6 Bivirkninger af for meget vitamin D

D-vitamin er yderst vigtigt for et godt helbred.

Som et hormon spiller det flere roller i at holde kroppens celler sunde og fungere som de skal.

De fleste mennesker får ikke nok D-vitamin, så kosttilskud er almindelige.

Men det er også muligt - selvom det er sjældent - at dette vitamin opbygger og når giftige niveauer i kroppen.

Denne artikel diskuterer seks mulige bivirkninger ved at få for store mængder af dette vigtige vitamin.

Dannelse og giftighed

D-vitamin er involveret i calciumabsorption, immunfunktion og beskyttelse af knogler, muskler og hjertesundhed. Det forekommer naturligt i mad og kan også produceres af din krop, når din hud udsættes for sollys.

Men bortset fra fed fisk er der få fødevarer rig på D-vitamin. Desuden får de fleste mennesker ikke tilstrækkelig solbeskyttelse til at producere tilstrækkeligt D-vitamin.

På grund af dette er mangel er meget almindeligt. Faktisk anslås det, at omkring 1 milliard mennesker over hele verden ikke får nok af dette vitamin (1).

Tilskud er meget almindelige, og både vitamin D2 og vitamin D3 kan tages i tillægsform. Vitamin D3 produceres som reaktion på solens eksponering og findes i animalske produkter, mens vitamin D2 forekommer i planter.

Vitamin D3 har vist sig at øge blodniveauet betydeligt mere end D2. Undersøgelser har vist, at hver yderligere 100 IE vitamin D3 du spiser om dagen, vil øge dine D-niveauer af blod med 1 ng / ml (2,5 nmol / l) i gennemsnit (2, 3).

Hvis du tager ekstremt høje doser af vitamin D3 i længere tid, kan det føre til overdreven opbygning i kroppen.

D-forgiftning forekommer, når blodniveauet stiger over 150 ng / ml (375 nmol / l). Fordi vitaminet opbevares i kropsfedt og langsomt frigives i blodbanen, kan virkningerne af toksicitet vare i flere måneder, når du holder op med at tage kosttilskud (4).

Det er vigtigt, at toksicitet ikke er almindelig og forekommer næsten udelukkende hos personer, der tager langvarige, højdosistilskud uden at overvåge blodniveauet.

Det er også muligt at ved et uheld forbruge for meget D-vitamin ved at tage kosttilskud, der indeholder meget højere mængder end de er angivet på etiketten.

Derimod kan du ikke nå farligt højt blodniveauer alene gennem diæt og solbeskyttelse alene.

Nedenfor er de 6 vigtigste bivirkninger af for meget D-vitamin.

1. Forhøjede blodniveauer

At opnå tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i dit blod kan bidrage til at øge immuniteten og beskytte dig mod sygdomme som osteoporose og kræft (5).

Der er imidlertid ikke universel aftale om det optimale område for disse niveauer.

Selv om et vitamin D-niveau på 30 ng / ml (75 nmol / l) typisk anses for at være tilstrækkeligt, anbefaler Vitamin D-rådet at opretholde niveauer på 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) Alt over 100 ng / ml (250 nmol / l) kan være skadeligt (6, 7).

På trods af at flere mennesker nu tager vitamin D-kosttilskud, er det sjældent at finde nogen med meget høje blodniveauer af dette vitamin.

En nylig undersøgelse undersøgte data fra mere end 20.000 mennesker over en 10-årig periode. Det viste sig, at kun 37 personer havde niveauer over 100 ng / ml (250 nmol / l). Kun én person havde sand toksicitet ved 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

I en casestudie havde en kvinde et niveau på 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) efter at have taget et tilskud, der gav hende 186, 900 IE af D3-vitamin om dagen i to måneder (9).

Dette var en kæmpe

47 gange den generelt anbefalede sikre øvre grænse på 4.000 IE om dagen. Kvinden blev optaget på hospitalet, efter at hun oplevede træthed, glemsomhed, kvalme, opkastning, sløret tale og andre symptomer (9).

Selvom kun ekstremt store doser kan forårsage toksicitet så hurtigt, anbefaler selv stærke tilhængere af disse kosttilskud en øvre grænse på 10.000 IE pr. Dag (3).

Sammendrag:

D-vitaminniveauer på over 100 ng / ml (250 nmol / l) anses for at være skadelige. Toksicitetssymptomer er blevet rapporteret ved ekstremt høje blodniveauer som følge af megadoser. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Forhøjede blodkalciumniveauer

D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium fra den mad, du spiser. Faktisk er dette en af ​​sine vigtigste roller.

Men hvis D-vitaminindtaget er for stort, kan blodkalcium nå niveauer, der forårsager symptomer, der ikke kun er ubehagelige, men farlige.

Symptomer på hyperkalcæmi eller højt blodkalciumniveauer omfatter: Fordøjelsesbesvær såsom opkastning, kvalme og mavesmerter

Træthed, svimmelhed og forvirring

• Overdreven tørst
• Hyppig vandladning
• Det normale interval af blodkalcium er 8. 5-10. 2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).
• I en casestudie blev en ældre mand med demens, der modtog 50.000 IU dagligt D-vitamin i seks måneder, indlagt med symptomer relateret til høje kalciumniveauer (10).

I en anden tog to mænd ukorrekt mærket vitamin D-tilskud, hvilket resulterede i blodkalsiumniveauer på 13. 2-15 mg / dl (3. 3-3, 7 mmol / l). Desuden tog det et år for deres niveauer at normalisere, efter at de holdt op med at tage kosttilskud (11).

