Kan Yacon sirup virkelig hjælpe dig med at tabe dig? Et objektivt udseende

En sødtsmagende sirup, der kan hjælpe dig med at tabe sig?

Synes næsten for godt til at være sandt …

Men det er netop det, de siger om yacon sirup, der for nylig blev populært som et vægttab hjælpemiddel.

I modsætning til de fleste vægttabtilskud har den nogle egentlig menneskelig forskning for at sikkerhedskopiere påstandene.

Denne artikel tager et objektivt kig på Yacon sirup og gennemgår undersøgelserne bag den.

Hvad er Yacon sirup?

Yacon sirup ekstraheres fra rødderne af Yacon planten.

Yacon-planten, også kaldet Smallanthus sonchifolius, vokser indbygget i Andesbjergene i Sydamerika.

Denne plante er blevet spist og brugt til medicinske formål i hundreder af år i Sydamerika.

Folk der troede på at have stærke medicinske egenskaber, hvilket fører til forbedringer i diabetes og hjælper med nyre- og fordøjelsessygdomme (1).

Juicerne fra rødderne ekstraheres, filtreres og inddampes i en kemisk fri fremstillingsproces, der ligner den måde, hvorpå Maplesirup er lavet. En meget naturlig proces (2).

Slutproduktet er en sødtsmagende sirup med en mørk farve og en konsistens svarende til melasse.

Yacon sirup blev populær, efter at den blev præsenteret af Dr. Mehmet Oz, en berømt tv-læge i Amerika. Han kaldte det en "metabolism game changer" og syntes meget begejstret for det.

Husk at Dr. Oz har en historie om at anbefale ting, der ikke virker (som den ineffektive Garcinia Cambogia), så hans godkendelse skal tages med et saltkorn.

Nederste linje: Yacon sirup er ekstraheret fra rødderne af Yacon planten. Det er en sødtsmagende sirup med et udseende og konsistens svarende til melasse.

Den aktive ingrediens i yacon sirup - Fructooligosaccharider

Yacon sirup er en af ​​de bedste kostkilder til fructooligosaccharider (FOS).

Det nøjagtige beløb kan variere mellem partier, men Yacon sirup indeholder ca. 40-50% fructooligosaccharider.

Fructooligosaccharider er sukkermolekyler, der er forbundet på en måde, der gør dem uigenkaldelige af fordøjelsessystemet.

Selvom disse sukkerarter kan stimulere smagsløgene, kan mennesker ikke fordøje dem.

Yacon sirup indeholder en lille mængde fordøjelige sukkerarter dog … fructose, glucose og saccharose. Resten er fructooligosaccharider og en fiber kaldet inulin (3).

Fordi en stor del af Yacon sirup ikke fordøjes, har den kun en tredjedel af sukkerets kalorieværdi, ca. 133 kalorier pr. 100 gram eller 20 kalorier pr. Spiseskefuld.

Af denne grund kan den bruges som et kalorieindhold til sukker.

Fructooligosacchariderne når til sidst tyktarmen, hvor de fodrer de venlige bakterier i fordøjelsessystemet. Det er her, hvor Yacon sirup virker sin magi … i tarmen.

De venlige bakterier i tarmen er faktisk utroligt vigtige for vores legemes sundhed. At have de "rigtige" typer er forbundet med en lavere risiko for diabetes, bedre immunitet og forbedret hjernefunktion … for at nævne nogle få (4, 5, 6, 7, 8).

Når bakterierne fordøjer fructooligosacchariderne, producerer de også kortkædede fedtsyrer, der har kraftige fedmeindvirkninger, i hvert fald hos rotter (9, 10).

Der er også nogle tegn på, at fructooligosaccharider kan sænke sulthormonet ghrelin, hvilket hjælper med at reducere appetitten (11, 12).

Husk at Yacon ikke er den eneste mad, der indeholder fructooligosaccharider. De findes også i mindre mængder i artiskokker, løg, hvidløg, porrer og forskellige andre plantefødevarer.

Fungerer Yacon Syrup virkelig for vægttab? Næsten mange af de påstande bag Yacon sirup hvile på denne

en

undersøgelse:

Yacon sirup: Gunstige virkninger på fedme og insulinresistens hos mennesker.

Denne undersøgelse var et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg. Deltagerne var 55 overvægtige kvinder med kolesterolproblemer og en historie med forstoppelse.

Kvinderne blev opdelt i to grupper … 40 kvinder tog Yacon sirup, mens 15 kvinder tog en anden slags sirup uden aktive ingredienser (placebo).

Alle blev rådgivet til at spise en fedtfattig kost og mildt begrænse kalorier. Undersøgelsen fortsatte i 120 dage, ca. 4 måneder.

Dette er resultaterne:

Efter en undersøgelsesperiode på 120 dage havde kvinderne i Yacon-sirupgruppen i gennemsnit tabt

33 pund

(15 kg).

Samtidig fik placebo-gruppen i gennemsnit 3,5 pund (1, 6 kg). De så også reduktioner i taljenomkredsen:

Kvinderne i Yacon sirupgruppen tabte 3,9 tommer eller 10 centimeter uden for deres talje. Ingen signifikant ændring i placebogruppen.

