Kan du spise frugt på en low-carb diæt? Det afhænger

Spørg enhver tilfældig person på gaden, om frugt er sund … Jeg vil vædde på, at 9 ud af 10 vil sige, at det er.

Næsten meget alle "ved", at frugt er en sundhedsføde … det er lige deroppe med grøntsager, ikke?

Men i visse kredse tror mange mennesker, at frugt er usundt.

Der er endda mennesker, der går til ekstremiteter og siger, at frugt er ligefrem giftig.

Disse mennesker er normalt lavkarber, som ikke spiser frugt af en meget specifik grund.

Emnet for frugt og lav-carb diæter synes at komme op hele tiden, så jeg troede jeg ville gøre emnet korrekt retfærdighed og skrive en artikel om det.

AnnonceAdvertisement

Frugter og lavcarb - Dilemma

Det primære mål med lavcarbidiet kost er carb restriktion (duh).

Dette indebærer at begrænse de fødevarer, der er størst i kulhydrater, herunder de sædvanlige mistænkte som slik, sukkerholdige sodavand, rodfrugter som kartofler samt kornprodukter som pasta og brød.

Men frugt, på trods af sundhedshaloen, har også en tendens til at være ret rig på kulhydrater, primært de enkle sukkerarter glucose og fructose.

Her er netto carb (total carbs - fiber) tæller for et par frugter:

Netto Carbs (Total Carbs - Fiber) til flere frugter

Druer (1 kop / 151g)

26 gram	Banan (1 medium)
24 gram > Pære (1 medium)	22 gram
Apple (1 medium)	21 gram
Ananas (1 kop / 165g)	20 gram
Blåbær (1 kop / 148g) < 17 gram	Appelsiner (1 medium)
12 gram	Kiwi (1 medium)
9 gram	Jordbær (1 kop / 144g)
8 gram	Citron 1 frugt)
6 gram	Frugter er meget højere i kulhydrater end lav-carb veggies, men lavt i carbs sammenlignet med fødevarer som brød eller pasta.
Annonce	Det er bedst at bruge din Carb Budget klogt

Det er vigtigt at huske på, at ikke alle lav-carb diæter er de samme. Der er ingen klar definition af præcis hvad der udgør en lav-carb diæt.

Hvorvidt en person kan eller burde inkludere frugt i deres kost afhænger af mange ting.

Dette omfatter aktuelle mål, aktivitetsniveauer, nutidens metaboliske sundhed samt personlige præferencer.

En person, der spiser 100-150 gram kulhydrater om dagen, kan nemt passe i flere stykker frugt om dagen uden at gå over grænsen.

Men nogen, der har en meget lav carb-ketogen kost med under 50 gram pr. Dag, har ikke rigtig meget plads.

I stedet for at bruge

alt

carb-budgettet på 1 eller 2 stykker frugt, ville det være bedre at spise masser af lav-carb grøntsager … som er meget mere nærende kalorieindhold.

AnnonceAdvertisement Hvad med frukten? Der har været en masse snak om de skadelige virkninger af sukker … hovedsageligt fordi det indeholder så meget fructose.

Der er nu tegn på, at fructose kan føre til alle former for problemer som fedme, type 2 diabetes og metabolsk syndrom (1).

Det er dog meget vigtigt at indse, at fructose kun er skadelig i en bestemt sammenhæng. For folk, der er inaktive og spiser en high-carb vestlig kost, kan det medføre skade, hvis der indtages en masse fructose.

Men folk, der er sunde, magre og aktive, har råd til at spise noget fructose. I stedet for at blive forvandlet til fedt, vil det gå mod at genopbygge glykogenbutikker i leveren.

Hvis du allerede spiser en sund, ægte madbaseret kost med masser af protein og fedt, vil små mængder fructose (fra frugt) ikke forårsage skade.

Frugter forekommer også at indeholde fiber, masser af vand og signifikant tyggemodstand. Det er næsten umuligt at overeat fructose, simpelthen ved at spise frugt.

Fruktosens skadelige virkninger gælder for fructose fra

tilsat

sukkerarter, ikke fra ægte fødevarer som frugter. Periode.

Men frugtsaft er en anden historie. Der er ingen fiber i den, ingen tyggemodstand, og den indeholder stort set samme mængde sukker som Coca Cola. Frugt er okay, frugtsaft er det ikke.

reklame Frugt er generelt sundt

Den bedste måde at komme ind i ernæringsmæssig ketosis og opleve de fulde metaboliske fordele ved lav carb diæt er at reducere carbs, normalt under 50 gram pr. Dag. Dette omfatter frugt.

Der er mange grunde til, at folk vedtager en sådan kost … nogle gør det af sundhedsmæssige årsager som fedme, diabetes eller epilepsi. Andre føler sig simpelthen bedst at spise sådan.

Der er ingen grund til at fraråde disse mennesker for at undgå frugt. Der er intet næringsstof derinde, som du ikke kan få fra grøntsager.

Men selvom nogle lavkarber kan gøre den bedste begrænsende frugt, gælder det samme ikke for de øvrige 90 procent af befolkningen.

For andre er frugter sunde, uforarbejdede fødevarer med fiber, vitaminer og mineraler.

Frugter er helt sikkert meget sundere muligheder end den forarbejdede crap, som de fleste mennesker sætter i deres krop hver dag.

AnnonceAdvertisement

Tag hjemmebesked

Folk, der har lav carb / ketogen kost, vil måske undgå frugt, fordi det kan forhindre ketose.

For alle andre er frugter sunde fødevarer og kan helt sikkert være dele af en sund, ægte fødevarebaseret kost.