8 Tegn og symptomer på vitamin D-mangel

Vitamin D er et ekstremt vigtigt vitamin, der har kraftige virkninger på flere systemer i hele kroppen (1).

I modsætning til de fleste vitaminer fungerer D-vitamin faktisk som et hormon, og hver eneste celle i din krop har en receptor til det.

Din krop gør den fra kolesterol, når din hud udsættes for sollys.

Det findes også i visse fødevarer som fedtfisk og berigede mejeriprodukter, selv om det er meget svært at få nok af kost alene.

Det anbefalede daglige indtag er normalt omkring 400-800 IE, men mange eksperter siger, at du skal få endnu mere end det.

D-vitamin mangel er meget almindeligt. Det anslås, at ca. 1 milliard mennesker verden over har lavt indhold af vitaminet i deres blod (2).

Ifølge en undersøgelse fra 2011 er 41. 6% af de voksne i USA mangelfulde. Dette tal går op til 69. 2% i Hispanics og 82. 1% i afroamerikanere (3).

Disse er almindelige risikofaktorer for vitamin D-mangel:

• Har mørk hud.
• At være ældre.
• At være overvægtig eller overvægtig.
• Spiser ikke meget fisk eller mælk.
• Bor langt fra ækvator, hvor der er lidt sol året rundt.
• Brug altid solcreme, når du går ud.
• Opholder sig indendørs.

Folk der bor tæt på ækvator og får hyppig solbeskyttelse er mindre tilbøjelige til at være mangelfulde, fordi deres hud producerer nok D-vitamin til at tilfredsstille kroppens behov.

De fleste mennesker indser ikke, at de er mangelfulde, fordi symptomerne generelt er subtile. Du må ikke bemærke dem let, selvom de har en betydelig negativ indvirkning på din livskvalitet.

Her er 8 tegn og symptomer på vitamin D-mangel.

AdvertisementAdvertisement

1. At blive syg eller inficeret ofte

En af Dins vigtigste D-vitaminer er at holde immunsystemet stærkt, så du kan kæmpe for de virus og bakterier, der forårsager sygdom.

Det interagerer direkte med de celler, der er ansvarlige for bekæmpelse af infektion (4).

Hvis du ofte bliver syg, især med forkølelse eller influenza, kan lave D-vitaminindhold være en medvirkende faktor.

Flere store observationsundersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem en mangel og luftvejsinfektioner som forkølelse, bronkitis og lungebetændelse (5, 6).

En række undersøgelser har vist, at at tage vitamin D-tilskud ved doser på op til 4.000 IE dagligt kan reducere risikoen for infektioner i luftveje (7, 8, 9).

I en undersøgelse af personer med kronisk lungesygdom KOL, oplevede kun dem, der var stærkt mangelfuld i D-vitamin, en betydelig fordel, efter at have taget et højdosistilskud i et år (10).

Bottom Line: D-vitamin spiller vigtige roller i immunfunktionen. Et af de mest almindelige symptomer på mangel er en øget risiko for sygdom eller infektioner.

2. Træthed og træthed

Trætfølelse kan have mange årsager og mangel på D-vitamin kan være en af ​​dem.

Desværre bliver det ofte overset som en potentiel årsag.

Casestudier har vist, at meget lave blodniveauer kan forårsage træthed, der har en alvorlig negativ indvirkning på livskvaliteten (11, 12).

I et tilfælde viste en kvinde, der klagede over kronisk træthed og hovedpine, at have et blodniveau på kun 5,9 ng / ml. Dette er ekstremt lavt, da alt under 20 ng / ml anses for at være mangelfuldt.

Da kvinden tog et vitamin D supplement, steg hendes niveau til 39 ng / ml og hendes symptomer blev løst (12).

Selv blodniveauer, der ikke er ekstremt lave, kan dog have en negativ indvirkning på energiniveauet.

En stor observationsstudie undersøgte forholdet mellem D-vitamin og træthed hos unge kvinder.

Undersøgelsen viste, at kvinder med blodniveauer under 20 ng / ml eller 21-29 ng / ml var mere tilbøjelige til at klage over træthed end dem med blodniveauer over 30 ng / ml (13).

