6 Forskningsbaserede sundhedsfordele ved Krill Olie
Indholdsfortegnelse:
- Omega-3 fedtsyrer som dem, der findes i krillolie, har vist sig at have vigtige antiinflammatoriske funktioner i kroppen (9).
- Fordi krillolie synes at bidrage til at reducere inflammation, kan det også forbedre arthritis symptomer og ledsmerter, som ofte skyldes betændelse.
- Omega-3-fedtstoffer, og DHA og EPA specifikt betragtes som hjertesundede (2).
- Generelt kan forbrugende omega-3-fedtstoffer reducere smerte og betændelse (19).
- Ved at anvende krillolie er en enkel måde at øge dit EPA og DHA indtag.
- Krill olie vinder hurtigt et navn for sig selv som et alternativ til fiskeolie.
Krillolie er et supplement, der hurtigt vinder popularitet som et alternativ til fiskeolie.
Det er lavet af krill, en slags lille krebsdyr, der forbruges af hvaler, pingviner og andre havdyr.
Som fiskeolie er det en kilde til docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), typer af omega-3-fedtstoffer, der kun findes i marine kilder. De har vigtige funktioner i kroppen og er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele (1, 2, 3, 4).
Krill olie sælges undertiden som værende bedre end fiskeolie, selvom der er behov for mere forskning. Uanset det kan det have nogle vigtige sundhedsmæssige fordele.Her er seks videnbaserede sundhedsfordele ved krillolie.
AdvertisementAdvertisement
1. Fremragende kilde til sunde fedtstoffer
Imidlertid antyder nogle beviser, at fedtstoffer, der findes i krillolie, kan være lettere for kroppen at bruge end dem fra fiskeolie, da de fleste omega-3-fedtstoffer i fiskeolie opbevares i form af triglycerider (6).
På den anden side kan en stor del af omega-3-fedtstoffer i krillolie findes i form af molekyler kaldet phospholipider, hvilket kan være lettere at absorbere i blodbanen (6).
En anden undersøgelse matchede omhyggeligt mængderne af EPA og DHA i krillolie og fiskeolie og fandt, at olierne var lige effektive til at hæve niveauet af omega-3'er i blodet (8).
Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om krillolie faktisk er en mere effektiv, biotilgængelig kilde til omega-3-fedtstoffer end fiskeolie.
Sammendrag
Krillolie er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer. Omega-3 fedtstoffer i krillolie kan være lettere at absorbere end dem i fiskeolie, men flere undersøgelser er nødvendige for at sige sikkert. 2. Kan hjælpe med at bekæmpe inflammation
Omega-3 fedtsyrer som dem, der findes i krillolie, har vist sig at have vigtige antiinflammatoriske funktioner i kroppen (9).
Faktisk kan krillolie være endnu mere effektiv til at bekæmpe betændelse end andre marine omega-3 kilder, fordi det synes at være lettere for kroppen at bruge.
Endvidere indeholder krillolie en pink-orange pigment kaldet astaxanthin, som har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger (9).
Nogle få undersøgelser er begyndt at undersøge de specifikke virkninger af krillolie på inflammation.
En testrørundersøgelse viste, at det reducerede produktionen af inflammationsfremkaldende molekyler, når skadelige bakterier blev introduceret til humane tarmceller (9).
En undersøgelse af 25 personer med svagt forhøjet blodfedtindhold viste, at tage 1 000 mg kosttilskud af krillolie daglig forbedret en markør for inflammation endnu mere effektivt end et 2.000 mg daglig tilskud af rensede omega-3'er (10).
Derudover viste en undersøgelse af 90 personer med kronisk inflammation, at det var nok at tage 300 mg krillolie dagligt for at reducere en markør for inflammation med op til 30% efter en måned (11).
Selv om der kun er få undersøgelser, der undersøger krillolie og betændelse, har de vist potentielt gavnlige resultater.
Sammendrag
Krillolie indeholder inflammationskæmper omega-3 fedtstoffer og en antioxidant kaldet astaxanthin. Kun få undersøgelser har specifikt undersøgt virkningerne af krillolie på inflammation, men de har alle fundet gavnlige virkninger. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Kan reducere ledsmerter og led smerte
Fordi krillolie synes at bidrage til at reducere inflammation, kan det også forbedre arthritis symptomer og ledsmerter, som ofte skyldes betændelse.
Faktisk konstaterede en undersøgelse, der fandt krillolie signifikant en markør for inflammation, at krillolie reducerede stivhed, funktionssvigt og smerte hos patienter med reumatoid eller slidgigt (11).
En anden, lille men veludformet undersøgelse af 50 voksne med mild knæsmerte viste, at at tage krillolie i 30 dage signifikant reducerede deltagernes smerte, mens de sov og stod. Det øgede også deres bevægelsesområde (12).
Desuden studerede forskerne virkningerne af krillolie i mus med arthritis. Da musene tog krillolie, havde de forbedret arthritis score, mindre hævelse og færre inflammatoriske celler i deres ledd (13).
Mens flere undersøgelser er nødvendige for at understøtte disse resultater, synes krillolie at have et godt potentiale som en supplerende behandling af leddegigt og ledsmerter.
Sammenfatning
Flere dyre- og menneskelige undersøgelser har fundet ud af at tage krillolietilskud hjælper med at forbedre ledsmerter og arthritis symptomer, selv om flere undersøgelser er nødvendige. 4. Kan forbedre blodlipider og hjertesundhed
Omega-3-fedtstoffer, og DHA og EPA specifikt betragtes som hjertesundede (2).
