Er energidrikke godt eller dårligt for dig?

Energidrikke er beregnet til at øge din energi, årvågenhed og koncentration.

Folk i alle aldre forbruger dem, og de fortsætter med at vokse i popularitet.

Men nogle sundhedspersonale har advaret om, at energidrikke kan have skadelige konsekvenser, hvilket har fået mange til at stille spørgsmålstegn ved deres sikkerhed.

Denne artikel vejer det gode og dårlige af energidrikke og giver en omfattende gennemgang af deres sundhedseffekter.

Hvad er energidrikke?

Energidrikke er drikkevarer, der indeholder ingredienser, der markedsføres for at øge energi og mental ydeevne.

Red Bull, 5-timers energi, Monster, AMP, Rockstar, NOS og Full Throttle er eksempler på populære energidrikkeprodukter.

Næsten alle energidrikke indeholder ingrediens koffein for at stimulere hjernefunktionen og øge opmærksomheden og koncentrationen.

Dog varierer mængden af ​​koffein fra produkt til produkt. Denne tabel viser koffeinindholdet i nogle populære energidrikke:

	Produktstørrelse	Koffeinindhold
Red Bull	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar	16 oz (473 ml)	160 mg
NOS	16 oz (473 ml)	160 mg
Fuld gødning	16 oz (473 ml)	160 mg
5-timers energi	1. 93 oz (57 ml)	200 mg

Alle koffeinoplysninger i denne tabel er hentet fra producentens hjemmeside eller fra koffeininformat, hvis producenten ikke angav koffeinindhold.

Energidrikke indeholder også typisk flere andre ingredienser. Nogle af de mest almindelige ingredienser undtagen koffein er anført nedenfor:

• Sukker: Normalt den vigtigste kilde til kalorier i energidrikke, selv om nogle ikke indeholder sukker og er lav-carb venlige.
• B-vitaminer: Spil en vigtig rolle ved at konvertere den mad, du spiser til energi, som din krop kan bruge.
• Aminosyrederivater: Eksempler er taurin og L-carnitin. Begge er naturligt produceret af kroppen og har roller i flere biologiske processer.
• Urteekstrakter: Guarana er sandsynligvis inkluderet til at tilføje mere koffein, mens ginseng kan have positive virkninger på hjernefunktionen (1).

Sammendrag: Energidrikke er designet til at øge energi og mental ydeevne. De indeholder en kombination af koffein, sukker, vitaminer, aminosyrederivater og urteekstrakter.

Energidrikke kan forbedre hjernefunktionen

Folk spiser energidrikke af forskellige årsager.

En af de mest populære er at øge mental opmærksomhed ved at forbedre hjernefunktionen.

Men viser forskning virkelig, at energidrikke kan give denne fordel? Flere studier bekræfter, at energidrikke kan forbedre hjernens funktion som hukommelse, koncentration og reaktionstid, samtidig med at man reducerer mental træthed (2, 3, 4).

Faktisk viste en undersøgelse især at drikke kun en 8.4-ounce (500 ml) dåse Red Bull øgede både koncentration og hukommelse med ca. 24% (2).

Mange forskere mener, at denne stigning i hjernefunktionen udelukkende kan tilskrives koffein, mens andre har spekuleret på, at kombinationen af ​​koffein og sukker i energidrikke er nødvendig for at få mest gavn (3).

Sammenfatning: Flere studier har vist energidrikke kan reducere mental træthed og forbedre hjernens funktion, såsom hukommelse, koncentration og reaktionstid.

Energidrikke kan hjælpe folk, når de er trætte.

En anden grund til, at folk bruger energidrikke, er at hjælpe dem med at fungere, når de er søvnberøvede eller trætte.

Kørere på lange, late natvejsture når ofte til energidrikke for at hjælpe dem med at holde sig vågen, mens de står bag rattet.

Flere studier ved hjælp af kørselsimuleringer har konkluderet, at energidrikke kan øge kørekvaliteten og reducere søvnighed, selv hos chauffører, som er søvnberøvede (5, 6).

På samme måde bruger mange natskiftearbejdere energidrikke til at hjælpe dem med at opfylde jobkrav i løbet af timer, når de fleste sover i søvn.

Selv om energidrikke også kan hjælpe disse arbejdstagere med at være opmærksomme og vågen, har mindst en undersøgelse antydet, at energidrikkebrug kan påvirke søvnkvaliteten negativt som følge af deres skift (7).

Sammendrag: Energidrikke kan hjælpe folk med at fungere, mens de er trætte, men folk kan observere fald i søvnkvalitet efter energidrikkebrug.

