ØStrogen og vægtforøgelse: er der en forbindelse?

"Livets forandring"

Hvis du går igennem perimenopause og overgangsalderen, kan du opleve, at styring af din vægt bliver vanskeligere end den plejede at være.

Overgangsalder kaldes "livets forandring" af en grund. I overgangsalderen begynder mange kvinder også at have andre ændringer, som f.eks.:

• hot flashes
• trouble sleeping
• lavere interesse for sex

Reducerede niveauer af kvindelige hormon østrogen er hovedårsagen til alle disse ændringer.

Læs mere: Hot flashes: 6 enkle måder at finde relief »

AnnonceAdvertisement

Visceral fedt

Visceral fedt

Problemet med vægt er ikke så simpelt som at bare lægge pund. Jo større problem kan være, hvor fedt er fordelt på din krop. Gennem meget af voksenalderen har kvinder tendens til at bære fedt på deres hofter og lår. Efter overgangsalderen oplagrer kvinder dog mere fedt i abdominalområdet.

Fedtet i dette område, kaldet visceralt fedt, er ikke det subkutane (under huden) fedt, du føler, når du smider din mave. Det er fundet dybere i underlivet og fylder rummet mellem vitale organer og den fedtdækkede membran, der styrer dit maveskavrum.

I modsætning til andet fedt på din krop producerer visceralt fedt hormoner og andre stoffer som cytokiner, der kan:

• få blodkarrene til at indsnævres og blodtrykket stiger
• øge insulinresistensen, hvilket reducerer kroppens evne til at bruge insulin effektivt
• udløse inflammation, som er forbundet med en række forhold, herunder hjertesygdomme
• bidrager til seksuel dysfunktion
• øger risikoen for at få kræft

Efter overgangsalderen gemmer dine celler mere fedt og er langsommere at frigive det. Du har også mindre muskelmasse, så din krop brænder ikke kalorier så effektivt som det engang gjorde.

Estrogen

Hvad er østrogen?

Estrogen og progesteron er de to primære kvindelige kønshormoner. Disse kemikalier fremstilles hovedsageligt i æggestokkene, men produceres eller omdannes til østrogenformer på andre steder som:

• fedtvæv
• binyrerne
• lever
• bryster

Der er flere forskellige slags østrogen. Hver type har en større rolle på et andet stadium i en kvindes liv.

Estrone

Estrone er en svagere type østrogen. Det produceres primært i æggestokkene og fedtvæv. Estrone er den eneste type østrogen, som kvinder har i nogen betydelig mængde efter overgangsalderen.

Estradiol

Estradiol er den mest aktive type østrogen. Det er vigtigst i årene, hvor en kvinde er menstruerende. Estradiol menes at have en rolle i gynækologiske problemer som endometriose og reproduktive kræftformer.

Estriol

Estriol er den svageste form for østrogen. Det er hovedsagelig forbundet med graviditet.Nogle forskere mener, at det har anticancer egenskaber, ifølge en rapport i Harvard Health Publications. Andre peger på sit potentiale til at behandle multipel sklerose, ifølge Mayo Clinic. Disse påstande er kontroversielle, da Food and Drug Administration ikke har godkendt noget lægemiddel indeholdende estriol. Det advarer om, at sikkerhed og effektivitet af østriol er ukendt.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Funktion

Hvad gør østrogen?

Estrogen, progesteron og andre hormoner har vigtige roller i hele kvindens liv.

Puberty

Når en pige når puberteten, begynder hendes krop at producere østrogen. Østrogen hjælper med udviklingen af ​​bryster og modning af reproduktive organer. Det signalerer også starten på menstruationen.

Menstruation

Under menstruationscyklen klatrer østrogen- og progesteronniveauerne. Dette hjælper med at skabe en foring i livmoderen som forberedelse til implantation af et befrugtet æg. Hvis et æg ikke er implanteret, falder disse hormonniveauer, og livmoderforingen fjernes som en kvindes periode.

Graviditet og amning

I løbet af graviditeten bidrager moderkagen til det stigende hormonniveau i kroppen. Det høje niveau af hormoner er nødvendigt for barnets helbred og graviditeten. Næsten umiddelbart efter fødslen falder østrogen- og progesteronniveauerne i deres præpregnantilstand. Hormonniveauet forbliver lavt under tiden, mens kvinder ammer.

