Kan måltidsskift ryster hjælpe dig med at tabe sig?

Til forskel fra proteinrystelser er måltidsudskiftningsrystelser beregnet til at give næring af et komplet måltid (1).

Nogle kommer tilberedt i en dåse eller en flaske, mens andre kommer i pulverform, der kan blandes med mælk eller vand.

De fleste måltidshakes indeholder 200-400 kalorier og en god mængde protein, fiber og essentielle vitaminer og mineraler.

Af denne årsag er skift af måltidskifte en bekvem måde at få et sundt kalorier måltid på farten.

Imidlertid kan deres ingredienser og næringsstofsammensætninger variere væsentligt med forskellige proportioner af protein, carbs og fedt.

Her er et komplet overblik over, hvorvidt disse shakes hjælper med vægttab eller ej.

AnnonceAdvertisement

De kan hjælpe dig med at undgå usunde måltider

Ændring af måltidsskifte er bærbar og praktisk, og de kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til at forkæle usunde, forarbejdede fødevarer.

Faktisk er en af ​​de største hindringer for at tabe sig den tid, det tager at forberede sunde måltider.

Når du er stresset eller har travlt, er det meget nemmere at få fat i en behandlet mad, eller give hurtigmat.

Desværre kan typiske forarbejdede fødevarer alvorligt spore dine vægttabsindsatser.

De fleste er fulde af sukker, raffinerede carbs og kunstige ingredienser, ud over manglende gavnlige næringsstoffer.

Desuden aktiverer forarbejdede fødevarer med højt indhold af sukker, salt og fedt hjernens nydelsescentre, som også kan føre til overspisning (2, 3, 4).

Omvendt er måltider lavet af sunde, hele fødevarer bedst til at tabe sig, men det er ikke altid praktisk med en travl tidsplan.

Skift af måltidskød er let at drikke på farten og et betydeligt sundere alternativ til hurtigmat.

Bottom Line: Maskinsprøjtnings shakes er bekvemme. De er også et sundere alternativ til fastfood.

De giver næringsstoffer, som traditionelle kostvaner kan mangle.

Måltidsskakninger er designet til at give alle de næringsstoffer, som du skal forbruge i et komplet måltid.

Når du klipper på kalorier, kan det være svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for fra din kost.

Shakes er ofte befæstet med næringsstoffer, som kan fylde dit næringsstofgab, mens du skærer på kalorier.

De bedste supplerende shakes indeholder protein, fiber og essentielle vitaminer og mineraler.

For eksempel er mange kommercielle shakes en god kilde til næringsstoffer som calcium, kalium, jern og vitamin D, som mange mangler i deres kostvaner.

Bottom Line: Da måltidskakster giver alle de næringsstoffer, du skal spise i et måltid, kan de hjælpe dig med at opfylde dine næringsbehov, mens du skærer kalorier.

De kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere

At reducere dit kalorieindtag er nøglen til at tabe sig.

Det kan imidlertid være udfordrende at holde fast i en kalorierig kost, især hvis du ender med at blive sulten.

Skift af maveskift kan hjælpe dig med at føle dig fuld, mens du bruger færre kalorier (5).

Flere undersøgelser tyder på, at udskiftning af en eller to måltider om dagen med en sund kost erstatning shake kan fremskynde vægttab (6, 7, 8).

En analyse fandt ud af, at deltagerne efter en partiel kost erstatning kost plan mistede 5. 6 pund (2. 4 kg) om tre måneder end dem, der følger en mad-baseret, reduceret kalorieindhold kost (9).

Interessant nok faldt færre mennesker efter måltidskifteplanen ud af undersøgelserne. Dette kan skyldes, at det var lettere at følge.

Endvidere konstaterede en anmeldelse, at fire ud af syv undersøgelser rapporterede signifikant større vægttab med måltid udskiftninger end en traditionel kost. Men de andre tre undersøgelser fandt ingen forskel i vægttab (7).

En undersøgelse viste også, at de, der indtager en måltidskylling, mistede den samme mængde af vægt som dem, der bruger en fedtfattig, lavt kalorieindhold, kontrolleret kost (10).

Desuden har nogle undersøgelser fundet ud af, at udskiftning af måltidsskifte øger vægttabet hos diabetikere.

I en undersøgelse førte flydende måltidskompensationer til 1-2% større vægttab hos obese personer med type 2-diabetes end en diæt baseret på diabetesudvekslingssystemet (11).

De forbrugere af måltidskompletterne havde også lavere fastende blodsukker og LDL-kolesterolniveauer (11).

En anden undersøgelse fandt ud af, at måltidsskiftet hos dem med type 2-diabetes bidrog til et lidt større vægttab end konventionel slankekure (12).

Skift af måltidsskift kan også hjælpe med vedligeholdelse af vægttab, når vægttab er nået (13).

Bottom Line:

Skift af måltidskød kan være nyttigt for at reducere kalorieindtag og øge vægttab. Nogle er høje i protein, som hjælper med vægttab

Ikke alle måltidskakster er de samme.

Mange er dog højt i protein, hvilket er et af de vigtigste næringsstoffer til vægttab.

Højere proteinindhold fører til større mæthed, som kan hjælpe dig med at spise færre kalorier hele dagen (14, 15, 16, 17).

