Motion Motivation: Er Cash den største motivator?

De fleste mennesker ved, at motion er god for dem, men mindre end halvdelen af ​​de amerikanske voksne får den mængde fysisk aktivitet, der er nødvendig for at se de sundhedsmæssige fordele.

Lavt aktivitetsniveau er forbundet med en række sundhedsforhold - hvoraf nogle har nået epidemiske proportioner - herunder fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdom.

AnnonceAdvertion

I årtier har eksperter overvejet, hvordan man får folk til at træne mere regelmæssigt.

Flere undersøgelser udgivet i år udforske en retfærdig ide: Koldt hårdt kontanter.

Den seneste undersøgelse, der blev offentliggjort denne måned i Lancet Diabetes & Endocrinology, viste, at deltagerne gik flere trin om ugen, da de fik et økonomisk incitament.

Annonce

"Det er grundlæggende økonomi, at hvis du øger fordelene ved at gå, vil folk gå mere," Eric Finkelstein, Ph.D., hovedforsker forfatter og professor i Health Services and Systems Research Program ved Duke -NUS Medical School i Singapore, fortalte Healthline.

Læs mere: Få fakta om træning og vægttab »

AnnonceAdvertisement

Strolling for dollars

Forskerne undersøgte, om man bruger en aktivitetssporing - specielt Fitbit Zip - på selv eller i kombination med kontantincitamenter eller velgørende donationer, ville få folk til at øge deres aktivitetsniveau og forbedre deres sundhed.

Undersøgelsen omfattede 800 voksne, alle kontormedarbejdere, opdelt i fire grupper.

En gruppe, kontrollen, modtog ikke sporingsværktøjer eller økonomiske fordele, mens en anden gruppe modtog Fitbits for at overvåge deres trin.

De to andre grupper modtog Fitbits sammen med monetære incitamenter i Singapore dollars: $ 15 for at gå mellem 50 000 til 70 000 trin om ugen og $ 30, når de rammer eller overstiger 70 000 trin om ugen.

Deltagere i "velgørenhedsgruppen" kunne vælge mellem 13 forskellige årsager til at donere pengene, mens "kontantgruppen" måtte beholde det for sig selv.

Selv om de økonomiske incitamenter var bundet til trintælling, var forskerne faktisk mere interesserede i en foranstaltning, de beskrev som "moderat til kraftfulde" aktivitetskampe.

Det er den slags hjertepumpende anstrengelse, der er forbundet med bedre sundhed.

Forskerne målte deltagernes aktivitetsniveau og relaterede sundhedsresultater i begyndelsen og seks måneder i undersøgelsen.

Annonce

Kun den gruppe, der modtog kontanter, viste en signifikant stigning i aktiviteten.

Sammenlignet med kontrolgruppen, som faktisk blev mindre aktiv, havde de andre tre grupper alle et højere ugentligt antal moderate til kraftige aktivitetsminutter: Ca. 30 minutter for kontantgruppen, 20 minutter for velgørenhedsgruppen og 15 minutter for Fitbit-only-gruppen.

AnnonceAdvertisement

Men velgørenheds- og Fitbit-grupperne forbedrede ikke rigtig deres egen baseline præstationer.

Ingen af ​​grupperne forbedrede sundhedstiltag som vægt og blodtryk.

Finkelstein var ikke overrasket, da selv kontantgruppen kun gennemsnitede ca. 4 minutter ekstra aktivitet pr. Dag.

Annonce

Han sagde generelt, at ideen om at "mere er bedre" når det kommer til motion, nok er sandt.

At binde incitamenterne direkte til "moderat til kraftig" anstrengelse kan gøre en forskel, tilføjede han.

AnnonceAdvertise

Efter seks måneder, da forskerne fjernede incitamenterne, tabte kontantgruppen sin ledelse.

Om 12 måneder var det kun 10% af deltagerne i alle tre grupper, der havde Fitbit.

Det tyder på, at aktivitetssporere alene ikke vil styrke det langsigtede helbred.

"Der er stadig potentiale for disse enheder til at tilføre værdi, men jeg tror, ​​at de skal flytte væk fra at være måleværktøjer til at være interventioner," udtalte Finkelstein.

Læs mere: Få fakta om motion og sund kost

At finde de rigtige incitamenter

At stimulere folk til motion er ikke kun om at forbedre sundheden.

For mange virksomheder handler det også om at spare penge.

I henhold til Affordable Care Act (ACA) kan arbejdsgiverne variere udgifterne til sygesikringspremier med op til 30 procent baseret på deltagelse i wellness-programmer.

For nogle ansatte, der kan tilføje op til tusindvis af dollars om året.