Sammendrag:

Hvis man tager for meget D-vitamin, kan det føre til overdreven absorption af calcium, hvilket kan forårsage flere potentielt farlige symptomer.

3. Kvalme, opkastning og dårlig appetit Mange bivirkninger af for meget D-vitamin er relateret til for stort calcium i blodet.

Disse omfatter kvalme, opkastning og dårlig appetit.

Disse symptomer forekommer imidlertid ikke hos alle med forhøjede calciumniveauer.

En undersøgelse fulgte 10 personer, der havde udviklet for store calciumniveauer, efter at de havde taget højdosis D-vitamin for at korrigere mangel.

Fire erfarne kvalme og opkast og tre havde tab af appetit (12).

Lignende reaktioner på vitamin D-megadoser er blevet rapporteret i andre undersøgelser. En kvinde havde kvalme og vægttab efter at have taget et tillæg fra hendes naturopath, der viste sig at indeholde 78 gange mere D-vitamin end angivet på etiketten (13, 14).

Disse symptomer er vigtige som følge af ekstremt høje doser af vitamin D3, hvilket førte til calciumniveauer på over 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Sammendrag:

Dosis med D-vitamin med høj dosis har vist sig at forårsage kvalme, opkastning og mangel på appetit på grund af høje blodkalciumniveauer.

AdvertisementAdvertisement 4. Mavesmerter, forstoppelse eller diarré

Mavesmerter, forstoppelse og diarré er almindelige fordøjelsesklager, som ofte er relateret til fødeintolerancer eller irritabel tarmsyndrom.

De kan imidlertid også være tegn på forhøjede calciumniveauer forårsaget af D-vitaminforgiftning (15).

Disse symptomer kan forekomme hos dem, der modtager høje doser af D-vitamin for at korrigere mangel. Som med andre symptomer synes respons at være individualiseret, selv når blodets niveauer af D er tilsvarende forhøjet.

I en casestudie udviklede en dreng mavesmerter og forstoppelse efter at have taget forkert mærket vitamin D-tilskud, mens hans bror oplevede forhøjede blodniveauer uden andre symptomer (16).

I en anden casestudie oplevede et 18 måneder gammelt barn, der fik 50.000 IE vitamin D3 i tre måneder, diarré, mavesmerter og andre symptomer. Disse symptomer blev løst, da barnet ikke længere havde kosttilskud (17).

Sammendrag:

Mavesmerter, forstoppelse eller diarré kan skyldes store D-vitamindoser, der fører til forhøjede calciumniveauer i blodet.

Annonce 5. Benforløb

Fordi vitamin D spiller en vigtig rolle i calciumabsorption og knoglemetabolisme, er det tilstrækkeligt at få nok til at opretholde stærke knogler.

Men for meget D-vitamin kan også være skadeligt for knoglernes sundhed.

Selvom mange symptomer på overdreven D-vitamin skyldes højt blodkalciumniveauer, antyder nogle forskere, at megadoser kan føre til lave niveauer af K2-vitamin i blodet (18).

Et af vitamin K2s vigtigste funktioner er at holde calcium i knoglerne og ud af blodet. Det menes, at meget høje D-vitaminindhold kan reducere vitamin K2-aktivitet (18, 19).

For at beskytte dig mod knogletab skal du undgå at tage for højt vitamin D-kosttilskud og tage et vitamin K2-tillæg. Du kan også forbruge fødevarer, der er rigtige på vitamin K2, som foderblandinger med mejeriprodukter og kød.

Sammendrag:

Selv om D-vitamin er påkrævet til absorption af calcium, kan høje niveauer forårsage knogletab ved at forstyrre vitamin K2-aktiviteten.

AdvertisementAdvertisement 6. Nyrefejl

Overdreven D-vitaminindtagelse resulterer ofte i nyreskade.

I en casestudie blev en mand indlagt på grund af nyresvigt, forhøjet blodkalciumniveau og andre symptomer, der opstod efter at han havde fået D-D-injektioner, som hans læge havde ordineret (20).

Faktisk har de fleste undersøgelser rapporteret moderat til alvorlig nyreskade hos mennesker, som udvikler D-giftighed (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

I en undersøgelse af 62 personer, der fik for højt dosis D-vitamininjektioner, oplevede hver person nyresvigt - uanset om de havde sunde nyrer eller eksisterende nyresygdom (21).

Nyresvigt behandles med oral eller intravenøs hydrering og medicin.

Sammendrag:

For meget D-vitamin kan føre til nyreskade hos mennesker med sunde nyrer såvel som hos dem med etableret nyresygdom.

Bundlinjen D-vitamin er yderst vigtig for helbredstilstanden. Selvom du følger en sund kost, kan du kræve kosttilskud for at opnå optimale blodniveauer.

Det er dog også muligt at have for meget af en god ting.

Sørg for at undgå overdreven doser af D-vitamin. Generelt set anses 4, 000 IE eller mindre om dagen, så længe dine blodværdier overvåges.

Desuden skal du sørge for at købe kosttilskud fra anerkendte producenter for at reducere risikoen for utilsigtet overdosering på grund af ukorrekt mærkning.

Hvis du har taget vitamin D-tilskud og har nogle af de symptomer, der er nævnt i denne artikel, skal du kontakte en sundhedspersonale hurtigst muligt.