducere sværhedsgraden af kvalme, som kvinder oplever under menstruationen (31).
Cumin ekstrakt: Kan hjælpe med at forbedre symptomer som mavesmerter, kvalme, forstoppelse og diarré hos personer, der lider af IBS (32).

Selv om disse tre krydderier kan hjælpe med at lindre kvalme hos visse individer, eksisterer der meget få studier, og der er mere brug for, før der kan drages stærke konklusioner.

Det er også værd at bemærke, at undersøgelserne ovenfor anvendte doser varierer fra 180-420 mg pr. Dag. Disse megadoser er vanskelige at opnå gennem normal daglig brug af disse krydderier.

Sammendrag: Visse krydderier kan med succes reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af kvalme. Dog kan der kræves store doser, og flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse virkninger.

AdvertisementAdvertisement

7. Prøv at slappe af dine muskler

Afslappende dine muskler kan hjælpe med at lindre kvalme.

En teknik, folk har brugt til at opnå denne effekt, kaldes progressiv muskelafslapning (PMR). Det kræver, at enkeltpersoner spænder og slapper af deres muskler i en kontinuerlig rækkefølge som en måde at opnå fysisk og mental afslapning på (33).

En nylig undersøgelse viste, at PMR er en effektiv måde at reducere sværhedsgraden af kvalme som følge af kemoterapi (34).

En anden måde at lindre muskelspændinger på er gennem massage.

I en undersøgelse blev en gruppe kemoterapipatienter givet en 20-minutters underarm eller benbensmassage under behandlingen.

Sammenlignet med dem, der ikke fik massage, var de masserede deltagere omkring 24% mindre tilbøjelige til at blive kvalme bagefter (35).

Sammendrag: Afslappende dine muskler, enten gennem massage eller PMR-teknikker, kan hjælpe med at lindre kvalme.

8. Tage et vitamin B6-supplement

Vitamin B6 anbefales i stigende grad som en alternativ behandling til gravide kvinder, der foretrækker at undgå kvalme med kvalme.

Flere undersøgelser rapporterer om, at kosttilskud af vitamin B6, også kendt som pyridoxin, med succes reducerer kvalme under graviditeten (36, 37, 38, 39).

Af denne grund foreslår flere eksperter at tage vitamin B6-tilskud under graviditeten som en førstebehandling mod mild kvalme (40, 41).

Vitamin B6 doser op til 200 mg dagligt betragtes generelt som sikre under graviditeten og producerer næsten ingen bivirkninger. Derfor kan denne alternative behandling være et forsøg værd (41, 42).

Ikke desto mindre har der ikke været meget mange undersøgelser om dette emne, og nogle rapporterer ingen effekter (12, 43).

Sammendrag: For gravide kvinder, der oplever kvalme, er vitamin B6 et sikkert og potentielt effektivt alternativ til anti-kvalme medicin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-17. Yderligere tips til at reducere kvalme

Ud over de ovenstående tips kan nogle få andre anbefalinger mindske sandsynligheden for kvalme eller hjælpe med at lindre sine symptomer. De mest almindelige omfatter (44, 45):

Undgå krydret eller fedtholdig mad: En blander kost, der består af fødevarer som bananer, ris, æbleauce, kiks eller bagt kartofler, kan lindre kvalme og mindske sandsynligheden for dårlig mave.
Tilsæt protein til dine måltider: Proteinrige måltider kan kæmpe for kvalme bedre end måltider højt i fedt eller carbs (46).
Undgå store måltider: Hvis du vælger mindre, hyppigere måltider, når du føler dig kvalme, kan du reducere dine symptomer.
Bliv oprejst efter at have spist: Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve reflux eller bliver kvalme, hvis de ligger inden for 30 til 60 minutter efter et måltid.
Undgå at drikke med måltider: Drikke væsker med måltider kan øge følelser af fylde, hvilket kan forværre kvalme hos nogle individer.
Bliv hydreret: Dehydrering kan forværre kvalme. Hvis din kvalme ledsages af opkastning, skal du udskifte dine tabte væsker med elektrolytrige væsker som flade mineralvand, vegetabilsk bouillon eller en sportsdrink.
Undgå stærke dufte: Disse kan forværre kvalme, især under graviditeten.
Undgå jerntilskud: Gravide kvinder med normale jernniveauer bør undgå at tage jerntilskud i første trimester, fordi de kan forværre følelser af kvalme (47).
Motion: Aerob træning og yoga kan være særlig nyttige måder at reducere kvalme hos nogle individer (48, 49).

Det er værd at bemærke, at de fleste af disse sidste tips kun støttes af anekdotiske beviser.Når det er sagt, udgør de lidt risiko og kan det være værd at prøve.