En anden observationsundersøgelse af kvindelige sygeplejersker fandt en stærk sammenhæng mellem lavt D-vitaminindhold og selvrapporteret træthed.

Forskerne fandt desuden, at 89% af sygeplejerskerne var mangelfulde (14).

Nederste linje: Overdreven træthed og træthed kan være tegn på vitamin D-mangel. Tager kosttilskud kan bidrage til at forbedre energiniveauet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ben- og rygsmerter

D-vitamin er involveret i at bevare knogleres sundhed gennem en række mekanismer.

For det forbedrer din krops absorption af calcium.

Bonesmerter og lændesmerter kan være tegn på utilstrækkelige D-vitaminniveauer i blodet.

Store observationsstudier har fundet et forhold mellem en mangel og kronisk lændesmerter (15, 16, 17).

En undersøgelse undersøgte sammenhængen mellem D-vitaminindhold og rygsmerter hos mere end 9.000 ældre kvinder.

Forskerne fandt, at de med en mangel var mere tilbøjelige til at have rygsmerter, herunder svær rygsmerter, der begrænsede deres daglige aktiviteter (17).

I en kontrolleret undersøgelse var mennesker med vitamin D-mangel næsten dobbelt så sandsynligt, at de kunne få knoglesmerter i deres ben, ribber eller led i forhold til dem med blodniveauer i det normale område (18).

Bottom Line: Lavt blodindhold i vitaminet kan være en årsag eller medvirkende faktor til knoglesmerter og lændesmerter.

4. Depression

Et deprimeret humør kan også være et tegn på mangel.

I undersøgelser har forskere forbundet vitamin D-mangel til depression, især hos ældre voksne (19, 20).

I en analyse fandt 65% af observationsstudierne et forhold mellem lavt blodniveau og depression.

På den anden side viste de fleste af de kontrollerede forsøg, der bærer mere videnskabelig vægt end observationsstudier, ikke et sammenhæng mellem de to (19).

Forskerne, der analyserede undersøgelserne bemærkede dog, at dosis af vitamin D i kontrollerede undersøgelser ofte var meget lave.

Desuden bemærkede de, at nogle af undersøgelserne måske ikke har varet længe nok til at se effekten af ​​at tage kosttilskud på humør.

Nogle kontrollerede undersøgelser har vist, at at give vitamin D til mennesker, der er mangelfulde, hjælper med at forbedre depression, herunder sæsonbetonet depression, der opstår i de koldere måneder (21, 22).

Bottom Line: Depression er forbundet med lavt D-vitaminindhold, og nogle undersøgelser har vist, at supplerende forbedrer humør.

AdvertisementAdvertisement

5. Forringet sårheling

Langsom helbredelse af sår efter operation eller skade kan være et tegn på, at vitamin D-niveauer er for lave.

Resultater fra et forsøgsrørstudie tyder på, at vitaminet øger produktionen af ​​forbindelser, der er afgørende for dannelse af ny hud som en del af sårhelingsprocessen (23).

En undersøgelse af patienter, der havde tandkirurgi, fandt ud af, at visse aspekter af helbredelse var præget af vitamin D-mangel (24).

Det er også blevet foreslået, at vitamin D's rolle i styringen af ​​inflammation og bekæmpelse af infektion er vigtig for korrekt helbredelse.

En analyse undersøgte patienter med diabetic foot infektioner.

Det viste sig, at personer med alvorlig D-vitaminmangel var mere tilbøjelige til at have højere niveauer af inflammatoriske markører, der kan bringe helbredelse i fare (25).

Der er desværre meget lidt forskning på virkningerne af vitamin D-tilskud på sårheling hos mennesker med mangel på dette tidspunkt.

En undersøgelse viste imidlertid, at når vitamin D-mangelfulde patienter med bindsår blev behandlet med vitaminet, blev sårstørrelsen reduceret med 28% i gennemsnit (26).

Bottom Line: Utilstrækkelige D-vitaminniveauer kan føre til dårlig sårheling efter kirurgi, skade eller infektion.

Annonce

6. Bone Loss

D-vitamin spiller en afgørende rolle i calciumabsorption og knoglemetabolisme.

Mange ældre kvinder, der diagnosticeres med knogletab, mener, at de skal tage mere calcium. De kan dog også være mangelfuld i D-vitamin.