Energidrikke kan forårsage hjerteproblemer i nogle

Forskning tyder på, at energidrikke kan forbedre hjernens funktion og hjælpe dig med at holde sig opmærksom, når du er træt.

Der er dog også bekymringer for, at energidrikke kan bidrage til hjerteproblemer.

En undersøgelse viste, at energidrikkebrug er blevet impliceret i flere tilfælde af hjerteproblemer, hvilket krævede nødbesøg (8).

Derudover er over 20.000 ture til beredskabsafdelingen forbundet med energidrikkeforbrug hvert år alene i USA (9).

Endvidere har flere undersøgelser hos mennesker vist, at forbrug af energidrikke kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen og mindske vigtige markører for blodkarfunktionen, hvilket kan være dårligt for hjertesundhed (10, 11).

De fleste eksperter mener, at hjerteproblemer i forbindelse med energidrikkebrug forekommer som følge af overdreven koffeinindtagelse.

Dette forekommer rimeligt, da mange af de mennesker, der har haft alvorlige hjerteproblemer efter at have drukket energidrikke, spiser mere end tre energidrikke ad gangen eller blander dem med alkohol.

Selvom du måske skal være forsigtig med at bruge energidrikke, hvis du har en historie om hjertesygdom, forbruger dem lejlighedsvis og i rimelige mængder, er det usandsynligt, at det medfører hjerteproblemer hos raske voksne uden hjertesygdomme.

Sammendrag: Flere mennesker har udviklet hjerteproblemer efter at have spist energidrikke, muligvis på grund af at drikke for meget koffein eller blande energidrikke med alkohol.

Nogle sorter er lastet med sukker

De fleste energidrikke indeholder en betydelig mængde sukker.

Eksempelvis indeholder en 8. 4-ounce (250 ml) dåse af Red Bull 27 g (ca. 7 teskefulde) sukker, mens en 16 ounce (473 ml) kan af Monster indeholder ca. 54 gram omkring 14 teskefulde) sukker.

Forbrug af denne meget sukker vil medføre, at alles blodsukker spiser, men hvis du har svært ved at kontrollere dit blodsukker eller har diabetes, bør du være særlig forsigtig med energidrikke.

Forbrug af drikkevarer sødt med sukker, som de fleste energidrikke, fører til blodsukkerforhøjelser, der kan være dårlige for helbredet, især hvis du har diabetes. Disse forhøjelser af blodsukker har været forbundet med øgede niveauer af oxidativ stress og betændelse, som har været impliceret i udviklingen af ​​næsten enhver kronisk sygdom (12, 13, 14).

Men selv mennesker uden diabetes må måske bekymre sig om sukker i energidrikke. En undersøgelse rapporterede, at drikke en eller to sukkersøtede drikkevarer dagligt var korreleret med en 26% højere risiko for type 2-diabetes (15).

Heldigvis fremstiller mange energidrikkeproducenter nu produkter, der enten er lavere i sukker eller har helt elimineret det. Disse versioner er mere velegnede til personer med diabetes eller dem, der forsøger at følge en lav-carb diæt.

Sammendrag:

Personer med diabetes bør vælge lav- eller ikke-sukker versioner af energidrikke for at undgå skadelige forhøjelser af blodsukker. Blanding af energidrikke og alkohol har alvorlige sundhedsrisici

Blanding af energidrikke med alkohol er utroligt populært blandt unge voksne og universitetsstuderende.

Dette udgør imidlertid en stor bekymring for folkesundheden.

Den stimulerende virkning af koffein i energidrikke kan tilsidesætte alkoholens depressive virkninger. Dette kan lade dig føle sig mindre beruset, mens du stadig oplever alkoholrelaterede svækkelser (16, 17).

Denne kombination kan være meget foruroligende. Folk, der indtager energidrikke med alkohol, har en tendens til at rapportere kraftigt alkoholforbrug. De er også mere tilbøjelige til at drikke og køre, og lider af alkoholrelaterede skader (18, 19, 20).

Endvidere viste en undersøgelse af 403 unge australske voksne, at folk var næsten seks gange mere tilbøjelige til at opleve hjertebanken, da de drak energidrikke blandet med alkohol sammenlignet med når de drak alkohol alene (21).

Forblandede alkoholiske energidrikke steg i popularitet i midten af ​​2000'erne, men i 2010 tvang amerikanske fødevare- og stofadministration (FDA) virksomhederne til at fjerne stimulanter fra alkoholholdige drikkevarer efter rapporter om medicinske problemer og dødsfald.