Perimenopause og overgangsalderen

Når du er gammel, holder dine æggestokke op med at lave æg. Under perimenopause, hvor tidsperioden fører til afslutningen af ​​menstruationen, har hormoner tendens til at svinge. Efter en kvinde har ikke haft en periode i et år, har hun afsluttet overgangsalderen. Derefter forbliver hendes østrogen- og progesteronniveauer lave.

Livslang funktioner

Estrogen har andre funktioner i hele kvindens liv, herunder:

• hjælper med at bygge knogler og bidrager til knoglestyrke
• kontrollerer kolesterol, muligvis ved at øge niveauet af godt (HDL) kolesterol < 999> Forøgelse af blodforsyningen til huden og hudens tykkelse
• Bidrager til regulering af stemninger og muligvis styring af depression og angst
• Betingelser

Betingelser, der påvirker østrogen

Ud over perimenopausen og overgangsalderen er disse Andre forhold og faktorer kan påvirke dine østrogenniveauer.

Fødsel og amning

Estrogenniveauerne falder efter fødslen og forbliver lave, mens du ammer. Dette menes at støtte produktionen af ​​mælk. Imidlertid kan nogle symptomer på lavt østrogen være foruroligende, såsom depression, angst og nedsat interesse for sex.

Bilateral oophorektomi

Dette er en kirurgisk procedure, hvor æggestokkene fjernes. I virkeligheden forårsager dette overgangsalderen.

Anoreksi

Ekstrem begrænsning af kalorier i denne spiseforstyrrelse kan reducere østrogen niveauer og stoppe menstruationscyklussen.

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Når du har PCOS, er dine niveauer af østrogen og progesteron ude af balance.Dette kan føre til:

ovariecyster

• forstyrrelse af menstruationscyklussen
• fertilitetsproblemer
• uregelmæssig hjertefunktion
• insulinresistens
• kraftig motion eller træning

ekstrem træning reducerer ofte både krop fedt og østrogen niveauer.

AnnonceAdvertise

Symptomer på lav østrogen

uregelmæssige eller sprungete menstruationsperioder

hot flashes

• vaginal tørhed
• problemer med at sove
• depression eller angst
• mindre ønske om sex
• tør hud
• hukommelsesproblemer
• Få mere at vide: Hvad er symptomerne på lav østrogen?
• Vægt

Vægtstyring

Vedligeholdelse af en sund vægt efter overgangsalderen kan reducere abdominal fedt såvel som din risiko for tilstande som:

hjertesygdomme

diabetes

osteoporose

• Øvelse giver også et boost til humør og energi.
• Aktivitet
• American Heart Association anbefaler, at du får mindst 2 timer og 30 minutters moderat træning hver uge. Dette svarer til 30 minutters moderat motion fem dage om ugen. Reducer det til 75 minutter om ugen, hvis du udøver kraftigt.

Eksempler på moderat motion omfatter:

walking

cykler på jævn grund

danser

• klippe gården
• Eksempler på kraftig motion omfatter:
• tennis
• kører < 999> aerobic

vandre op ad bakke

• Styrketræning er også vigtigt, fordi det hjælper med at opbygge muskelmasse, regulere blodsukker og sænke blodtrykket. Styrketræning omfatter:
• kraftig havearbejde
• løftevægte
• modstandsøvelser som situps og squats

Kost

• Prøv disse tips for at sikre dig at du spiser en sund kost for at hjælpe dig med at styre din vægt og reducer abdominal fedt:
• Spis en afbalanceret kost på uforarbejdede eller mindre forarbejdede helbrød.
• Fokus på højt fiberkorn, sunde plantebaserede fedtstoffer og proteiner af høj kvalitet, herunder fede fisk.

Spis en række farverige grøntsager og hele frugter dagligt.

Hæld sukkerholdigt sodavand og saft.

• Begræns dit alkoholindtag.
• Lær mere: Hvordan din kost påvirker dine hormoner i overgangsalderen.
• Outlook
• Outlook
• For de fleste kvinder er kost og motion effektive til at reducere den negative virkning af lave østrogenniveauer og fedt, der ligger omkring midsektionen.