Binge Eating Recovery Stories
Indholdsfortegnelse:
- 1. Det handler ikke om mad.
- 2. Det handler ikke om vægt.
- 3. Gå væk fra kostvaner.
- 4. Find ud af hvad der ligger bag dit binging.
- 5. Find den rette support.
- 6. Vis lidt selvkærlighed.
- 7. Åben op til andre.
- 8. Lær at leve i det grå.
- 9. Det er det værd.
Chevese Turner er grundlæggeren af Binge Eating Disorder Association. Som en person, der har genoprettet binge eating disorder (BED), har hun en meget personlig forbindelse til organisationen. Til Turner begyndte hendes binge-spise-episoder, før hun startede grundskolen.
Hun husker at leve i konstant nød, bekymret for at nogen ville snuble over hendes hemmelige spisning, at hun ikke ville blive accepteret på grund af sin størrelse, og at disse følelser ville stoppe hende fra at leve et fuldt og godt liv.
advertisementAdvertisementEr det godt kendt for dig? Skjuler du episoder med binge-spiser? Er du bange for dine kære at finde ud af, men bange for ikke at kunne stoppe, hvis de ikke gør det? I så fald er du ikke alene. Tæt på 3 millioner amerikanere har BED. Det er den mest almindelige spiseforstyrrelse i dag.
Men vigtigere end nogen statistik er det faktum, at inddrivelse fra binge-spisning er muligt. Her er tips fra tre kvinder, der har været der og fundet vej ud for sig selv. Du kan også.
1. Det handler ikke om mad.
Selv om mad tager et centralt stadium i bingeforretningen, handler den uordnede spisepraksis ikke om mad i kernen. BED har meget lidt at gøre med mad, vægt og viljestyrke, siger Ellen Shuman, en følelsesmæssig og binge eating recovery coach og grundlægger af A Weigh Out life coaching programmer.
AnnonceShuman, der nu træner andre til at overvinde deres usunde madvaner, har en personlig historie med de samme kampe selv. På trods af succeser i mange andre dele af hendes liv syntes hun ikke at få et greb om, hvordan hun så mad i årevis.
Det var først, før hun indså, at hun havde en adfærdsmæssige afhængighed og ikke en fødevareafhængighed, at hun var i stand til at overvinde denne krig inden for hende.
AnnonceAdvertisement"Jeg indså, at jeg vendte mig til mad, når jeg var ængstelig, keder mig, vred, ensom eller ville forlade mig," siger hun. "Men det handlede virkelig ikke om mad. Jeg havde en opførsel afhængighed, og jeg havde brug for at lære sundere måder at tolerere ubehagelige følelser og at føle sig godt tilpas i min egen hud, så jeg kunne endelig stoppe med at bruge mad. ”
2. Det handler ikke om vægt.
Ligesom binging handler ikke om mad, handler det ikke om vægt eller vægttab.
"Som de fleste mennesker med BED, var jeg konstant på jagt efter den magiske diæt, der ville afslutte min vægt og kropsbillede bekymringer," siger Turner, som har været i opsving i det sidste årti.
Hun indså endelig, at nøglen til genopretning aldrig ville være om vægt. Arbejde med uddannede spiseforstyrrelser specialister hjalp hende med at komme derhen.
Det handler om at helbrede, hvordan du ser mad og din krop. I stedet for vægt, søg wellness. I stedet for at tænke på at være tyndt, skal du overveje at acceptere din krop i enhver størrelse.
AdvertisementAdvertisement3. Gå væk fra kostvaner.
Det er på tide at gå på pension med disse slankekure. Dette kan virke skræmmende, men slankekure risikerer sandsynligvis at gøre dig mere skade end godt alligevel. Det kunne sætte dig op til binge.
"Jeg ved nu, at begrænsning eller slankekure har hjulpet mig til at binge og føle mig dårlig om mig selv," siger Turner. "Det fik mig til at blive mere besat af mad og min kropsstørrelse.
Binge Eating Disorder: Forstå dine udløsere
AnnonceVania Phitidis, en britisk-baseret registreret Intuitiv Spiserådgiver og certificeret Mindfulness-Based Eating Awareness Training-lærer, afspejler disse følelser. Phitidis oplevede forskellige uordenede spisevaner gennem hele barndommen, herunder bulimi, da hun var teenager. På et transformativt livsforløbsprogram, hun deltog i 25 år, lærte Phitidis om forskellige faktorer, der spillede ind i hendes usunde forhold til mad. Siden da har hun brugt sin erfaring til at hjælpe andre.
Phitidis 'tilgang betragter sindet og ånden ud over kroppen. En ting, der ikke omfatter noget, er slankekure. "Selv om mine opførsel omkring mad ændrede sig over tid, var det først, da jeg bomuldede på det faktum, at kostvaner rent faktisk kan medføre vægtforøgelse og madbesættelse, at tingene virkelig begyndte at ændre for mig," siger hendes hjemmeside.