Stadig fortsætter mange personer og barer med at blande energidrikke og alkohol alene. Af ovennævnte grunde anbefales det ikke at forbruge energidrikke blandet med alkohol.

Sammendrag:

Energidrikke blandet med alkohol kan lade dig føle sig mindre beruset, mens du stadig oplever alkoholrelaterede funktionsnedsættelser. Forbrugende energidrikke med alkohol anbefales ikke. Skal børn eller teenagere drikke energidrikke?

Anslået 31% af børn i alderen 12-17 spiser regelmæssigt energidrikke.

I henhold til anbefalinger udgivet af American Academy of Pediatrics i 2011 bør energidrikke ikke forbruges af børn eller teenagere (22).

Deres begrundelse er, at koffein fundet i energidrikke sætter børn og teenagere i fare for at blive afhængige eller afhængige af stoffet og kan også have negative virkninger på hjerte og hjerne (22).

Eksperter har også fastsat koffeingrænser for disse aldre, og anbefaler at teenagere ikke bruger mere end 100 mg koffein dagligt, og børn bruger mindre end 1. 14 mg koffein pr. Pund (2,5 mg / kg) med deres egen kropsvægt pr. dag (23).

Dette svarer til ca. 85 mg koffein for et barn på 75 pund (34 kg) 12 år eller yngre.

Afhængigt af en energidriks mærke og beholderstørrelse ville det ikke være svært at overgå disse koffeinanbefalinger med kun en dåse.

Sammendrag:

På grund af de potentielle negative virkninger af koffein i denne befolkning afskrækker de ledende sundhedsorganisationer brugen af ​​energidrikke hos børn og teenagere. Skal nogen drikke energidrikke? Hvor meget er for meget?

De fleste af de sundhedsmæssige bekymringer involverer energidrikkecenter på deres koffeinindhold.

Det anbefales, at voksne generelt forbruger ikke mere end 400 mg koffein om dagen.

Energidrikke indeholder typisk kun ca. 80 mg koffein pr. 8 ounce (237 ml), som er temmelig tæt på en gennemsnitlig kop kaffe.

Problemet er, at mange energidrikke sælges i beholdere større end 8 ounces (237 ml). Derudover indeholder nogle mere koffein, især "energi skud" som 5-timers energi, som har 200 mg koffein i kun 1. 93 ounces (57 ml).

Derudover indeholder flere energidrikke også urteekstrakter som guarana, en naturlig koffeinkilde, der indeholder omkring 40 mg koffein pr. Gram (24).

Energidrikkeproducenter er ikke forpligtet til at inkludere dette i koffeinindholdet på produktmærket, hvilket betyder, at den samlede koffeinindhold i mange drikkevarer kan drastisk undervurderes.

Afhængigt af typen og størrelsen af ​​den energidrik du bruger, er det ikke svært at overskride den anbefalede mængde koffein, hvis du bruger flere energidrikke på en dag.

Selv om det ikke er muligt at drikke en energidrikke, er det sandsynligvis klogt at undgå at forbruge energidrikke som en del af din daglige rutine.

Hvis du beslutter dig for at forbruge energidrikke, skal du begrænse dem til højst 16 ounces (473 ml) af en standard energidrikke om dagen og forsøge at begrænse alle andre koffeinholdige drikkevarer for at undgå overdreven indtagelse af koffein.

Gravide og pleje kvinder, børn og teenagere bør helt undgå energidrikke.

Sammendrag:

Det er usandsynligt, at der drikkes en energidrik, hvis der opstår problemer. For at reducere potentiel skade begrænser du dit forbrug til 16 ounce (473 ml) dagligt og undgå alle andre koffeinholdige drikkevarer. The Bottom Line

Energidrikke kan levere nogle af deres lovede fordele ved at øge hjernefunktionen og hjælpe dig med at fungere, når du er træt eller søvnberøvet.

Der er dog en række sundhedsmæssige problemer med energidrikke, især relateret til overdreven koffeinindtagelse, sukkerindhold og blanding af alkohol.

Hvis du vælger at drikke energidrikke, skal du begrænse dit indtag til 16 ounce (473 ml) om dagen og holde dig væk fra "energispot". Desuden forsøger du at reducere dit indtag af andre koffeinholdige drikkevarer for at undgå de skadelige virkninger af for meget koffein.

Nogle mennesker, herunder gravide og ammende kvinder, børn og teenagere, bør helt og holdent undgå energidrikke.