8 Naturlige retsmidler til bekæmpelse af nyresten i hjemmet

Nyresten er et fælles sundhedsproblem for mange mennesker.

Passerer disse sten kan være utroligt smertefuldt. Og desværre er folk, der har oplevet nyresten, mere tilbøjelige til at få dem igen (1).

Der er dog et par ting, du kan gøre for at reducere denne risiko. Denne artikel forklarer, hvilke nyresten der er og beskriver 8 kostmåder til at bekæmpe dem.

advertisementAdvertisement

Hvad er nyresten?

Nyresten er også kendt som nyresten eller nephrolithiasis, og består af hårde faste stoffer, der opbygges i nyrerne og danner krystaller.

Der findes fire hovedtyper, men ca. 80% af alle sten er calciumoxalatsten. Mindre almindelige former omfatter struvit, urinsyre og cystein (2, 3).

Selv om mindre sten normalt ikke er et problem, kan større sten forårsage en blokering i en del af urinsystemet, når de forlader kroppen.

Dette kan føre til alvorlig smerte, opkastning og blødning.

Nyresten er et almindeligt helbredsproblem. Faktisk vil omkring 12% af amerikanske mænd og 5% af amerikanske kvinder udvikle en nyre sten i deres levetid (3).

Hvis du får en nyre en gang, foreslår undersøgelser, at du er op til 50% mere tilbøjelige til at danne en anden sten inden for 5-10 år (4, 5, 6).

Nedenfor er 8 naturlige måder, du kan reducere risikoen for at danne en anden nyresten.

Nederste linje: Nyresten er faste klumper dannet af krystalliserede affaldsprodukter i nyrerne. De er et fælles sundhedsproblem, og det kan være meget smertefuldt at passere store sten.

1. Bliv hydreret

Når det kommer til nyresten, er det generelt anbefalet at drikke rigeligt med væsker.

Væsker øger mængden og fortynder de stendannende stoffer i urinen, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at krystallisere (3).

Men ikke alle væsker er ens for dette formål. For eksempel er et højt indtag af vand forbundet med en lavere risiko for dannelse af nyresten (7, 8).

Drikkevarer som kaffe, te, øl, vin og appelsinjuice har også været forbundet med en lavere risiko (9, 10, 11).

På den anden side kan forbruge en masse sodavand bidrage til dannelsen af ​​nyresten. Dette gælder både for sukker-sødet og kunstigt sødet sodavand (9).

Sukker-søde sodavand indeholder fructose, der vides at øge udskillelsen af ​​calcium, oxalat og urinsyre. Disse er vigtige faktorer for nyre sten risiko (12, 13).

Nogle undersøgelser har også forbundet et højt indtag af sukker-sødet og kunstigt sødet cola til en øget risiko for nyresten, på grund af fosforsyreindholdet (14, 15).

Bottom Line: At blive hydreret er vigtig for at forhindre nyresten. Men nogle drikkevarer kan reducere risikoen, mens andre kan øge den.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Forøg din citronsyreindtagelse

Citronsyre er en organisk syre, der findes i mange frugter og grøntsager, især citrusfrugter. Citroner og kalk er især rige på denne planteforbindelse (16).

Citronsyre kan bidrage til at forhindre kalciumoxalatnyresten på to måder (17):

1. Forhindrer dannelse af sten: Det kan binde sig med calcium i urinen og dermed reducere risikoen for ny stendannelse (18, 19).
2. Forhindrer stenforstørrelse: Det binder med eksisterende calciumoxalatkrystaller, der forhindrer dem i at blive større. Det kan hjælpe dig med at passere disse krystaller, før de bliver til større sten (16, 19).

En nem måde at spise mere citronsyre på er at spise flere citrusfrugter, såsom grapefrugt, appelsiner, citroner eller limer.

Du kan også prøve at tilføje lidt lime eller citronsaft til dit vand.

Bottom Line: Citronsyre er en planteforbindelse, der kan forhindre, at nyresten bliver dannet. Citrusfrugter er gode kostkilder.

3. Oxalat (oxalsyre) er et anti-næringsstof, der findes i mange plantefødevarer, herunder bladgrøntsager, frugter, grøntsager og kakao (20).

Men din krop producerer det også i betydelige mængder.

Et højt oxalatindtag kan øge oxalatudskillelsen i urinen, hvilket kan være problematisk for mennesker, der har tendens til at danne calciumoxalatsten (21).

Oxalat kan binde calcium og andre mineraler og danne krystaller, som kan føre til stendannelse (21).

Men fødevarer, der er højt i oxalat, har også en tendens til at være meget sunde, så en streng lav-oxalat kost anbefales ikke længere til alle stendannende individer.

I dag foreslås en lav-oxalat diæt kun til patienter, der har hyperoxaluri, en tilstand, der er kendetegnet ved høje niveauer af oxalat i urinen (17).

Inden du ændrer din kost, skal du konsultere din læge eller diætist og få testet for at finde ud af, om du vil drage fordel af at begrænse højoxalatfoder.

Bottom Line:

Fødevarer højt i oxalat kan være problematisk for nogle mennesker. Men søg råd fra en sundhedspersonale inden du begrænser disse fødevarer, da det ikke er nødvendigt for alle stendannende mennesker. AdvertisementAdvertisement

4. Undgå at tage høje doser af vitamin C

Undersøgelser viser, at vitamin C (ascorbinsyre) kosttilskud er forbundet med en højere risiko for at få nyresten (22, 23, 24).