"Finansielle incitamenter bruges i vid udstrækning af mere end 80 procent af de store arbejdsgivere i wellness-programmer på arbejdspladsen," sagde Dr. Mitesh Patel, assistent professor i medicin og sundhedspleje på University of Pennsylvania, til Healthline.

Beviserne om, hvorvidt sådanne programmer fungerer, er imidlertid blandet.

Patel sagde, at de bedste incitamenter er baseret på principper for adfærdsmæssig økonomi.

For eksempel fandt Patel og hans medforfattere i et studie udgivet i år i Annals of Internal Medicine, at folk er mere motiverede til at udøve udsigten til at tabe penge frem for at vinde det.

Det er et princip kendt som "tabaversion. "

Subtile ændringer kan nogle gange fordoble, hvor godt folk gør. Dr. Mitesh Patel, Pennsylvania Universitet

I 13-ugers undersøgelsen blev deltagerne opdelt i grupper og givet et mål om at opnå 7, 000 trin om dagen.

For hver dag de mødtes med deres mål, blev en gruppe fortalt, at de ville modtage $ 1. 40, blev en gruppe fortalt, at de ville være berettiget til at vinde $ 1. 40, og kontrolgruppen modtog kun daglig feedback.

En anden gruppe fik at vide at $ 42 var blevet tildelt dem for måneden, men de ville tabe $ 1. 40 hver dag savnede de deres skridtmål.

Den gruppe opnåede deres 7.000 trin oftest.

"Indramning af det som tab var meget effektivt, mens indramning af det som gevinst var ikke anderledes end ikke at betale dem overhovedet," sagde Patel.

I et andet studie, der blev offentliggjort i Springer's Journal of General Internal Medicine, fandt Patel og hans medforfattere, at folk er mere tilbøjelige til at øge deres aktivitetsniveau, når de tjener penge baseret på en kombination af deres egen individuelle præstation og et holds præstationer.

I den undersøgelse gik folk ikke så godt, hvis de kun blev vurderet på deres individuelle trin, eller hvis de tjente penge afhængig af hele deres hold, der opfyldte et mål på 7, 000 trin pr. Dag.

"Subtile ændringer kan til tider fordoble, hvor godt folk gør det," sagde Patel.

Men han forventer ikke at finde en one-size-fits-all tilgang, der virker for alle.

"Vi skal komme til et stadium, hvor vi ved, hvilke incitamenter der fungerer bedst, og så kan vi skræddersy dem eller tilpasse dem til individet," tilføjede han.

Læs mere: Træningstips for seniorer »

Tilskynd dig

Du behøver ikke tilmelde dig en undersøgelse for at finde nogen til at betale dig for at træne.

Hvis du leder efter et incitament til at uddrive dig mod bedre helbred, er der mange gratis apps, der kan gøre tricket.

De fleste bruger en kombination af tabaversion og potentielle gevinster.

Med app-pagten lover brugerne at nå bestemte sundhedsmål, f.eks. Motion eller spise grøntsager, og fastsætte en pris, der skal betales, hvis de fejler.

Belønninger for succes varierer fra $ 0. 30 til $ 5 om ugen, betalt af dem, der ikke opfyldte deres mål.

HealthyWage og DietBet er apps, der fokuserer på vægttab og følger en lignende model for at have brugere satse på et mål og tjene penge til at opnå det.

Incentiver betyder noget. Når vi gør ting, vejer vi i sidste ende omkostninger og fordele. Dean Karlan, Yale University

Hvis du er mere interesseret i en altruistisk app, sporer Charity Miles afstanden, du går, cykler eller kører, og oversætter din kilometertal til dollars, du kan donere til mere end 30 årsager.

For de, der foretrækker højteknologiske valutaer, hævder den ikke-lancerede FitCoin app det vil give dig BitCoin baseret på din træningsintensitet.

En anden mulighed er StickK, en platform udviklet af Yale økonomer.

Brugere skal underskrive en "forpligtelsesaftale" og kan vælge at lægge penge på linjen, hvis deres mål ikke er opfyldt.

Brugere kan også vælge at have en dommer, der kontrollerer, om målet er nået.

"Du har brug for nogen, der vil holde dig ansvarlig. Nogen der ikke vil være blød på dig, "sagde Dean Karlan, Ph.D., professor i økonomi ved Yale og en af ​​StickK's cofounders, til Healthline.

Brugere vælger, hvor deres penge går, hvis de savner deres mål.

Karlan foreslog, at folk ofte er mere motiverede ved at vælge en "anticharitet", som en politisk gruppe, som de stærkt er uenige om.

"Incentiver betyder noget," tilføjede han. "Når vi gør ting, vejer vi i sidste ende omkostninger og fordele. ”