Lav knoglemineraltæthed er en indikation på, at calcium og andre mineraler er gået tabt fra knogle. Dette placerer ældre mennesker, især kvinder, med øget risiko for brud.

I en stor observationsundersøgelse af mere end 1, 100 middelaldrende kvinder i overgangsalderen eller postmenopausen fandt forskerne en stærk sammenhæng mellem lavt D-vitaminindhold og lav bone mineral density (27).

En kontrolleret undersøgelse viste imidlertid, at kvinder, der var mangel på D-vitamin, ikke oplevede nogen forbedring af knoglemineraltætheden, da de tog højdosistilskud, selvom deres blodniveauer blev forbedret (28).

Uanset disse resultater kan tilstrækkeligt D-vitaminindtag og opretholdelse af blodniveauer inden for det optimale område være en god strategi til beskyttelse af knoglemasse og reducering af brudrisiko.

Bundlinje: En diagnose af lavt benminnetæthed kan være tegn på vitamin D-mangel. At få nok af dette vitamin er vigtigt for at bevare knoglemasse, når du bliver ældre.

AdvertisementAdvertisement

7.Hårtab

Hårtab skyldes ofte stress, hvilket helt sikkert er en almindelig årsag.

Men når hårtab er svær, kan det være resultatet af en sygdom eller næringsstofmangel.

Håravfall hos kvinder har været forbundet med lave D-niveauer, selv om der hidtil er meget lidt forskning på dette (29).

Alopecia areata er en autoimmun sygdom præget af kraftigt hårtab fra hovedet og andre dele af kroppen. Det er forbundet med rickets, hvilket er en sygdom, der forårsager bløde knogler hos børn på grund af vitamin D-mangel (30).

Lavt D-vitaminniveau er forbundet med alopecia areata og kan være en risikofaktor for udvikling af sygdommen (31, 32, 33).

En undersøgelse hos mennesker med alopecia areata viste, at lavere blodniveauer havde tendens til at være forbundet med et mere alvorligt hårtab (33).

I en casestudie blev det fundet, at topisk anvendelse af en syntetisk form af vitaminet lykkedes at behandle hårtab hos en ung dreng med defekt i vitamin D-receptoren (34).

Bundlinje: Hårtab kan være tegn på vitamin D-mangel i hårtab af kvindemønster eller den autoimmune tilstand alopecia areata.

8. Muskelsmerter

Årsagerne til muskelsmerter er ofte vanskelige at bestemme.

Der er nogle tegn på, at vitamin D-mangel kan være en potentiel årsag til muskelsmerter hos børn og voksne (35, 36, 37).

I en undersøgelse viste 71% af patienterne med kronisk smerte at være mangelfulde (37).

D-vitaminreceptoren er til stede i nerveceller kaldet nociceptorer, som giver smerte.

En undersøgelse hos rotter viste, at en mangel førte til smerte og følsomhed på grund af stimulering af nociceptorer i musklerne (38).

Nogle få studier har fundet ud af at tage højdosis vitamin D-kosttilskud kan reducere forskellige former for smerte hos mennesker, der er mangelfulde (39, 40).

En undersøgelse på 120 børn med vitamin D-mangel, der havde voksende smerter, viste, at en enkelt dosis af vitamin reduceret smerte scorer med gennemsnitligt 57% (40).

Bundlinje: Der er en forbindelse mellem kroniske smerter og lave blodniveauer i vitaminet, hvilket kan skyldes samspillet mellem de vitamin- og smertefølsomme nerveceller.

Korrigering af mangel på vitamin D er simpel

D-vitamin mangel er utroligt almindeligt, og de fleste mennesker er ikke opmærksomme på det.

Det skyldes, at symptomerne ofte er subtile og ikke-specifikke, hvilket betyder, at det er svært at vide, om de skyldes lave D-niveauer eller noget andet.

Hvis du mener, at du har en mangel, er det vigtigt, at du taler med din læge og får dine blodniveauer målt.

Heldigvis er en vitamin D-mangel som regel let at klare. Du kan enten øge din solbeskyttelse, spise mere vitamin D rige fødevarer eller blot tage et supplement.

Fastgørelse af din mangel er enkel, nem og kan have store fordele for dit helbred.