Clean 9 Detox Diet Review - Hvad er det og virker det?

Clean 9 er en kost og detox plan, der lover at hjælpe dig med at tabe hurtigt.

Diæt, der lover hurtigt vægttab, kan være meget populære.

Men mange mennesker, der prøver dem, kan ikke holde vægten væk.

Dette er en objektiv gennemgang af Clean 9-kosten.

Hvad er den rene 9 kost?

Den rene 9 kost er en ni-dages detox kost til hurtigt vægttab.

Det er en kalorieindholdsplan, der fokuserer på brugen af ​​kostholdsskiftedrikke og vægttabtilskud.

Fordelere af kosten hævder, at det hjælper med at rense din krop og få dig til at føle dig lettere, se bedre ud og tabe på bare ni dage.

For at lave kosten skal du købe en Clean 9 diætpakke fra Forever Living-selskabet eller en af ​​deres distributører.

Bottom Line: Dietprogrammet Clean 9 er en ni-dages, meget lavt kalorieindhold beregnet til at hjælpe dig med at tabe hurtigt.

Sådan gør du Clean 9 Diet

Kostpakken Clean 9 indeholder:

• To 1 liter (34 oz) flasker Forever Aloe Vera Gel.
• One Forever Lite Ultra måltid erstatning drikkepulver (15 portioner).
• One Forever Therm Herbal Supplement (18 tabletter).
• One Forever Garcinia Plus urtetilskud (54 softgels).
• One Forever Fiber (9 pakker).
• En ryster.
• Et målebånd.
• Et informationsbogen, herunder en øvelsesplan.

Kostpakken varierer i omkostninger mellem lande og distributører. Det koster i øjeblikket omkring $ 96 i USA og £ 100 i Storbritannien.

Den rene 9 kost er opdelt i tre dele.

Del 1: Dage 1-2

• Morgenmad: 2 Garcinia Plus softgels og 1/2 en kop (120 ml) aloe vera gel med et glas vand.
• Snack: 1 Forever Fiber stick med vand.
• Frokost: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kop (120 ml) aloe vera gel med et glas vand, 1 Forever Therm tablet og 1 måltid erstatningsdrik (lavet med 1. 25 kopper skummet mælk).
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kop aloe vera gel med et glas vand.
• Aften: 1/2 en kop aloe vera gel med et glas vand.

Del 2: Dage 3-8

• Morgenmad: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 en kop aloe vera gel med et glas vand, 1 Forever Therm tablet og 1 måltid erstatningsdrik (lavet med 1. 25 kopper skummetmælk).
• Træning: Følg morgenmad med 30 minutters moderat intensitetsøvelse.
• Snack: 1 Forever Fiber stick med vand.
• Frokost: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tablet og 1 måltid erstatningsdrik (lavet med 1. 25 kopper skummetmælk).
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels og et 600-kalorie måltid. Mænd kan have yderligere 200 kalorier eller en ekstra måltid udskiftning ryste.

Del tre: Dag 9

• Morgenmad: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 kop aloe vera gel med et glas vand, 1 Forever Therm tablet og 1 måltid erstatningsdrik (lavet med 1.25 kopper skummetmælk).
• Træning: Følg morgenmad med 30 minutters moderat intensitetsøvelse.
• Snack: 1 Forever Fiber stick med vand.
• Frokost: 2 Garcinia Plus softgels, 1 Forever Therm tablet og et lavt sukker, 300-kalorie måltid.
• Middag: 2 Garcinia Plus softgels og et 600-kalorie måltid. Mænd kan have yderligere 200 kalorier eller en ekstra måltid udskiftning ryste.

Drik masser af vand i hele kosten

• .
• Undgå kulsyre og kulsyreholdige drikkevarer.
• Undgå at bruge salt, brug urter og krydderier i stedet.
• Spis så mange "frie fødevarer" (se næste afsnit), som du har brug for.
• Væg dig selv på dag 1, 3, 6 og 9.

Nederste linje: Dage 1 og 2 i Clean 9-diæten tillader aloe vera drikkevarer, urte kosttilskud og en måltid erstatningsdrik. Dag 3 til 9 tillader også et 600 kalorieindhold per dag.

