7 Nyttige påmindelser for enhver kvinde, der går gennem overgangsalderen
Indholdsfortegnelse:
- 1. Hold dig kølig
- 2. Meditere og fokusere væk fra smerten
- 3. Gå naturlig
- 4. Forandre din kost og prøv periodisk fastende
- 5. Embrace øvelse
- 6. Eksperiment med legetøj
- 7. Brug magt i dit sind
Overgangsalderen betyder mange forskellige ting for kvinder. For nogle er det slutningen på en æra af børneopdragelse og frugtbarhed. For andre er det en markør for tidenes forløb. Og for nogle få kan det endda være et resultat af operation eller komplikationer, der indleder "ændringen. "
Men uanset hvad overgangsalderen betyder for dig, er chancerne for, at du vil håndtere nogle af de symptomer, det medfører. Her er et par forslag til at finde relief, fordi nogle gange selv de mindste ting kan få den største effekt.
advertisementAdvertisement1. Hold dig kølig
Nattsveder og hot flashes er ingen vittighed. Når de slår midt om natten, er det bedst at have et værktøj til rådighed for at holde det køligt. Og med "værktøj" forstår vi selvfølgelig denne seng fan med en trådløs fjernbetjening. Det er designet specielt til at sprede og holde den tiltrængte kølige luft direkte mellem dine ark.
Læs mere: Alternative terapier, urter og behandlinger til hot flashes »
2. Meditere og fokusere væk fra smerten
Stress kan forværre symptomerne på overgangsalderen. Mayo Clinic rapporterer, at meditation fungerer som en stress-reliever, så snige sig væk til et privat sted i et øjeblik og øve diafragmatisk vejrtrækning. Dette er når luft går dybt ind i din mave og ikke kun din mund eller lunger.
Yoga er også en god måde at meditere på. Vi sammensætter fem yoga udgør specifikt for at hjælpe med at målrette overgangsalderen. Klik her for at få rutinen.
Læs mere: Livsstil tips til overgangsalderen år »
AnnonceAdvertisement3. Gå naturlig
Mange kvinder har fundet æteriske olier til at være nyttige til lindring af overgangsalderen symptomer. Overvej at stashing en rulleflaske fyldt med fortyndet pebermynteolie ved sengen til nattesved eller holde en i din pung til on-the-fly relief. En diffusor er også en afslappende mulighed for at holde rummet roligt og køligt, men brug det ikke længere end 20 til 30 minutter hver 2. time (eller ikke mere end 1 time ad gangen).
Læs mere: Hvilke æteriske olier kan du bruge til overgangsalderen? »
4. Forandre din kost og prøv periodisk fastende
En undersøgelse viste, at intermitterende fasting (IF) kan være særlig nyttig til vægtkontrol eller vægttab for postmenopausale kvinder. Der er forskellige typer af intermitterende fasting, alt sammen som indebærer at begrænse dit kalorieindtag i en vis tidsperiode.
Kostmetoder omfatter 5/2, 16/8, spise-stop-spise og kriger kost. Hver type har regler om, hvordan og hvornår du spiser. Nogle mennesker hævder, at denne kost forbedrer dit fordøjelsessystem, nedsætter inflammation og reducerer kropsfedt. Men intermitterende fasting kan forårsage sundhedsmæssige problemer, hvis du har visse tilstande, såsom diabetes eller hjertesygdom.Tal med din læge, før du prøver det.
Læs mere: Alt hvad du behøver at vide om intermitterende faste »
AnnonceAdvertisement5. Embrace øvelse
Kvinders organer kan ændre sig meget dramatisk efter overgangsalderen. Faktisk fandt en ny undersøgelse, at overgangsalderen kan ændre måden, at kvinders muskler bruger ilt. Disse ændringer i musklerne betyder, at motion er vigtigere end nogensinde. Som en bonus kan motion også hjælpe med at lindre nogle af de mest almindelige symptomer, som vægtøgning, humørsvingninger og træthed. For de bedste øvelser at gøre i overgangsalderen, læs mere her.
6. Eksperiment med legetøj
Hormonelle forandringer og fysiske ændringer i overgangsalderen kan forårsage tynde vægthed og et fald i naturlig smøring. Dette kan også medføre et naturligt fald i libido. Det er vigtigt at respektere, hvad der virker for dit særlige forhold, men hvis du og din partner vil have tingene gået i soveværelset igen, kan vibratorer være dit svar. Undersøgelser har vist, at mange kvinder har haft succes med at øge deres libido og seksuel tilfredshed gennem introduktionen af vibratorer. Der er mange forskellige slags vibratorer på markedet, så tal med din partner og eksperiment med en (eller flere!).
Læs mere: Sex efter overgangsalderen »
Annonce7. Brug magt i dit sind
Der er så mange hjemmesider med medicinsk information, undersøgelser og produkter, der fortæller kvinder overgangsalderen er noget at frygte. Men sandheden er, overgangsalderen er bare en anden naturlig del af livscyklusen. Prøv at tænke på det som et andet skridt i livet, ikke noget du behøver at undslippe eller vende om. Der er ikke noget galt med overgangsalderen, eller dig. Embrycing denne nye fase i livet som du bevæger dig gennem processen kan også hjælpe med at ramme din oplevelse.
Klik her for at lære mere om overgangsalderen, fra statistik til hormonbehandling. Du kan også tjekke vores roundup af de bedste overgangsalderblogger for mere information og finde et samfund, der bekymrer dig.
