Børn med autisme: 5 vigtige øvelser

For børn med autisme viser studier, at kraftig aktivitet i mere end 20 minutter kan bidrage til at reducere stereotypiske adfærd, hyperaktivitet og aggression. Øvelse hjælper ikke kun børn med autisme bedre at engagere sig i miljøet, men det hjælper også med at fremme vægttab og fører til bedre helbred.

Kropsøvelser er bedst for børn med autisme for at øge koordination, styrke, udholdenhed og kropsbevidsthed. Her er fem øvelser at prøve.

advertisementAdvertisement

Tips til at komme i gang

Når du underviser et barn med autisme en ny øvelse, er det vigtigt at gøre det i et roligt og støttende miljø. Brug positiv forstærkning som "Du laver et godt stykke arbejde! "Brug også verbale eller hands-on signaler til at hjælpe med at guide dem gennem bevægelserne og mindske chancerne for, at de bliver frustrerede og ked af det.

1. Bear crawls

Bear crawls hjælper med at udvikle kropsbevidsthed, forbedre koordinering og motorplanlægning og opbygge styrke i bagagerummet og overkroppen.

Annonce

1. Start med at knælle på alle fire, med hænder under skuldre og knæ under hofter.
2. Forlæng benene, indtil den er let bøjet. Spred fingrene bredt for at få optimal kontakt med gulvet.
3. Gå med fødderne og hænderne på tværs af gulvet ca. 10-20 fod.
4. Vedligehold denne position og gå baglæns på samme måde.
5. Prøv at skifte hastighed og retning for optimale resultater.
6. Hvis denne bevægelse er for hård, kan hånd-vejledning i hofterne fra en instruktør hjælpe.

2. Medicinsk kugleslam

Kaste vægtede genstande som medicinbolde kan øge kerne styrke og balance og hjælpe med at forbedre koordinationen. Det kan også have terapeutiske fordele og kan stimulere hjernecentre med ansvar for korttidshukommelse.

1. Start i stående stilling, og hold en medicinskugle i begge hænder.
2. Løft bolden op over hovedet med lige arme.
3. Slå bolden ned til jorden med så stor kraft som muligt.
4. Bøj ved knæ for at afhente bolden og gentag bevægelsen 20 gange.
5. Du kan gøre denne øvelse hårdere ved at kaste bolden for at ramme et mål eller øge vægten af ​​bolden.

3. Star hopper

Jumping opgaver er en stor øvelse i hele kroppen, der hjælper med at forbedre kardiovaskulær udholdenhed, styrke ben og kerne og øge kropsbevidstheden. Star hoppe kan udføres overalt og kan gøres en ad gangen eller i flere gentagelser.

AnnonceAdvertisement

1. Begynd i en hakende stilling med knæbøjede, fødder fladt på gulvet og arme gemt ind mod brystet.
2. Hurtigt hoppe op fra hukning, strækker arme og ben langt ind i en X.
3. Ved landing, vend tilbage til startposition med arme og ben gemt ind.Gentag for op til 20 gentagelser eller indtil træt.

4. Armcirkler

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Research in Autism Spectrum Disorders, fandt forfatterne, at bevægelser svarende til dem, der udstilles af dem med autisme, kan bidrage til at give nødvendig feedback til kroppen. Dette kan reducere gentagne adfærd som f.eks. Armflapping eller klappning. Armcirkler er en stor øvelse i overkroppen, der hjælper med at øge fleksibiliteten og styrken i skuldre og ryg og kan gøres overalt uden udstyr.

1. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, arme ved din side.
2. Træk armene lige ud til siden i skulderhøjde.
3. Start med at lave små cirkler med hænderne, hold armene lige.
4. Gør gradvis cirklerne større og større og skab bevægelsen fra skuldrene.
5. Gentag 20 gange, og gentag derefter i anden retning.

5. Mirror øvelser

Autisme er typisk markeret af vanskeligheder med at interagere med andre eller miljøet. Mirror øvelser opmuntre barnet til at efterligne, hvad en anden person laver, hvilket kan øge koordination, kropsbevidsthed og sociale færdigheder.

1. Stå over for en partner, hænder ved din side.
2. Lad din partner begynde at lave langsomme bevægelser med deres arme. Prøv at starte med cirkler og gå videre til mere komplekse mønstre.
3. Når du er klar, efterligner din partners bevægelse som om du så på dig selv i et spejl. For eksempel, hvis de hæver deres højre arm, hæver du din venstre arm.
4. Prøv let rørende hænder for at få feedback
5. Fortsæt denne aktivitet i 1-2 minutter. Prøv at inkorporere andre kropsdele som hoved, krop og ben. Gentag 3-5 gange.

Pro tips

• Altid konsultere en læge, før du starter et træningsprogram med et barn med autisme.
• Start langsomt og monitorer for tegn på træthed som f.eks. Korthed eller ånde, muskelkramper eller svimmelhed.
• Sørg for, at barnet er godt hydreret og hvilet før træningen.
• Det er bedst at starte med en lav intensitet og langsomt arbejde dig op til hårdere og mere energiske sessioner.

Bottom line

Motion har mange fordele for børn med autisme. En undersøgelse fra udviklingsmedicin og børneneurologi fortæller, at 79 procent af børn med autisme har bevægelser, der kan forværres af en inaktiv livsstil. Fysisk aktivitet kan ikke kun mindske negative adfærd, men kan øge humør, forbedre coping færdigheder og forbedre livskvaliteten.

Natasha er ejer af Fit Mama Santa Barbara og er licensieret og registreret ergoterapeut og wellness coach. Hun har arbejdet med kunder i alle aldre og fitness niveauer i de sidste 10 år i en række forskellige indstillinger. Hun er en ivrig blogger og freelance skribent og nyder at bruge tid på stranden, træne ud, tage sin hund på vandreture og lege med sin familie.