Jet lag: hvordan man slår det
Indholdsfortegnelse:
- Det er et spørgsmål, to nylige rapporter sigter mod at svare. Den første, frigivet fra University of Surrey, undersøger virkningen af forsinkelse af måltider for at lindre symptomerne på jetlag og skiftearbejde. I hvad der bliver udråbt som den første menneskelige undersøgelse af sin art forsøgte Dr. Jonathan Johnston og Dr. Sophie Wehrens at ændre måltider for forsøgspersoner for at se, om det kunne gøre det muligt at nulstille kropsure.
- Perfekt timing måltider er ikke den eneste måde at muligvis begrænse symptomerne på af en cirkadisk rytmeforstyrrelse. Den anden rapport, der skal frigives, anerkender for nylig, at der ikke er nogen måde at fuldstændig eliminere jetlag, men der er ting, folk kan gøre for at reducere virkningerne. Et par punkter på denne liste omfatter:
Libby Godlove er en samler af flyselskabet miles. Som direktør for forsyningskæden og logistik for et internationalt selskab rejser hun hver uge for både arbejde og fornøjelse, ofte hopping-tidszoner.
Alle, der rejser, kombineret med en travl arbejdsplan, gør Godlove til en førende kandidat til en circadian rytmeforstyrrelse.
AnnonceAdvertisement Cleveland Clinic definerer circadian rytmeforstyrrelser som "forstyrrelser i en persons cirkadiske rytme - et navn til det interne kropsklokke", der regulerer den (ca.) 24-timers cyklus af biologiske processer hos dyr og planter … Nøglefunktionen ved cirkadiske rytmeforstyrrelser er en kontinuerlig eller lejlighedsvis forstyrrelse af søvnmønstre. ” Disse lidelser kan ske som følge af en fejl i det interne kropsur, som det er tilfældet med narkolepsi eller som følge af eksterne faktorer, der bidrager til uregelmæssig søvntidspunkt. Dette er tilfældet med skiftarbejdsforstyrrelse og den mest almindelige cirkadiske rytmeforstyrrelse: jetlag.For dem der kæmper med cirkadiske rytmeforstyrrelser, kan denne forstyrrelse af søvnmønstre resultere i både søvnløshed og overdreven søvnighed såvel som social svækkelse og kæmper, der gennemfører daglige opgaver.
Læs mere: Det kan tage kun to uger at komme ud af form »
AnnonceAdvertisement
Ændre dit interne 'krop ur' med madDet er et spørgsmål, to nylige rapporter sigter mod at svare. Den første, frigivet fra University of Surrey, undersøger virkningen af forsinkelse af måltider for at lindre symptomerne på jetlag og skiftearbejde. I hvad der bliver udråbt som den første menneskelige undersøgelse af sin art forsøgte Dr. Jonathan Johnston og Dr. Sophie Wehrens at ændre måltider for forsøgspersoner for at se, om det kunne gøre det muligt at nulstille kropsure.
Healthline talte til Miranda Willetts, en registreret diætist og wellness coach om de seneste resultater. Hun var fascineret, men var også hurtig til at pege på problemer inden for undersøgelsen. "Prøvestørrelsen og befolkningen i denne undersøgelse er begrænsede [10 unge sunde mænd], så det er svært at sige, om tidsbestemte måltider rent faktisk kan hjælpe i praksis. For ikke at nævne, ville den enkelte skulle spise tre isocaloriske måltider, der indeholdt samme makronæringsstoffer og var perfekt tidsbestemt. Det er ikke nemme betingelser at udføre i ordene."
Godlove for hendes side fortalte Healthline, at hun kunne se, hvordan måltidstimering kunne være effektfuld. "Jeg har typisk morgenmad tidligt om morgenen Central tid før du går til lufthavnen. På rejsedage kan jeg måske ikke spise frokost til 3 p. m. CST. På dette tidspunkt er jeg i nødsituation for mad og typisk foretager dårlige valg i mit valg, fordi jeg er i en ukendt placering og trykket for tiden, når jeg lander. Jeg finder denne undersøgelse rigtig interessant, og det får mig til at være mere opmærksom på mine planlagte måltider mens jeg er på vej. Det ville tage nogle planer at få det til at fungere, men jeg tror det er muligt. "
Læs mere: Gå væk fra smartphone: Sådan gør du en digital detox»
AnnonceAdvertisement
Avanceret forberedelse til nulstillelse af cirkadianrytmePerfekt timing måltider er ikke den eneste måde at muligvis begrænse symptomerne på af en cirkadisk rytmeforstyrrelse. Den anden rapport, der skal frigives, anerkender for nylig, at der ikke er nogen måde at fuldstændig eliminere jetlag, men der er ting, folk kan gøre for at reducere virkningerne. Et par punkter på denne liste omfatter:
tagning af lavdosis (.5 mg) melatonintilskud
- ved brug af søvnmedikamenter ved ankomst i tre på hinanden følgende nætter, begyndende med den første nat i søvn efter rejse
- forud for tiden ændre og langsomt skifte din egen rutine omkring denne ændring (komme op senere og gå i seng tidligere) i de dage, der fører op til at rejse
- undgå alkohol og koffein mindst tre til fire timer før sengetid
- Målet for at undgå jetlag synes det, at acclimating dig selv til den nye tidszone så tidligt som muligt. Nogle gange endda dage før du forlader. Dette binder også til den potentielle fordel ved tidsbestemte måltider. Hvis vi kan tilpasse vores krops forventning om, hvornår der kommer mad, kan vi måske overbevise vores organer om at acceptere den nyeste tidszone før.
Mens jetlag og skiftesygdomme ikke er de eneste cirkadiske rytmeforstyrrelser, er de de mest almindelige. Og denne seneste forskning tyder på, at mens du helt undgår dem muligvis ikke er muligt, reducerer risikoen og får din krop justeret til en ny tidszone måske ikke så vanskelig som en gang troede.
Annonce
Selvfølgelig måtte Healthline følge med Willetts med et enkelt spørgsmål. Hvordan skal nogen kæmpe med en cirkadisk rytmeforstyrrelse behandle denne nyeste information?Dette var hvad hun havde at sige: "Hvis nogen havde en circadian rytmeforstyrrelse, vil jeg anbefale at arbejde sammen med en registreret diætist for at skabe og eksperimentere med en realistisk plan for måltidstimering, der tager nogle af resultaterne fra dette undersøgelse i betragtning. ”