En undersøgelse viste, at mænd på en højprotein kost rapporterede færre krav og et mindre ønske om at spise sent om aftenen end dem, der bruger en moderat mængde protein (18).

Høje proteinindhold er desuden forbundet med andre fordele, som forøget magert kropsmasse, reduceret kropsfedt, mindre mavefedt og forbedret vægtvedligeholdelse (19, 20, 21, 22, 23).

I en undersøgelse, der sammenlignede proteinproteiner med højt proteinindhold og høj-carb-mejeriprodukter, mistede begge grupper tilsvarende mængder i 12 uger (24).

Imidlertid tabte de i højproteinkoncernen mere kropsfedt, og deres "dårlige" LDL-kolesterolniveauer var lavere (24).

Endelig er nogle måltidsskiftninger højere i protein end andre, så vælg en shake, der er høj i protein og lavt sukkerindhold.

Bottom Line:

Måltidsskift, der er højt i protein, kan hjælpe dig med at tabe sig og kropsfedt. AnnonceAdvertisement

Potentielle problemer med måltidsklanding Shakes

Der er flere fordele ved at bruge skift til måltidskifte til at tabe sig.

De er bekvemme for travle livsstil, og de er nyttige for folk der kæmper for at begrænse deres fødeindtag.

Der er dog nogle potentielle problemer med udskiftning af måltid.

Nogle indeholder usunde ingredienser

Masser af udskiftning af måltid er lavet med sunde ingredienser.

Andre indeholder usunde ingredienser som tilsatte sukkerarter, majssirup, delvist hydrogenerede vegetabilske olier, kunstige smagsstoffer og kemiske konserveringsmidler.

Desværre indeholder nogle shakes, der markedsføres til vægttab, mere gram sukker end gram protein. Derfor skal du altid læse etiketten, før du køber et måltidskylling.

Kig efter en high-protein shake, der også indeholder fiber og en liste over ingredienser, du kan udtale. En sund mad erstatning shake bør ikke indeholde mere end et par gram sukker.

De må ikke være en langsigtet løsning

Måltidsskift kan ikke være en langsigtet løsning til vægtstyring.

Mens mange mærker af måltidshakes giver vigtige næringsstoffer, kan de ikke helt erstatte en sund kost fuld af fuldfoder.

Ud over vitaminer og mineraler indeholder hele fødevarer antioxidanter, planteforbindelser og enzymer, der er vanskelige at sætte i en flaske.

Nogle rystelser indeholder fiber, selvom det er betydeligt mindre end mængderne i hele fødevarer som frugt, grøntsager og bælgplanter.

Derudover drikker shakes til måltider ikke en bæredygtig livsstil for mange mennesker. Det kan være en socialt isolerende praksis, da mange sociale arrangementer omfatter mad.

De løser ikke usunde spisevaner

Generelt virker diæt ikke for vægttab. Langsigtet vægttab kræver langsigtede livsstilsændringer.

Mens du drikker måltidsskift, kan shakes hjælpe dig med at tabe sig, de tvinge dig ikke til at ændre dine spisevaner.

Hvis du bare går tilbage til dine gamle spisevaner, når du stopper med at erstatte dine måltider med shakes, vil du sandsynligvis genvinde vægten.

Bottom Line:

Skift af måltidsskifte er praktisk, og de kan hjælpe dig med at tabe sig. De kan dog ikke være en langsigtet løsning til sund vedligeholdelse af vægten. Annonce

Sådan vælger du den bedste vægttabsskake

For at vælge den bedste måltidskskift for vægttab, ignorér kravene på forsiden af ​​pakken og læs ingredienslisten på bagsiden.

Vælg et produkt med følgende kvalifikationer:

Mindst 15 gram protein pr. Portion

• Mindst 3 gram fiber pr. Portion
• Mindre end 10 gram sukker pr. Portion
• Ingen majssirup
• Ingen hydrogenerede vegetabilske olier
• Mindst 33% af den daglige værdi for vitaminer og mineraler
• Der findes flere forskellige typer af proteiner, der anvendes til udskiftning af måltid.

Valleprotein har vist sig at forbedre mæthed og er en god ingrediens at søge efter i en måltidskylling (17).

Du kan også lave dine egne måltidskyllinger hjemme. Der er endeløse kombinationer af ingredienser, men her er en opskrift at prøve:

Ingredienser

1 kop usødet mandelmælk

• 1 kop frosne bær
• 1 spiseskefuld kokosnødolie
• 1 kop ren græsk yoghurt < 1-2 scoops valleproteinpulver
• Kørselsvejledning
• Bland alle ingredienser sammen i en blender indtil glat. Denne hjemmelavede rystelse indeholder ca. 400 kalorier, 30 gram protein og 30 gram kulhydrater.

Bottom Line:

Nogle måltidsudskiftningsskakninger er sundere end andre. Vælg en shake, der er høj i protein og lavt sukkerindhold.

AnnonceAdvertisement Tag hjemmemeddelelse

Meal replacement shakes er en bærbar og praktisk mulighed for et on-the-go-måltid. De kan være en effektiv måde at reducere dit kalorieindtag og tabe sig.

Sørg dog for at vælge en erstatningsskake med højt indhold af protein og lavt sukkerindhold og kunstige ingredienser.