AnnonceAdvertisementHendes top tip om at få det rigtige forhold til mad er at "stoppe slankekure og stoppe med at begrænse. ”
4. Find ud af hvad der ligger bag dit binging.
Selvom mad ikke er den grundlæggende årsag til, at du er binging, er der en grund. Det er det, du skal fokusere på dit opsving ved at finde ud af. Hvilket problem løste de vaner på det tidspunkt?
Til Turner hjalp binge sig selv til at flygte fra hendes følelser. "Over tid blev det min go-to for næsten alt, selvom det bare var kedsomhed," siger hun.
AnnonceNår du først ved, hvad du fastsætter med overspisning, kan du derefter fokusere på nye måder at løse det problem på.
I stedet for at fokusere på mad og vægt hjælper Shuman andre med at udvikle sundere færdigheder og værktøjer til forbedret følelsesmæssig, fysisk, ernæringsmæssig og åndelig sundhed. "Med dette nye fokus på sundhed og velvære ser vi folk stoppe behovet for følelsesmæssig og binge spise og begynder at skabe det liv, de ønsker," siger hun.
AdvertisementAdvertisement5. Find den rette support.
Nogle gange kan læger eller sundhedspersonale, der ikke er erfarne med binge-spisning, give mindre end nyttige råd. At finde en ekspert, der forstår, hvordan man behandler BED kan være svært, men det er værd at gøre. "Der var mange sundhedsplejeudbydere og terapeuter, der førte mig ned på den forkerte vej mod vægttab," siger Turner.
Shuman oplevede det samme. "Jeg slankede og gik til terapeuter," siger hun. "Jeg fik det sædvanlige cookie-cutter råd som:" I stedet for at spise kassen med cookies, hvorfor ikke tage en tur rundt i blokken? 'eller' Hvorfor ikke slappe af i et boblebad, fordi du spiser stress?"Jeg følte mig som ingen forstod. Hvorfor skulle jeg hoppe ind i et varmt boblebad og gryderet i de meget følelser, jeg ikke kunne tolerere? "
For at undgå disse samme frustrationer, vend dig til en uddannet spiseforstyrrelses specialist. For at starte, se på Eating Disorder Information og Referral Center for nogle valgmuligheder lokalt for dig.
Behandlingsmuligheder for binge spiseforstyrrelser
6. Vis lidt selvkærlighed.
Gendannelse er ikke en switch, du tænder en dag og går derefter væk fra. Det er en daglig proces, der undertiden kan føle minut-til-minut. At slå dig selv op om et tilbageslag vil ikke få dig til succes nogen hurtigere.
"Vær medfølende og venlig over for dig selv og indse, at opsving kun vil komme med fejl og tilbageslag," siger Turner. "Gå ikke tilbage til at gemme sig i skam. ”
7. Åben op til andre.
Når du er på vej til genopretning, kan du opleve, at fortæller din historie, at andre kan hjælpe dig så meget som det kan hjælpe andre mennesker.
"Tag hvad du har lært om dig selv og binge spiseforstyrrelse og være der for andre mennesker, der kæmper," siger Turner. "Jo mere vi taler om det, jo flere mennesker kommer til at komme ud på udkig efter hjælp. ”
8. Lær at leve i det grå.
Der er ingen måde at komme til et sundere forhold til mad. Der er heller ingen grund til, at du ikke kan begynde at elske dit liv i dag, uanset hvor du er i genopretning.
I stedet for at leve på sidelinjen, vent ikke på din perfekte vægt, så du kan nå mål eller lære nye ting.
"Genopretning kræver ofte at komme i kontakt med det liv, vi virkelig vil leve, nu og i nær fremtid," siger Shuman. "Mange mennesker, jeg medtager, føler, at vi sætter vores liv i venteposition, mens binge spiseforstyrrelsen løb ud i showet. Så i genopretning begynder vi at begynde at drømme igen. Det kan være lidt skræmmende i starten, men så er det sjovt! ”
9. Det er det værd.
Gendannelse er bestemt ikke uden at snuble, men den lettelse det bringer er værd at alle de prøvelser, der kræves for at komme derhen.
"Det var som om jeg var i færd med at transportere denne enorme belastning, der vejer mig ned, og nu føler jeg mig fri af den vægt", siger Turner, som opfordrer alle, der kæmper for samme kamp for aldrig at give op.
"Jeg er stadig en person af størrelse, men jeg er i fred med mig selv," siger hun. "Mit liv er fyldt med forbindelser til mennesker og ting, som jeg bryr mig om og vil fokusere på. Jeg gemmer mig ikke længere alene med mad som min følgesvend. Jeg kommer derude og nyder mit liv. ”
