6 Ekspert Tips til en bedre nats søvn

Amerika er en søvnberøvet nation, hvor mere end en tredjedel af de voksne bliver mindre end de anbefalede syv til ni timers søvn om natten. Mens mange mennesker blæser søvn som en luksus på lang sigt kan manglende blinde øjne øge risikoen for højt blodtryk, diabetes, fedme, depression og endda død.

For at hjælpe millioner af amerikanere med at sove mere forsvarligt, arbejder American Academy of Sleep Medicine (AASM), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Sleep Research Society (SRS) sammen om at overbevise folk, der sover lige så vigtigt for en sund livsstil som god ernæring og regelmæssig motion.

advertisementAdvertisement

Nøglen til denne "Sleep Well, Be Well" kampagne er overbevisende mennesker, der prioriterer søvn, ikke svarer til dovenskab eller mangel på motivation. At få en god nats søvn har en positiv effekt på resten af ​​din dag.

"Vi finder ofte, at når vi overbeviser folk om at prioritere søvn i deres liv, for at give tilstrækkelig tid til, at de får tilstrækkelig søvn, at de føler sig bedre om dagen - de er mere produktive, tænker de tydeligere, og de indser søvnværdien ", siger Dr. Nathaniel Watson, en bestyrelsescertificeret neurolog og søgespecialist og medlem af AASM.

Sund søvn 101: Hvorfor vi Behov for søvn »

Annonce

Tre komponenter af sund søvn

Når Watson henviser til at få tilstrækkelig søvn, taler han om tre hovedfaktorer.

Den første er søvnvarighed - ikke hvor meget tid du bruger i seng, men hvor længe du faktisk sover.

"Det vil være noget individualiseret," sagde Watson. "Lige nu er vores tro på, at en normal søvnmængde er fra syv til ni timer pr. nat, eller pr. 24-timers periode. "

Alle har forskellige behov, som delvist bestemmes af deres gener. find din ideelle sove varighed, anbefaler watson at bruge to til tre uger sove så meget som din krop har brug for at gå i seng, så snart du er træt og vågner op naturligt om morgenen.

"I slutningen af ​​den periode på to eller tre uger," sagde Watson, "de skulle vurdere den tid, de sover, og det ville være en rimelig tilnærmelse af, hvor meget som sover den person har brug for. "

Den anden nøgle til god søvn er timing. Din krops cirkadiske rytme - dens indre ur - er indstillet af lysets og mørkets cyklus i den naturlige verden. For at hjælpe dig med at falde i søvn, udskiller din krop hormonet melatonin, som er forbundet med mørke. Så ideelt set er det bedst at sove, når det er mørkt, selv om folk, der arbejder med senskift, ikke altid kan gøre det.

"Det kan være en udfordring for nogle mennesker," siger Watson, "men vi ønsker at få folk til at forstå og erkende, at timingen er vigtig.Og hvis du forstyrrer timingen, har det konsekvenser for søvnhelsen. Endelig betyder sund søvn at håndtere alle sundhedsmæssige problemer, der forstyrrer søvnen, såsom søvnapnø, søvnløshed, rastløssårssyndrom eller andre søvnforstyrrelser.

Læs mere: Tegn og symptomer på søvnløshed »

" Hvis en person føler at de kan have en søvnforstyrrelse, lad os sige at de giver sig nok tid til at sove, og de sover på det rette tidspunkt, men de er stadig trætte og søvnige, eller de har søvnløshedsproblemer, "sagde Watson," de skulle gå se en bestyrelsescertificeret søvnlæge læge.

Annonce

6 Tips til sundere søvn

Mens mange mennesker vender sig til koffein efter en nat, der kaster og drejes, er der ingen erstatning for en god nats søvn.

"Du kan bare ikke snyde det," sagde Watson. "Der er ingen pille, der er ikke noget, du kan tage for at forsøge at overvinde, eller for at prøve at erstatte det. "

AnnonceAdvertisement

For at hjælpe dig med at stoppe med at kæmpe og begynde at sove, tilbyder Watson disse tips:

1. Hold en regelmæssig søvnrutine

Du kan hjælpe med at sove sammen ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, såvel som ved at holde fast ved din præ-seng rutine, så din krop ved, at søvn kommer.

2. Forbered et søvnvenligt miljø

Koldt, mørkt og stille er afgørende. Slå lysene ud eller brug lysdæmpende gardiner eller nuancer. Hvis du bor i et støjende miljø, kan hvide støjmaskiner eller ørepropper blokere nogle af lydene.

Annonce

3. Undgå koffein efter kl. 2.00 s. m.

Hvis du skal drikke koffein, undgå det efter to om eftermiddagen, fordi det kan øge dine chancer for søvnløshed senere samme aften.

4. Udøv ikke lige før seng

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt, men for nogle mennesker kan det være forstyrrende, hvis det er gjort lige inden du går i seng.

AdvertisementAdvertisement

5. Spring over før-seng-cocktail

Alkohol kan gøre dig døsig, men det kan forstyrre din søvn senere, da alkoholen slides af.

6. Opret en teknikfri zone

Mobiltelefoner, computere og tabletter kan alle forstyrre søvn, fordi deres evigt lysende lys - især dem i de blå bølgelængder - kan smide din cirkadiske rytme ved at efterligne dagslys.

Læs mere: 10 naturlige måder at sove bedre »