Der var adskillige andre virkninger noteret i Yacon sirupgruppen:

Deres

Body Mass Index

(BMI) gik fra 34 til 28 (fra overvægtige til overvægtige).

• deres afføring steg fra 0,28 per dag til 0,99 per dag, effektivt hærdende dem af forstoppelse.
• Fasting insulin niveauer faldt med 42%.
• Insulinresistens , en væsentlig risikofaktor for diabetes og hjertesygdom, faldt med 67%. LDL
• (det "dårlige") cholesterol gik fra 137 mg / dL til 97. 5 mg / dL (et fald på 29%).
• Samlet set havde kvinderne, der tog Yacon-sirupet, dramatiske

forbedringer i både kropsvægt og metabolisk sundhed, mens kvinderne, der tog placebo, forblev stort set de samme.

Men … før du begynder at hoppe op og ned af spænding, skal du huske på, at dette kun er en temmelig lille undersøgelse. Det er højst sandsynligt, at andre undersøgelser vil medføre forskellige resultater. Undersøgelser af andre typer opløselige fibre har vist en vis mængde vægttab, men ikke så meget imponerende (13, 14).

Undersøgelsen var alligevel ret lille og havde en række fejl.

Selvom jeg personligt tror at Yacon sirup

kan

virker, finder den skeptiske i mig det svært at tro, at en sirup kunne have en så stærk effekt.

Det er også vigtigt at huske på, at selvom Yacon sirup virkelig virker godt, er det stadig en kortsigtet

effekt. Masser af ting kan få folk til at tabe sig, det holder det væk, det er den rigtige udfordring.

Bottom Line: I en undersøgelse tabte kvinder, der tog Yacon sirup 33 pund over en periode på 120 dage. De så også dramatiske forbedringer i metabolisk sundhed. Andre potentielle fordele ved yacon sirup

På grund af den høje mængde fructooligosaccharider har Yacon sirup forskellige andre sundhedsmæssige fordele (15).

Dette inkluderer reducerede symptomer på forstoppelse, hvilket er et meget almindeligt helbredsproblem.

I en undersøgelse reducerede Yacon sirup transittiden gennem fordøjelseskanalen fra 60 til 40 timer og øget afføring frekvens fra 1. 1 til 1. 3 pr. Dag (16).

Der er også nogle tegn på, at det kan sænke blodsukkeret, selvom det skal undersøges meget mere.

Fructooligosaccharider fungerer effektivt som opløselige, fermenterbare fibre … som har forskellige andre fordele. Yacon sirup er også høj i antioxidanter og kalium (17).

Bottom Line:

Yacon sirup er effektiv mod forstoppelse og kan sænke blodsukkerniveauet. Det er også højt i antioxidanter og kalium.

Bivirkninger, dosering og hvordan man bruger det

Yacon sirup kan have nogle bivirkninger, hvis du spiser for meget ad gangen.

Det ligner meget de bivirkninger, du får ved at spise mere opløselig fiber, end du er vant til.

Når meget af det når tarmene, kan det forårsage overskydende gasproduktion.

Dette kan føre til flatulens, diarré, kvalme og fordøjelsesbehov.

Af denne grund er det bedst at starte med en lille mængde og derefter arbejde dig op.

Hvis du har problemer med diarré, så vil du måske undgå Yacon sirup helt. Det kan gøre tingene værre.

Den dosis, der blev anvendt i undersøgelsen, var ca. 10 gram fructooligosaccharider pr. Dag, hvilket udgør ca. 20-25 gram Yacon sirup pr. Dag (ca. 4-5 teskefulde om dagen).

I undersøgelsen tog de sirupen ca. 1 time før måltiderne. En effektiv dosering kan være 1-2 teskefler (5-10 gram) før morgenmad, frokost og aftensmad. Start med 1.

Du kan også bruge Yacon sirup som sødemiddel, men husk at du IKKE kan lave mad eller bage med det, fordi en høj temperatur (noget over 248 ° F eller 120 ° C) vil nedbryde struktur af fructooligosacchariderne (18).

Det er muligt, at timingen betyder noget. Ved at tage det 30-60 minutter

før

kan et måltid være en mere effektiv måde at reducere appetitten end at spise den

med et måltid. Hvis du vil prøve det, skal du sørge for at få 100% ren Yacon-sirup, og der skal ikke være noget andet tilsat det. Det er også muligt at få andre kosttilskud med fructooligosaccharider, hvoraf de fleste er meget billigere end Yacon sirup. Uanset om disse kosttilskud har samme effekt, er det ikke kendt. Det er et skød værd, men jeg ville ikke få håbet op

En sødsmagende sirup fra Andesen, der kan hjælpe dig med at tabe så meget vægt som en ekstrem vægttab kost?

Du ved hvad de siger … hvis det synes godt at være sandt, så er det nok ikke sandt.

Når det er sagt, er resultaterne af det ene studie lovende. Selvom Yacon sirup er langt fra at være videnskabeligt bevist at arbejde, antager jeg, at det er et skød værd, hvis du er nysgerrig efter det.

Det kan vise sig at være et effektivt redskab til kortsigtet vægttab, men du får ikke håbet op og forventer, at nogle sirupper er en permanent løsning på dit vægproblem.

Hvis erfaringen har lært os noget, er det, at de fleste vægttab "gimmicks" ikke virker … i det mindste ikke på lang sigt.