Gratis madvarer du kan spise

Den rene 9 kost gør det muligt for nogle fødevarer at blive spist frit, herunder:

Frugter

• Abrikoser
• Æbler
• Brombær
• Blåbær
• Boysenberries < 999> Kirsebær
• Røde eller lilla druer
• Grapefrugt
• Kiwifrugter
• Appelsiner
• Ferskener
• Pærer
• Plommer
• Prunes
• Hindbær
• Jordbær
• Grøntsager

Artiskokker

• Rocket / arugula
• Asparges
• Belgian endive
• Broccoli
• Blomkål
• Selleri
• Agurk
• Aubergine
• Springløg
• Kale <999 > Porrer
• Salat (alle sorter)
• Peberfrugter (alle sorter)
• Sneenærter
• Sukkerflaerter
• Sojabønner
• Spinat
• Strengebønner
• Tomater
• Grøntsager (undtagen artiskokker eller soja) bør spises rå eller let dampet og uden olie eller dressing.
• Bottom Line:

Du kan spise så meget som du vil have af visse frugter og grøntsager, betegnet "fri" fødevarer.

Bevis bag kosttilskud Den rene 9 kost indeholder tre tilskud, der hævdes at hjælpe dig med at detox og tabe sig.

Aloe Vera Gel

Hovedtilskuddet i Clean 9 kost er aloe vera gel.

Aloe vera gel består af den indre gel og pulp af aloe bladet. Skindet og det ydre blad fjernes under behandlingen.

Den indre del af bladet består af 98. 5-99. 5% vand. Den resterende del indeholder nogle opløselige fibre og sukkerarter.

Det indeholder også små mængder aminosyrer, enzymer, vitaminer, mineraler, sporstoffer, nogle organiske syrer og anthraquinon, et kendt afføringsmiddel.

Aloe vera gel har været forbundet med fordele som forbedret fordøjelseshygiejne og vægttab. Det antages også at have anti-diabetiske, antibakterielle, antioxidant- og antitumoregenskaber (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Imidlertid er beviser for disse virkninger for det meste anekdotiske eller baseret på dyreforsøg. Der er meget få kvalitetsundersøgelser hos mennesker for at bakke op.

En undersøgelse hos rotter viste, at aloe vera kan vise løfte som et vægttabmiddel (7).

En menneskelig undersøgelse er også blevet gennemført. Det fulgte 136 overvægtige mennesker med ubehandlet type 2 diabetes eller før diabetes, og fandt, at de, der tog aloe vera kapsler, tabte 4% mere kropsfedt end dem, der tog placebo (8).

Undersøgelsen havde dog nogle fejl, der gør det uklart, om fedt tab blev forårsaget af aloe vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapsler indeholder garcinia cambogia ekstrakt.

Dette er et vægttabstillæg behandlet af en frugt med samme navn.

Garcinia cambogia indeholder høje niveauer af hydroxycitrinsyre (HCA), som er den vigtigste aktive ingrediens (9).

Nogle hævder det hjælper dig med at forbrænde mere fedt, når det tages som en del af et diæt- og træningsprogram, og at det hjælper med at holde sulten i stykker ved at reducere din appetit.

Dyre- og menneskelige undersøgelser, der undersøger disse påstande, har fundet blandede resultater (10).

En nylig anmeldelse fandt ud af, at personer, der tog garcinia cambogia, tabte 2 kg (0,88 kg) mere vægt end dem, der fik placebo. Der var ingen forskel i vægt, da de kun kigget på de mest pålidelige undersøgelser (11).

Alt i alt er det ikke klart, om garcinia cambogia reducerer appetitten og hjælper dig med at forbrænde fedt. Beviset er blandet (9, 12).

Forever Therm

Forter Therm-urte-tilskuddet i Clean 9-diætet hævdes at give dig en energiforøgelse og øge dit stofskifte.

De vigtigste aktive ingredienser i dette supplement er hindbærketoner og grøn teekstrakt.

Drikke grøn te har været forbundet med en stigning i stofskiftet (13, 14, 15).

Men dens indvirkning på fedtforbrænding anses for at være mindre og gælder måske ikke for alle mennesker, især hvis du regelmæssigt drikker drikkevarer med koffein.

Hindbærketoner er naturlige forbindelser, der findes i røde hindbær, som er blevet undersøgt som et vægttabmiddel.

