Fenegreek - En urt med imponerende sundhedsmæssige fordele

Fenugreek er en urt, der har mange fordele for dit helbred og trivsel.

Det har spillet en nøglerolle i alternativ medicin i tusindvis af år.

Disse dage bliver det ofte brugt som supplement.

Fenugreek kan have fordele for testosteronniveauer, blodsukker, amning og meget mere.

Herunder er alt hvad du behøver at vide om fenegreek, herunder dets fordele, bivirkninger og hvordan man bruger det.

Hvad er Fenugreek?

Fenugreek er en plante, der vides videnskabeligt som Trigonella foenum-graecum (1).

Planten står omkring 2-3 meter høj (60-90 cm). Den har grønne blade, små hvide blomster og pods, der indeholder små gyldne brune fenegreekfrø.

I tusindvis af år har fenegreek været anvendt i alternativ og kinesisk medicin til behandling af hudsygdomme og mange andre sygdomme (1).

I de senere år er det blevet et fælles husholdningsspice og anvendes som fortykningsmiddel. Det kan også findes i produkter som sæbe og shampoo.

Fenugreekfrø og pulver bruges også i mange indiske og asiatiske opskrifter til deres ernæringsprofil og lidt sød, nutty smag.

Bottom Line: Fenugreek er en interessant urt med forskellige anvendelser og mange potentielle sundhedsmæssige fordele.

Ernæringsfakta

Selvom du ikke vil forbruge fenegreek i store mængder, indeholder en spiseskefulde frø 35 kalorier og flere næringsstoffer (2):

• Fiber: 3 gram.
• Protein: 3 gram.
• Carbs: 6 gram.
• Fedt: 1 gram.
• Iron: 20% af dine daglige krav.
• Mangan: 7% af dine daglige krav.
• Magnesium: 5% af dine daglige krav.

Bundlinje: Fenugreekfrø har en sund ernæringsprofil, der indeholder en god mængde fibre og mineraler som jern og magnesium.

Fenugreek og brystmælk

Brystmælk er den optimale mad til nyfødte. Det er den bedste kilde til ernæring til et barns udvikling (3).

Dog kan visse problemer forårsage utilstrækkelig mælkeproduktion (3).

Mens receptpligtige lægemidler normalt bruges til at behandle dette, foreslår forskning, at fenegreek kan være et sikkert, naturligt alternativ.

En 14-dages undersøgelse hos 77 nye mødre fandt ud af, at forbrugende blæksprutte øgede te øgede mælkeproduktionen, hvilket hjalp babyerne med at få mere vægt (4).

En anden undersøgelse splittede 66 mødre i tre grupper: den ene fik fenugreek urtete, den anden forbragte en smags-matchet placebo og den tredje modtog ingenting.

Forskerne fandt en forholdsvis stor stigning i mælkeproduktionen.

Faktisk steg mængden af ​​pumpet modermælk fra omkring 1,15 ounce (34 ml) i kontrol- og placebogruppen til 2,47 ounces (73 ml) i fenugreekgruppen (5).

Disse undersøgelser brugte fenegreek urtete i stedet for kosttilskud, men kosttilskud ville sandsynligvis have lignende virkninger (5, 6).

Den nuværende forskning er opmuntrende, men diskuter altid bekymringer om brystmælkproduktion hos din jordemoder eller læge.

Bundlinje: De tilgængelige undersøgelser understøtter brug af fenegreek for at øge mælkeproduktionen og graden af ​​vægtforøgelse hos nyfødte babyer.

Effekter på testosteronniveauer hos mænd

En af de mest almindelige årsager til at man bruger fenugreektilskud er at øge testosteron.

Nogle undersøgelser har vist, at det har gavnlige virkninger, herunder stigende testosteronniveauer og øget libido.

I en undersøgelse gav forskerne 500 mg fenegreek om dagen og kombinerede det med et 8-ugers vægtløftningsprogram. 30 college-aged mænd udførte fire træningssessioner om ugen, hvor halvdelen af ​​dem modtog tillægget (7).

Sammenlignet med den ikke-supplerende gruppe, der oplevede et lille fald i testosteron, fandt forskerne en stigning i testosteron i fenugreekgruppen. Denne gruppe havde også en 2% reduktion i kropsfedt (7).

Ved en vurdering af ændringer i seksuel funktion og libido gav en 6 ugers undersøgelse 30 mænd med 600 mg fenegreek. De fleste deltagere rapporterede øget styrke og forbedret seksuel funktion (8).

Bottom Line: Selv om der er behov for mere forskning, indikerer indledende forskning, at fenegreek kan øge testosteronniveauet og seksuel funktion hos mænd.

Fenugreek kan hjælpe med at kontrollere diabetes og blodsukker niveauer

Den mest imponerende forskning på fenegreek har analyseret, hvordan det påvirker metaboliske tilstande som diabetes.

Det ser ud til at gavne både type 1 og type 2 diabetikere, sammen med forbedring af generel carb tolerance hos ikke-diabetiske, sunde individer (9, 10, 11).

I en undersøgelse i type 1 diabetikere tilføjede forskere 50 gram fenegreekfrøpulver til deltagernes frokoster og middage i 10 dage.

