Basking i Bright Morning Light Linked to Lower BMI
Indholdsfortegnelse:
Er du en morgenperson, der opsuger de tidlige stråler? Ifølge en Northwestern University-undersøgelse har folk, der udsættes for lyst morgenlys, et lavere body mass index (BMI) end dem, der ikke er.
Studien har knyttet en persons vægt til timingen og varigheden af lyslys eksponering. Mennesker, der blev udsat for moderat stærkt lys om morgenen, havde lavere BMI end dem, der blev udsat for lys senere på dagen. Undersøgelsen blev offentliggjort i PLOS ONE og blev udført på 54 voksne, der bar aktigrafi monitorer for at spore deres niveauer af hvile og aktivitet.
advertisementAdvertisementTidligere er bedre
Emnerne med de laveste BMI'er var dem, der var udsat for lys tidligere på dagen, sagde Dr. Phyllis C. Zee, seniorforsker forfatter og direktør for Circadian Rhythms and Sleep Research Program på Northwestern's Feinberg School of Medicine. Hun anbefaler at opblæse lys fra 8 a. m. til middag, og sagde at 20 til 30 minutter morgensol er nok til at påvirke en persons BMI.
Find ud af, hvordan nedbrydning af temperaturen kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt »
I morgen lyser eksponeringen for omkring 20 procent af en persons BMI, ifølge forskerne. Andre faktorer, der påvirker BMI, er søvntidspunkt, alder, årstid og - vigtigst af alt - fysisk aktivitet og kalorieindtag.
AnnonceZee sagde, at manglende udsættelse for lys på det rigtige tidspunkt kan desynkronisere kroppens indre ur, hvilket forårsager vægtforøgelse og påvirker stofskiftet. Hvordan netop eksponering påvirker kropsfedt er et emne, der kræver mere forskning, tilføjede Zee.
Hvor meget lys har du brug for?
Zee sagde, at mange mennesker arbejder i dårligt oplyste indstillinger, der har omkring 200 til 300 lux (et mål for lysstyrke), men de har brug for omkring 500 lux for at sænke deres BMI. Skyet himmel er lige så godt for at få solbeskyttelse - de kan tilbyde mere end 1.000 lux lysstyrke. Udendørs lys er bedst; det er svært at gentage de samme resultater med indendørs belysning.
AnnonceAdvertisement"Udendørs lys er det lyseste. Naturligt lys gennem et vindue er også godt, "sagde Zee og tilføjede at bruge tid udendørs eller have et arbejdsområde med vinduer - eller endda lyse kunstige lys - kan forbedre dagslysets lyseksponering.
Find ud af hvordan træning og lys kan lette depression i perimenopause »
Vil lysnumre blive det nye BMI?
Giovanni Santostasi, en forsker i neurologi hos den nordvestlige og medforfatter forfatteren af undersøgelsen, kom op på en måde at bruge timing, varighed og intensitet af lyseksponering til at beregne en figur, der kaldes gennemsnitlig lystid (MLiT).
Da Santostasi kombinerede disse tre faktorer, var han i stand til at identificere stærke korrelationer mellem lys og BMI.
"Jeg så, at det, der syntes at være mest forbundet med body mass index, var ikke kun hvor meget lys du modtager, men når du får det, og i hvor lang tid," sagde Santostasi i en erklæring.
AnnonceAdvertisementZee var forsigtig med at bemærke, at du ikke vil reducere mængden af søvn, du får, bare for at passe til mere solbeskyttelse. Natugler, der sover om morgenen, udsættes for sol senere på dagen, men de, der står op om morgenen, vil ikke få alle fordelene ved nedsat BMI, medmindre de stadig får tilstrækkelig søvn.
"Eksponering for lys om morgenen kan hjælpe med at fremme timingen af cirkadiske rytmer, hvilket gør det lettere at vågne om morgenen og også forbedre søvnkvalitet og metabolisme," sagde hun.
Stort spørgsmål: Hvorfor forårsager stegte fødevarer større vægtforøgelse hos nogle mennesker? »
