9 Fordele ved Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10, også kendt som CoQ10, er en forbindelse, som hjælper med at generere energi i dine celler.

Din krop producerer CoQ10 naturligt, men produktionen har tendens til at falde med alderen. Heldigvis kan du også få CoQ10 gennem kosttilskud eller fødevarer.

Sundhedsbetingelser som hjertesygdomme, hjernesygdomme, diabetes og kræft har været forbundet med lave niveauer af CoQ10 (1).

Det er ikke klart, om lave niveauer af CoQ10 forårsager disse sygdomme eller er et resultat af dem.

En ting er sikkert: masser af forskning har afsløret CoQ10s brede vifte af sundhedsmæssige fordele.

Her er alt hvad du behøver at vide om CoQ10.

Hvad er CoQ10?

CoQ10 er en sammensætning lavet af din krop og opbevares i mitocondrier fra dine celler (2).

Mitokondrier har ansvaret for at producere energi. De beskytter også celler fra oxidative skader og sygdomsfremkaldende bakterier eller vira (3).

CoQ10-produktionen falder som du alder. Således synes ældre mennesker at være mangelfuld i denne forbindelse.

Nogle andre årsager til CoQ10-mangel omfatter (2, 4):

• Ernæringsmæssige mangler, såsom vitamin B6-mangel
• Genetiske defekter i CoQ10-syntese eller anvendelse
• Øget krav fra væv som følge af sygdom < 999> Mitokondrie sygdomme
• Oxidativ stress som følge af aldring
• Bivirkninger af statinbehandlinger

Forskning har vist, at CoQ10 spiller flere nøgleroller i din krop.

En af sine primære funktioner er at bidrage til at generere energi i dine celler. Det er involveret i fremstilling af adenosintrifosfat (ATP), som er involveret i energioverførsel inden for cellerne (2).

Den anden vigtige rolle er at tjene som en antioxidant og beskytte celler mod oxidativ skade (2, 5).

Overdreven mængder af frie radikaler fører til oxidativ skade, som kan forstyrre regelmæssig cellefunktion. Dette vides at forårsage mange helbredstilstande (6).

Da ATP bruges til at udføre alle kroppens funktioner og oxidative skader er ødelæggende for celler, er det ikke overraskende, at nogle kroniske sygdomme er forbundet med lave niveauer af CoQ10 (5).

CoQ10 er til stede i alle celler i din krop. De højeste koncentrationer findes dog i organer med de største energibehov, som hjerte, nyrer, lunger og lever (7).

Følgende er en liste over de 9 vigtigste fordele ved CoQ10.

1. Det kan hjælpe med at behandle hjertesvigt.

Hjerteinsufficiens er ofte en følge af andre hjertesygdomme, såsom kranspulsår eller højt blodtryk (8).

Disse forhold kan føre til øget oxidativ skade og betændelse i vener og arterier (8, 9).

Hjertesvigt opstår, når disse problemer påvirker hjertet til det punkt, at det ikke er i stand til regelmæssigt at indgå, slappe af eller pumpe blod gennem kroppen (8).

For at gøre sager værre har nogle behandlinger for hjertesvigt uønskede bivirkninger, såsom lavt blodtryk, mens andre endda kan reducere CoQ10-niveauerne yderligere (10).

I en undersøgelse af 420 personer med hjerteinsufficiens forbedrede behandlingen med CoQ10 i to år deres symptomer og reducerede risikoen for at dø af hjerteproblemer (11).

Også en anden undersøgelse behandlede 641 personer med CoQ10 eller placebo i et år. I slutningen af ​​undersøgelsen var de i CoQ10-gruppen blevet hospitaliseret sjældnere for at forværre hjertesvigt og havde færre alvorlige komplikationer (12).

Det ser ud til, at behandling med CoQ10 kan hjælpe med at genoprette optimale niveauer af energiproduktion, reducere oxidative skader og forbedre hjertefunktionen, som alle kan hjælpe behandling af hjertesvigt (8).

Sammendrag:

CoQ10 synes at hjælpe med at behandle hjertesvigt ved at forbedre hjertefunktionen, øge ATP-produktion og begrænsende oxidativ skade. 2. Det kan hjælpe med fertilitet

Kvindelig fertilitet falder med alderen på grund af en nedgang i antallet og kvaliteten af ​​de tilgængelige æg.