Forskning har vist, at fiskeolie kan forbedre blodlipidniveauet, og krillolie synes også at være effektiv. Undersøgelser har vist, at det kan være særligt effektivt ved sænkning af triglycerider og andre blodfedtstoffer (2, 14, 15, 16, 17).
En undersøgelse sammenlignede virkningerne af krillolie og rensede omega-3'er på kolesterol og triglyceridniveauer.
Kun krillolie hævet "godt" high density-lipoprotein (HDL) cholesterol. Det var også mere effektivt at reducere en markør for inflammation, selv om doseringen var meget lavere. På den anden side var de rene omega-3'er mere effektive ved at sænke triglycerider (10).
En nylig gennemgang af syv undersøgelser konkluderede, at krillolie er effektiv til at sænke "dårligt" LDL-cholesterol og triglycerider, og det kan også øge "godt" HDL-cholesterol også (17).
En anden undersøgelse sammenlignede krillolie med olivenolie og fandt, at krillolie forbedrede signifikant score for insulinresistens samt funktionen af blodkarrene (18).
Flere langsigtede undersøgelser er nødvendige for at undersøge, hvordan krillolie påvirker risikoen for hjertesygdomme. Men baseret på beviserne hidtil synes det at være effektivt at forbedre visse kendte risikofaktorer.
Sammenfatning
Undersøgelser har vist, at krillolie ligesom andre kilder til omega-3-fedtstoffer kan være effektiv til at forbedre blodlipidniveauet og andre risikofaktorer for hjertesygdomme. AdvertisementAdvertisement5. Kan hjælpe med at håndtere PMS-symptomer
Generelt kan forbrugende omega-3-fedtstoffer reducere smerte og betændelse (19).
Flere undersøgelser har vist, at at tage omega-3 eller fiskeolietilskud kan bidrage til at reducere smerte og symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) i nogle tilfælde nok til at reducere brugen af smertestillende medicin (20, 21, 22, 23, 24).
Det ser ud til, at krillolie, der indeholder de samme typer af omega-3-fedtstoffer, kan være lige så effektiv.
En undersøgelse sammenlignede virkningerne af krillolie og fiskeolie hos kvinder diagnosticeret med PMS (25).
Undersøgelsen viste, at mens begge tilskud resulterede i statistisk signifikante forbedringer i symptomer, tog kvinder, der tog krillolie, signifikant mindre smertestillende medicin end kvinder, der tog fiskeolie (25).
Denne undersøgelse antyder, at krillolie kan være mindst lige så effektiv som andre kilder til omega-3-fedtstoffer ved at forbedre PMS-symptomer.
Sammenfatning
Flere undersøgelser har fundet ud af, at omega-3-fedtstoffer kan bidrage til at forbedre periodesmerter og PMS. Hidtil har kun en undersøgelse undersøgt virkningerne af krillolie på PMS, men resultaterne var lovende. Annonce6. Det er nemt at tilføje til din rutine
Ved at anvende krillolie er en enkel måde at øge dit EPA og DHA indtag.
Det er bredt tilgængeligt og kan købes online eller på de fleste apoteker. Kapslerne er typisk mindre end de af fiskeolietilskud, og kan være mindre tilbøjelige til at forårsage belching eller en fiskagtig eftersmag.
Krillolie anses også typisk for at være et mere bæredygtigt valg end fiskeolie, fordi krill er så rigelig og reproducerer hurtigt. I modsætning til fiskeolie indeholder den også astaxanthin.
Desværre kommer det også med et betydeligt højere pris.
Sundhedsorganisationer anbefaler typisk et indtag på 250-500 mg dagligt DHA og EPA kombineret (26).
Der er dog behov for flere undersøgelser, før en ideel dosering af krillolie kan anbefales. Sørg for at følge pakningsvejledningen eller diskutere det med din læge.
Det anbefales ikke at overstige 5, 000 mg EPA og DHA kombineret om dagen, fra enten kost eller tillæg (26).
Endelig husk at nogle mennesker ikke bør tage krillolie uden at høre deres læger. Dette inkluderer alle, der tager blodfortyndere, personer, der forbereder sig til operation eller kvinder, der er gravide eller ammer (4).
Dette skyldes, at omega-3-fedtstoffer kan have en anti-koagulationseffekt ved høje doser, selvom det nuværende bevis tyder på, at dette ikke er skadeligt.Krill olie er ikke undersøgt for sikkerhed under graviditet eller amning.
Du bør også undgå at tage krillolie, hvis du har en seafood allergi.
Sammenfatning
Krill oliekapsler er bredt tilgængelige og har tendens til at være mindre end fiskeolie kapsler. Sørg for at følge doseringsanbefalingerne på pakken. AnnonceAdvertisementThe Bottom Line
Krill olie vinder hurtigt et navn for sig selv som et alternativ til fiskeolie.
Det kan tilbyde unikke fordele som mindre dosering, antioxidanter, bæredygtig sourcing og færre bivirkninger.
Hvorvidt det virkelig har overlegen kvaliteter til at fiske olierester, der skal ses, og flere undersøgelser er nødvendige for at afklare sine helbredseffekter og ideelle doser.
Imidlertid antyder beviset hidtil, at krillolie er en effektiv kilde til omega-3-fedtstoffer, der tilbyder flere videnskabsbaserede fordele.
