Kan øge din testosteron hjælpe dig med at tabe fedt?

Nogle mænd tror, ​​at testosteron kan hjælpe med fedt tab.

Dette hormon er ansvarlig for nogle af de typiske mandlige egenskaber. Det fremmer også muskelvækst hos begge køn.

De fleste mænd er fulde af testosteron. Men nogle lider af en mangel, et problem, der synes at prædisponere dem for overdreven fedtforøgelse.

Denne artikel diskuterer dette hormons potentielle rolle i vægttab og fedme.

advertisementAdvertisement

Hvad er testosteron?

Testosteron er det vigtigste mænds kønshormon. Det produceres hovedsageligt af testiklerne hos mænd og æggestokke hos kvinder.

Hormoner er messenger molekyler, der spiller en afgørende rolle i alle kroppens systemer. De frigives i blodbanen, som fører dem til deres målceller.

Når hormoner kommer i kontakt med kompatible celler, binder de til receptorer på deres overflade og påvirker deres funktion. Testosterons hovedrolle er at fremme mandlige egenskaber som en dybere stemme, øget muskelmasse, stærkere knogler og ansigts- og kropsvækst.

Tilstrækkelige niveauer er også afgørende for modningen af ​​sædceller og opretholdelsen af ​​mandlig fertilitet.

Det er overraskende, at testosteronniveauerne er meget højere hos mænd end hos kvinder. Dog spiller hormonet flere vigtige roller hos kvinder også (1).

En af sine vigtigste funktioner i begge køn er at opretholde muskelmasse og fremme muskelvækst og knoglestyrke. Dine niveauer falder med alderen, dels forklarer aldersrelateret muskel og knogletab.

Ikke kun undertrykker mangel muskelvækst og vedligeholdelse, men det kan også fremme vægtøgning.

Sammendrag:

Testosteron er det primære mandlige kønshormon. Det fremmer muskelvækst såvel som andre typiske mandlige egenskaber, såsom en dyb stemme- og kropsvækst. Mangel kan føre til vægtforøgelse

Testosteron fremmer muskelvækst. På samme tid kan det undertrykke fedtforøgelse (2, 3, 4).

Som følge heraf har nogle testosteronfattige mænd tendens til at få fedt lettere end deres sunde kammerater (5, 6).

Muskler brænder langt mere kalorier end fedtvæv. Mangel på muskler sætter således folk i højere risiko for at spise for meget og opbevare de overskydende kalorier som fedt (7).

Faktisk tror nogle forskere, at nedsat muskelmasse er den primære årsagsmangel, der fører til vægtøgning hos mænd (8).

Fedme selv kan også undertrykke testosteronniveauer som forklaret i næste kapitel.

Sammendrag:

Lavt testosteronniveau reducerer udgifterne til muskelmasse og kalorieindhold. Af denne grund kan mangel fremme vægtforøgelse over tid. Fedme er forbundet med lave niveauer

I gennemsnit har overvægtige mænd 30% lavere testosteronniveau end dem, der har normalvægt (9).

Over 70% af morbid overveje mænd lider af mandlig hypogonadisme eller testosteronmangel, en lidelse præget af unormalt lave niveauer af dette hormon. Mandlig hypogonadisme kan vende med vægttab (10).

Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor niveauerne er lavere hos overvægtige mænd, men de fleste studier peger mod følgende processer.

Først indeholder mavefedt højt indhold af enzymet aromatase, som omsætter testosteron til østrogen, det kvindelige kønshormon. Dette forklarer, hvorfor fedme mænd har højere østrogen niveauer end normalvægt mænd (11).

For det andet reducerer høj aromatase og østrogenaktivitet produktionen af ​​gonadotropinfrigivende hormon (GRH). Manglende GRH fører til lavere niveauer af luteiniserende hormon, hvilket igen reducerer produktionen af ​​testosteron (12, 13).

Simpelthen synes overdreven mavefedt at undertrykke testosteronniveauerne.

Sammendrag:

Fede mænd har en tendens til at have lavere niveauer af dette hormon end normale mænd. De fleste undersøgelser tyder på, at overdreven mavefedt reducerer disse niveauer.

Er kosttilskud årsag til vægttab? Udtrykket "testosterontilskud" kan henvise til tre ting: ulovlige anabolske steroider, testosteronudskiftningsterapi og testosteronforstærkere.

Ulovlige anabolske steroider

Syntetiske steroider relateret til testosteron er kollektivt kendt som anabolske steroider. Udtrykket kan også henvise til testosteron selv.

Nogle bodybuilders misbruger anabolske steroider for at øge testosteron ud over normale niveauer og øge muskelvæksten. Men misbrug af anabolske steroider er ulovlig i mange lande, herunder USA (14).

Friske mænd med normale testosteronniveauer bør ikke tage anabole steroider i nogen form, da langvarig misbrug kan forårsage uønskede bivirkninger. Disse omfatter seksuel dysfunktion, aggressiv adfærd, leverproblemer og hjertesygdomme (15, 16, 17).

Nogle forskere har påpeget, at ikke alle disse bivirkninger gælder for testosteron selv, men snarere for dets syntetiske derivater. Faktisk spiller testosteron en gyldig rolle i behandlingen af ​​nogle medicinske tilstande (18).

For eksempel er det lovligt foreskrevet at normalisere testosteronniveauer i mangelfulde mænd, en behandling kendt som testosteronudskiftningsterapi (19).

Selvom valid testosteronudskiftningsterapi kan fremme vægttab hos overvægtige mænd, er anabole steroidmisbrug

ikke

en anbefalet vægttabstrategi. Overdreven muskelmasse kan være svært at opretholde på lang sigt, og ubrugte muskler har tendens til at blive fedt over tid. Sammendrag:

Nogle bodybuilders misbruger testosteron eller beslægtede syntetiske former. Langvarig misbrug kan føre til alvorlige helbredsproblemer.

