9 Måder Lactobacillus Acidophilus kan gavne din sundhed

Probiotika bliver populære kosttilskud.

Interessant nok kan hvert probiotikum have forskellige effekter på din krop.

Lactobacillus acidophilus er en af ​​de mest almindelige typer af probiotika og kan findes i fermenterede fødevarer, yoghurt og kosttilskud.

AnnonceAdvertisement

Hvad er Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus er en type bakterier, der findes i tarmene.

Det er medlem af bakterien Lactobacillus, og det spiller en vigtig rolle for menneskers sundhed (1).

Dets navn giver en indikation af, hvad det producerer - mælkesyre. Det gør dette ved at producere et enzym kaldet lactase. Lactase nedbryder lactose, et sukker fundet i mælk, til mælkesyre.

Lactobacillus acidophilus kaldes også undertiden som L. acidophilus eller blot acidophilus.

Lactobacilli, især L. acidophilus, anvendes ofte som probiotika.

Verdenssundhedsorganisationen definerer probiotika som "levende mikroorganismer, der, når de administreres i tilstrækkelige mængder, giver en sundhedsmæssig fordel på værten" (2).

Desværre har fødevareproducenterne brugt ordet "probiotisk" og anvender det på bakterier, der ikke er videnskabeligt bevist at have særlige sundhedsmæssige fordele.

Dette har fået Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet til at forbyde ordet "probiotisk" på alle fødevarer i EU.

L. acidophilus er blevet undersøgt grundigt som et probiotikum, og bevis har vist, at det kan give en række sundhedsmæssige fordele. Der er dog mange forskellige stammer på L. acidophilus, og de kan hver især have forskellige effekter på din krop (3).

Ud over probiotiske kosttilskud, L. acidophilus kan findes naturligt i en række fermenterede fødevarer, herunder surkål, miso og tempeh.

Det er også tilføjet til andre fødevarer som ost og yoghurt som et probiotisk.

Herunder er ni måder, hvorpå Lactobacillus acidophilus kan være til gavn for dit helbred.

1. Det kan hjælpe med at reducere kolesterol

Højt kolesteroltal kan øge risikoen for hjertesygdomme. Dette gælder især for "dårligt" LDL-kolesterol.

Heldigvis foreslår undersøgelser, at visse probiotika kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauet, og at L. acidophilus kan være mere effektiv end andre typer af probiotika (4, 5).

Nogle af disse undersøgelser har alene undersøgt probiotika, mens andre har brugt mælkedrikker, der er gæret af probiotika.

En undersøgelse fandt ud af at tage L. acidophilus og et andet probiotisk i seks uger signifikant sænket total- og LDL-cholesterol, men også "godt" HDL-cholesterol (6).

En lignende seks ugers undersøgelse viste, at L.acidophilus alene havde ingen virkning (7).

Der er dog tegn på, at man kombinerer L. acidophilus med præbiotika eller ufordøjelige carbs, der hjælper gode bakterier vokse, kan medvirke til at øge HDL-kolesterol og sænke blodsukkeret.

Dette er blevet påvist i undersøgelser, der bruger probiotika og præbiotika, både som tilskud og i fermenterede mælkedrikke (8).

Endvidere har en række andre undersøgelser vist, at yoghurt suppleret med L. acidophilus hjalp med at reducere kolesterolniveauet med op til 7% mere end almindelig yoghurt (9, 10, 11, 12).

Dette antyder at L. acidophilus - ikke en anden ingrediens i yoghurten - var ansvarlig for den gavnlige virkning.

Sammendrag: L. acidophilus forbruges alene, i mælk eller yoghurt eller i kombination med præbiotika kan hjælpe med at sænke kolesterolet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Det kan forhindre og reducere diarré.

Diarré påvirker mennesker af en række årsager, herunder bakterielle infektioner.

Det kan være farligt, hvis det varer lang tid, da det resulterer i væsketab og i nogle tilfælde udtørring.

En række undersøgelser har vist, at probiotika som L. acidophilus kan hjælpe med at forebygge og reducere diarré, som er forbundet med forskellige sygdomme (13).

Bevis for evnen til L. acidophilus til behandling af akut diarré hos børn blandes. Nogle undersøgelser har vist en gavnlig virkning, mens andre har vist ingen virkning (14, 15).

En metaanalyse med mere end 300 børn fandt, at L. acidophilus hjalp med at reducere diarré, men kun hos indlagte børn (16).

