Epsom Salt Fordele og anvendelser (plus vigtige bivirkninger)

Epsom salt er et populært middel til mange lidelser.

Folk bruger det til at lette sundhedsproblemer som muskelsår og stress. Det er også overkommeligt, nemt at bruge og ufarligt, når det bruges korrekt.

Hvad er Epsom Salt?

Epsom-salt er også kendt som magnesiumsulfat. Det er en kemisk forbindelse bestående af magnesium, svovl og ilt.

Den får navnet fra byen Epsom i Surrey, England, hvor den oprindeligt blev opdaget.

Til trods for sit navn er Epsom salt faktisk en helt anden sammensætning end bordssalt. Det var mest sandsynligt betegnet "salt" på grund af dets kemiske struktur.

Det har et udseende, der ligner bordsalt og er ofte opløst i bade, derfor kan du også kende det som "badesalt". Mens det ligner bordsalt, smager de sig tydeligt anderledes. Epsom salt er ret bittert og ubehageligt.

Nogle mennesker forbruger stadig det ved at opløse saltet i vand og drikke det. Men da det ikke smager godt, vil du nok ikke gerne tilføje det til mad.

Der er mange forskellige måder at fremstille og pakke Epsom salt på, men indholdet er helt nøjagtigt, kemisk set.

Dette salt har i flere hundrede år været brugt til behandling af lidelser som forstoppelse, søvnløshed og fibromyalgi. Desværre er dens virkninger på disse lidelser ikke undersøgt godt.

De fleste af de rapporterede fordele ved Epsom salt skyldes magnesium, som er et mineral, som mange mennesker ikke får nok af.

Du kan finde Epsom salt i de fleste apoteker og købmandsforretninger. Det er typisk placeret i apoteket eller det kosmetiske område.

Bottom Line: Epsom salt, ellers kendt som badesalt eller magnesiumsulfat, er en mineralforbindelse, der menes at have mange sundhedsmæssige fordele.

Hvordan virker det?

Når Epsom salt introduceres til vand, opløses og frigives magnesium og sulfationer.

Tanken er, at disse partikler kan absorberes gennem huden, hvilket giver kroppen magnesium og sulfater. Disse er mineraler, der har vigtige funktioner i kroppen.

Den mest almindelige brug for Epsom salt er i bad, hvor det simpelthen opløses i badvand. Det kan dog også påføres huden som et kosmetisk produkt eller tages af mund som afføringsmiddel.

Bottom Line: Epsom salt opløses i vand, så det kan føjes til bad og bruges som kosmetik. Det kan også tages af mund som afføringsmiddel.

Rapporterede sundhedsfordele og anvendelser af Epsom Salt

Mange mennesker, herunder nogle sundhedspersonale, hævder, at Epsom salt er terapeutisk og bruger det som en alternativ behandling for flere forhold.

Bedre magnesiumabsorption

Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen, hvoraf den første er calcium.

Det er involveret i mere end 325 biokemiske reaktioner, der gavner hjertet og nervesystemet.

Mange mennesker spiser ikke nok magnesium. Selv hvis du gør det, kan faktorer som fytater og oxalater i kosten forstyrre, hvor meget din krop absorberer (1).

Nogle mennesker hævder, at magnesium absorberes bedre via Epsom saltbad end ved munden.

Denne påstand er baseret på en undersøgelse, der blev udført på 19 emner, hvor alle end tre viste højere magnesiumniveauer efter blødning i et Epsom-saltbad (2).

Gennemsnitlige blodmagnesiumniveauer steg op omkring 10 ppm efter det første saltbad. Når personer tog bade i de næste syv dage, steg de gennemsnitlige magnesiumniveauer fra 105 ppm til 141 ppm.

Mens denne undersøgelse er lovende, er det vigtigt at tage det med et saltkorn, da det er den eneste i sin art og har flere begrænsninger.

Mere forskning er nødvendig for at bestemme effektiviteten af ​​at bruge Epsom salt til at øge magnesiumniveauet.

Fremmer søvn- og stressreduktion

Tilstrækkelige magnesiumniveauer er afgørende for søvn- og stressstyring, sandsynligvis fordi magnesium hjælper hjernen med at producere neurotransmittere, som fremkalder søvn og reducerer stress (3).