En forbedring på 54% blev fundet i 24-timers blodsukker clearance i urinen sammen med reduktioner i alt og LDL-cholesterol (12).

Endelig gav en undersøgelse ikke-diabetiske deltagere fenegreek og oplevede en 13,4% reduktion i blodsukkerniveau fire timer efter forbrug (13).

Disse fordele kan forekomme på grund af fenegreekens rolle i forbedringen af ​​insulinfunktionen. Imidlertid kan de fordele, der observeres i undersøgelser, der bruger hele fenugreekpulver eller frø, til dels skyldes højfiberindholdet (14).

Bottom Line: Fenugreek har relativt stærk forskning, der understøtter sin rolle i blodsukkerkontrol og behandling af type 1 og 2 diabetes.

Andre sundhedsmæssige fordele ved fenegreek

Fenugreek er blevet brugt til at behandle en lang liste over sygdomme og tilstande i alternativ medicin.

Mange af disse anvendelser er imidlertid ikke undersøgt tilstrækkeligt nok til at nå stærke konklusioner.

Foreløbig forskning tyder på, at fenegreek kan hjælpe med følgende:

• Appetitkontroll: Hidtil har tre fenegreekstudier vist en reduktion i fedtindtag og appetit. En 14-dages undersøgelse viste, at deltagerne spontant reducerede det samlede fedtindtag med 17% (15, 16, 17).
• Kolesteroltal: Der er nogle tegn på, at det kan sænke kolesterol og triglyceridniveauer (18, 19).
• Halsbrand: En 2-ugers pilotundersøgelse hos personer med hyppig halsbrand fandt, at fenugreek reducerede deres symptomer. Interessant nok matchede dets virkninger dem med antacida medicin (20).
• Inflammation: Fenugreek har vist sig at have antiinflammatoriske virkninger hos rotter og mus. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette hos mennesker (21, 22).

Også nogle anmeldelser og anekdotiske rapporter fra traditionel medicin tyder på, at det kan hjælpe med ulcerativ colitis, andre hudforhold og mange sygdomme (23, 24).

Bottom Line: Selv om der er behov for mere forskning, viser de første data, at fenegreek også kan have flere andre sundhedsmæssige fordele.

Fuglkøkken kan bruges i flere koncentrationer og former, så der er ingen enkelt anbefalet dosis.

Doseringen kan desuden variere afhængigt af den fordel du søger.

Den mest testosteronbaserede forskning bruger kun omkring 500 mg fenugreekekstrakt, mens forskning på andre områder har brugt omkring 1, 000-2, 000 mg.

Ved anvendelse af hele frøet virker doser på ca. 2-5 gram effektive, men varierer fra studiet til studiet.

For at tage fenegreek i tilskudsform kan det være bedst at starte ved 500 mg og øge til 1.000 mg efter 2-3 uger, hvis du ikke oplever bivirkninger.

Det kan tages før eller med et måltid, men fordi det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, ville det være fornuftigt at tage det med dit højeste carb måltid af dagen.

Bottom Line:

Hvor meget fenegreek du skal tage afhænger af typen af ​​tillæg samt målet med tilskud. I pilleform er den anbefalede dosis omkring 500-1.000 mg pr. Dag. Sikkerhed og bivirkninger

Flere dyreforsøg har testet sikkerheden hos frugterhorn frø og kosttilskud.

Det forekommer relativt sikkert for raske individer. Dyrestudier fandt ikke negative virkninger, før doserne nåede næsten 50 gange den anbefalede dosis (23, 25, 26).

Hos mennesker har den aktuelle forskning ikke rapporteret om alvorlige sundhedsmæssige problemer, når de tages ved den anbefalede dosis.

Men som med de fleste kosttilskud er mindre alvorlige bivirkninger som diarré og fordøjelsesbesvær rapporteret anekdotisk.

Folk kan også opleve nedsat appetit. Dette er ofte en god ting, medmindre du har en spiseforstyrrelse eller forsøger at gå i vægt (16).

Desuden rapporterer nogle mennesker en mærkelig og lidt sød kropslugt, når de supplerer, men det er ubekræftet.

Og da det sænker blodsukkerniveauet, bør det bruges med forsigtighed, hvis du tager diabetesmedicin eller andre kosttilskud, der sænker blodsukkerniveauet.

Det er altid en god ide at tjekke hos en læge, inden du starter et nyt supplement. Vigtigst, sørg for at du tager en sikker dosis.

Bottom Line:

Hos mennesker kan nogle milde bivirkninger forekomme, selvom fenegreek forekommer relativt sikker ved den korrekte dosering. Sammenfatning

Fenugreek er en yderst interessant og alsidig urt.

Det hævdes at have fordele for forskellige sundhedsmæssige forhold og er blevet brugt til alle mulige formål i urtemedicin.

Men moderne videnskab er lige begyndt at opdage sine sande fordele.

På baggrund af de foreliggende beviser har fenegreek fordele for at sænke blodsukkerniveauerne, øge testosteron og øge mælkeproduktionen hos ammende mødre.

Fenugreek kan også være til gavn for kolesteroltal, lavere inflammation og hjælp med appetitkontrol, men der kræves mere forskning på disse områder.

Mere forskning på dette kraftfulde lægemiddel er på vej, og det vil være interessant at se resultaterne i de kommende år.