8 Sundhed Fordele ved Mint

Mint er navnet på over et dusin plantearter, herunder pebermynte og spearmint, der tilhører slægten Mentha.

Disse planter er især kendt for den kølefølelse, de giver. De kan tilsættes til fødevarer i både friske og tørrede former.

Mint er en populær ingrediens i flere fødevarer og drikkevarer, alt fra te og alkoholholdige drikkevarer til saucer, salater og desserter.

Undersøgelse viser, at flere af mintens sundhedsmæssige fordele kommer fra at anvende det på huden, indånder aromaen eller tager den som en kapsel, mens spise.

Denne artikel tager et kig på otte videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved mint.

AdvertisementAdvertisement

1. Rig på næringsstoffer

Selvom der ikke indtages typisk i store mængder, indeholder mint en rimelig mængde næringsstoffer.

Faktisk indeholder lige under 1/3 kop eller en halv ounce (14 gram) spearmint (1):

• Kalorier: 6
• Fiber: 1 gram
• Vitamin A: 12% af RDI
• Iron: 9% af RDI
• Mangan: 8% af RDI
• Folat: 4% af RDI <

På grund af sin dynamiske smag er mynte ofte tilsat til opskrifter i små mængder, så det kan være svært at indtage endnu 1/3 kop. Det er dog muligt, at du måske kommer tæt på dette beløb i nogle salatopskrifter, der omfatter mynte blandt de øvrige ingredienser.

Mint er en særlig god kilde til vitamin A, et fedtopløseligt vitamin, der er afgørende for øjenhygiejne og nattesyn (2).

Det er også en potent kilde til antioxidanter, især sammenlignet med andre urter og krydderier. Antioxidanter hjælper med at beskytte din krop mod oxidativ stress, en form for skade på celler forårsaget af frie radikaler (3).

Sammendrag

Selvom det ikke typisk forbruges i store mængder, indeholder mynte rimelige mængder af flere næringsstoffer og er en særlig god kilde til A-vitamin og antioxidanter. 2. Kan forbedre irritabel tarmsyndrom

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en almindelig fordøjelseskanalsygdom. Det er kendetegnet ved fordøjelsessymptomer som mavesmerter, gas, oppustethed og ændringer i tarmvaner.

Selv om behandling af IBS ofte omfatter kosttilpasninger og tager medicin, viser forskning, at det også kan være nyttigt at tage pebermynteolie som et urtemiddel.

Pebermynteolie indeholder en forbindelse kaldet mentol, som antages at bidrage til at lindre IBS-symptomer gennem sine afslappende virkninger på musklerne i fordøjelseskanalen (4, 5).

En undersøgelse af ni undersøgelser, herunder over 700 patienter med IBS, viste, at ved at tage pebermynte oliekapsler forbedrede IBS symptomer signifikant mere end placebo kapsler (6).

En undersøgelse viste, at 75% af patienterne, der tog pebermynteolie i fire uger, viste forbedringer i IBS-symptomer sammenlignet med 38% af patienterne i placebogruppen (7).

Næsten alle undersøgelser, der viser IBS-symptomlindring, brugte især oliekapsler i stedet for rå mynteblade.

Sammenfatning

IBS er en almindelig fordøjelsessygdom. Flere undersøgelser har vist, at ved at tage pebermynte-oliekapsler forbedrede symptomerne på IBS-patienter. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær

Mynde kan også være effektiv til at lindre andre fordøjelsesproblemer som forstyrret mave og fordøjelsesbesvær.

Fordøjelsesbesvær kan opstå, når mad i maven sidder for længe før det går ind i resten af ​​fordøjelseskanalen.

Flere studier har vist, at mad går hurtigere gennem maven, når folk tager pebermynteolie med måltider, hvilket kan lindre symptomer fra denne type fordøjelsesbesvær (8, 9).

En klinisk undersøgelse hos personer med fordøjelsesbesvær viste, at en kombination af pebermynteolie og karveolie taget i kapsler havde virkninger svarende til medicin, der anvendes til behandling af fordøjelsesbesvær. Dette hjalp med at forbedre mavesmerter og andre fordøjelsessymptomer (10).

I lighed med IBS har undersøgelser, der fremhæver mintens evne til at lindre fordøjelsesbesvær, brugt pebermynteolie i stedet for friske eller tørrede blade.

Sammenfatning

Flere undersøgelser har vist, at pebermynteolie kan fremskynde, hvor hurtigt mad bevæger sig gennem maven, lindre fordøjelsessymptomer forbundet med fordøjelsesbesvær. 4. Kunne forbedre hjernefunktionen

Ud over at indtage mint er der krav om, at det at indånde aromaen af ​​æteriske olier fra planten kunne give sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjernefunktion.

En undersøgelse, herunder 144 unge voksne, viste, at ildelugtelsen af ​​pebermynteolie i fem minutter før testning gav betydelige forbedringer i hukommelsen (11).

En anden undersøgelse fandt ud af, at du lugtede disse olier, mens du kørte øget opmærksomhed og nedsat niveau af frustration, angst og træthed (12).

Ikke alle undersøgelser er dog enige om, at pebermynteolie kunne gavne hjernefunktionen. En undersøgelse viste, at selvom aromaen af ​​olien var forfriskende og førte til mindre træthed, havde den ingen effekt på hjernefunktionen (13).

Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan det kan fungere, og undersøge, om pebermynte faktisk forbedrer hjernens funktion.

