Kostvaner: bedrageri kan være gavnligt
Indholdsfortegnelse:
- Undersøgelsen fra forskere ved Tasmaniens Universitet viste, at folk, der diætede i to uger og derefter ikke begrænsede deres kalorier i to uger, faktisk tabte mere vægt og mere fedt end folk, der diætede kontinuerligt.
- Dieting kræver, at du spiser færre kalorier end du brænder om dagen.
- som mere restriktive kostvaner, men det skal være Scruggs siger.
Alle har et trick eller slankekure, der hjalp dem med at kaste 5, 15 eller endog 55 pund.
Drikke dette tre gange om dagen. Spis det en gang om ugen. Tag det dagligt.
Da strenge kostvaner som keto diæt og intermitterende fastende får damp, ser det ud til, at der ikke er noget, de fleste amerikanere ikke vil tabe et par pund.Men virkeligheden er, at vægttab typisk kommer ned til to ting: spis mindre og flytte mere.
Nu, en undersøgelse offentliggjort i den internationale Journal of Obesity siger, at "spise mindre" delen af vægttabsligningen kan have brug for en lille justering.Annonce
Snyde at tabe?Undersøgelsen fra forskere ved Tasmaniens Universitet viste, at folk, der diætede i to uger og derefter ikke begrænsede deres kalorier i to uger, faktisk tabte mere vægt og mere fedt end folk, der diætede kontinuerligt.
AnnonceAdvertisement
Den første gruppe skåret kalorier med en tredjedel i 16 uger.Den anden gruppe skåret kalorier med en tredjedel i to uger og tog derefter en "pause" og spiste deres vedligeholdelsesniveau for kalorier i to uger.
De gentog disse "cheat breaks" i hele 16 uger af undersøgelsen.
Plus de kaster mere fedt end kontrolgruppen.
AnnonceAdvertisement
Seks måneder senere fulgte forskerne en opfølgning for at se, hvor godt vægttabet blev opretholdt.Begge grupper genvandt lidt, men de mænd, der brugte pauser under deres kost var stadig i gennemsnit 18 pund lettere end mænd i kontrolgruppen.
Hvad er så godt med snydebrud?
Dieting kræver, at du spiser færre kalorier end du brænder om dagen.
Annonce
Med et kalorieunderskud skal din krop bruge brændstof - opbevaret fedt - for at holde din energi op. I sidste ende kan dette resultere i vægttab.Men der er en slankekure-22, der ofte snags dem, der søger at tabe sig.
AnnonceAdvertisement
Når du begrænser kalorier, øges din appetit faktisk. Plus, du brænder færre kalorier i ro, hvilket betyder at du har brug for mindre mad.Denne "hungersnød reaktion" resulterer i et vægttab plateau eller endda en gevinst for mange mennesker.
Cheat pauser giver dit stofskifte en smule boost ved at overbevise din krop, "hungersnød" er forbi.
Annonce
Din stofskifte øges, og du er i stand til at bryde igennem det forfaldne vægttab.Cheat pauser tillader også mennesker at være mennesker, siger Samantha Scruggs, en registreret diætist, der arbejder med individer i vægttab, forbedrer sundhed og vitalitet og følelsesmæssig spisning.
AnnonceAdvertisement
"Jeg tror, at denne kost passer ind i en rigtig og travl livsstil, som de fleste af os lever," fortalte Scruggs Healthline. "Vi forpligter os ofte til et diætprogram i et stykke tid og så" falder væk fra vognen "og beslutter derefter at give op. Hvis det lyder som dig, giver denne undersøgelse meget håb om, at når du falder af, kan du komme videre og fortsætte din kost og faktisk potentielt tabe mere vægt på den måde på grund af at undgå det frygtede fald i stofskifte og plateau, der opstår for så mange og forårsager også et sådant tab af motivation. "For David Ezell, klinisk direktør for Darien Wellness, en rådgivnings- og wellness-gruppe i Connecticut, styrker undersøgelsen noget, han har gjort i sit eget liv i et stykke tid.
Ezell bruger perioder med "fodring og derefter fodring", som gentager de samme teknikker denne nye undersøgelse brugt.
Målet er at holde metabolisme i flux og forhindre et plateau.
"Vores kroppe vil kun tillade en vis mængde vægttab, før et skifte opstår, og fedtet, som kroppen ser som sit mest værdifulde aktiv, bevares," sagde Ezell Healthline. "Sundt vægttab - tab af kropsfedt - bremser til en kravle. Denne plateauing er en nøgleoverlevelsesmekanisme på Serengeti, men ikke så nyttig i USAs forstæder. " Sådan øve du snydebrud
Intermitterende energibegrænsning - en anden måde at sige lejlighedsvis slankekure med uden slankekure - er endnu ikke som
som mere restriktive kostvaner, men det skal være Scruggs siger.
"Intermitterende fastning er hvor du hurtigt i 12 til 18 timer, og derefter spiser, normalt uden meget, hvis nogen begrænsning, for de andre 6 til 12 timer i løbet af dagen," siger Scruggs. "Intermitterende energibegrænsning er derimod, hvor du følger en kaloriebegrænset kost i flere uger og derefter skift til en to-ugers periode, hvor du følger et spiseremønster, der præcist opfylder dine energiforbrug. " Teoretisk siger Scruggs, at sidstnævnte to-ugers periode ikke ville medføre vægttab, men ville hjælpe dig med at bevare din vægt. Lad være med at blive fristet til at vælge en "snydedag" midt på en uge med slankekure. Undersøgelsen, Scruggs siger, påpeger en dag, er ikke nok til at ændre kroppens fedtforbrændingsdynamik.
"Snydedage må ikke give tid til at nulstille din krops metabolisme, at den fulde to ugers periode med iso-caloric indtagelse ville", forklarede hun.
Hvis denne diætsteknik lyder som noget, du gerne vil prøve, kan du komme i gang ved at beregne dine kaloriebehov for vægtvedligeholdelse og vægttab.
Online værktøjer er tilgængelige, eller du kan mødes med en registreret diætist, som kan hjælpe dig med at oprette en plan, der er specifik for dine mål.
Når du har dine kalorimål, skal du vælge en uge for at starte og følge nøje vægttabs kaloriebehovet i to uger.
I slutningen af den periode skal du prøve to uger på din vægt vedligeholdelses kalorieindhold.
Og gentag derefter i flere måneder for at se, hvor meget du kan tabe.
"Selvom du holder din vægt i en uge, så mister du den næste uge, gør du stadig fremskridt i retning af dit overordnede mål," sagde Scruggs.