Magnesium kan også hjælpe kroppen med at producere melatonin, et hormon der fremmer søvn (4).

Lavt magnesiumniveau kan påvirke søvnkvalitet og stress negativt. Mange rapporterer at tage Epsom saltbad kan omdanne disse problemer ved at lade kroppen absorbere magnesium gennem huden.

Der er desværre ikke nogen formelle undersøgelser for at bekræfte, om der er nok magnesium til at blive absorberet fra saltbad for at påvirke søvn og stress.

Desuden kan de beroligende virkninger af Epsom saltbad simpelthen skyldes den afslapning, der er forårsaget af at tage varme bade.

Hjælper med fordøjelse

Magnesium bruges ofte til at behandle fordøjelsesspørgsmål, såsom forstoppelse.

Det ser ud til at være nyttigt, fordi det trækker vand ind i tyktarmen, hvilket fremmer tarmbevægelser (5, 6).

Oftest tages magnesium i munden til forstoppelsehjælp i form af magnesiumcitrat eller magnesiumhydroxid.

Men det er også sagt at tage Epsom-salt at være effektivt, selv om det ikke er godt undersøgt. Ikke desto mindre anfører FDA det som godkendt afføringsmiddel.

Det kan tages i munden med vand, ifølge anvisningerne på pakken.

Voksne rådes normalt til at tage 2-6 teskefulde (10-30 ml) Epsom salt ad gangen, opløst i mindst 8 ounce (237 ml) vand og forbruges straks. Du kan forvente, at det har en afførende virkning på 30 minutter til seks timer.

Du bør også vide, at forbrugende Epsom-salt kan forårsage ubehagelige bivirkninger, såsom opblødning og flydende afføring (6).

Det bør kun bruges lejlighedsvis som afføringsmiddel og ikke som en langsigtet løsning.

Øvelse ydeevne og genopretning

Nogle hævder, at at tage Epsom saltbad kan reducere muskelsår og lindre kramper - begge vigtige faktorer for træning og træning.

Ligesom fordøjelsesvirkningerne af Epsom-salte tilskrives denne effekt også magnesium.Det er velkendt, at tilstrækkelige magnesiumniveauer er nyttige til motion, fordi magnesium hjælper kroppen med at bruge glucose og mælkesyre (7).

Magnesiummangel er mere almindelig hos sportsfolk, så sundhedspersonale anbefaler ofte, at de tager magnesiumtilskud for at sikre optimale niveauer.

Mens magnesium er klart vigtigt for motion, er brugen af ​​Epsom salt for at forbedre fitness ikke godt undersøgt. På dette tidspunkt er fordelene anekdotiske.

Reduceret smerte og hævelse

En anden almindelig påstand er, at Epsom salt hjælper med at reducere smerte og hævelse.

Mange mennesker rapporterer at tage Epsom saltbad forbedrer symptomerne på fibromyalgi og arthritis.

Igennem er magnesium anset for ansvarlig for disse virkninger, da mange mennesker med fibromyalgi og arthritis er mangelfulde i mineralet.

En undersøgelse af 15 kvinder med fibromyalgi konkluderede, at anvendelse af magnesiumchlorid på huden kan være gavnligt for at reducere symptomer (8).

Deltagerne anvendte magnesium til deres underdele hver dag i fire uger. Efter brug af opløsningen rapporterede kvinder mindre smerte og ømhed samt øget livskvalitet.

Mens dette fund er lovende for former for magnesium, der kan påføres huden, såsom Epsom salt, skal det fortolkes forsigtigt, da der ikke er mere forskning på området.

Bottom Line: De fleste af fordelene ved Epsom salt er anekdotiske og tilskrives magnesiumindholdet. Det kan være gavnligt for søvn, stress, fordøjelse, motion og smerte.

Sikkerhed og bivirkninger af Epsom Salt

Mens Epsom salt er generelt sikkert, er der nogle få negative virkninger, der kan opstå, hvis du bruger det forkert. Dette er for det meste en bekymring, hvis du tager det gennem munden.

Først og fremmest kan magnesiumsulfatet i den have en afføringsvirkning. Forbruger det kan resultere i diarré, oppustethed eller forstyrret mave.