Sammendrag

Nogle undersøgelser viser, at duften af ​​pebermynteolie kan forbedre hukommelsen og årvågenhed, mens andre undersøgelser ikke viser nogen virkning. Mere forskning er nødvendig for yderligere at forstå effekterne af mynte på hjernens funktion. AdvertisementAdvertisement

5. Må reducere ammende smerter

Amning af modermødre oplever ofte ømme og krakkede brystvorter, som kan gøre ammende smertefuld og vanskelig.

Undersøgelser har vist, at anvendelse af mynt på huden kan hjælpe med at lindre smerter forbundet med amning.

I disse undersøgelser anvendte ammende mødre forskellige former for mynte til området omkring brystvorten efter hver fodring. Typisk brugte de en essentiel olie alene eller blandede med gel eller vand.

En undersøgelse viste, at anvendelse af pebermyntsvand efter amning var mere effektivt end brugen af ​​udtrykt modermælk til forebyggelse af brystvorter og areola revner, hvilket resulterede i mindre brystsmerter (14).

En anden undersøgelse viste på samme måde, at kun 3,8% af mødrene, der anbragte en pebermyntegel oplevede brystvagesprængninger, sammenlignet med 6,9% af dem, der brugte lanolin og 22,6% af dem, der brugte placebo (15).

Endvidere viste en yderligere undersøgelse, at både smerte og sværhedsgrad af brystvortsprækker faldt hos mødre, der anvendte mentol æterisk olie efter hver fodring (16).

Sammendrag

Anvendelse af mynte-æteriske olier i forskellige former ser ud til at være effektiv til forebyggelse og behandling af brystvandsprick og smerter, der typisk er forbundet med amning. Annonce

6. Subjektivt forbedrer kolde symptomer

Mange over-the-counter koldt og influenzaløsninger indeholder menthol, en primær forbindelse i pebermynteolie.

Mange tror menthol er en effektiv nasal decongestant, der kan slippe af med overbelastning og forbedre luftstrømmen og vejrtrækningen.

Flere undersøgelser viser imidlertid, at menthol ikke har nogen decongestant funktion. Når det er sagt, viser forskning også, at menthol kan forbedre øjnene nemmene (17, 18).

Dette betyder, at selv om menthol ikke virker som decongestant, kan det få folk til at føle, at de trækker vejret gennem deres næse.

Dette vil sandsynligvis give mindst en lettelse til dem, der er ramt af en forkølelse eller influenza.

Sammendrag

Selvom mentol ikke fungerer som en nasal decongestant, kan det give en vis lettelse for kulde- og influenzalignende symptomer ved at forbedre vejret gennem næsen. AdvertisementAdvertisement

7. May Mask dårlig ånde

Mint-flavored tyggegummi og åndedrætsmine er nogle af de første ting folk når til, når man forsøger at forhindre eller slippe af med dårlig ånde.

Eksperter er enige om, at de fleste af disse produkter kan maske ildelugtende ånde i et par timer. De dækker dog kun dårlig ånde og reducerer ikke bakterier eller andre forbindelser, der forårsager dårlig ånde i første omgang (19, 20).

På den anden side kan drikker pebermynte og tygge på friske blade både være i stand til at maskere dårlig ånde og dræbe bakterier, da testrørstudier har fremhævet de antibakterielle virkninger af pebermynteolie (21).

Sammendrag

Åndedrætsminer og tyggegummi kan maske lugt i nogle få timer, men er ikke en optimal langsigtet løsning til dårlig ånde. Pebermynte og tygge på mynteblade kan være mere gavnlige for at reducere bakterier, der forårsager dårlig ånde. 8. Nem at tilføje til din kost

Du kan nemt tilføje mynte til grønne salater, desserter, smoothies og lige vand. Pebermynte te er en anden populær måde at indarbejde det i din kost.

Men mange af undersøgelserne, der viser sundhedsfordelene ved mynte, involverede imidlertid ikke at spise blade med mad. I stedet blev mynte taget som en kapsel, påført huden eller indåndet via aromaterapi.

Når du bruger mint til sundhedsmæssige formål, er det vigtigt at vurdere, hvad du søger at opnå, og hvordan planten blev brugt i undersøgelsen til det pågældende formål.

Listen nedenfor skal hjælpe med at opsummere nogle af de undersøgelser, der er diskuteret ovenfor.

Spise friske eller tørrede blade:

• Anvendes til at behandle dårlig ånde. Inhalation af æteriske olier:
• Kan forbedre hjernefunktionen og kolde symptomer. Anvendes på huden:
• Bruges til at reducere brystsmerter fra amning. Indtagelse af kapsler med mad:
• Kan hjælpe med at behandle IBS og fordøjelsesbesvær. Sammenfatning

Mint kan nemt tilføjes til din kost, selv om det meste af undersøgelsen viser sundhedsmæssige fordele, der er involveret, tager det som en kapsel, applicerer den på huden eller indånder den via aromaterapi. The Bottom Line

Mint gør en lækker og sund tilsætning til mange fødevarer og drikkevarer.

Selvom mint er let at tilføje til mange retter, har forskning, der viser sine sundhedsmæssige fordele, hovedsagelig brugt mynte i kapsler, påført huden eller indåndet via aromaterapi.

Mints sundhedsfordele spænder fra at forbedre hjernens funktion og fordøjelsessymptomer til lindring af ammende smerter, kolde symptomer og endda dårlig ånde.

Du kan virkelig ikke gå galt med at tilføje noget mint til din kost.