CoQ10 er direkte involveret i denne proces. Som du bliver gammel, sænker CoQ10-produktionen, hvilket gør kroppen mindre effektiv til at beskytte æggene mod oxidativ skade (13).

Supplerende med CoQ10 synes at hjælpe og kan endda vende denne aldersrelaterede nedgang i ægkvalitet og kvantitet.

Tilsvarende er hansperma modtagelig for virkningerne af oxidativ skade, hvilket kan resultere i reduceret sædtal, dårlig sædkvalitet og infertilitet (14, 15).

Flere undersøgelser har konkluderet, at supplerende med CoQ10 kan forbedre sædkvalitet, aktivitet og koncentration ved at øge antioxidantbeskyttelsen (15, 16).

Sammendrag:

CoQ10's antioxidantegenskaber kan medvirke til at forbedre sædkvaliteten og reducere antallet af æg og kvinders nedgang i kvinder. 3. Det kan hjælpe med at holde din hud ung.

Din hud er det største organ i din krop, og det er meget udsat for skadelige stoffer, som bidrager til aldring.

Disse midler kan være interne eller eksterne. Nogle interne skadelige faktorer omfatter cellulær skade og hormonelle ubalancer. Eksterne faktorer omfatter miljøagenter, såsom UV-stråler (17).

Skadelige elementer kan føre til nedsat hudfugtighed og beskyttelse mod miljøangreb, samt udtynding af lagene i huden (17, 18).

Anvendelse af CoQ10 direkte på huden kan reducere skaden fra interne og eksterne stoffer ved at øge energiproduktionen i hudceller og fremme antioxidantbeskyttelse (19).

Faktisk er CoQ10 påført direkte på huden vist sig at reducere oxidative skader forårsaget af UV-stråler og endda mindske rynkenes dybde (20).

Endelig synes folk med lave niveauer af CoQ10 at være mere tilbøjelige til at udvikle hudkræft (21).

Sammendrag:

Når det anvendes direkte på huden, kan CoQ10 reducere solskader og øge antioxidantbeskyttelsen. Supplerende med CoQ10 kan også bidrage til at mindske risikoen for hudkræft. 4. Det kan reducere hovedpine.

Unormal mitokondrielfunktion kan føre til øget calciumoptagelse af cellerne, overdreven produktion af frie radikaler og nedsat antioxidantbeskyttelse.Dette kan resultere i lav energi i hjernecellerne og endda migræne (22).

Da CoQ10 primært lever i mitokondrier i cellerne, har det vist sig at forbedre mitokondrielle funktioner og bidrage til at mindske inflammationen, der kan opstå under migræne (23).

Faktisk viste en undersøgelse, at supplerende med CoQ10 var tre gange mere sandsynligt end en placebo for at reducere antallet af migræne hos 42 personer (24).

Derudover er CoQ10-mangel blevet observeret hos personer, der lider af migræne.

En større undersøgelse viste, at 1, 550 mennesker med lave CoQ10-niveauer oplevede færre og mindre alvorlige hovedpine efter behandling med CoQ10 (25).

Det ser ud til, at CoQ10 ikke kun hjælper med at behandle migræne, men kan også forhindre dem (26).

Sammendrag:

Supplerende med CoQ10 synes at hjælpe med at forebygge og behandle migræne, da det øger mitokondrielle funktion og reducerer inflammation. 5. Det kan hjælpe med træningsevne

Oxidativ stress kan påvirke muskelfunktionen og dermed udøve præstationer (27).

På samme måde kan unormal mitokondrielfunktion reducere muskel energi, hvilket gør det svært for musklerne at indgå effektivt og opretholde motion (28, 29).

CoQ10 kan hjælpe med at udøve præstationer ved at reducere oxidativ stress i cellerne og forbedre mitokondrielle funktioner (30).

Faktisk undersøgte en undersøgelse virkningerne af CoQ10 på fysisk aktivitet. De supplerende med 1, 200 mg CoQ10 pr. Dag i 60 dage viste nedsat oxidativ stress (31).