Hvis du bruger det som afføringsmiddel, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, hvilket kan nedsætte fordøjelsessystemet. Desuden skal du aldrig tage mere end den anbefalede dosis uden først at konsultere din læge.

Der er rapporteret om tilfælde af overdosering af magnesium, hvor folk tog for meget Epsom-salt. Symptomer på dette omfatter kvalme, hovedpine, lyshår og skyllet hud (1, 9).

I ekstrem tilfælde kan magnesium overdosis føre til hjerteproblemer, koma, lammelse og død. Dette er usandsynligt, så længe du tager det i passende mængder som anbefalet af din læge eller på pakken (1, 9).

Kontakt din læge, hvis du oplever tegn på en allergisk reaktion eller andre alvorlige bivirkninger.

Bottom Line: Magnesiumsulfatet i Epsom salt kan producere bivirkninger, når det tages i munden. Du kan forhindre disse ved at bruge det korrekt og tale med din læge, før du øger din dosis.

Sådan bruges Epsom Salt

Her er nogle af de mest almindelige måder at bruge Epsom salt på.

Bad

Den mest almindelige brug tager det, der kaldes et Epsom saltbad.

Tilsæt dette med 2 kopper (ca. 475 ml) Epsom salt til vandet i et badekar med standardstørrelse, og blød din krop i mindst 15 minutter.

Du kan også sætte Epsom-saltet under rindende vand, hvis du vil opløses hurtigere.

Skønhed

Epsom salt kan bruges som skønhedsprodukt til hud og hår. For at bruge det som en exfoliant, skal du bare placere nogle i din hånd, dæmpe den og massere den i din hud.

Nogle mennesker hævder, at det er en nyttig tilføjelse til ansigtsvask, da det kan hjælpe med at rense porerne.

Kun en 1/2 tsk (2,5 ml) vil gøre tricket. Du skal blot kombinere det med din egen rensekreme og massere på huden.

Det kan også føjes til balsam og kan medvirke til at øge hårets volumen. Til denne effekt kombinere lige dele balsam og Epsom salt. Arbejd blandingen gennem dit hår og lad det gå i 20 minutter, skyll derefter.

Disse anvendelser er helt anekdotiske og ikke støttet af nogen undersøgelser. Husk, at det fungerer forskelligt for alle, og du bemærker muligvis ikke alle de rapporterede fordele.

Som et afførende

Epsom salt kan tages med mund som et magnesiumtilskud eller som afføringsmiddel.

De fleste mærker anbefaler at tage 2-6 teskefulde (10-30 ml) om dagen, opløst i vand, som maksimum for voksne.

Ca. 1-2 teskefulde (5-10 ml) er generelt nok til børn.

Kontakt din læge, hvis du har brug for en mere individualiseret dosis, eller hvis du vil øge dosen til mere end det, der er angivet på pakken.

Medmindre du har samtykke fra en læge, skal du aldrig indtage mere end den øvre indtagsgrænse, der er angivet på pakken. At tage mere end du behøver kan føre til magnesiumsulfatforgiftning.

Hvis du vil begynde at tage Epsom salt ved munden, skal du starte langsomt. Prøv at indtage 1-2 teskefulde (5-10 ml) ad gangen og gradvist øge dosen efter behov.

Husk at alles behov for magnesium er anderledes. Du kan have brug for mere eller mindre end den anbefalede dosis, afhængigt af hvordan din krop reagerer og hvad du bruger det til.

Når du bruger Epsom-salt, skal du også bruge rent Epsom-salt, der ikke har tilsatte dufte eller farvning.

Bottom Line: Epsom salt kan opløses i bad og bruges som et skønhedsprodukt. Det kan også indtages med vand som et magnesiumtilskud eller afføringsmiddel.

Tag hjemmemeddelelse

Epsom salt kan være nyttigt til behandling af en række sundhedsskader. Det kan også bruges som et skønhedsprodukt.

Der er ikke mange beviser til støtte for alle de indberettede fordele. Dens positive virkninger er for det meste anekdotiske på dette tidspunkt, og mere forskning er nødvendig.

Epsom salt er dog generelt sikkert og nemt at bruge, så det er bestemt et forsøg værd.