Virker Forskolin faktisk? En evidensbaseret gennemgang
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er Forskolin?
- Hvordan hjælper forskolin med vægttab?
- Hjælper forskolin dig faktisk med at tabe sig?
- Andre sundhedsmæssige fordele ved forskolin kosttilskud
- Dosering og bivirkninger
- Skal du prøve Forskolin?
Vægte kan være yderst vanskeligt.
Undersøgelser viser, at kun 15% af befolkningen lykkes ved at bruge konventionelle vægttabmetoder (1).
De, der fejler, er mere tilbøjelige til at søge løsninger som kosttilskud og plantelægemidler.
En af dem hedder forskolin, en naturlig planteforbindelse hævdede at være et imponerende vægttabtilskud.
Denne artikel tager et detaljeret kig på forskolin og videnskaben bag den.
AnnonceAdvertisementHvad er Forskolin?
Forskolin er en aktiv forbindelse fundet i rødderne af den indiske coleus (Coleus forskohlii), en tropisk plante relateret til mynte.
Denne plante har i århundreder været anvendt i traditionel urtemedicin til behandling af forskellige sygdomme (2).
Moderne videnskabelig forskning har nu vist, at nogle af disse sundhedsmæssige fordele kan være sande eller i det mindste plausible.
Som et vægttabtilskud blev forskolin populær i USA efter at være blevet præsenteret på Dr. Oz Show i januar 2014.
Bottom Line: Forskolin er en aktiv forbindelse, der findes i indianernes rødder Coleus. Det sælges som et vægttab supplement.
Hvordan hjælper forskolin med vægttab?
Mange undersøgelser har undersøgt virkningen af forskolin på fedtstofskifte.
De fleste af dem er forsøgsrørforsøg eller dyreforsøg, så resultatet kan ikke være relevant for mennesker.
Simpelthen stimulerer forskolin frigivelsen af lagret fedt fra fedtceller (3, 4, 5). Det samme sker, når kroppen skal bruge kropsfedt til energi.
På egen hånd er frigivelsen af lagret fedt ikke nok til at fremme vægttab - det skal ledsages af et kalorieunderskud.
Med andre ord, for at vægttab skal ske, skal energiforbrug (kalorier ud) overstige energiindtag (kalorier i).
Vægttab kosttilskud kan understøtte et kalorieunderskud ved:
- Undertrykkelse af appetit.
- Reducerer effektiviteten af fordøjelsen.
- Øget metabolisk hastighed (fedtforbrænding).
Så vidt vi ved, forårsager forskolin ingen af disse ting.
Men kliniske forsøg på mennesker har givet nogle lovende resultater. Det ser ud til, at forskolin kan fremme fedt tab, samtidig med at muskelmassen bevares (6).
Disse effekter beskrives i næste kapitel.
Bottom Line: Forskolin stimulerer frigivelsen af lagret fedt fra fedtceller, en effekt, der ikke nødvendigvis forårsager vægttab.AnnonceAdvertisementAdvertisement
Hjælper forskolin dig faktisk med at tabe sig?
Hidtil har kun to små studier undersøgt effekten af forskolin på vægttab hos mennesker (6, 7).
Begge var randomiserede kontrollerede forsøg, guldstandarden for videnskabelig forskning hos mennesker.
Det største forsøg blev rekrutteret 30 overvægtige og overvægtige mænd, som derefter blev tilfældigt fordelt på to grupper:
- Forskolin gruppe: 15 mænd blev suppleret med 250 mg Coleus forskohlii ekstrakt (10 % forskolin) to gange om dagen i 12 uger.
- Placebo gruppe: 15 mænd tog samme mængde dummy piller (placebo).
I sammenligning med placebogruppen mistede mænd, der tog forskolin, betydeligt mere fedt, men den samlede kropsvægt ændrede sig ikke (6).
Sådan ændrede kroppens sammensætning i løbet af studiet :
Derudover var der en signifikant stigning i frit testosteron i forskolin-gruppen. Testosteron kan stimulere frigivelsen af fedt fra fedtceller, hvilket delvis kan forklare det fedt tab, der observeres i undersøgelsen (8).
En stigning i testosteron kan også fremme en stigning i muskelmasse (8). Faktisk var der en tendens til en stigning i magert kropsmasse i forskolin-gruppen, men det var ikke statistisk signifikant.
I den anden undersøgelse fik 23 overvægtige kvinder samme dosis Coleus forskohlii (500 mg / dag) i 12 uger.
Til forskel fra det foregående studie havde forskolin-tilskuddet ingen signifikante virkninger på fedt tab, men resultaterne viste, at forskolin kan beskytte mod vægtforøgelse (7).
Som konklusion giver 12 ugers tillæg med forskolin ikke vægttab, men det kan forbedre kroppens sammensætning hos mænd og forhindre vægtøgning hos kvinder.
Alt det, der er sagt, er det nuværende bevis ikke stærkt nok til at fremsætte anbefalinger. Mere forskning er nødvendig.
Bottom Line: To undersøgelser har undersøgt forskolinens virkning på vægttab. I en af dem forårsagede tilskud et betydeligt fedt tab, men legemsvægten forblev konstant.
Andre sundhedsmæssige fordele ved forskolin kosttilskud
Den indiske coleus plante (som indeholder forskolin) har været en del af traditionel urtemedicin i århundreder.
Det har været brugt til behandling af tilstande som hjertesygdomme, astma, bronkitis og forstoppelse (2).
På mennesker kan forskolin-kosttilskud også:
- Udvid luftpassagerne i lungerne og hjælpe med at lindre astma (9).
- Forøg knoglemineraldensiteten, nedsættelse af risikoen for osteoporose (6).
- Stimulere testosteron dannelse, fremme vedligeholdelse af muskelmasse (6).
Der er også undersøgelser i reagensglas eller laboratoriedyr, der indikerer andre fordele.
Bottom Line: Forskolin har været en del af traditionel urtemedicin i aldre. Begrænset bevis tyder på, at det kan hjælpe med at lindre astma, øge knogletætheden og stimulere dannelsen af testosteron.AnnonceAdvertion
Dosering og bivirkninger
Den typiske dosering af forskolin er 100-250 mg Coleus forskohlii (10% forskolin), to gange om dagen.
Forskolin synes ikke at have nogen negative virkninger hos mennesker, men dets sikkerhedsprofil er ikke blevet fuldt evalueret (6, 7).
AnnonceSkal du prøve Forskolin?
På baggrund af de foreliggende beviser er det klart, at forskolin ikke forårsager vægttab.
En undersøgelse hos mænd indikerer imidlertid, at det kan øge testosteronniveauet og forbedre kroppens sammensætning, som ved at få dig til at tabe fedt, mens du øger muskelmassen.
På nuværende tidspunkt er beviset alt for begrænset til at nå nogle meningsfulde konklusioner.
Som en generel regel er det en god idé at være skeptisk overfor alle vægttabtilskud. Nogle af dem viser løfte i tidlige studier, som kun kan bevises fuldstændig ineffektive i større studier af højere kvalitet.
Hvis du vil have mere information om vægttabtilskud, hvoraf nogle faktisk kan fungere, skal du læse dette: 12 Populære vægttabs piller og kosttilskud.
