ÆG kost plan: Hvad er det og er det effektivt?

Oversigt

Ægget kost er en lav-kulhydrat, lav-kalorie, men protein-tung diæt. Det er designet til at hjælpe med vægttab uden at ofre det protein, der er nødvendigt for at opbygge muskler. Som navnet antyder, lægger det vægt på forbruget af æg som en væsentlig kilde til protein.

Æggetiden har flere versioner, men i hver kan du kun drikke vand eller kalorier uden drikke. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater og naturlige sukkerarter, som de fleste frugter og alt brød, pasta og ris, fjernes fra kosten, som typisk varer 14 dage. Du spiser kun morgenmad, frokost og aftensmad. Der er ingen snacks, bortset fra vand eller andre drikkevarer med nul-kalorieindhold.

advertisementAdvertisement

Måltegning

Ægdagsplan

Mens der er flere forskellige versioner af ægdiet, arbejder de alle sammen primært ens. Du starter hver dag med æg, og du vil fortsætte med at spise små portioner af magert protein gennem dagen.

Leanprotein indeholder:

fisk

Frugt og grøntsager du kan spise inkluderer:

grapefrugt

broccoli

asparges

• courgette
• 999> svampe
• spinat
• I den traditionelle udgave af ægdiet spiser du æg eller en anden kilde til magert protein som kylling eller fisk ved hvert måltid. Low-carb grøntsager eller grapefrugter er inkluderet i morgenmad og aftensmad. En prøve måltidsplan ville omfatte:
• Frokost: 2 kogte æg og 1 grapefrugt eller 2-æg-omelet med spinat og svampe

Frokost: 1/2 stegt kyllingebryst og broccoli

Middag: 1 servering fisk og en grøn salat

• En anden version af ægdiet er ægget og grapefrugtdiet, hvor du vil spise halvdelen af ​​en grapefrugt med hvert måltid (i stedet for at være valgfri to gange om dagen). En måltidsplan fra denne version af kosten vil omfatte:
• Morgenmad: 2 kogte æg og 1/2 grapefrugt
• Frokost: 1/2 stegt kyllingebryst, broccoli og 1/2 grapefrugt

Middag: 1 servering af fisk og 1/2 grapefrugt

• Den endelige udgave af ægdiet, som er mindre almindeligt, er den "ekstreme" ægdiæt. I denne version spiser folk kun hårdkogte æg og drikker vand i 14 dage. Denne diæt anbefales ikke, da den er ekstremt ubalanceret og kan forårsage underernæring.
• Annonce
• Bivirkninger af æg kost

Bivirkninger af æg kost

Den mest uønskede bivirkning af æg kost er manglen på energi mange mennesker vil føle sig fra udtømningen af ​​carbs. Dette gør det svært at udøve.

Pludselig skiftende til en højprotein, lav-carb diæt kan også være svært for fordøjelsessystemet at tilpasse sig. Du kan opleve kvalme, forstoppelse, flatulens og dårlig ånde som følge heraf.

Æg er også meget højt i kolesterol med 186 gram eller 63 procent af den anbefalede daglige værdi. Forskningen har imidlertid vist, at det ikke er kolesterol i fødevarer at bekymre sig om hjertesundhed, men snarere mættede og transfedtstoffer.

Et 2015-studie rapporterede, at mænd, der indtog mere end seks æg om ugen, havde en 30 procent højere risiko for hjertesvigt. De havde også en højere risiko for iskæmisk slagtilfælde. At spise seks æg eller mindre om ugen hos mænd eller kvinder havde ingen indflydelse på hæmoragisk slagtilfælde, myokardieinfarkt eller hjertesvigt.

Da æg ikke har nogen fiber, skal du være forsigtig med at inkludere andre fødevarer, der har rigelige mængder. På denne måde vil du ikke midlertidigt nedsætte tarmfunktionen eller sulte dine sunde tarmbakterier.

Fordi denne type diæt ikke er bæredygtig, går mange tilbage til gamle spisevaner, så snart det er overstået. De vil sandsynligvis få vægten tilbage, hvis ikke engang mere. Dette kan føre til yo-yo slankekure, som ikke er sund.

AnnonceAdvertisement

Er denne diæt sikker?

Er denne diæt sikker?

Den generelle konsensus i det medicinske samfund er, at æggediet ikke er den sikreste måde at tabe sig på.

Hvis du følger en hvilken som helst version af ægdiet, vil dine kalorier komme ind på under 1.000 kalorier om dagen. Ifølge Harvard Medical School er det usikkert for kvinder at forbruge mindre end 1, 200 kalorier om dagen og for mænd at forbruge mindre end 1, 500, medmindre de er under tilsyn af en læge.

At spise op til syv æg om ugen eller mere i nogle undersøgelser synes at være sikker for den almindelige befolkning, uden nogen tilsyneladende effekt på kardiovaskulær risiko. Det kan faktisk reducere risikoen for hjerneslag. En undersøgelse fra 2015 bekræftede, at selv nogle mennesker med diabetes kan spise æg mere liberalt end tidligere antaget, omkring 12 om ugen uden forværring af kolesteroltal eller blodsukkerkontrol.

Når det er sagt, kan en højproteinfattig diæt med lavt kulhydratindhold være forbundet med højere risici for hjerte-kar-sygdom, ifølge en undersøgelse. Ulempen ved denne særlige undersøgelse er, at den ikke kontrollerede eller understreger typer af kulhydrat- eller proteinkilder, hvilket kunne påvirke studieudfaldet væsentligt.

At spise nok fiber hver dag er afgørende for nærende tarmbakterier. Amerikanerne kommer allerede langt under det daglige anbefalede fiberindtag. Da fiber hovedsageligt findes i bælgfrugter, frugter, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn, kan ægdiet komplicere et allerede lavt fiberindtag.

Annonce

Takeaway

Takeaway

Enhver form for ekstrem crash diæt designet til at hjælpe med pludselige vægttab kan arbejde, hvis du kan holde fast ved det. Sådanne kostvaner kommer dog normalt med et kompromis med usunde konsekvenser. Æg dietten er ikke bæredygtig, og de fleste der følger det vil lægge vægten tilbage på næsten lige så snart de genoptager en normal kost. Det er mere effektivt at øge træningen og vælge velafbalancerede måltider, der begrænser kalorier, sukkerholdige fødevarer og forarbejdede fødevarer.