5 Måltidsplaner til kostvaner, der understøttes af videnskab
Indholdsfortegnelse:
Der er mange kostvaner, der kan fungere.
Nøglen er at finde noget, du kan lide og kan holde fast i det lange løb.
Her er måltidsplaner for 5 sunde kostvaner, der er videnskabeligt bevist at være effektive.
Alle indeholder detaljerede oplysninger om mad, der skal spise, fødevarer, der skal undgås, sammen med prøvemenuer, indkøbslister og endda videoer, der forklarer nogle af nøglekoncepterne.
advertisementAdvertisement1. Low Carb, Real Food Based Diet
Den lav-carb, ægte madbaseret kost er perfekt til folk, der har brug for at tabe sig, optimere sundhed og mindske risikoen for sygdom. [Læs mere …]
Det er en fleksibel kost, og du kan finjustere dit kulhydratindtag afhængigt af dine mål.
Denne diæt er høj i grøntsager, kød, fisk, æg, frugt, nødder og fedtstoffer, men lavt i stivelser, sukkerarter og forarbejdede fødevarer.
Tjek den fulde måltidsplan her.
Her er nogle flere artikler om kosten:
- Hvor mange carbs skal du spise om dagen for at tabe sig?
- 44 sunde lavcarb fødevarer, der smager utrolige
- 101 sunde lavcarb opskrifter, der smager utrolige
- 7 sunde lavmælkmåltider på under 10 minutter
- en guide til sund kost med diæt
- 23 Undersøgelser af lavcarb og fedtfattige kostvaner - Tid til at gå på pension Fad
2. Middelhavsd Diet
Middelhavsdiet er en fremragende diæt, der har været godt undersøgt. Det er særligt effektivt til forebyggelse af hjertesygdomme. [Læs mere …]
Det handler om at spise de typer fødevarer, der almindeligvis blev spist omkring Middelhavet tilbage i det 20. århundrede.
Det indeholder masser af grøntsager, frugt, fisk, fjerkræ, fuldkorn, bælgfrugter, bær, mejeriprodukter og ekstra jomfru olivenolie.
Tjek den fulde måltidsplan her.
Flere artikler om Middelhavet kost:
- 5 Undersøgelser om Middelhavet kost - virker det virkelig?
- Hvorfor ekstra jomfru olivenolie er det sundeste fedt på jorden
3. Paleo Diet
Paleo diæt er en meget populær diæt, der er effektiv til vægttab og generel sundhedsforbedring. Det er i øjeblikket den mest populære "diæt" i verden. [Læs mere …]
Denne kost indebærer at spise uforarbejdede fødevarer, der ligner de fødevarer, der er tilgængelige for vores paleolithiske forfædre.
Tjek den fulde måltidsplan her.
Her er nogle flere artikler om paleo diæt:
- 7 sunde Paleo Meals i 10 minutter eller mindre
- 5 studier på Paleo Diet - virker det egentlig?
- 7 Ting, som Vegans og Paleo Dieters er enige om
4. Vegan Kost
Den veganske kost er blevet mere og mere populær i de sidste par år.Det har været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, forbedret hjertesundhed og bedre blodsukkerkontrol. [Læs mere …]
Dietten er udelukkende baseret på plantefødevarer og eliminerer alle animalske produkter.
Tjek den fulde måltidsplan her.
Her er flere artikler om vegansk kost:
- 11 fødevarer Sund Veganere Spis
- 37 Ting at undgå som en Vegan
- 7 kosttilskud du har brug for på en Vegansk kost
- De 17 bedste proteinkilder til Veganer og vegetarer
- 16 Undersøgelser af Vegan Diets - fungerer de virkelig?
5. Glutenfri kost
Den glutenfri diæt er vigtig for mennesker, der er intolerante over for gluten, et protein der findes i hvede og flere andre korn. [Læs mere …]
Den bedste måde at spise en glutenfri diæt på er at spise hele fødevarer, der er naturligt glutenfrie. Glutenfri junkfood er stadig junkfood.
Tjek den fulde måltidsplan her.
Flere artikler relateret til den glutenfri diæt:
- Hvad er Gluten, og hvorfor er det dårligt for nogle mennesker?
- De 14 mest almindelige tegn på glutenintolerans
- Er "Glutenfølsomhed" Real eller Imaginary? Et kritisk udseende
- 10 sunde måder at erstatte konventionelle hvedebrød
- 15 brødopskrifter, der er lavcarb og glutenfri
