Tips til håndtering af Hot Flashes og Night Sweats

Hvis du får varme blink og nattesved, er du ikke alene. Det anslås, at op til 75 procent af kvinderne i perimenopausen eller overgangsalderen i livet i USA rapporterer at opleve dem.

Menopausale hot flashes er pludselige følelser af intens kropsvarme, der kan opstå i løbet af dagen eller natten. Natsved er perioder med svær svedtendens, eller hyperhidrose, der er forbundet med blinklys, der opstår om natten. De kan ofte vække kvinder op fra søvn.

advertisementAdvertisement

Selvom de er naturligt forekommende, kan menopausale blink og nattesvette være ubehagelige, selv forårsage søvnforstyrrelser og ubehag. De er din krops reaktioner på hormonelle ændringer forbundet med perimenopause og overgangsalderen. Selvom det ikke er garanteret, at efter en bestemt livsstil vil forhindre disse symptomer, er der nogle nemme ting, du kan prøve.

Undgå udløsere

Hold dig væk fra disse udløsere, som er kendt hos nogle mennesker for at fremkalde blink og nattesved: ​​

• rygning og indånding af brugte røg
• iført stramme, restriktive tøj
• ved at bruge tunge tæpper eller plader på din seng
• drikker alkohol og koffein
• spiser krydret mad
• i varme rum
• oplever overskydende stress

Opret nyttige vaner

Der er andre hverdagslige vaner, som kan hjælpe med til at forhindre varmer og nattesveder. Disse omfatter:

Annonce

• Oprettelse af en beroligende rutine før sengetid for at reducere stress
• træning i løbet af dagen for at reducere stress og hjælpe dig med at få ro i søvn om natten
• iført løst, let tøj, mens du sover for at være kølig
• dressing i lag, så du kan fjerne dem og tilføje dem i overensstemmelse med din kropstemperatur
• ved hjælp af en sengelamper
• drej termostaten nede inden du går i seng
• vend din pude ofte
• vedligeholdelse af en sund vægt

Find lindring, når du forsøger at sove

Hvis hot flashes og night sweats strejke, når du forsøger at sove, kan man vide, hvordan man finder relief, hurtigt kan spare dig for en natt med ubehag. Nogle ting at prøve omfatter:

• etablering af en beroligende rutine før sengetid for at reducere stress
• træning i løbet af dagen for at reducere stress og hjælpe dig med at få afslappende søvn om natten
• iført løst, let tøj, mens du sover for at holde dig kølig < 999> dressing i lag, så du kan fjerne dem og tilføje dem i henhold til din kropstemperatur
• ved hjælp af en sengelampe
• drej termostaten nede inden du går i seng
• vend din pude ofte
• oprethold en sund vægt
• Sænkning af temperaturen i dit soveværelse
• Slukning af en blæser
• Fjernelse af lagner og tæpper
• Fjernelse af tøjlag eller omskiftning i kølige tøj
• Brug af kølesprayer, geler eller puder <999 > nipper til køligt vand
• sænker og uddyber din vejrtrækning for at hjælpe din krop til at slappe af
• Tilsæt naturlige fødevarer og kosttilskud til din kost
• Tilsætning af naturlige fødevarer og kosttilskud til din kost på lang sigt kan medvirke til at reducere varmetallet og nattesved.Forskning er blevet blandet om, hvor effektive disse kosttilskud er til behandling af hot flashes og night sweats, men nogle kvinder har fundet relief ved hjælp af dem.

Fordi disse produkter kan have betydelige bivirkninger eller interagere med andre lægemidler, bør du konsultere din læge, før de tages.

Her er et par, som du måske vil prøve:

spiser en eller to portioner soja om dagen, hvilket har vist sig at reducere, hvor ofte blinker, og hvor intense de er i nogle undersøgelser

forbrugende sort cohosh-supplerende kapsler eller fødevarekvalitetolie, som kan bruges til kortvarig behandling af blink og nattesveder (det kan dog forårsage fordøjelsesbesvær, unormal blødning, blodpropper og bør ikke anvendes, hvis du har en lever problem)

tager aftenpulvertilskudskapsler eller fødevarekvalitetolie, som bruges til at behandle hot flashes (men kan forårsage kvalme og diarré og bør ikke bruges af dem, der tager visse lægemidler, såsom blodfortyndere)

• spise linfrø eller tage hørfrøtilskudskapsler eller olie, som også kaldes linolie, for at hjælpe med at reducere blitzen.
• Du kan også tale med din læge om receptpligtige terapier eller over-the-counter-kosttilskud, der kan hjælpe dig med at finde relief. De kan foreslå:
• hormonbehandling med den laveste dosis, der er nødvendig for den korteste periode
• gabapentin (Neurontin), som er et anti-anfaldsmiddel, der anvendes til behandling af epilepsi, migræne og nervesmerter, men kan også mindske blitzen

Clonidin, som er et blodtrykslægemiddel, der kan reducere hot flashes

• antidepressiva, som paroxetin (Paxil) og venlafaxin (Effexor XR), kan hjælpe hot flashes
• sovende medicin, som ikke stopper blinker, men kan forhindre dig i at blive vågnet af dem
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, som kræver flere besøg
• Takeaway
• Hvad virker for en kvinde til at lindre hot flashes og night sweats muligvis ikke arbejde for en anden. Hvis du forsøger forskellige behandlinger, kan det være nyttigt at holde en søvnbog, så du kan bestemme, hvad der hjælper dig mest. Det kan tage tid at finde en behandling, der fungerer godt for dig. Sørg for at tale med din læge, før du prøver nogen naturlægemidler eller tilskud.