Den Alkaliske Diet: En Evidensbaseret Gennemgang

Den alkaliske diæt virker lidt for god til at være sandt.

Proponenter af denne kost antyder, at erstatning af syreformende fødevarer med alkaliske fødevarer kan forbedre sundheden.

De hævder endda, at det kan hjælpe med at bekæmpe alvorlige sygdomme som kræft.

Der er faktisk ganske mange mennesker, der sværger ved denne diæt og hævder mirakuløse resultater …

Men er der gode beviser for den alkaliske diæt? Lad os kigge på det.

advertisementAdvertisement

Hvad er den alkaliske diæt?

Den basiske diæt er også kendt som syre-alkalisk diæt eller alkalisk aske diæt.

Det er baseret på ideen om, at de fødevarer, du spiser, kan ændre surhedsgraden eller alkaliteten (pH-værdien) af din krop.

Lad mig forklare, hvordan det virker …

Når du metaboliserer fødevarer og ekstraherer energi (kalorier) fra dem, er du faktisk fødevarerne, bortset fra at det sker langsomme og kontrollerede.

Når du brænder mad, forlader de rent faktisk en askestof, ligesom når du brænder træ i en ovn.

Som det viser sig, kan denne aske være sur eller alkalisk (eller neutral) … og fortalere af denne diæt hævder, at denne aske kan

direkte påvirke surhedsgraden af ​​din krop.

Så hvis du spiser mad med sur aske, gør den din krop sur. Hvis du spiser mad med alkalisk aske, gør den din krop alkalisk. Neutral aske har ingen effekt. Enkel.

Acidas anses for at gøre dig sårbar mod sygdom og sygdom, mens alkalisk aske anses for at være beskyttende. Ved at vælge mere alkaliske fødevarer skal du være i stand til at "alkalisere" din kost og forbedre sundheden.

Fødevarekomponenter, der efterlader en sur aske, omfatter protein, fosfat og svovl, mens alkaliske komponenter omfatter calcium, magnesium og kalium (1, 2).

Syre:

Kød, fjerkræ, fisk, mælk, æg, korn og alkohol.

• Neutral: Naturlige fedtstoffer, stivelser og sukkerarter.
• Alkalisk: Frugter, nødder, bælgfrugter og grøntsager.
• Bottom Line: Ifølge forkæmperne for den basiske diæt kan asken, der er tilbage fra fødeforbrændingen, direkte påvirke surhedsgraden eller alkaliteten i din krop.

Regelmæssige pH-niveauer i kroppen

Når man taler om den alkaliske diæt, er det vigtigt at forstå betydningen af ​​pH-værdien.

Simpelthen er pH-værdien et mål for, hvor sur eller alkalisk noget er.

pH-værdien ligger fra 0 til 14:

0-7 er sur.

7 er neutral.

• 7-14 er alkalisk (alkalisk kaldes ofte
• basic
• ). Mange fortalere af denne diæt indikerer, at folk overvåger pH-værdien af ​​deres urin ved hjælp af teststrimler, så det er alkalisk (pH over 7) og ikke surt (under 7). Men det er vigtigt at bemærke, at pH-værdien varierer meget inden i kroppen. Nogle dele er sure, andre er alkaliske. Der er ingen fastsat niveau.

Maven er fyldt med saltsyre, hvilket giver en pH-værdi mellem 2 og 3. 5 (stærkt sur). Dette er nødvendigt for at nedbryde mad.

På den anden side er humant blod

altid

svagt alkalisk, med en pH mellem 7. 35 og 7. 45.

blod

pH-værdien, der falder uden for det normale område, er meget alvorlig og kan være dødelig, hvis den ikke behandles. Men … dette kun sker under bestemte sygdomstilstande og har absolut ingenting at gøre med de fødevarer, du spiser fra dag til dag. Nederste linje: pH-værdien er et mål for, hvor sur eller alkalisk noget er. Mavesyre er meget sur, mens blodet er lidt alkalisk med en pH-værdi mellem 7. 35 og 7. 45.