Testosteron erstatningsterapi Dette hormon er ofte lovligt foreskrevet til behandling af testosteronmangel (hypogonadisme) eller andre medicinske tilstande.

Behandlingen er kendt som testosteronudskiftningsterapi og udføres under medicinsk vejledning. Det kan administreres som supplement, hudplaster, creme eller injektion.

Der er nogle tegn på, at erstatningsterapi kan føre til vægttab hos overvægtige patienter med testosteronmangel (20, 21, 22, 23).

En 56-ugers undersøgelse hos 100 overvægtige mænd på nedsat kalorieindhold viste, at injektioner forbedrede vægttab med 6,4 pund (2,9 kg) sammenlignet med dem, der ikke fik nogen behandling.

Mens begge grupper tabte muskelmasse såvel som fedtmasse på lavt kalorieindhold, gav testosteron signifikant muskel genvinding under vægtvedligeholdelsesperioden (24).

Det fører til vægttab ved at fremme muskelvækst, hvilket igen øger antallet af forbrændte kalorier.

Det kan også reducere træthed, øge motivation og fremme større fysisk aktivitet. Alle disse faktorer spiller en vigtig rolle i vægttab (8, 25).

Husk at disse undersøgelser undersøgte virkningerne af erstatningsterapi hos manglende mænd under medicinsk tilsyn.

Der er ingen tegn på, at erstatningsterapi forårsager vægttab hos raske mænd med normale testosteronniveauer.

Sammendrag:

Testosteronudskiftningsterapi fremmer vægttab hos overvægtige, testosteronmangelige mænd.

Testosteron Boosters Også kendt som "naturlige testosteron kosttilskud," testosteron boostere øge den naturlige produktion af dette hormon i din krop.

Disse kosttilskud indeholder ingen testosteron og er normalt plantebaserede.

Nogle boostere, såsom ashwagandha, D-asparaginsyre og fenugreekfrøekstrakt, kan øge testosteronniveauet og forbedre muskelvækst hos mænd, der har lave niveauer, selvom beviserne er inkonsekvente (26, 27, 28).

Men mange af de sundhedsanprisninger, der er forbundet med boosters, understøttes ikke af videnskaben. For eksempel synes

Tribulus terrestris, et supplement, der almindeligvis sælges som en booster, ikke at hæve niveauer (29). I øjeblikket har ingen undersøgelser vist væsentligt vægttab med testosteronforstærkere, selvom nogle har tendens til at reducere fedtmassen. Sammendrag:

Testosteron boostere forbedrer den naturlige produktion af testosteron i kroppen. Undersøgelser tyder på, at visse boostere kan være til gavn for mænd, der er mangelfulde.

AnnonceAdvertisement Hvordan kan du øge dine niveauer naturligvis?

De vigtigste symptomer på testosteronmangel er lav libido, problemer med at opretholde eller udvikle en erektion og mindre intense orgasmer.

Andre symptomer omfatter træthed, lavt humør og nedsat muskelmasse.

Hvis du har mistanke om, at du har lave niveauer, kan en simpel blodprøve bekræfte mangel.

Erstatningsterapi er den mest effektive behandling. Men det er kontroversielt og har risici såvel som fordele (30, 31, 32, 33).

Heldigvis er der flere måder, du naturligvis kan forbedre lave testosteronniveauer.

Et par metoder er anført nedenfor:

Styrketræ:

Mange undersøgelser viser, at styrketræning kan øge dit niveau af dette hormon (34, 35).

• Tag vitamin D-tilskud: D-vitamin mangel er forbundet med lave niveauer. Tilskud kan bringe niveauer tilbage til normal (36, 37).
• Få tilstrækkelig zink: Mangel i zink kan reducere niveauerne. Spis masser af zinkrige fødevarer, såsom kød, nødder og frø, for at normalisere dine niveauer (38, 39).
• Få nok søvn: Dårlig søvn er forbundet med et fald i niveauer. Faktisk er at få nok søvn en af ​​de vigtigste aspekter af en sund livsstil (40, 41).
• Prøv ashwagandha: Den medicinske urtashwagandha, kendt videnskabeligt som
• Withania somnifera , kan forbedre niveauerne og frugtbarheden (26). Slap af og minimér stress: Kronisk stress hæver niveauerne af kortisol, et hormon, som kan undertrykke testosteronniveauerne. Et stressfrit miljø og afslappende fritidsaktiviteter er en hjørnesten i en sund livsstil (42).
• Ud over at hæve dine testosteronniveauer kan ovennævnte strategier forbedre dit generelle helbred. Nogle kan endda hjælpe dig med at tabe sig, især når du kombinerer med andre vægttabmetoder. Sammendrag:

Flere strategier kan forbedre den naturlige produktion af testosteron i kroppen og fremme vægttab.

Annonce Den nederste linje

Tilstrækkelige testosteronniveauer er et tegn på et godt helbred.

Testosteron hjælper med at opretholde muskelmasse, øge antallet af kalorier du brænder og kan holde dig motiveret til at forblive fysisk aktiv - som alle er forbundet med en lavere risiko for vægtforøgelse og fedme.

Hvis du har mistanke om, at du er defekt, skal du konsultere din læge for en simpel blodprøve.

Din læge kan ordinere en testosteronudskiftningsterapi, som er den mest effektive måde at normalisere dine niveauer på.

Du kan også prøve at øge dine niveauer naturligt ved at miste maven, styrke træning, få nok søvn eller tage testosteron boostere som ashwagandha.