Yoga til Erektil Dysfunktion

Hvad forårsager ED?

Erektil dysfunktion (ED) er, når du har problemer med at få og holde en erektion, der er fast nok til at have sex. Der er mange grunde til at du kan udvikle ED, herunder problemer med blodgennemstrømning eller hormoner. Du kan også udvikle ED, hvis du har en kronisk sundhedstilstand, som hjertesygdom eller diabetes.

Stress og angst kan gøre sager værre. Mens ED ikke altid er en grund til bekymring for din generelle helbred, kan du prøve nogle livsstilsændringer for at se, om de hjælper, før du søger medicin.

advertisementAdvertisement

Alternative behandlinger

Alternativer til medicin

Sildenafil (Viagra) bruges ofte til behandling af ED. Men bivirkningerne af denne medicin kan gøre det ubehageligt. Yoga på den anden side er en narkotikarøs måde at slappe af på krop og sind. Der er en voksende forskning, der tyder på, at yoga kan hjælpe med ED.

For eksempel deltog en gruppe på 65 mænd i en undersøgelse af yoga og mandlig sexfunktion. Disse mænd - som havde en gennemsnitsalder på 40 år - oplevede en "signifikant forbedring" i seksuelle resultater efter blot 12 ugers yoga praksis.

Disse seksuelle scoringer involverede ikke kun erektioner. Mændene oplevede forbedring på mange områder af deres sexliv, herunder "ønske om samlejetilfredshed, ydeevne, tillid, partnersynkronisering … ejaculatorisk kontrol, [og] orgasme. ”

Lær mere om ayurvedisk medicin til erektil dysfunktion.

Annonce

Gør at prøve

5 Yoga udgør for erektil dysfunktion

Disse yoga udgør fremme afslapning og blodgennemstrømning, hvilket kan hjælpe med at styre ED.

Paschimottanasana

Denne kropsholdning er også kendt som en siddende fremadbøjning. Det kan hjælpe med at slappe af bækken muskler, der er spændte fra at sidde i lange perioder og fremme bedre blodgennemstrømning. Denne stilling virker også for at berolige dig og lindre mild depression.

Sådan gør du det:

1. Start med at sidde på din yogamatta med dine ben ud foran dig. Du vil måske bruge et foldet tæppe for ekstra support. Rock din krop lidt til venstre og brug din hånd til at trække den rigtige sitben (de knogler, der udgør din bund) væk. Gentag på den anden side.
2. Inhalér, holder din overkrop lang. Læn dig frem og forlæng din haleben, når du kommer til gulvet. Hvis du kan, tag dine fødder med dine hænder, når du strækker dine albuer helt. Du kan også bruge en yoga-rem rundt dine fødder til hjælp med denne strækning.

Hold denne pose i mellem et og tre minutter. Fokus på dit åndedrag og se om du langsomt kan slappe af og frigive din krop. Med tiden kan du nå dine hænder ud over dine fødder - men tving dig ikke, før du er klar.

Uttanasana

Også kendt som stående fremadbøjning, uttanasana er en hæfteklammer i mange yoga rutiner.Denne intense strækning kan hjælpe dig med angst. Nogle siger, at det endda hjælper med infertilitet samtidig med forbedring af fordøjelsen og stimulering af organerne i underlivet.

Sådan gør du det:

1. Stå i hovedet af din matte med dine hænder på dine hofter. Som din udånding, bøj ​​din torso fremad hængende fra dine hofter. Sørg for at fokusere på at forlænge din torso fremad mod blot at foldes over.
2. Tag fingrene i gulvet foran dine fødder. Prøv dit bedste for at holde dine knæ lige, men hvis du er ny til dette, er en blød bøjning i knæet OK. Hvis du ikke kan nå dine fødder med dine hænder, krydre dine underarme og hold fast på dine albuer.
3. Prøv at slappe af i denne pose i mellem 30 sekunder og et helt minut. Når du indånder, prøv at løfte din torso og forlænge din krop lidt mere. Når du trækker vejret, prøv at slappe af dybere ind i stretchen. Kontroller, om dit hoved og nakke er afslappet ved at nikke "ja" og "nej", mens du er i positionen.