Fødevarer påvirker pH i din urin, men ikke dit blod

Det er kritisk for helbredet, at blodets pH forbliver konstant.

Hvis det skulle falde uden for det normale område, ville dine celler stoppe med at arbejde, og du ville dø meget hurtigt, hvis de blev ubehandlet.

Af denne grund har kroppen mange effektive mekanismer til tæt regulering af pH-balancen i din krop. Dette er kendt som Acid-Base Homeostasis.

Heldigvis for disse mekanismer gør disse mekanismer det umulige for udvendige påvirkninger for at ændre pH-værdien af ​​blodet. Hvis det ikke var sandt, ville vi helt sikkert være i problemer.

Faktum er … mad simpelthen

kan ikke ændre dit blod pH

. Periode.

Men mad kan absolut ændre pH-værdien af ​​urinen, selv om effekten er noget upålidelig (3, 4).

Dette er faktisk en af ​​de vigtigste måder din krop regulerer blodets pH … ved at udskille syrer i din urin. Spis en stor bøf, og flere timer senere vil din urin være surere, da kroppen fjerner den fra dit system.

Når det er sagt, er urin-pH faktisk en

meget dårlig indikator

af den samlede krops-pH og det generelle helbred. Det kan påvirkes af mange andre faktorer end kost.

Selvom du bruger teststrimler og ser, at din urin er blevet alkalisk, har det derfor meget lidt (hvis nogen) relevans for alkalien af ​​dit blod eller din generelle helbred. Bottom Line: Kroppen regulerer blodets pH-niveauer stramt, og det er ikke muligt at påvirke det via kost. Men kost kan ændre pH-værdien af ​​urin.

Syreformende fødevarer forårsager ikke osteoporose

Osteoporose er en progressiv knoglesygdom kendetegnet ved et fald i knoglemineralt indhold.

Osteoporose er særlig almindelig blandt postmenopausale kvinder og kan drastisk øge risikoen for brud.

Mange alkaliske diætentusiaster mener, at for at opretholde en konstant blod pH, tager kroppen alkaliske mineraler (f.eks. Calcium) fra dine knogler for at buffere syrer fra de syredannende fødevarer, du spiser.

Ifølge denne teori vil syredannende kostvaner som den normale vestlige diæt forårsage et tab i knoglemineraltæthed. Denne teori er kendt som "syre-ash-hypotesen om osteoporose." Det klare problem med denne teori er, at nyrernes funktion er fuldstændig ignoreret. Vores nyrer er

grundlæggende

for at fjerne syrer og regulere kroppens pH. Det er en af ​​deres hovedrolle.

Nyrerne producerer bicarbonationer, der neutraliserer syrer i blodet, en bæredygtig proces, som gør det muligt for kroppen at regulere blodets pH-regulering tæt.

Vores åndedrætssystem er også involveret i at kontrollere blodets pH. Når bicarbonationer fra nyrerne binder til syrer i blodet, danner de carbondioxid (som vi trækker vejret ud) og vand (som vi kaster ud). Knoglerne er faktisk ikke involveret i denne proces overhovedet.

Et andet problem med syre-ash hypotesen er, at den ignorerer en af ​​hoveddriverne i osteoporose, et tab i proteinkollagenet fra knogle (6, 7).

Ironisk nok er dette tab af collagen stærkt forbundet med

lave niveauer af orthosilic

syre

og ascorbic syre (vitamin C) i kosten (8). På baggrund af undersøgelsen har nul observationsstudier fundet et forhold mellem kostsyre og knogletæthed eller brudrisiko. Faktisk er der ikke engang et forhold mellem urin pH og knogle sundhed (9, 10, 11). I modsætning til popular tro er faktisk høj proteinindhold (syreformning) faktisk forbundet med sundere knogler (12, 13, 14). Dette forskningsområde er ikke bestemt på nogen måde, men det tyder på, at animalsk protein, den mest syreformende fødevare for alle, rent faktisk er til gavn for knoglernes sundhed. På baggrund af kliniske forsøg (rigtig videnskab) har mange store anmeldelser konkluderet, at syreformende kostvaner ikke har nogen indvirkning på calciumniveauet i kroppen (15, 16, 17).