Hvad mere er, når de indtages i kombination med et andet probiotisk, L. acidophilus kan bidrage til at reducere diarré forårsaget af strålebehandling hos voksne kræftpatienter (17).

På lignende måde kan det hjælpe med at reducere diarré forbundet med antibiotika og en fælles infektion kaldet Clostridium difficile eller C. diff (18).

Diarré er også almindelig hos mennesker, der rejser til forskellige lande og udsættes for nye fødevarer og miljøer.

En undersøgelse af 12 undersøgelser viste, at probiotika er effektive til at forhindre rejsende diarré, og at Lactobacillus acidophilus i kombination med et andet probiotikum var mest effektivt til at gøre det (19).

Sammendrag: Når der indtages i kombination med andre probiotika, L. acidophilus kan hjælpe med at forebygge og behandle diarré.

3. Det kan forbedre symptomer på irritabel tarmsyndrom

Irritabel tarmsyndrom (IBS) rammer op til en ud af fem personer i visse lande. Dens symptomer omfatter mavesmerter, oppustethed og usædvanlige afføring (20).

Selv om der ikke er meget kendt om årsagen til IBS, tyder nogle undersøgelser på, at det kan skyldes visse typer bakterier i tarmene (21).

Derfor har en række undersøgelser undersøgt, om probiotika kan hjælpe med at forbedre sine symptomer.

I en undersøgelse på 60 personer med funktionelle tarmsygdomme, herunder IBS, der tog en kombination af L.acidophilus og et andet probiotikum i en til to måneder forbedret oppustethed (22).

En lignende undersøgelse viste, at L. acidophilus alene reducerede også mavesmerter hos IBS-patienter (23).

På den anden side en undersøgelse, der undersøgte en blanding af L. acidophilus og andre probiotika fandt ud af, at det ikke havde nogen effekt på IBS-symptomer (24).

Dette kan forklares ved en anden undersøgelse, der tyder på, at en lav dosis enkeltstamme probiotika i en kort varighed kan forbedre IBS symptomer mest.

Specifikt viser undersøgelsen, at den bedste måde at tage probiotika på for IBS er at anvende single-strain probiotika i stedet for en blanding i mindre end otte uger såvel som en dosis på mindre end 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU'er) pr. Dag (25).

Det er dog vigtigt at vælge et probiotisk tilskud, der er videnskabeligt bevist til gavn for IBS.

Sammendrag: L. acidophilus probiotika kan forbedre symptomer på IBS, såsom mavesmerter og oppustethed.

AdvertisementAdvertisement

4. Det kan hjælpe med at behandle og forhindre vaginale infektioner

Vaginose og vulvovaginal candidiasis er almindelige typer af vaginale infektioner.

Der er gode beviser for, at L. acidophilus kan hjælpe med at behandle og forhindre sådanne infektioner.

Lactobaciller er typisk de mest almindelige bakterier i vagina. De producerer mælkesyre, som forhindrer væksten af ​​andre skadelige bakterier (26).

I tilfælde af visse vaginale lidelser begynder andre bakteriearter dog at overstige lactobaciller (27, 28).

En række undersøgelser har fundet at tage L. acidophilus som et probiotisk tilskud kan forhindre og behandle vaginale infektioner ved at øge lactobacilli i skeden (29, 30).

Ikke desto mindre har andre undersøgelser ikke fundet nogen effekt (31, 32).

Spiser yoghurt, der indeholder L. acidophilus kan også forhindre vaginale infektioner. Alligevel var begge undersøgelser, der undersøgte dette, ret små og skulle replikeres i større målestok, før der kunne laves konklusioner (33, 34).

Sammendrag: L. acidophilus som et probiotisk supplement kan være nyttigt til forebyggelse af vaginale lidelser, såsom vaginose og vulvovaginal candidiasis.

Annonce

5. Det kan fremme vægttab

Bakterierne i tarmene hjælper med at kontrollere fødefordøjelsen og en række andre kropslige processer.

Derfor har de indflydelse på din vægt.

Der er nogle tegn på, at probiotika kan hjælpe dig med at tabe sig, især når flere arter indtages sammen. Beviserne på L. acidophilus alene er uklart (35).

En nylig undersøgelse, der kombinerede resultaterne fra 17 undersøgelser og over 60 dyreforsøg, viste, at nogle lactobacilli-arter førte til vægttab, mens andre måske har bidraget til vægtstigning (36).

