ØVelser til perifer neuropati: aerobic og strækker

Alternative behandlinger for perifer neuropati

Ca. 20 millioner mennesker over hele landet lever med en form for perifer neuropati. Perifer neuropati er nervesygdomme, som typisk forårsager smerte i dine hænder og fødder. Andre almindelige symptomer på denne lidelse omfatter:

• muskelsvaghed
• følelsesløshed
• prikking
• dårlig balance
• manglende evne til at føle smerte eller temperatur

Behandlingsmulighederne fokuserer typisk på smertelindring og behandler den bagvedliggende årsag. Undersøgelser viser imidlertid, at motion effektivt kan bevare nervefunktionen og fremme nerveregenerering.

Der er tre hovedtyper af øvelser, der er ideelle til personer med perifer neuropati: aerob, balance og stretching.

Før du begynder øvelser, opvarm dine muskler med dynamisk strækning som armcirkler. Dette fremmer fleksibilitet og øger blodgennemstrømningen. Det vil også øge din energi og aktivere dine nervesignaler.

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser bevæger store muskler og får dig til at trække vejret dybt. Dette øger blodgennemstrømningen og frigiver endorfiner, der virker som kroppens naturlige smertestillende midler.

Bedste praksis til aerob træning omfatter rutineaktivitet i ca. 30 minutter om dagen, mindst tre dage om ugen. Hvis du lige er begyndt, prøv at udøve i 10 minutter om dagen for at starte.

Nogle eksempler på aerobic øvelser er:

rask gang

svømning

cykling

• Balancetræning
• Perifer neuropati kan lade dine muskler og ledd føle sig stive og nogle gange svage. Balance træning kan bygge din styrke og reducere følelser af tæthed. Forbedret balance forhindrer også fald.
• Begyndende balance træning øvelser omfatter ben og kalv rejser.

Side ben hævning

Brug en stol eller tæller, stabil din balance med den ene hånd.

Stå lige med fødderne lidt fra hinanden.

Løft langsomt et ben til siden og hold det i 5-10 sekunder.

1. Sænk dit ben i samme tempo.
2. Gentag med det andet ben.
3. Når du forbedrer balancen, skal du prøve denne øvelse uden at holde på tælleren.
4. Kalve hæve
5. Brug en stol eller tæller, stabil din balance.
6. Løft begge fødders hæle ud af jorden, så du står på dine tæer.

Sænk langsomt dig selv.

1. Gentag for 10-15 reps.
2. Stretching øvelser
3. Stretching øger din fleksibilitet og opvarmer din krop til anden fysisk aktivitet. Rutinemæssig strækning kan også reducere risikoen for at udvikle en skade under træning. Fælles teknikker er kælvstrækninger og siddende hamstringstrækninger.
4. Kalkstræk

Placer et ben bag dig med din tå pegende fremad.

Tag et skridt fremad med den modsatte fod og bøj knæet lidt.

Læn dig frem med forbenet, mens du holder hælen på bundbenet plantet på gulvet.

1. Hold denne strækning i 15 sekunder.
2. Gentag tre gange pr. Ben.
3. Siddende hamstringstræk
4. Sæt på kanten af ​​en stol.
5. Forlæng et ben foran dig med din tå peget opad.

Bøj det modsatte knæ med din fod fladt på gulvet.

1. Placer brystet over dit lige ben og ræk ryggen, indtil du føler en muskelstrækning.
2. Hold denne position i 15 - 20 sekunder.
3. Gentag tre gange pr. Ben.
4. Annonce
5. Outlook
6. Outlook

Motion kan reducere smerte symptomer fra perifer neuropati. Sørg for at strække efter træning for at øge din fleksibilitet og reducere smerte fra muskeltæthed.

Mild smerte er normal efter stretching og regelmæssig aktivitet. Men hvis din smerte forværres, eller hvis du udvikler fælles hævelse, skal du besøge din læge.