Baddha Konasana

Du har måske hørt denne yoga-bevægelse kaldet Bound Angle Pose eller endda Butterfly Pose. Sammen med at strække det indre lår og lyske stimulerer det prostata sammen med blæren, nyrerne og organerne i underlivet.

Sådan gør du det:

1. Start med at sidde på din mat, med dine ben udvidet foran dig. Du kan også hæve dit bækken op på et tæppe for mere komfort. Bøj dine knæ, mens du trækker vejret, trækker dine hæle ind mod bækkenet en ad gangen. Derefter slip knæene til hver side og tryk bunden af ​​dine fødder sammen.
2. Brug dine første og anden fingre til at gribe dine store tæer eller tag dine ankler eller skinner med dine hænder. Alternativt kan du bringe dine arme bag dig med fingrene pegende ud mod væggen bag dig.
3. Prøv at forblive i denne stilling, hvor som helst fra 1 til 5 minutter. Når du indånder og ånder ud, arbejdes med at forlænge din torso. Det kan bidrage til at lade som om, at nogen trækker opad på en streng, der er fastgjort til toppen af ​​dit hoved.

Janu Sirsasana

Hoved-til-knæposition udføres bedst på en tom mave. Det hjælper med din fleksibilitet, især i hamstring muskler, ryg, lår og hofter. Det hjælper også med blodgennemstrømning i underlivet og lysken. Sammen med de fysiske fordele kan det være en stor stressaflastning.

Sådan gør du det:

1. Sæt på din mat, med dine ben udvidet foran dig. Når du indånder, bøj ​​et af knæene og bring hælen mod bækkenet. Rest din eneste mod låret og slip derefter knæet mod gulvet. Hvis dit knæ ikke når gulvet, kan du bruge et tæppe til at understøtte det.
2. Inhalér og hæv begge hænder op. Udånding og hængsel fremad - at holde en forlænget rygrad - over dit forlængede ben. Prøv at bringe din hage på knæet og luk dine hænder om din fod.
3. Prøv at forblive i denne stilling, hvor som helst fra 1 til 3 minutter. Så løft op med dine arme udvidet overhead som din indånding og vende tilbage til at sidde. Gentag denne pose på den anden side for balance i din krop.

Dhanurasana

Også kendt som Bow Pose, hjælper dette kraftfulde gulvbevægelse med at stimulere reproduktive organer og få blodet til at flytte til disse områder. Det hjælper også med at strække alle musklerne på forsiden af ​​din krop, herunder lår og lyske. Bow Pose kan endda hjælpe med din samlede kropsholdning.

Sådan gøres det:

1. Læg facedown på din mat på din mave. Dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden, og dine arme skal være ved dine sider.
2. Løft dine ben bag dig, da du samtidig hæver din overkrop og nå for dine ankler med dine hænder. Når du har en god forståelse, trække dine ben op og tilbage, mens du holder brystet væk fra gulvet. Hold jævn kontakt med gulvet gennem bækkenet.
3. Prøv at holde dig i denne stilling i 20 til 30 sekunder. Tag et par dybe vejrtræk efter at du har andet ud og frigiver fra denne stilling. Gentag et par gange, så det føles godt for dig.

AnnonceAdvertisement

Takeaway

Arbejd mere yoga ind i din dag

Flere og flere studier viser, at yoga kan hjælpe med erektil dysfunktion. Hvis du er en nybegynder til yoga, overvej at ringe for at finde en klasse på dit lokale studie. Regelmæssigt at fuldføre en hel rutine - uanset hvad der udgør - kan hjælpe med afslapning, fleksibilitet og balance. En yoga lærer kan hjælpe dig med at perfektere din form med forskellige poser, så du får størst mulig gavn af din praksis.

Kan du ikke finde en klasse i dit område? Overvej at prøve denne gratis yogasekvens af den hollandske smilende yogi specielt til erektil dysfunktion. Det indeholder nogle af de ovenfor nævnte sammen med mange andre for at give dig en solid, genoprettende træning, der også kan hjælpe dig med ED.