Et højt indtag af supplerende C-vitamin kan øge udskillelsen af ​​oxalat i urinen, da noget C-vitamin kan omdannes til oxalat i kroppen (25, 26).

En undersøgelse blandt middelaldrende og ældre svenske mænd fandt, at C-vitamintilskudsmodtagere kan være dobbelt så sandsynligt, at de udvikler nyresten som dem, der ikke tager kosttilskud (23).

Bemærk dog, at C-vitamin fra fødekilder, som citroner, ikke er forbundet med en øget stenrisiko (27).

Bottom Line:

Der er nogle tegn på, at hvis man tager høje doser af vitamin C-kosttilskud, kan risikoen for calciumoxalatnyresten hos mænd øges. Annonce

5. Få nok calcium

Det er en almindelig misforståelse, at du skal reducere dit calciumindtag for at reducere risikoen for dannelse af calciumholdige sten.

Dette er dog ikke tilfældet. Faktisk er en diæt, der er høj i calcium, forbundet med en nedsat risiko for dannelse af nyresten (28, 29, 30, 31).

En undersøgelse lagde mænd, der tidligere havde dannet calciumholdige nyresten på en diæt indeholdende 1, 200 mg calcium pr. Dag. Det var også lavt i animalsk protein og salt (29).

Mændene havde omkring 50% lavere risiko for at få en ny nyrestein over fem år end kontrolgruppen, som fulgte en lav-calcium-diæt på 400 mg om dagen.

Kost calcium har tendens til at binde med oxalat i kosten, hvilket forhindrer det i at blive absorberet. Nyrerne behøver ikke at passere det gennem urinsystemet.

Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er gode kostkilder til calcium.

For de fleste voksne er det anbefalede daglige indtag af calcium 1 000 mg dagligt. Dog er RDI 1, 200 mg pr. Dag for kvinder over 50 år og alle over 70 år.

Bundlinje:

At få nok calcium kan hjælpe med at forhindre dannelse af nyresten i nogle mennesker. Calcium kan binde til oxalat og forhindre, at det absorberes. AdvertisementAdvertisement

6. Skær tilbage på salt

En diæt højt i salt er forbundet med en øget risiko for nyresten i nogle mennesker (30, 32).

Et højt indtag af natrium, en bestanddel af bordssalt, kan øge udskillelsen af ​​calcium via urin - hvilket er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for nyresten (33).

Når det er sagt, har nogle undersøgelser hos yngre kvinder og mænd ikke fundet en forening (31, 34, 35).

De fleste diætetiske retningslinjer anbefaler i øjeblikket, at folk begrænser natriumindtag til 2, 300 mg om dagen. Men de fleste forbruger meget mere end det (36, 37).

En af de bedste måder at reducere dit natriumindtag på er at skære ned på emballerede, forarbejdede fødevarer (38).

Bottom Line:

Hvis du er tilbøjelig til at danne nyresten, kan det være med til at begrænse natrium. Natrium kan øge mængden af ​​calcium, du udskiller i urinen. 7. Forøg din magnesiumindtagelse

Magnesium er et vigtigt mineral, som mange mennesker ikke spiser i tilstrækkelige mængder (39).

Det er involveret i hundredvis af metaboliske reaktioner i din krop, herunder energiproduktion og muskelbevægelser (40).

Der er også nogle tegn på, at magnesium kan hjælpe med at forhindre dannelsen af ​​calciumoxalatnyresten (35, 41, 42).

Præcis hvordan dette virker, forstås ikke fuldt ud, men det er blevet foreslået, at magnesium kan reducere oxalatabsorption i tarmen (43, 44, 45).

Når det er sagt, er ikke alle undersøgelser enige om sagen (30, 34).

RDI for magnesium er 400 mg pr. Dag. Hvis du vil øge dit diætindhold af magnesium, avocado, bælgfrugter og tofu er alle gode kostkilder.

For at opnå de maksimale fordele, forbruge magnesium sammen med de fødevarer, du spiser, der er højt i oxalat.Hvis det ikke er en mulighed, prøv at forbruge magnesiumkilden inden for 12 timer (45).

Bottom Line:

Nogle undersøgelser viser, at øget magnesiumindtagelse kan medvirke til at reducere oxalatabsorption og reducere risikoen for nyresten. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Spis mindre dyreprotein

En diæt, der er høj i animalske proteinkilder, såsom kød, fisk og mælk, er forbundet med en højere risiko for nyresten.

Et højt indtag af animalsk protein kan øge udskillelsen af ​​calcium og nedsætte indholdet af citrat (46, 47).

Derudover er animalske proteinkilder rig på puriner. Disse forbindelser nedbrydes i urinsyre og kan øge risikoen for dannelse af urinsyre sten (48, 49).

Alle fødevarer indeholder puriner, men i forskellige mængder.

Nyrer, lever og andre organiske kød er meget høje i puriner. Plantefødevarer er derimod lav i disse stoffer.

Bottom Line:

Et højt indtag af animalsk protein kan øge risikoen for udvikling af nyresten. Tag hjemmebesked

Hvis du har haft en nyrestein, er du meget tilbøjelig til at udvikle en anden inden for 5-10 år. Den gode nyhed er, at visse kosttiltag kan bidrage til at reducere denne risiko.

Du kan prøve at øge dit væskeindtag, indtage fødevarer, der er rigtige på visse næringsstoffer, spise mindre animalsk protein og undgå natrium for at nævne nogle få.

Bare nogle få enkle foranstaltninger kan gå langt i at forhindre smertefulde nyresten.