Desuden kan supplere med CoQ10 medvirke til at øge effekten under træning og reducere træthed, som begge kan forbedre træningsevnen (32, 33, 34).

Sammendrag:

Træningsevnen kan påvirkes af oxidativ stress og mitokondriel dysfunktion. CoQ10 kan hjælpe med at reducere oxidative skader, fremme træningskapacitet og reducere træthed. 6. Det kan hjælpe med diabetes

Oxidativ stress kan fremkalde celleskader. Dette kan resultere i metaboliske sygdomme som diabetes (35).

Unormal mitokondriell funktion er også forbundet med insulinresistens (35).

CoQ10 har vist sig at forbedre insulinfølsomheden og regulere blodsukkerniveauerne (36).

Supplerende med CoQ10 kan også medvirke til at øge CoQ10 koncentrationerne i blodet med op til tre gange hos personer med diabetes, der typisk viser lave niveauer af denne forbindelse (37, 38).

En undersøgelse havde også personer med type 2-diabetes supplement med CoQ10 i 12 uger. Det gør det signifikant reduceret fastende blodsukker og hæmoglobin A1C, hvilket er gennemsnittet af blodsukker i løbet af de sidste to til tre måneder (39).

Endelig kan CoQ10 hjælpe med at forebygge diabetes ved at stimulere nedbrydning af fedtstoffer og reducere akkumulering af fedtceller, der kan føre til fedme eller type 2-diabetes (40).

Sammendrag:

Supplerende med CoQ10 kan bidrage til at øge insulinfølsomheden og forbedre blodsukkerniveauet. 7. Det kan spille en rolle i forebyggelse af kræft

Oxidativ stress er kendt for at forårsage celleskader og påvirke deres funktion (41).

Hvis din krop ikke er i stand til effektivt at bekæmpe oxidativ skade, kan strukturen på dine celler blive beskadiget, hvilket muligvis øger risikoen for kræft (41, 42).

CoQ10 kan beskytte celler mod oxidativ stress og fremme cellulær energi produktion, fremme deres sundhed og overlevelse (42, 43).

Interessant nok har cancerpatienter vist sig at have lavere niveauer af CoQ10.

Lavt niveau af CoQ10 har været forbundet med op til en 53. 3% højere risiko for kræft og indikerer en dårlig prognose for forskellige typer kræft (43, 44, 45).

Desuden foreslog en undersøgelse også, at supplerende med CoQ10 kan medvirke til at reducere risikoen for kræftfornyelse (46).

Sammendrag:

CoQ10 spiller en kritisk rolle i beskyttelsen af ​​celle DNA og celleoverlevelse, som begge er stærkt forbundet med kræftforebyggelse og gentagelse. 8. Det er godt for hjernen

Mitokondrier er de vigtigste energigeneratorer af hjerneceller.

Mitokondrielle funktion har tendens til at falde med alderen. Total mitokondriel dysfunktion kan føre til hjerneceller og sygdomme som Alzheimers og Parkinsons død (47).

Hjernen er desværre meget modtagelig for oxidativ skade på grund af dets høje fedtsyreindhold og dets store efterspørgsel efter ilt.

Denne oxidative skade forøger produktionen af ​​skadelige forbindelser, der kan påvirke hukommelse, kognition og fysiske funktioner (48, 49).

CoQ10 kan reducere disse skadelige forbindelser, muligvis forsinke udviklingen af ​​Alzheimers og Parkinsons sygdom (50, 51).

Sammendrag:

CoQ10 har vist sig at beskytte hjerneceller mod oxidative skader og reducere virkningen af ​​skadelige forbindelser, der kan føre til hjernesygdom. 9. CoQ10 kunne beskytte lungerne

Af alle dine organer har dine lunger mest kontakt med ilt. Dette gør dem meget modtagelige for oxidativ skade.

Øget oxidativ skade i lungerne og dårlig antioxidantbeskyttelse, herunder lave niveauer af CoQ10, kan resultere i lungesygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) (52).

Det har desuden vist sig, at mennesker, der lider af disse tilstande, har lavere niveauer af CoQ10 (53, 54).

En undersøgelse viste, at supplerende med CoQ10 reducerede inflammation hos individer, der havde astma, såvel som deres behov for steroidmedikamenter til behandling af det (55).

