Mindfulness for Kids: 5 Strategies

Fra jam-pakket skemaer til konstant adgang til skærmtid og sociale medier netværk, er der ingen tvivl om, at dagens tweens har meget at gøre. I en vis grad kan de leve i en konstant tilstand af distraktion.

"Interaktion med skærme betyder mindre tid, at vi fokuserer på os selv og hvad der sker i verden omkring os", siger Christopher Willard, PsyD, psykoterapeut og forfatter til "Growing Up Mindful. ”

advertisementAdvertisement

Willard tilføjer, at skærmbillederne selv ikke er problemet, men når børnene overanvokerer dem "savner de hvad de faktisk føler, eller en smuk dag, eller hvad læreren er siger, eller muligheden for at interagere med en peer i gangen. "

Udover eksterne distraktioner er mellemårene en tid, hvor hjernen naturligvis bliver travl, siger mindfulness-pædagogeren Gloria Shepard. "Mens de i barndommen plejer at være meget mere i øjeblikket, som børnene kommer imod det mellem tiden, bliver deres hjerner mere som voksenhjerne, og de bliver mere fanget i deres sind", siger Shepard.

ved at lære dem at bremse, hjælper mindfulness børnene med at være mere selvbevidste på en positiv måde, så de er mere bevidste om sig selv end selvbevidste. Dr. Christopher Willard

Den gode nyhed: Mindfulness kan hjælpe tweens med at håndtere disse ændringer og navigere i deres omgivelser. "Ved at lære dem at bremse, hjælper mindfulness børnene med at være mere selvbevidste på en positiv måde, så de er mere bevidste om sig selv end selvbevidste og kan tænke på deres indflydelse på andre mennesker såvel som tænker gennem de beslutninger, de laver, "siger Willard.

reklame

Her er et par måder at hjælpe din tween med at gøre opmærksom på.

1. Model det selv

Voksne er uden tvivl skyldige i at blive fanget i samme distraktion som deres børn. Willard siger den bedste måde at lære dem at være opmærksom på, er at øve det selv. "Jo mere vi kan undgå at være på vores telefoner på middagstid eller være tilstede i vores kroppe ved at tage vejrtrækninger, når vi er stressede eller vise uinddelt opmærksomhed mod vores børn, jo mere vil de model den samme adfærd," siger han.

AnnonceAdvertisement

I stedet for at fortælle dem, hvad de ikke skal gøre, opfordrer Willard til at være åben og ærlig om, hvad du vil have dem til at gøre. "I stedet for at sige 'Get off your phone' siger 'Hej, jeg sætter min telefon ned. Lad os gå udenfor og lave en skattejagt eller tegne kridt på fortovet eller spille i parken, "foreslog han.

2. Fokus på vejrtrækning

Lang udånding udløser det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at berolige os. Shepard anbefaler at forklare, at deres hjerne responderer naturligt på deres vejrtrækning - så vejrtrækning er faktisk en måde at "hakke" på din hjerne!

For eksempel, hvis de føler sig agiterede, så spørg dem om at gøre en simpel øvelse: udånder hørbart 5 gange i træk. Så spørg dem om at lægge mærke til, hvordan de føler. "De fleste føler sig lidt roligere," siger Shepard. "De kan komme ned fra et stressniveau på 7 på en skala fra 1 til 10 til en 5, som føles mere håndterbar. "

En anden metode er at øve en talt vejrtrækning struktur: Indånder i 4 tæller, hold den til 4 tæller, og pust derefter ud for 4 tællinger. "Fordelen ved den tælle vejrtrækning er, at det giver sindet noget at gøre med tællingen, som kan hjælpe med at fjerne dem fra de vedholdende tanker, de sidder fast i ved at tænke på et lille job. "

Øvelse af åndedrætsteknikker kan gøres før lektier, test eller forestillinger som spil og betragtninger.

AnnonceAdvertisement Willard siger, at en anden vejrtrækningstaktik skal trække vejret gennem din næse, som om du langsomt lugter en kop varm chokolade og derefter blæser luften gennem munden, som du forsigtigt køler den af. "Dette er en måde at lære børn dyb vejrtrækning uden at kalde det det," siger han.

3. Tap på deres sanser

Overgangstider før lektier, aftensmad eller sengetid er gode tider for at komme i kontakt med sanserne og undslippe travle tanker, siger Willard. Han foreslår at bede dit barn om at tælle, hvor mange lyde de opdager om et øjeblik eller bede dem om at se ud af vinduet og pege på de forskellige nuancer af grønt de ser. Stepping uden for at bemærke, hvad de lugter kan også være effektive.

Shepard siger, at kropsbevidsthed også kan være nyttigt. En effektiv praksis hun foreslår fortæller din tween at lægge mærke til fornemmelsen i deres fødder, så deres ben, arme og op gennem resten af ​​deres krop. Da de bliver behagelige gør dette, skal du begynde at bede dem om at stramme deres fødder, når de indånder, og derefter slappe af dem, når de trækker vejret ud.

Annonce

De bedste meditationsapps til din telefon »

Med tiden lærer de at gøre det alene, når de har brug for det, uden at du bliver bedt om det.

AdvertisementAdvertisement

4. Udtryk taknemmelighed

Stop med at tænke på de gode ting i livet og lære at sætte pris på dem er forbundet med at være opmærksom, siger Willard.

En god tid til at øve taknemmelighed er under middagen. Hver person ved bordet kan dele et par ting, de er taknemmelige for, der skete i løbet af dagen eller et par mennesker, de er taknemmelige for at have i deres liv. En anden måde at indlede samtalen på er at spørge din tween, hvis noget sjovt eller positivt skete i løbet af dagen eller hvis de bemærkede noget smukt eller inspirerende.

"At få dem til at reflektere i en ung alder bygger den introspektive og reflekterende kvalitet, som vi vil have vores børn, når de alder, for at blive mere selvreflekterende og mindre impulserende," siger Willard.

Annonce

5. Forklar hvad der sker med dem

Shepard arbejder med mange tweens, der kommer til hende, fordi de er stressede eller har svært ved at koncentrere sig. "Næsten hver eneste af dem mener noget er forkert med dem," siger hun.Hun finder at fortæller dem lidt om hjernen, og de ændringer, den går igennem i løbet af ungdommen, hjælper med at lette deres bekymringer.

"Jeg forklarer, at deres hjerne ligner deres krop i løbet af to år i den forstand, at det vokser meget. Jeg må måske sige: 'Hvis du er en løber, og dine gange falder lidt, er det fordi du bliver vant til dine ben at blive længere. Samme ting med hjernen. Du kan gå igennem en stave, hvor din hjerne tilpasser sig forandringer, "siger hun.

AnnonceAdvertisement

At vide, at ændringerne er midlertidige hjælper de fleste af hendes elever til at føle sig mindre ude af kontrol, tilføjer hun.

De unge år kan være overvældende for børn. Så mange ændringer sker både inde og ude. "Det er en tid, mange børn begynder at føle mere stress og angst, fordi deres sind er travlt, og de har mindre af den følelse af nærvær," forklarer Shepard. Men opmuntrende tweens og teenagere til at øve mindfulness som de lærer mere om sig selv og verden omkring dem kan gøre hele forskellen.