Hvis det er noget, forbedrer de knogles sundhed ved at øge kalciumretentionen og aktivere IGF-1 hormonet, hvilket stimulerer reparation af muskel og knogle (18, 19).

Dette styrker de undersøgelser, der forbinder et højt proteinindhold (som forekommer at være syredannende) med bedre knogleres sundhed, ikke værre.

Bottom Line:

Forskningen støtter ikke tanken om, at syreformende kostvaner er skadelige for knoglernes sundhed. Protein, et surt næringsstof, synes at være gavnligt.

AnnonceAdvertisement

Hvad om surhed og kræft?

Den mest omfattende undersøgelse om forholdet mellem "diætinduceret" acidose og cancer konkluderede, at der ikke er nogen direkte forbindelse (20). På trods af dette bevis har mange stadig argumenteret for, at kræft kun vokser i et surt miljø og kan behandles eller

endda hærdet

med en alkalisk kost.

Men denne ide er fejlfri af flere grunde.

Først og vigtigst, som nævnt tidligere, kan mad ikke påvirke blodets pH (4, 21).

For det andet, selvom vi antager, at mad dramatisk kan ændre pH-værdien af ​​blod eller andre væv, er kræftceller ikke begrænset til sure miljøer.

Faktisk vokser kræft i normalt kropsvæv, som har en svagt alkalisk pH på 7. 4. Mange eksperimenter har bekræftet dette ved at vokse kræftceller i et alkalisk miljø (22). Og mens tumorer vokser hurtigere

i sure miljøer, skaber tumorerne faktisk denne surhed selv. Det er ikke det sure miljø, der skaber kræften, det er kræften, der skaber det sure miljø (23).

Bottom Line:

Nuværende forskning viser, at der absolut ikke er nogen forbindelse mellem en syreformende kost og kræft. Kræftceller vokser også i alkaliske miljøer. Annonce Kan vi lære noget fra fedre?

At se på den syre-alkaliske teori fra både et evolutionært og videnskabeligt perspektiv viser meget. En undersøgelse anslog, at 87% af mennesker fra før landbruget spiste alkaliske kostvaner (24).

Dette var grundlaget for mange af argumenterne bag den alkaliske diæt.

Weston A Prices undersøgelser af Masai og Inuit-folk var imidlertid blandt de første videnskabelige spor, at en nettosyre kost havde ringe eller ingen indflydelse på det generelle helbred.

Disse indfødte befolkninger opretholdt fremragende sundhed på trods af kostvaner baseret på dyrefoder.

Nyere undersøgelser anslog, at halvdelen af ​​præ-landbrugsmedlemmer spiste nettalkalisk dannende kostvaner, mens den anden halvdel spiste nettosyredannende kostvaner (25).

Dette synes mere realistisk i betragtning af, at vores forfædre levede i meget forskellige klimaer med adgang til forskellige fødevarer. Faktisk var syreformende kostvaner mere almindelige, da folk flyttede længere nord for ækvator væk fra troperne (26).

På trods af at omkring halvdelen af ​​jægeropsamlere spiste en nettosyredannende kost, var moderne civilisationssygdomme næsten ikke eksisterende (27).

AnnonceAdvertisement

Tag hjemmebesked

I modsætning til mange andre mærkelige kostvaner er den basiske kost faktisk ret sund.

Det tilskynder til et højt forbrug af frugt, grøntsager og sunde plantefødevarer, samtidig med at der begrænses til forarbejdede junk-fødevarer.

Påstandene om

mekanismen

bag kosten understøttes IKKE af evolutionære beviser, human fysiologi eller

nogen

pålidelig undersøgelse hos mennesker. Syrer er faktisk nogle af de vigtigste byggesten i livet … herunder aminosyrer, fedtsyrer og dit DNA (deoxyribonucleic syre ). Den basiske diæt er sund, fordi den er baseret på ægte og uforarbejdede fødevarer. Det har

absolut intet at gøre med at være surt eller alkalisk. Periode.