Det foreslog, at L. acidophilus var en af ​​de arter, der førte til vægtøgning. Imidlertid blev de fleste af undersøgelserne udført i husdyr, ikke mennesker.

Desuden brugte nogle af disse ældre studier probiotika, der oprindeligt var tænkt at være L.acidophilus, men er siden blevet identificeret som forskellige arter (37).

Derfor er beviser på L. acidophilus påvirker vægten er uklar, og der kræves strengere undersøgelser.

Sammendrag: Probiotika kan være effektiv til vægttab, men mere forskning er nødvendig for at afgøre om L. acidophilus har især en signifikant vægtpåvirkning hos mennesker.

AdvertisementAdvertisement

6. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere kolde og influenzalyser

sunde bakterier som L. acidophilus kan øge immunsystemet og dermed bidrage til at reducere risikoen for virusinfektioner.

Faktisk har nogle undersøgelser antydet, at probiotika kan forhindre og forbedre symptomer på forkølelse (38, 39).

Nogle få af disse undersøgelser undersøgte hvor effektivt L. acidophilus behandlede forkølelser hos børn.

I en undersøgelse hos 326 børn, seks måneders daglige L. acidophilus probiotika reducerede feber med 53%, hostede med 41%, antibiotikumbrug med 68% og dage fraværende fra skole med 32% (40).

Det samme studie viste at kombinere L. acidophilus med et andet probiotikum var endnu mere effektivt (40).

En lignende undersøgelse på L. acidophilus og et andet probiotikum har også fundet lignende positive resultater for at reducere kolde symptomer hos børn (41).

Sammendrag: L. acidophilus alene og i kombination med andre probiotika kan reducere kolde symptomer, især hos børn.

7. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere allergi symptomer

Allergier er almindelige og kan forårsage symptomer som en løbende næse eller kløende øjne.

Heldigvis antyder nogle beviser, at visse probiotika kan reducere symptomerne på nogle allergier (42).

En undersøgelse viste at forbruge en fermenteret mælkedrik, der indeholder L. acidophilus forbedrede symptomer på japansk cedar pollenallergi (43).

Tilsvarende tager L. acidophilus i fire måneder nedsat nasal hævelse og andre symptomer hos børn med flerårig allergisk rhinitis, en lidelse, der forårsager høfeberlignende symptomer i løbet af året (44).

En større undersøgelse hos 47 børn fandt lignende resultater. Det viste sig at tage en kombination af L. acidophilus og en anden probiotisk nedsat løbende næse, nasal blokering og andre symptomer på pollenallergi (45).

Interessant nok reducerede probiotika mængden af ​​et antistof kaldet immunoglobulin A, som er involveret i disse allergiske reaktioner i tarmene.

Sammendrag: L. acidophilus probiotika kan reducere symptomerne på visse allergier.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere symptomer på eksem

Eksem er en tilstand, hvor huden bliver betændt, hvilket resulterer i kløe og smerte. Den mest almindelige form kaldes atopisk dermatitis.

Beviser tyder på, at probiotika kan reducere symptomerne på denne inflammatoriske tilstand hos både voksne og børn (46).

En undersøgelse fandt ud af at give en blanding af L. acidophilus og andre probiotika til gravide og deres spædbørn i de første tre måneder af livet reducerede eksemens prævalens med 22%, da barnene nåede et år (47).

En lignende undersøgelse viste, at L. acidophilus i kombination med traditionel medicinsk behandling forbedrede signifikant symptomer på atopisk dermatitis hos børn (48).

Ikke alle studier har vist positive virkninger. En stor undersøgelse af 231 nyfødte børn givet L. acidophilus i de første seks måneder af livet fandt ingen gavnlig virkning i tilfælde af atopisk dermatose (49). Faktisk øgede det følsomheden over for allergener.

Sammendrag: Nogle undersøgelser har vist at L. acidophilus probiotika kan bidrage til at reducere forekomsten og symptomer på eksem, mens andre undersøgelser ikke viser nogen fordel.

9. Det er godt for din gut Health

Din tarme er foret med trillioner bakterier, der spiller en vigtig rolle i dit helbred.

Laktobaciller er generelt meget gode til tarmhelsen.

