Tilbage til skolen
Indholdsfortegnelse:
De fleste af os husker den uge, før skolen startede, da vores forælder sendte os til sengs - og vågnede os - tidligt for at få os tilbage i "rutinen". "
Er det virkelig den bedste måde at forberede dine børn på i et nyt skoleår?
AnnonceAdvertisement
Hvilke andre ting kan forældre gøre for at komme tilbage i sunde rutiner, da sommeren falder i efteråret?
Vi har afrundet et par tip fra forskellige livsstilseksperter.
Læs mere: Hvor meget søvn har børn virkelig brug for? »
AnnonceSovefaktoren
" Desværre køber børn bare ikke argumentet: "Sove nu, for du bliver træt senere! "Dr. Eileen Kennedy-Moore, en psykolog fra New Jersey, og forfatter til" Raising Emotionally & Socially Healthy Kids ", fortalte Healthline.
"Overbevise dem om at gå i seng tidligere vil være en hård sælge, medmindre de rent faktisk er trætte," sagde hun. "Få dem lidt tidligere hver dag, der starter en uge eller to, før skolens start kan hjælpe børnene med at skifte deres kropsure og undgå større jetlag, når skolen begynder. "
AnnonceAdvertisementLæs mere: Kan skoler gøre vores børn sundere? »
Godt til at spise
"Vi lader en masse ting glide over sommeren … en eftermiddag Popsicle og derefter en iskegle efter middag", sagde Maya Henry, en sundhedscoach fra Pittsburgh.
Kom tilbage i en faldrutine ved klart at fastsætte sundhedsmål for din familie og oprette et måltidsplanlægningssystem.
"Forklar hele familien, hvorfor madreglerne ændrer sig og nye regler, som du vil introducere," sagde hun. "Fremhæv fordelene og lad dine børn vælge sunde måltider fra en liste over" aftalt måltider. '”
En ting at overføre fra sommeren: Alle de store produkter. Lad børnene vide, at det fortsætter med at falde med et par nye valg.
AnnonceAdvertisementFelicia D. Stoler, en registreret diætist fra New Jersey, anbefaler at tilsætte æbler, pærer og squashes til madrotationen.
"Glem ikke at købe den tørrede indiske majs," tilføjede hun.
Når det lægges i brune papirpakker, kan det poppes i mikrobølgeovnen til en sund snack.
"En af de bedste ting at gøre er at sørge for, at børn passer til en sund morgenmad, der har vist sig at forbedre atletisk og akademisk præstationer," Sharon Palmer, den Californienbaserede forfatter af " Plant-Powered for Life, "fortalte Healthline. Måltidet skal omfatte hele korn, et sundt protein og en servering af frugt eller grøntsager til en ideel balance.
Forberedelse af sunde snacks efter skolen er også nøglen til at holde børnene sunde. Palmer anbefaler at opbevare en frugtkurv på køkkenbordet, samt at holde skiverne veggies og hummus eller nødder smør klar til at gå i køleskabet.
AnnonceAdvertisementDet kan også være en god tid at blive vant til mådefri mandage også.
"Prøv en veggie taco bar, veggie lasagne eller pasta kastet med kale og kikærter," tilføjede hun.
Jessica Cording, en diætist fra New York, råder over at få børnene involveret i måltidsplanlægning, hvad enten det handler om madpakker eller madpakker.
AnnonceEn ting at tage ansvar for er at fjerne sukker fra huset.
"Børn får nok af det i skole og i venners hjem," tilføjede hun.
AnnonceAdvertisementLæs mere: 3 naturlige måder at berolige dit barns angst på.
Psykisk forberedelse
Palmer sagde, at den enkle handling af skolehandel kan hjælpe børnene med at blive spændt på at gå tilbage til en rutine.
"At kunne vælge bestemte ting giver børnene en følelse af kontrol og glad forventning," tilføjede hun.
Forældre er nødt til at komme tilbage i sving af ting, som kan hjælpe dem med at falde tilbage i sunde vaner.
Laura Cipullo, en ernæringsekspert fra New York, foreslår, at forældre forsøger at meditere i 5 til 10 minutter om morgenen.
"Prøv at meditere på samme tid hver dag på samme sted for de bedste resultater," sagde hun.
Du må muligvis vågne, før børnene gør det for at passe ind. For at gøre det skal du placere telefonen langt fra sengen, så du ikke kan slå snooze.
Læs mere: flere mennesker hopper tandlæge på grund af stramme økonomier »
Sundt vaner
" Behandle denne sæson som en god tid til at arbejde med børn på deres mundhygiejnevaner ved at lære 2 ved 2 til 2 regel, "Sagde Dr. Renee Townsend, en tandlæge fra Texas.
Gør det på et bestemt tidspunkt før skole og før sengetid.
Reglen er enkel: Pensle og floss tænder i to minutter to gange dagligt, og besøg tandlægen to gange om året. Børn kan endda gentage reglen ved at holde to fingre op.
"Børstning sammen er en god måde at model gode mundhygiejnevaner på for børn, samt overvåge og hjælpe børnene, så de renser tænderne ordentligt," tilføjede hun.
"Tilbage til skolen kan være en god tid til at starte sunde vaner," sagde Larry Burchett, en beredskabslæge fra Californien, til Healthline.
Han sagde, at du har brug for en trigger til at oprette en vane. For eksempel giver pakkerne madpakker (en udløser) mulighed for, hvilke frugter og grøntsager der kan medtages i deres frokost (en sund opførsel).
"Så beløn dem med verbal ros - indtil de gør det alene og det er en del af rutinen," sagde han.