Hidtil er næsten alle undersøgelser af hindbærketoner blevet udført i dyr eller reagensglas. I disse undersøgelser har de været forbundet med fedtforbrænding, men kun ved meget høje doser (16, 17, 18, 19).

Det ville være umuligt at nå en tilsvarende dosis i humane celler uden at tage 100 gange den maksimale sikre dosis, som er

ikke

anbefalet. Kun et klinisk forsøg har undersøgt virkningerne af hindbærketoner hos mennesker. Denne undersøgelse viste noget vægttab (20). Denne undersøgelse støtter imidlertid ikke nogen af ​​kravene om hindbærketoner, fordi den også anvendte kost, motion og andre kosttilskud (20).

Bottom Line:

Det er ikke klart, om kosttilskudene i Clean 9 kosten hjælper dig med at tabe eller reducere din appetit. Beviset er blandet.

Fungerer Clean 9-kosten? Som med alle kommercielle diætprogrammer er der mange anekdotiske rapporter om både succes og fiasko med Clean 9 diæt.

Der er dog i øjeblikket meget få videnskabelige undersøgelser, der undersøger effektiviteten af ​​disse typer af kostvaner.

Selv om Clean 9-kosten ikke er formelt undersøgt, er planen meget lav i kalorier, så du vil sandsynligvis tabe sig på kort sigt (21, 22, 23).

Men en del af den tabte vægt skyldes sandsynligvis et tab af vandvægt og oplagrede carbs, snarere end kropsfedt.

Medmindre du foretager langsigtede ændringer i din kost, vil du sandsynligvis genvinde al den vægt, du tabte, så snart du begynder at spise normalt (24, 25, 26, 27).

Hvad angår detoxaspektet ved denne diæt, rapporterer mange mennesker et energiforøgelse og føler sig bedre efter en periode med afgiftning. Dette skyldes sandsynligvis eliminering af alkohol og andre usunde fødevarer fra din kost, snarere end fra nogen specielle "detox" -effekter.

Bottom Line:

Hvis du holder fast i kosten, vil du miste en vis vægt på kort sigt. Uanset om du holder vægttabet over tid, afhænger det af din livsstil.

Sikkerhed og bivirkninger Der er et par bivirkninger og sikkerhedsmæssige bekymringer for at være opmærksom på, om du beslutter dig for at prøve Clean 9 diæt.

Folk, der går på meget lavt kalorieindhold, kan lide af træthed, irritabilitet, hovedpine, kvalme og svimmelhed (28).

Selv om aloe vera er generelt godt tolereret og anses for sikker, kan det medføre nogle få uønskede bivirkninger hos nogle mennesker (29).

Nogle af bivirkningerne af aloe vera rapporteret til FDA omfatter maveproblemer, kvalme, svimmelhed og træthed. I sjældne tilfælde har der været rapporter om allergiske reaktioner og også lever toksicitet ved vedvarende brug (30).

Det anbefales heller ikke under graviditet eller amning, da det kan forårsage tidlige sammentrækninger hos gravide og mavesygdomme hos ammende babyer (31).

Den rene 9 kost bør også bruges med forsigtighed hos personer, der har diabetes på grund af dets meget lave kalorieindhold og carb indhold, kombineret med aloe vera gels potentiale for at sænke blodsukkeret (32, 33, 34).

De andre kosttilskud har ingen rapporterede bivirkninger. Bivirkninger og sikre doser i disse urter studeres imidlertid ikke særlig godt.

Nederste linje:

Den rene 9 kost skal være sikker for de fleste mennesker. Men nogle bør undgå det, herunder gravide og ammende kvinder.

Tag hjemmebesked Hvis du holder fast i dem, vil meget lavt kalorieindhold hjælpe dig med at tabe sig på kort sigt.

Den rene 9 kost er ikke anderledes. Dens strukturerede plan og regler kan hjælpe nogle mennesker med at starte en sund kostplan.

Denne plan er imidlertid dyr, og der er kun få beviser for at understøtte brugen af ​​tillægspakken.

Derudover genoptager de fleste mennesker, der går på diæt som dette, igen med at få den vægt, de tabte.

Personligt ville jeg spare mine penge i betragtning af de begrænsede beviser og høje omkostninger.

Den rene 9 kost kan være nyttig for nogle mennesker, der gerne vil tabe sig hurtigt til en særlig lejlighed, men det er ikke en løsning til langsigtet sundhed.