De producerer mælkesyre, som kan forhindre skadelige bakterier i at kolonisere tarmene. De sikrer også, at tarmens foring forbliver intakt (50).

L. acidophilus kan øge mængden af ​​andre sunde bakterier i tarmen, herunder andre lactobaciller og Bifidobacteria.

Det kan også øge niveauerne af kortkædede fedtsyrer, såsom butyrat, som fremmer tarmenes sundhed (51).

En anden undersøgelse undersøgte grundigt virkningerne af L. acidophilus på tarmene. Det viste sig at tage det som probiotisk øget udtrykket af gener i tarmene, der er involveret i immunrespons (52).

Disse resultater tyder på, at L. acidophilus kan understøtte et sundt immunsystem.

En separat undersøgelse undersøgte hvordan kombinationen af ​​ L. acidophilus og en præbiotisk påvirket human gut sundhed.

Det viste sig, at det kombinerede supplement øgede mængderne af lactobaciller og Bifidobacteria i tarmene samt forgrenede fedtsyrer, som er en vigtig del af en sund tarme (53).

Sammendrag: L. acidophilus kan støtte gut sundhed ved at øge mængden af ​​sunde bakterier i tarmene.

Hvordan får man mest ud af L. Acidophilus

L. acidophilus er en normal bakterie i sunde tarmer, men du kan høste en række sundhedsmæssige fordele ved at tage det som et supplement eller forbruge fødevarer, der indeholder det.

L. acidophilus kan indtages i probiotiske kosttilskud, enten alene eller i kombination med andre probiotika eller præbiotika.

Det findes dog også i en række fødevarer, især gærede fødevarer.

De bedste fødekilder til L. acidophilus er:

• Yoghurt: Yoghurt fremstilles typisk fra bakterier som L. bulgaricus og S. thermophilus. Nogle yoghurt indeholder også L. acidophilus, men kun dem, der lister det i ingredienserne og tilstanden "levende og aktive kulturer."
• Kefir: Kefir er lavet af "korn" af bakterier og gær, der kan tilsættes til mælk eller vand til at producere en sund gæret drink. De typer af bakterier og gær i kefir kan variere, men det indeholder normalt L. acidophilus, blandt andre.
• Miso: Miso er en pasta, der stammer fra Japan, der er fremstillet ved at fermentere sojabønner. Selvom den primære mikrobe i miso er en svamp kaldet Aspergillus oryzae, kan miso også indeholde mange bakterier, herunder L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh er en anden mad fremstillet af fermenterede sojabønner. Det kan indeholde en række forskellige mikroorganismer, herunder L. acidophilus.
• Ost: Forskellige varianter af ost fremstilles ved hjælp af forskellige bakterier. L. acidophilus anvendes ikke som ost-starterkultur, men en række undersøgelser har undersøgt virkningerne af at tilføje det som probiotisk (54).
• Sauerkraut: Sauerkraut er en fermenteret mad lavet af kål. De fleste bakterier i surkål er Lactobacillus arter, herunder L. acidophilus (55).

Andre end mad, den bedste måde at få L. acidophilus er direkte gennem kosttilskud.

Et antal L. acidophilus probiotiske kosttilskud er tilgængelige, enten alene eller i kombination med andre probiotika. Mål for et probiotikum med mindst en milliard CFU'er pr. Portion.

Hvis du tager et probiotisk, er det normalt bedst at gøre det med et måltid, ideelt morgenmad.

Hvis du er ny på probiotika, skal du prøve at tage dem en gang dagligt i en uge eller to og derefter vurdere, hvordan du føler, før du fortsætter.

Sammendrag: L. acidophilus kan tages som et probiotisk tilskud, men det findes også i store mængder i en række gærede fødevarer.

Annonce

Bundlinjen

L. acidophilus er en probotisk bakterie, der normalt findes i tarmene og afgørende for helbredet.

På grund af dets evne til at producere mælkesyre og interagere med dit immunsystem kan det hjælpe med at forebygge og behandle symptomer på forskellige sygdomme.

For at øge L. acidophilus i tarmene, spis gærede fødevarer, herunder dem, der er anført ovenfor.

Alternativt L. acidophilus kosttilskud kan være gavnlige, især hvis du lider af en af ​​de sygdomme, der er nævnt i denne artikel.

Uanset om det er opnået gennem fødevarer eller kosttilskud, L. acidophilus kan give sundhedsmæssige fordele for alle.