En anden undersøgelse viste forbedringer i træningsevne hos dem, der lider af KOL. Dette blev observeret gennem bedre vævsoxygenering og hjertefrekvens efter tilsætning af CoQ10 (56).

Sammendrag:

CoQ10 kan reducere oxidativ skade og betændelse, der resulterer i sygdomme i lungerne. Dosering og bivirkninger

CoQ10 leveres i to forskellige former - ubiquinol og ubiquinon.

Ubiquinol tegner sig for 90% af CoQ10 i blodet og er den mest absorberbare form. Det anbefales derfor at vælge mellem kosttilskud indeholdende ubiquinolformen (57, 58).

Standarddosen af ​​CoQ10 varierer fra 90 mg til 200 mg pr. Dag. Doser op til 500 mg virker vel tolererede, og flere undersøgelser har brugt endnu højere doser uden alvorlige bivirkninger (59), (60), (61).

Fordi CoQ10 er en fedtopløselig forbindelse, er absorptionen langsom og begrænset. Men at tage CoQ10 kosttilskud med mad kan hjælpe din krop med at absorbere det op til tre gange hurtigere end at tage det uden mad (2, 62).

Derudover tilbyder nogle produkter en solubiliseret form af CoQ10, eller en kombination af CoQ10 og olier, for at forbedre absorptionen (63, 64, 65).

Din krop gemmer ikke CoQ10. Derfor anbefales dens fortsatte brug at se fordelene (58, 66).

Supplerende med CoQ10 synes at være godt tolereret af mennesker og har lav toksicitet (58).

Faktisk viste deltagere i nogle undersøgelser ikke nogen større bivirkninger, der tager daglige doser på 1, 200 mg i 16 måneder (51).

Men hvis der opstår bivirkninger, anbefales det at dividere den daglige dosis i to til tre mindre doser.

Sammendrag:

Da CoQ10 er fedtopløseligt, anbefales det at tage det med mad eller bruge produkter, der kombinerer det med olier for at forbedre absorptionen. Supplerende med CoQ10 synes at være godt tolereret af individer og har lav toksicitet. Fødevarekilder til CoQ10

Mens du nemt kan forbruge CoQ10 som supplement, kan den også findes i nogle fødevarer.

Det ser ud til, at CoQ10 absorberes tilsvarende i kapselform eller gennem fødevarer (67).

Følgende fødevarer indeholder CoQ10:

Organkød:

• Hjertet, lever og nyre Nogle muskelkød:
• Svinekød, oksekød og kylling Fattig fisk:
• Ørred sild makrel og sardin Grøntsager:
• Spinat, blomkål og broccoli Frugt:
• Appelsiner og jordbær Bælgfrugter:
• Sojabønner, linser og jordnødder nødder og frø: <999 > Sesamfrø og pistacienødder
• Olier: Sojabønne og rapsolie
• Sammendrag: CoQ10 findes i nogle fødevarer, især organkød. Det lader også til, at det er lige så godt absorberet gennem fødevarer som det er gennem kosttilskud.

Bottom Line CoQ10 er en fedtopløselig, vitaminlignende forbindelse, der synes at have mange sundhedsmæssige fordele.

Det er involveret i produktion af cellulær energi og tjener som en antioxidant.

Disse egenskaber gør det nyttigt i opbevaring af celler og forebyggelse og behandling af nogle kroniske sygdomme.

CoQ10 har vist sig at bidrage til at forbedre hjertesundheden og reguleringen af ​​blodsukkeret, bidrage til forebyggelse og behandling af kræft og reducere hyppigheden af ​​migræne.

Det kan også reducere den oxidative skade, der fører til muskel træthed, hudskader og hjerne- og lungesygdomme.

CoQ10 kan findes som et supplement, der synes at være godt tolereret. Derudover er det fundet i nogle fødevarer som animalske organer, grøntsager og belgfrugter.

Da produktionen af ​​CoQ10 falder med alderen, kan voksne i alle aldre drage fordel af mere af det.

Om du spiser flere fødevarer med et højt indhold af CoQ10 eller tager kosttilskud, kan CoQ10 være til gavn for dit helbred.